Allergiya alomatlari hapşırma, ko'zning qichishi va tiqilib qolishi uyquni qiyinlashtiradi. Yaxshiyamki, tunda o'zingizni qulayroq qilish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin, bu sizning uyquni yaxshilaydi. Yotoqxonangizdagi allergenlar sonini kamaytirish allergiya mavsumida uyqu sifatini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Sinuslarni muntazam tozalash va allergiyaga qarshi dori -darmonlarni qabul qilish ham sizga qulayroq bo'lishga yordam beradi, shunda siz yaxshi uxlay olasiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Allergen ta'sirini kamaytirish
Qadam 1. Vaziyat yomon bo'lganda ichkarida qoling
Allergiya mavsumida tashqariga chiqmaslik siz uchun amaliy bo'lmasa -da, eng yomon paytlarda ochiq havoda kamroq vaqt o'tkazishingiz mumkin. Bu sizning allergenlarga ta'siringizni kamaytiradi, bu sizning alomatlaringizni kamaytiradi va shu bilan yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Ertalab odatda allergenlar uchun kunning eng yomon vaqti.
- Bundan tashqari, shamol esganda yoki polen soni ayniqsa yuqori bo'lsa, tashqariga chiqishdan saqlaning.
- Umumiy allergenlar (polen va mog'or kabi) uchun har kungi prognozlarni taqdim etadigan ko'plab veb -saytlar (ob -havo ma'lumoti saytlarini o'z ichiga olgan holda) mavjud, shuning uchun siz uydan chiqishdan oldin sharoitni tekshirishingiz mumkin.
2 -qadam. Yuqori haroratda yuving va quriting
Matolaringizda yashiringan allergenlarni yo'q qilish uchun ularni kamida haftasiga bir marta yuvib turing. Issiq suvda yuvish va yuqori haroratda quritgichni ishlatish allergenlar atrofiga yopishib qolmasligiga yordam beradi.
Kechasi to'shak, sochiq va pijama bilan aloqa qiladigan har qanday matolarga alohida e'tibor bering
Qadam 3. Konditsionerdan foydalaning
Allergenlarning uyingizga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun derazalarni yopiq holda saqlang va HEPA filtrli konditsioner bilan uyingizni sovutib turing. Filtr polen va boshqa allergenlarni ushlaydi, shuning uchun ular havoda qolmaydi.
- Agar sizda markaziy konditsioner bo'lsa, allergenlarni ushlab turish uchun mo'ljallangan filtrlarni sotib oling va ishlab chiqaruvchi tavsiya qilganidek filtrni tez -tez o'zgartiring. Agar sizda deraza birligi bo'lsa, filtrni har hafta tozalang.
- Agar siz konditsionerni sotib ololmasangiz yoki derazani ochmoqchi bo'lsangiz, allergenlarni filtrlashga yordam berish uchun ochiq deraza oldiga HEPA filtrini qo'yib ko'ring.
Qadam 4. Xonangizda havo tozalagichdan foydalaning
Uyqu joyingizda qo'shimcha havo filtratsiyasi uchun xona o'lchamidagi havo tozalash moslamasidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ular havodan har xil allergenlarni, shu jumladan polen, chang va uy hayvonlarining sochlarini olib tashlashga yordam beradi.
Ko'p havo tozalash moslamalari faqat kichik joylarda ishlash uchun mo'ljallangan, shuning uchun eng yaxshi natijaga erishish uchun yotoqxonangiz eshigini yopib qo'ying
5 -qadam. Xonangizni toza tuting
Yotoqxonangizda allergenlar to'planib qolmasligi va sizni tunda uxlatmasligi uchun uyingizni toza va toza saqlash juda muhimdir. Muntazam chang va changyutgichni tozalashga ishonch hosil qiling.
To'shagingizni ham changyutgich bilan tozalang, chunki u erda allergen to'planishi ma'lum
Qadam 6. Yumshoq yuzalarni kamaytiring
Polen kabi allergenlar mato va boshqa yumshoq yuzalarga singib ketishi mumkin. Siz bu sirtlarni uyingizdan olib tashlay olmasligingiz mumkin bo'lsa -da, uxlab yotganingizda havoning iloji boricha toza bo'lishi uchun yotoqxonangizda ularni minimal darajada ushlab turish yaxshiroqdir.
- To'ldirilgan hayvonlarni xonangizdan olib tashlang.
- Gilamda ham allergen bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni qattiq pol bilan almashtirishni o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Tashqarini siz bilan to'shakka yotqizishdan saqlaning
Ehtimol, siz kun davomida tanangizga ko'plab allergenlarni to'plagan bo'lishingiz mumkin va oxirgi narsa - ularni to'shagingizga o'tkazish. Yotoqxonangizga kirishdan oldin polen va boshqa allergen izlarini o'zingizdan olib tashlashga harakat qiling.
- Allergiya paytida har kecha yotishdan oldin dush oling.
- Ideal holda, yotoqxonaga kirishdan oldin tashqarida kiygan kiyimlaringizni olib tashlashingiz kerak. Iloji bo'lsa, ularni yuva olmaguningizcha ularni hammom yoki kir yuvish xonasida saqlang.
8 -qadam. Uy hayvonlaringizdan saqlaning
Agar siz hayvonlarga allergiyangiz bo'lmasa ham, uy hayvonlari kechasi allergiya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Buning sababi shundaki, ular sizning xonangizga har xil allergenlarni, shu jumladan polenni ham sudrab olishlari mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, yotoqxonangizni hayvonlardan xoli zonaga aylantirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Agar siz uy hayvonlarini yotoqxonangizdan chiqara olmasangiz, hech bo'lmaganda to'shagingizda saqlang.
- Agar sizning uy hayvoningiz to'shagingizda uxlashi kerak bo'lsa, allergenlardan qutulish uchun ularni muntazam ravishda yuving.
Qadam 9. To'shaklarga himoya qoplamalarini qo'llang
Chang oqadilar ta'sirida mavsumiy allergiya alomatlari yomonlashishi mumkin. To'shak va yostiqlarda chang oqadilar paydo bo'lishining oldini olish uchun ular ustida allergiyaga chidamli qopqoqlardan foydalaning.
Qopqoqlarni mahkam yopish kerak, shunda oqadilar to'shakka yoki yostiqqa kira olmaydi
3dan 2 qism: yotishdan oldin sinuslarni tozalash
Qadam 1. Burun yo'llarini tozalang
Allergenlar burun yo'llarining shilliq qavatiga tushib qolishi mumkin, bu esa doimiy simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tuzli eritma bilan burun yo'llarini yuvish orqali ulardan qutuling.
- Siz do'konda sotib olingan sho'r suvli burun spreyi ishlatishingiz mumkin, chunki ular steril va tuz bilan suvning to'g'ri nisbatiga ega bo'lgani ma'qul - tuzning ko'pligi burun teshigingizni kuydirishi mumkin.
- Ikki stakan iliq suvga 1/2 choy qoshiq tuz yoki kosher tuzi qo'shib, o'zingizning yechimingizni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin (sovuq suv sizning tizimingizni larzaga soladi va boshingiz aylanishi mumkin). Suv kamida bir daqiqa qaynatilganligiga ishonch hosil qiling, so'ngra toqat qilinadigan haroratgacha sovushini yoki distillangan yoki steril ekanligini aniq ko'rsatadigan suv sotib oling. Aks holda, tanangizga (ba'zan o'lik) ifloslantiruvchi moddalarni kiritish xavfi tug'iladi.
- Eritmani har burun teshigiga kiritish uchun kichik lampochkali shpritsdan foydalaning (barmoq kengligidan chuqurroq emas). Buni lavabo ustida turganingizda qiling, chunki eritma burun teshigidan tomiziladi.
- Siz sinuslarni tozalash uchun Neti qozonidan foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Evkaliptni sinab ko'ring
Evkalipt sinuslarni tozalash uchun juda yaxshi. Kechqurun dush qabul qilayotganda, choyshabingizga bir necha tomchi evkalipt yog'i qo'shib ko'ring.
- Ko'zingizga tushmasin, chunki u qichitadi.
- Dushni chiroyli va bug'li qilish sinuslarni tozalashga yordam beradi.
3 -qadam. O'simlik choyini tatib ko'ring
Yotishdan oldin bir stakan o'simlik choyini ichish ham sinuslarni tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi. Uyquni buzmaslik uchun kofeinsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz o'simlik choyini yoqtirmasangiz, limonli issiq suv ham ishlaydi
3 dan 3 qism: Allergiyalaringizni davolash
Qadam 1. Hayot tarzingizni o'zgartiring
Hayot tarzining o'zgarishi allergiya alomatlariga ta'sir qilishi g'alati tuyulishi mumkin, lekin bu haqiqat. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va immunitet tizimini himoya qilish allergiya alomatlarining og'irligini kamaytirishga yordam beradi.
- Stressni iloji boricha kamaytiring. Yuqori darajadagi stress immunitet tizimiga putur etkazadi, bu esa allergiya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.
- Yallig'lanishga qarshi va immunitet tizimini mustahkamlaydigan ovqatlarni iste'mol qiling. Yong'oq, olma, sarimsoq, baliq, qatiq va tuzlangan karam kabi achitilgan ovqatlar - bu ajoyib tanlov.
Qadam 2. To'g'ri birjadan tashqari antigistaminni tanlang
Ba'zi antigistaminlar, ayniqsa dekonjestantlarni o'z ichiga olganlar, uyquni buzishi mumkin. Agar siz birjadan tashqari allergiyaga qarshi dori ishlatmoqchi bo'lsangiz, uxlab qolishingizga xalaqit bermaydigan dorini tanlang.
Loratadin va fexofenadin uyquni buzmaydi
Qadam 3. Dori -darmonlaringiz bilan faol bo'ling
Allergiya dori -darmonlari simptomlarni davolashdan ko'ra allergiya alomatlarini oldini olishda samaraliroqdir. Agar siz allergen atrofida bo'lishingizni bilsangiz, dori -darmonlarni erta qabul qiling. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilish uchun azob chekmaguningizcha kutsangiz, sizdan ko'ra yoqimli kun va kechadan ko'ra yaxshiroq bo'ladi.
Agar allergiya mavsumida har kuni alomatlar paydo bo'lsa, har kuni antigistamin qabul qiling
Qadam 4. Burun spreylarini ortiqcha ishlatishdan saqlaning
Allergiyaga qarshi ba'zi dori-darmonlar har kuni olinishi kerak bo'lsa-da, ko'pchilik retseptisiz burun spreyi faqat qisqa muddatlarda ishlatilishi kerak. Ularni haddan tashqari ishlatish nazal yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni tiqilib qolishingizga olib keladi.
- Tuzli burun spreyi tez -tez ishlatilishi xavfsiz va bolalar uchun xavfsizdir.
- Doktor tomonidan tavsiya qilinmasa, dekonjestan burun spreyi (oksimetazolin, ksilometazolin, fenilefrin va nafazolin burun spreyi) uch kundan ortiq ishlatilmasligi kerak. Ushbu spreylarni haddan tashqari ishlatish "tirbandlik" ni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ilgari faqat retsept bo'yicha buyurilgan kortikosteroid burun spreyi (flutikazon) retseptisiz sotiladi va uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan. Kortikosteroid spreyi allergiya mavsumining boshida - alomatlar paydo bo'lishidan oldin ham boshlang va har kuni qo'llang.
- Agar siz yaxshilanishni sezmasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va unga qaysi spreylardan foydalanganingizni aytib bering.
Qadam 5. Allergolog bilan uchrashuvga yoziling
Allergolog - bu allergiya bilan og'rigan bemorlarni davolashga ixtisoslashgan shifokor. Agar sizning allergiyangiz retseptsiz davolanish bilan yaxshi boshqarilmasa, moslashtirilgan davolash rejasini olish uchun u bilan uchrashuvga yoziling.
- Allergolog aniq allergiyani aniqlay oladi, bu to'g'ri davolanishni tanlashda yordam beradi.
- Sizning allergistingiz retsept bo'yicha allergik dorilarni buyurishi mumkin.
6 -qadam. Doktoringizdan allergiya suratlari haqida so'rang
Allergiya bilan og'riganlar uchun allergiya bilan davolash boshqa davolash usullariga qaraganda ancha yaxshi yordam beradi. Agar allergiya uchun boshqa hech narsa ishlamagan bo'lsa, shifokoringizdan so'rang, bu siz uchun yaxshi davolanish variantidir.
Allergiya suratlari odatda butun allergiya mavsumini yengillashtiradi
Qadam 7. Immunoterapiya qilib ko'ring
Allergiya bilan og'rigan odamlarni davolashning yana bir usuli immunoterapiya hisoblanadi. Davolash asta -sekin tanangizga oz miqdorda allergen kiritishni o'z ichiga oladi, shunda siz unga toqatliroq bo'lasiz.
- Davolashning bu turi to'liq samarali bo'lishi uchun yillar kerak bo'lishi mumkin, lekin ko'pchilik uchun bu majburiyatga arziydi.
- Immunoterapiya barcha allergenlar uchun mavjud emas, lekin mavsumiy alerjenlardan eng ko'p uchraydigan o't va ragweed uchun mavjud.
