Sizning egoingiz-bu o'zingizni himoya qilish orqali javob beradigan va o'ziga xoslikni shakllantirishga intiladigan qismingiz. Siz o'zingizga kamroq e'tibor qaratish, boshqalarga va atrofingizdagi dunyoga ko'proq e'tibor qaratish uchun o'z nafsingizdan voz kechishni xohlashingiz mumkin. Meditatsiya, minnatdorchilik va hozir bo'lish kabi aql -idrok usullaridan foydalaning. Sizni ushlab turadigan qo'rquvlardan voz keching. Odamlarni tinglash va ularga hamdardlik bildirish orqali haqiqiy munosabatda bo'lishni o'rganish orqali oldinga intiling.
Qadamlar
3 ning 1 -usuli: Zehn texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Kundalik hayotingizda hozir bo'ling
Har bir lahzaga, u sodir bo'lganda e'tibor bering. Bu o'tmishga yoki kelajakka ko'proq vaqt va kuch sarflashni anglatadi. Siz qilgan xatolar haqida o'ylamaslik yoki kelgusi voqealar haqida qayg'urish o'rniga, his -tuyg'ularingizga ulanish orqali hozirgi bilan bog'laning. Sizning his -tuyg'ularingiz doimo hozirda, shuning uchun ular haqida ko'proq bilish sizni bu erda va hozir o'zingizni asosli his qilishingizga yordam beradi.
Masalan, har bir ma'noni birma -bir sozlang. Konditsioner yoki o'tayotgan trafik kabi atrofingizdagi barcha tovushlarni tinglashdan boshlang. Keyin, ko'zingizga e'tibor qarating va sizni o'rab turgan barcha ranglar, to'qimalar va chuqurliklarda iching. Har bir ma'noda davom eting
2 -qadam. Nafsingizdan ajralish uchun meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning boshingizdan o'tadigan fikrlardan xalos bo'lishga va sizni tinchlik hissi bilan bog'lashga yordam beradi. Meditatsiya qilayotganda, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizdan voz keching va ular siz emasligingizni unutmang.
- Mantra meditatsiyasi qiling, u erda siz "rahmdillik", "tinchlik" yoki "sevgi" kabi bitta so'zga e'tibor qaratasiz.
- Siz mehr -muhabbat meditatsiyasini ham qilishingiz mumkin, bu sizning e'tiboringizni o'zingiz va hayotingizdagi boshqa odamlarga ularga mehribon va mehrli his -tuyg'ular yuborish orqali qaratadi.
3 -qadam. Har kuni minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Har kuni minnatdorchilik bildirishni odat qiling. Siz o'z kuningizni minnatdorchilik ro'yxatini tuzish orqali nimaga minnatdor bo'lishingizni o'ylab boshlashni xohlashingiz mumkin. Har kuni ijobiy yondashish uchun minnatdor bo'lgan 3 ta narsani yozing. Bu sizga o'zingizga kamroq e'tibor berishga va atrofingizdagi odamlar va narsalarga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi.
Har kuni minnatdorchilik bildirishni odat qilish uchun minnatdorchilik jurnalini boshlang
Qadam 4. O'zingizga sukunatni boshdan kechirishga ruxsat bering
Atrofdagi tovushlar, boshqa odamlar yoki hatto o'z fikrlaringiz bo'ladimi, atrofingizdagi tovushlarni sozlash oson. Tashqi shovqinlardan va ichkaridan sukut saqlay oladigan joyni toping. Fikrlaringizni tinchlantiring va tinchlaning.
Jim bo'lish, birinchi navbatda, tashvish uyg'otishi mumkin. Unga rioya qiling va atrofingizdagi narsalardan, shu jumladan o'z fikrlaringiz va hukmlaringizdan voz kechishni o'rganing
5 -qadam. O'zingizni aniq ifoda eting
O'zingizni qattiqqo'l yoki narsalar sizni bezovta qilmaydigan qilib ko'rsatish - bu sizning egoingizning bir qismi. O'zingizni san'at, raqs, kundalik yoki ishonchli odam bilan gaplashish orqali ifoda etish usullarini toping. O'zingizni haqiqiy his qiladigan qismlaringizni ifoda eting.
O'zingizni ifoda etish imkoniyatiga ega bo'lganingizda, siz devor orqasida yashirinish yoki o'zingizni hech kimga o'xshamaslik o'rniga o'zingizni chuqur ochishingiz mumkin. O'zingizdan qochishingiz kerak bo'lgan qismlar yo'q
3 -usul 2: cheklovlaringizni buzish
Qadam 1. O'zingizga ayting -chi, maqsadingizga erisha olasiz
Sizning egoingiz sizni hech narsa qilolmaysiz yoki yangi narsani sinab ko'rish uchun ko'nikma va ko'nikmalarga ega emas deb o'ylashga majbur qilishi mumkin. O'z nafsingizdan voz kechishning bir qismi, siz ahmoqona ko'rinasiz yoki boshqa yoki yangi ish qilsangiz, sizni g'alati deb o'ylaydigan ovoz bilan gaplashishni anglatadi.
Agar sizning boshingizda biror narsa qila olmasligingiz yoki qilmasligingiz kerak bo'lgan ovozingiz bo'lsa, bu sizni orzularingizdan qaytarishiga yo'l qo'ymang
2 -qadam. Qo'rquvni qo'yib yuboring
Qo'rquv sizni ushlab turishi va o'zingizni noloyiq yoki noloyiq his qilishingizga olib kelishi mumkin. Sizning egoingiz qo'rquvni ushlab turishi mumkin, ayniqsa siz uni qo'yib yubormoqchi bo'lsangiz. O'zingizda bor qo'rquvlarga qarshi turing va ularni qabul qilishga tayyor bo'ling. Siz qo'rqitadigan narsalarga duch kelishingizni bilib, siz jasorat topasiz va o'z egoingizni buzishni boshlaysiz.
O'zingizni biroz qo'rquvga soladigan faoliyat bilan shug'ullaning. Masalan, siz yangi taomni sinab ko'rishni, yangi sevimli mashg'ulotni boshlashingizni yoki yana uchrashishni boshlashingiz mumkin
3 -qadam. Shaxsiy tasavvurni rivojlantiring
Hayotga odatdagidek javob berishning o'rniga, nima uchun bunday yo'l tutayotganingizni o'ylab ko'ring. Sizning motivlaringiz, himoyalanishlaringiz, nizolar va o'zaro ta'sirlar to'g'risida tushuncha yaratish, biror narsaga javob berishdan oldin orqaga qadam tashlash orqali amalga oshirilishi mumkin. O'zingizning xatti -harakatingizga turtki berayotganingizni o'ylab, o'tmishdagi voqealar haqida tushuncha olishingiz mumkin.
Masalan, agar siz bugun ertalab oila a'zolaringizni portlatib yuborsangiz, o'zingizga savol bering: "Mening jahlim chiqishiga nima sabab bo'ldi?" Siz uxlay olmaganingizda yoki shoshayotganingizda asabiylashayotganingizni tushunishni boshlashingiz mumkin
Qadam 4. Sizning narsalaringiz sizni aniqlamasligini tan oling
Sizning egoingiz sizga chiroyli ko'rinishga ega bo'lish va atrofdagilar bilan hamnafas bo'lish uchun sizga eng zo'r uy, eng yaxshi kiyim va eng chiroyli mashina bo'lishi kerakligini aytishi mumkin. Agar bu sizga o'xshasa, esda tutingki, narsalar sizni aniqlamaydi va siz kimsiz. Odamlar, odatda, sizning fe'l -atvoringizni va sizning kimligingizni qadrlaydilar.
Biror narsaga emas, balki xarakteringizga e'tibor qarating. Mehribon, hurmatli va e'tiborli bo'lishni maqsad qiling. Masalan, siz o'tayotgan odamlarga "Salom" va "Xayrli tong" so'zlarini ayting
3 -usul 3: Odamlarga yanada mazmunli ulanish
1 -qadam. Sizga zulm qilgan odamlarni kechiring
O'zini oqlangan, g'azablangan, achchiq va g'azablangan his qilish, odamlarni kechirimdan to'xtatadi. Salbiy fikrlar va his -tuyg'ularni ushlab turish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yoki sizni qo'yib yuborishga undamaydi. Boshqa odamlarga salbiy munosabatda bo'lmasdan, o'zingizni ongli ravishda bu his -tuyg'ulardan ozod qiling. Garchi bu birdaniga sodir bo'lmasada, asta -sekin qo'yib yuboring.
- Kechirim, siz nima bo'lganini unutganingizni yoki sizni xafa qilmaganga o'xshaganingizni anglatmaydi. Esda tutingki, siz uchun kechirim boshqalarga qaraganda ko'proq.
- Biror kishiga xat bermasdan xat yozing. Vaziyatni va nima uchun sizni xafa qilganini yozing, keyin ularni kechirganingizni yozing. Maktubni yoqish yoki yirtib tashlash orqali og'riq va og'riqni ramziy ravishda ozod qiling.
2 -qadam. Boshqalarga hamdard bo'ling
Empatiya - bu boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lish usuli. O'zingizga emas, boshqa odam nimani o'ylayotganiga va nimani his qilayotganiga e'tibor qaratasiz, shunda ularni yaxshiroq tushunasiz. Hamdardlik yaratish uchun boshqalarning tajribasini tushunishga ko'proq e'tibor qarating.
Masalan, birovning hayoti - uning barcha sharoitlari bilan yashash qanday bo'lishini tasavvur qiling va bu sizga qanday taassurot qoldiradi
3 -qadam. Boshqa fikr va qarashlarga ochiq bo'ling
Siz, shubhasiz, siz rozi bo'lmagan yoki siz tushunmaydigan odamlar bilan uchrashasiz. O'zingizning fikrlaringiz va fikrlaringizni himoya qilish uchun tovon to'plashning o'rniga, ularning fikrlarini tinglang. Diqqat bilan tinglang va boshqa odamlarni tushunishga harakat qiling. O'zingizni tushuntirishga kamroq vaqt sarflang va boshqasini tushunishga ko'proq vaqt sarflang.
Sizning egoingiz sizga o'zingizni himoya qilishni yoki boshqa odamning nuqtai nazari noto'g'ri yoki ahmoq ekanligini aytadi. Bu fikrlarni chetga surib, farqlarni ko'proq tushunishga harakat qiling
Qadam 4. Boshqa odamlarni boshqarishga urinishni to'xtating
Agar siz har doim boshqalar uchun eng yaxshi bilaman deb o'ylasangiz, bu sizning egoingizning bir qismi ekanligini tan oling. Agar siz kimdir bilan rozi bo'lmasangiz ham, unga nima qilish kerakligini aytishga yoki maslahat berishga ehtiyoj sezmang. Yordam berish yoqimli bo'lsa -da, shoshilmang.
