Geroindan voz kechish sizni boshqarishni, sizga egalik qilishni va sizni o'ldirmoqchi bo'lgan ichki qaramlikka qarshi o'z hayotingiz uchun kurashishni anglatadi. Keraksiz narsalardan voz kechishni tanlab, yonboshingizni boshqarishni o'rganish siz qabul qiladigan eng muhim qaror bo'lishi mumkin. Sizning hayotingiz o'zingizniki va siz uni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: Sovuq Turkiyani tark etish
Qadam 1. Sovuq kurkani faqat sog'lom bo'lsang, toqat qil
Sovuq kurkadan voz kechish, geroindan keskin voz kechish va odatda, 5-7 kunlik grippga o'xshash alomatlar va azob-uqubatlardan qutulish alomatlarini iloji boricha tezroq yo'q qilishni anglatadi. Bu psixologik va jismoniy shikast etkazishi mumkin, shuning uchun uni faqat salomatligi yaxshi foydalanuvchilar uchun tavsiya qilish mumkin.
Sovuq kurka geroinini olib tashlash, ba'zi hollarda, o'limga olib keladi, homilador ayollarga yoki sog'lig'i jiddiy og'rigan odamlarga sovuq kurkaga borish tavsiya etilmaydi
2 -qadam. Aniq sanani belgilang va iloji boricha kamaytiring
Agar siz sovuq kurkaga borishni xohlasangiz, bu zarbani kamaytirish uchun uni butunlay to'xtatmasdan oldin o'zingizni iloji boricha past dozaga tushirishga harakat qilishi mumkin. "Juma kunidan boshlab men sovuq kurka bo'laman" yoki "bu tugashi bilan men sovuq turkiyaman" demoqchimisiz - bu sizga bog'liq, lekin o'zingizni sovuq kurkaga majburlashingizga to'g'ri keladigan nuqtani belgilang., va u bilan o'ting. Ishdan chiqing va jarayonga tayyorlaning.
Foydalanishni davom ettirish uchun bahona sifatida "pasayish" dan qochish juda muhim. Agar siz ichkilikbozlikdan voz kechgan bo'lsangiz va o'zingizni ko'proq narsani sotib olishga ishontirgan bo'lsangiz, siz haligacha foydalanmoqdasiz va siz tashlamayapsiz. Sovuq kurka haqida qaror qabul qilganda, sakrash kerak. Endi. Bu Band-Aidga o'xshaydi, shunchaki bu narsani chetga surib, uni tugating
3 -qadam. Hamma ko'priklarni yoqing
Sovuq kurka sanasi aylana boshlaganda, barcha ishlaringizni, ignalaringizni, iflos qoshiqlaringizni yo'q qilish, dopingni yuvish, bo'sh paketlardan qutulish, kerak bo'lganda kamaringizni tashlash vaqti keldi. Dileringizning raqamini o'chirib tashlang. Sovuq kurka uchun geroin olish bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsadan xalos bo'ling. Foydalanishni imkonsiz qilib qo'ying.
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, yordam so'rang. Ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki homiylaringiz siz bilan birga tortmalaringizni o'tkazib, hamma narsani olib ketishlariga ruxsat bering. Uni oshxonadagi axlatga tashlamang, uni bolg'a bilan urib yo'q qiling va kimdir noma'lum joyga tashlasin
Qadam 4. Qoladigan joy toping
Kimdir kelib, sizning joyingizni tayyorlashga yordam bersin, agar siz u erga sovuq kurka ketmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizni mehmonxona yoki do'stlaringiz uyi kabi xavfsiz joyda tekshirib ko'rsangiz, chekinish uchun zarur bo'lgan narsalarni yig'ib oling. Hafta davomida jim o'tirish va ular o'rtasida sizning joyingizni tozalab berish. Qanday bo'lmasin, jadvalingizdan bir hafta o'chiring va do'zaxga tayyorlaning.
Biror kishini kelgusi qiyin hafta davomida sizni muntazam tekshirib turishga undang, yoki undan ham yaxshiroq, kimdir siz bilan qolsin va sizni jarayon davomida ko'rsin. Bu qorong'u va yolg'iz sovuq kurka bo'lishi mumkin. Shunday qilmang
5-qadam. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani 5-7 kunga jamlang
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - ko'p miqdorda ichimlik suvi va vaqt. Sovuq kurka yurganda to'liq namlangan bo'lishingiz va o'zingizni narkoman sifatida hayotdan voz kechishingiz kerak. Suyuqliklar, retseptsiz grippga qarshi dori-darmonlar va siz yong'oq yog'i va sho'rva kabi qorin bo'shlig'ida ovqatlanishingiz mumkin.
Qadam 6. Ko'p suv, Gatorade va greyfurt sharbatini iching
Oshqozoningiz boricha ko'proq iching. Kechki terlash va diareya muammosi bo'ladi, ikkalasi ham sizni tez suvsizlantiradi, shuning uchun sizda mo'l -ko'l suv borligiga ishonch hosil qiling va uni iloji boricha ushlab turing. Gatorade elektrolitlar va qondagi qand miqdorini ushlab turishga yordam beradi, greypfrut sharbati esa zarur vitaminlarni beradi. Xuddi shunday, ko'p vitaminlar va izotonik aralashmalar ham ajoyibotlar yaratadi.
Agar suvdan boshqa ichimliklar sizni bezovta qilsa, ularni ichish uchun suv quyishga harakat qiling. Gatorade haqiqatan ham elektrolitlaringizni ushlab turishga yordam beradi, bu juda muhim. Ichimlikni ozgina suv bilan kesib oling va pastga tushiring. Sizda bu bor
7 -qadam. Gripp belgilari bilan kurashish uchun Nyquil, Imodium va dramaminni qabul qiling
Butaning atrofini kaltaklashning foydasi yo'q: geroinni olib ketish sizda bo'lgan eng yomon grippga o'xshaydi va u bir necha kun tinimsiz davom etadi. Umumiy simptomlar orasida tunda kuchli terlash, ko'ngil aynishi va diareya bor, shuning uchun grippga qarshi dori -darmonlarni bir joyda ushlab turish va simptomlarni nazorat qilish va dam olishga yordam berish uchun kerak bo'lganda ichish yaxshidir.
- Tayyorgarlik paytida, ba'zida siz boshlaganingizdan bir necha kun oldin magneziya sutini (magniy gidroksidi, laksatif) ichishga yordam berasiz, siz hali ham susayib, tizimingizni tozalab, sovuq kurka paytida diareyani biroz yengillashtirasiz..
- Ba'zilar, sovuq kurkaning eng yomon kunlarida, birinchi ikki kun ichida katta dozalarda (30-40 mg) Imodium qabul qilishda muvaffaqiyat qozonishdi, so'ng ich qotib qolmaslik uchun pastga tusha boshlashdi. Agar mavjud bo'lsa, birjadan tashqari dori -darmonlarni bo'sh joyga qo'yishga harakat qiling va ularni suiiste'mol qilmang.
- Valerian kabi tabiiy alternativalar ham asablaringizni tinchlantirish va ko'ngil aynishni yumshatish uchun mashhur va samarali. U hatto bir xil miya retseptorlari bilan bog'langanligi sababli, Walmartda arzon va mavjud bo'lgan Valium o'simliklari kabi o'ylab ko'ring.
Qadam 8. Biror narsa yey
Non va er yong'oq yog'i sovuq kurka paytida hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Biror narsani ushlab turish qiyin bo'ladi, lekin o'zingizni er yong'oqli sendvichdan bir necha luqma yeyishga majburlash sizga kuch bag'ishlaydi va o'zingizni inson his qilishingizga yordam beradi. Bir oz bulon yoki qo'chqorni ushlab turing va tartibni biroz o'zgartiring, lekin nima qilsangiz ham, iloji boricha odam bo'lib qolish uchun har kuni ozgina ovqatlanishga harakat qiling.
Qadam 9. Toza turing va uxlashga harakat qiling
Bir nechta choyshabni qo'lingizda ushlab turing, chunki tungi terlash qo'pol bo'lishi mumkin. Kiyim va ichki kiyimingizni har kuni o'zgartiring. o'zingizni chalg'itishdan boshqa sabab bo'lmasa, iloji boricha o'zingizni toza saqlashga harakat qiling. Iloji bo'lsa, iliq vanna qabul qiling va dam oling. Siz yaxshi jang qilyapsiz, shuning uchun iloji boricha dam olishga va dam olishga harakat qiling.
Sovuq kurkada sovuq sovuq paydo bo'lishi siz uchun odatiy hol bo'ladi (shuning uchun uni sovuq kurka deb atashadi). Issiq vannalar sizni juda yaxshi his qilishi mumkin, bu sizni issiq va normal holatga yaqin tutadi. Agar siz sovuqni his qila boshlasangiz va isinolmasangiz, hammomga yoki dushga sakrab tushing va bug 'sizga ta'sir qilsin
10 -qadam. Iloji bo'lsa, biroz mashq qiling
Bu kulgili tuyulishi mumkin yoki siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa kabi, lekin uzoq yurish yoki yugurish-bu oyoq kramplari va sovuqni engillashtiradigan eng samarali usul.. Ba'zida jismoniy mashqlar qilish uchun tanangizdan foydalanganda hech qanday alomat yo'qdek tuyuladi. O'zingizni harakatlanishga majburlang va keyin iliq hammom bilan mukofotlang. Toza bo'lishga birinchi qadamlarni qo'ying.
11 -qadam. Har kuni bir vaqtning o'zida oling
Siz eng qiyin jangni o'tkazyapsiz. Bu qiziqarli bo'lmaydi, lekin siz geroindan voz kechish va o'z hayotingizni tiklash uchun birinchi zarur ishni qilyapsiz. Siz giyohvandlik uchun qul emassiz. Buni isbotla.
5 -usul 2: Issiq Turkiyani tark etish
Qadam 1. Chiqib ketish ta'sirini engillashtirish uchun retsept bo'yicha dori vositalarini qo'llashni ko'rib chiqing
Agar variant mavjud bo'lsa, ma'lum retsept bo'yicha dori -darmonlarni nazorat ostida va ehtiyotkor muhitda ishlatish geroinni birdaniga tepishning yanada samarali usuli bo'lishi mumkin. Siz geroindan voz kechganingizda o'zingizni ovqatlanishingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz, tortishish alomatlarini engishingiz va o'zingizni nisbatan normal his qilishingiz mumkin.
Boshqa dori -darmonlarga qaram bo'lish xavfi tug'ilsa -da, "issiq kurka" usullari haqida ko'proq bilib olish, ularning tuzog'iga tushmasligingizga yordam beradi
Qadam 2. O'z hududingizda bepul yoki arzon narxlardagi variantlarni o'rganing
Issiq kurka muammosi, sovuq kurkadan voz kechishdan farqli o'laroq, sizda bo'lmasligi mumkin bo'lgan pulga to'g'ri keladi va siz sug'urta sug'urtasini talab qila olmaysiz. O'zingizning hududingizdagi bepul yoki qisqartirilgan klinikalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz o'zingizning variantlaringizni o'rganish uchun gaplashishingiz va gaplashishingiz mumkin bo'lgan 1-800-662-HELP (4357) moddani suiiste'mol qilish ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
Boshqa retsept bo'yicha dori -darmonlarga qaram bo'lmaslik uchun, avvalgi dilerlar tarmog'iga tayanmang, natijada siz birinchi navbatda geroindan voz kechishga majbur bo'ldingiz. Buni o'zingiz sinab ko'rmang. O'zingizning professional tibbiy yordamingizga murojaat qilib, tavsiya etilgan dori -darmonlarni qabul qilib, buni aqlli yo'l bilan qiling
Qadam 3. O'z hududingizda davlat tomonidan subsidiyalangan metadon klinikasini toping
Metadon - bu opioid agonisti, klinikalarda tartibga solingan tarzda yuboriladi, ularning aksariyati bepul yoki juda arzon, geroin iste'molchilariga yordam berish uchun, asoratlar alomatlarini tashlab, nazorat ostida kamayadi. Chekishni to'xtatish sizning qo'lingizda bo'ladi, lekin siz dori -darmonlarni shifokorlar ko'rigidan o'tkazish va tekshirishingiz ba'zi foydalanuvchilar uchun geroinni olib tashlashning psixologik shikastlanishini engishga yordam beradi. Siz to'g'ri ish qilyapsiz.
- Iloji boricha past dozadan boshlashga harakat qiling. Ba'zi klinikalar 70 mg dan oshadigan dozalardan boshlanadi, bu esa tez va samaraliroq chiqib ketishga umid qiladigan ba'zi foydalanuvchilar uchun "juda oson" bo'ladi. Xodimlar bilan muloqot qiling va jarayonni kechiktirmasdan, chiqib ketish niyatingizni ularga bildiring. Agar sog'ligingiz pastroq dozada bo'lsa, o'zingizni kichikroq dozadan boshlashga harakat qiling.
- Afsuski, geroin iste'molchilari metadonga qaram bo'lib qolishadi, hatto er-xotin metadonni qabul qilib, ta'sirini yo'qotib qo'ygan kuni kechroq geroindan foydalanishni boshlaydilar. Metadon hamma uchun mos emas, lekin bu odatda eng arzon variant, ayniqsa, agar siz o'z davlatingizda sug'urta yordamiga ariza bera olsangiz.
Qadam 4. Suboxone yoki Subutex yondashuvi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Suboxone yoki Subutex, ba'zida metadonga qaraganda kamroq qiyinchilik tug'diradi va bu ishtahani engishga yordam beradi. Ba'zilar uchun, metadonga qaraganda, uni engish osonroq. Suboxone/Subutexni qabul qilish vaqtingiz Metadonga qaraganda ancha qisqa- parvarishlash odatda odamga va shifokorga qarab 3 oydan 6 oygacha davom etadi.
Qadam 5. Shifokor savollariga tayyorlaning
Agar siz geroindan voz kechishga yordam beradigan dori -darmonlarni xohlasangiz, giyohvandlik haqida maslahat beradigan har qanday klinisyen yoki shifokor bilan samimiy bo'lish juda muhimdir. Bir nechta Xanax -ni qo'lga kiritishning bir yo'li sifatida batafsil fantastika ertaklari kelsa, siz rad etishingiz, g'azablanishingiz va doping kasalligini davolash uchun yana ishlatishingiz mumkin bo'lgan zanjirli reaktsiyani boshlashingiz mumkin. Toza keling. Agar sizning maqsadingiz geroindan butunlay voz kechish bo'lsa, shifokorga o'z niyatingizni ayting. Ular yordam berishi mumkin.
Davlat klinikalariga yotqizish uchun siz vaqti-vaqti bilan dori-darmon tekshiruvidan o'tishga, OIVga qarshi tekshiruv o'tkazishga va boshqa protseduralardan o'tishga rozilik bildirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilish bir nechta tabletkalarni olishdan ko'ra ancha murakkab jarayon bo'lishi mumkin, shuning uchun qo'lqop orqali o'tishga tayyorlaning
6 -qadam. Chiqib ketish alomatlarini oldini olish uchun boshqa retsept bo'yicha buyurilgan dorilar haqida so'rang
Agar siz metadonga borishni xohlamasangiz yoki sizning hududingizda arzon variantlar mavjud bo'lmasa, shifokoringiz bilan boshqa dori -darmonlarni retsepti haqida gaplashing, bu esa olib tashlash jarayonini biroz yumshatishga yordam beradi. Agar siz ularni aqlli va nazoratli tarzda qabul qilsangiz, bu ishdan chiqishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Geroindan voz kechayotganda hech qachon retsept bo'yicha dori -darmonlarni suiiste'mol qilmang.
- Klonidin Ko'pchilik giyohvandlik shifokorlari tomonidan berilgan, giyohvand bo'lmagan BP meditsinasi, sizning olib tashlash alomatlaringizni, ayniqsa, bu jarayon bilan bog'liq tashvishlarni boshqarishda juda samarali.
- Valium va Xanax Benzodiazepinlar giyohvandlikni davolashda, uyqusizlik bilan kurashishda va tashvishlaringizni davolashda samarali.
- Fenobarbital va Ativan nisbatan zaif giyohvand moddalar bo'lib, ular ba'zida chekkani olib tashlash uchun buyuriladi.
- Tramadol Bu og'riq qoldiruvchi vosita, ba'zida oyoq og'rig'i yoki bezovtalanadigan oyoq sindromi bilan kurashish uchun maxsus buyuriladi va o'zini to'xtatish bilan bog'liq bezovtalikni yumshatishda juda samarali ekanligini isbotlaydi.
Qadam 7. Ikkilamchi chekinishga majburlash
Turkiyaning geroindan voz kechish usullarining eng katta muammosi shundaki, siz hali ham giyohvand moddalarni iste'mol qilasiz. Bu boshqa nomga ega bo'lishi mumkin, lekin agar siz hali ham har kuni ishlash uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, siz hali ham to'xtamaysiz. Qat'i nazar, siz nima qilmasligingizdan qat'i nazar, siz tashlab ketish va hushyor bo'lish kabi og'ir ishlarni boshdan kechirishingiz kerak.
Turkiyani isitish usuliga qarab, sizning ikkilamchi chekinishingiz qisqa va engil bo'lishi mumkin, yoki bu geroinning yaqin qarindoshi bo'lishi mumkin. O'zingizni normal his qila boshlashingiz uchun bir necha hafta ketishi mumkin. Chiqish sanasini tanlash va unga sodiq qolish jarayonidan o'ting
8 -qadam. Reabilitatsiya qiluvchi detoksiya muassasasiga borishni o'ylab ko'ring
Eng issiq kurka - bu reabilitatsiya klinikasi bo'lib, siz to'liq kuzatuv ostida bo'lishingiz, tibbiy yordam, psixologik yordam va narkoman sifatida hayotingizdan uzoqda bo'lishingiz mumkin. Afsuski, bir necha hafta davomida to'liq reabilitatsiya paketining narxi 10 ming dollarga yaqin bo'lishi mumkin.
Bu paketlar ko'pincha oilaviy aralashuvlarning yakuniy natijasidir va ular bilan bog'liq xarajatlar tufayli giyohvandlarni o'ta aybdor his qilishlari mumkin. Agar siz kurkani yolg'iz sovutib, qayta ishlatishni boshlasangiz, o'zingizni hafsalangiz pir bo'lishi mumkin, lekin agar siz ota -onangizga bir kecha -kunduzda ming dollarga tushadigan joyga chekinsangiz, o'zingizni yanada dahshatli va aybdor his qilishingiz mumkin. Bunday holat zarurat darajasiga yetishiga yo'l qo'ymang
5 -ning 3 -usuli: Sizning qaramligingizni tushunish
Qadam 1. Tushuningki, chekinishdan omon qolish, ishdan chiqish bilan bir xil emas
Geroindan voz kechish - bu ichkilikni tashlash, sigaretni tashlash, hattoki kokaindan voz kechishga o'xshamaydi. Giyohvandlikning jismoniy va psixologik yarmi bir xil darajada kuchli va muzokara qilish ham qiyin. Geroin - bu tashlab yuborish eng qiyin dori, va o'z jismoniy qiyinchiliklarini muvaffaqiyatli hal qilgan ko'plab giyohvandlar, yana psixologik chekinish holatini tenglashtirmaganlari uchun, yana ishlatishni to'xtatdilar. Odatingizdan voz kechishning dastlabki haftalari yoki oylarini o'tkazganingizdan so'ng, hayotning ishi boshlanadi.
2 -qadam. Sizning ruhiy qaramligingizga qarshi turing
Agar siz tashlab ketishni istasangiz, siz toza bo'lishingiz va o'zingizga halol bo'lishingiz kerak: siz giyohvandsiz. Siz har doim qaram bo'lib qolishingiz mumkin. Siz qabul qilishingiz kerakki, siz haqingizda bu narsa hech qachon o'zgarmasligi mumkin-siz har doim o'sha chiziqni xohlaysiz, yoki sizning chizig'ingiz sizni to'xtatish uchun, hamyoningizni o'g'irlash va hayotingizni buzish uchun to'xtash joyida kutib turishi mumkin.. Geroindan voz kechish, bu giyohvandlikdan qochish uchun ongli ravishda tanlov qilishni anglatadi.
"Men buni boshqa hech qachon, umrimning oxirigacha qilolmayman" deb o'ylasangiz, tashlab ketish haqida o'ylash qiyin. Qolgan umringiz haqida qayg'urmang. Kechqurun soat 5 ga qadar ishlatmasdan tashvishlaning. Keyin kelgusi dushanbaga ishlatmasdan etib borishni boshlang
3 -qadam. Eyforik chaqiruvingizni qayta ishlashni va kutishni o'rganing
Siz tezda boshqa zarba yoki chiziq qanchalik ajoyib bo'lishi haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin, bundan keyin paydo bo'ladigan barcha og'riqlar va muammolar xotiraga tushadi va faqat qayta ishlatishni xohlaysiz. Siz hatto sotib olish va uni o'z joyingizga qaytarish, eyish haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Bu istaklarni boshqarishni o'rganing va ularni o'tish joyida kesib tashlang.
Qadam 4. Pastlikka tayyor bo'ling
Ikki hafta yoki ikki oylik boshlang'ich davrdan so'ng, siz zerikarli va jonsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan holatga etib borishingiz mumkin, go'yo dunyo maktabda o'qish kerak bo'lgan zerikarli oq -qora film kabi. Bu vaqt, giyohvandlarning ko'pchiligi qaytadi, ko'pincha halokatli oqibatlarga olib keladi. Depressiya - giyohvandlikdan qutulish uchun jiddiy muammo bo'lib, band bo'lishni va sog'lom hayot kechirishni boshlashni muhim qiladi.
5 -qadam. Odamlar bilan gaplashishni boshlang
Giyohvand moddalar anonim uchrashuvlari, giyohvandlarga xuddi shunday his qiladigan odamlar tuzilishi va jamoasini berishda juda foydali bo'lishi mumkin. Siz kurashda yolg'iz emassiz va boshqa odamlarning hikoyalarini tinglash va o'z xohishingizni aytib berish joyi ko'p odamlarga ko'tarinki kayfiyat bag'ishlaydi. Bu yerni bosish orqali mahalliy NA uchrashuvini toping.
- Shu bilan bir qatorda, NA haqiqatan ham ba'zi giyohvandlarni o'chirib qo'yishi mumkin. Agar haftasiga bir necha soat boshqa narkomanlarni tinglash g'oyasi giyohvand moddalarni iste'mol qilish haqida to'xtovsiz gapirsa yoki bu sizni yana ishlatishga undashi mumkin deb o'ylasangiz, xuddi shunday bo'shliqni bajara oladigan boshqa ijtimoiy guruhlarni qidiring. Bowling ligalarini, kartochkalar guruhlarini yoki boshqa umumiy yoki qiziq mavzularda suhbatlashishga imkon beradigan boshqa sog'lom tashkilotlarni ko'rib chiqing.
- Terapevt bilan gaplashish ko'plab giyohvandlar uchun tiklovchi va ibratli bo'lishi mumkin. Giyohvandlikka qarshi turishga qaror qilish, bu haqda gapirishni, u bilan toza munosabatda bo'lishni va sizni yoki hayotingizni baholamaydigan odam bilan muhokama qilishni bilishni anglatadi.
5 -dan 4 -usul: Hushyor qolish
Qadam 1. Mukofot tizimini o'rnating
12 bosqichli dasturlarning umumiy tomoni, siz xohlasangiz ham, qatnashmasligingizdan qat'i nazar, siz hushyorlik davrlarini tan olasiz va ular uchun o'zingizni mukofotlaysiz. Hatto mukofot, hushyorligingizga ko'zgu bilan qarash imkoniyatini anglatsa ham, "Siz bir hafta davomida hushyorsiz", deyish, o'zingizni hushyorlik yutuqlarini nishonlashga ruxsat berish muhimdir.
Ba'zi giyohvandlar, doping uchun ishlatgan barcha mablag'larini sarflashlari va katta hushyorlik bosqichlari uchun yaxshi narsa sotib olish uchun to'plashlari foydali bo'ladi. Sayohat qiling yoki o'zingiz uchun yoqimli narsalarni sotib oling. Sen bunga loyiqsan
2 -qadam. Xayolingizda axlat qutisini yarating
Vasvasalar sodir bo'ladi. Oxir -oqibat, siz yana gol urishni, yana ishlatishni va bu tuyg'uni his qilishni xohlaysiz. Ko'pincha relapslar geroindan voz kechishning birinchi 3-6 oylarida sodir bo'ladi. Garchi siz qari qushning xayolingizga kelishini to'xtata olmasangiz ham, siz uning uyasini qurishiga va qolishiga ruxsat berishingiz shart emas. Ba'zi giyohvandlar sizning ongingizning bir burchagiga "axlat qutisi" ni tasavvur qilishda yordam beradi, bu erda siz bu vasvasalarni joylashtirasiz va ularni yuzaga chiqqandan keyin qulflab qo'yasiz.
Agar siz vasvasaga tushsangiz, axlat qutisini tasavvur qiling va vasvasangizni axlat bo'lagi sifatida tasavvur qiling. Uni idishga soling. Ustiga qopqog'ini burab qo'ying. Ko'zdan uzoq tuting
Qadam 3. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish darajasini boshqa, sog'lom usullar bilan saqlang
Shunday qilib, siz dopingni tepdingiz. Endi nima? Zerikish tezda tuzalib ketayotgan narkoman uchun eng katta muammolardan biriga aylanishi mumkin. Siz vaqt sarflagan vaqtni qanday to'ldirishni o'zingiz hal qilasiz, lekin agar siz shunga o'xshash "yuqori" ni samarali va sog'lom tarzda ko'paytirish yo'lini topsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Bu biror narsa yaratish, sizni hayajonlantiradigan, hatto uzoq yurish va fikr yurish kabi oddiy narsalarni boshdan kechiradigan sport bilan shug'ullanishni anglatishi mumkin. Sabr -toqatdan yangi hayotni yaratish imkoniyati sifatida foydalaning. Bu bo'sh sahifa. Uni to'ldirishni boshlang.
4 -qadam. Mashq qilish orqali tanangizga egalik qiling
Sizning tanangiz geroinning quli emas. Jismoniy mashqlar tanadagi barcha axlatlarni, masalan, tabiiy detoks kabi, metabolizmni tartibga soladi va tabiiy endorfin hosil qiladi. O'zingiz yoqtiradigan va muntazam ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan muntazam mashq turini toping. Yugurish yoki sport bilan shug'ullaning. Agar siz mashg'ulotlarga dosh berolmasangiz, raqs to'garaklariga borishni va yirtqich bo'lishni boshlang. Maza qiling. Siz xotirjamsiz!
5 -qadam. O'zingizning hushyorligingizdan boshqa dori -darmonlardan voz kechish imkoniyati sifatida foydalaning
Odatda, giyohvandlar reabilitatsiya dasturlarida birdaniga hamma narsadan voz kechishga da'vat etilmaydi. O'zingizning hayotingizdan iloji boricha ko'proq qo'shadi.
- Agar siz geroinni boshqa dorilar bilan almashtirsangiz, u qisqa vaqt davomida ishlashi mumkin, lekin u sizni bir xil turdagi vasvasalarga duchor etishga majbur qiladi va siz hushyor bo'lmaysiz.. O'zingizni biling.
- Agar siz haligacha geroin vasvasalariga qarshi katta kurash olib boryapsiz va o'zingizni bir kunlik ikkita sigareta - bu sizning yagona sog'lom hayot yo'lingizdek his qilsangiz, darhol tashlab ketishga urinmang. O'zingizning cheklovlaringizni bilib oling va o'zingiz uchun bir qator maqsadlar qo'ying. Agar siz hamma narsani tashlamoqchi bo'lsangiz, qachon? Keyingi hafta? Keyingi oy? Agar hayotingizdagi maqsadlaringizga mos keladigan bo'lsa, idish yoki aroq yoki sigaretdan voz kechish sanasini belgilang.
6 -qadam. Sog'lom ovqat eyish orqali tanangizga egalik qiling
Ovqatlanish va ovqatdan lazzatlanish tushunchasi ba'zi giyohvandlar uchun hayratlanarli narsa bo'lishi mumkin, lekin sog'lom ovqatlanishga rioya qilib, hushyorligingizga g'amxo'rlik qilish tanangizdagi ozuqaviy moddalarni tiklashga va sog'ligingizni saqlashga yordam beradi.
Qadam 7. Vaqtingizni band qilish uchun yangi sevimli mashg'ulotlarni toping
Giyohvandlar va eski do'stlardan saqlaning, yangi tanishlar orttiring va sizni sevimli mashg'ulotlaringizga jalb qiling. Agar siz boshqa ishlar bilan band bo'lsangiz, geroin hayotingizga qaytish ehtimoli kamroq.
Bu achinarli bo'lishi mumkin, lekin ba'zida sizni so'ragan giyohvandlik dunyosiga singdirishi mumkin bo'lgan odamlar bilan eski do'stlikni buzish kerak bo'ladi. Siz aqlli bo'lishingiz va o'zingizning hushyorligingizni nazorat qilishingiz kerak. Agar biror odamning atrofida o'tirish sizni yana ishlatishga undashi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, siz undan qochishingiz kerak. Ayting -chi, siz hali ham ularning yonida bo'lishga o'zingizga ishonmaysiz, lekin siz ularning tozalanganini ko'rishni istaysiz
Qadam 8. O'zingizni dam oling
Depressiya, aybdorlik va giyohvandlik ba'zida giyohvandlar uchun har bir burchakda yashiringanga o'xshaydi. Old oynadan emas, balki old oynadan qarashga harakat qiling. Siz qilgan ishlaringizga va pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratmang, qayerga borayotganingizga va yangi sog'lom hayotingiz bilan nima qilmoqchi ekaningizga e'tibor qarating. Unda yashashni boshlang.
5 -usul 5: Do'stlar ro'yxatini kuchga kiritish
1 -qadam. Agar siz geroindan tozalashga jiddiy yondashsangiz, yoningizda sizga yordam berishga jiddiy yondashadigan do'stingiz bo'lishi kerak
Agar kimdir sizga qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lsa yoki biror narsa sotib olmoqchi bo'lsa yoki sizning dori sotuvchilaringiz nima uchun sizdan eshitmaganini bilish uchun sizga qo'ng'iroq qilsa, u sizning barcha telefon qo'ng'iroqlaringizni kuzatib tursin.
2 -qadam. Sizning do'st tizimingiz uchun tanlagan kishini tarbiyalang
Ularga chekinishga kiritilgan alomatlarning zo'ravonligini tushuntiring, shunda ular sizga yordam berishadi va bundan keyin ham sizga yordam beradilar.
3 -qadam. O'zingizni hayotingiz butunlay tugagandek his qilsangiz ham, ijobiy fikrda bo'ling
Hech qachon o'z his -tuyg'ularingizni saqlamang, bu ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi. Sizning do'st tizimingiz uchun tanlagan odam ishonchli va sizga samimiy yordam berishiga ishonch hosil qiling. Siz tanlagan odam hayotingizda hamma narsa haqida gaplashishi mumkinligiga ishonch hosil qiling va siz ko'p yillar davomida bilgan odamsiz.
4 -qadam. Siz tanlagan do'stingiz sizga bunday qilmaganini unutmang
Shunday qilib, siz eng past cho'qqilaringizda bo'lganingizda ham, ular sizga yordam berishlari shart emasligini va ular buni tanlaganini unutmang. Eng muhimi, ularning ham his -tuyg'ulari borligini unutmang. Va ularni oldindan ogohlantiring, siz kayfiyatingizni ko'tarasiz va ketayotganda aytgan gapingizga jiddiy qaramaysiz.
Maslahatlar
- Siz geroinga yutqazgan narsalaringiz ro'yxatini tuzing va qaytarib olmoqchi bo'lgan narsalar. Qachonki xohlasangiz, ushbu ro'yxatga murojaat qiling.
- Hayotga qaytish uchun xavfsiz joy toping. Bir xil odamlar va vaziyatlarga qaytmang.
- O'zingizni kaltaklamang. Siz qilayotgan ishingiz bilan faxrlaning.
- Sizning tiklanishingizga va bunga imkon beradigan barcha narsalarga e'tibor qarating.
- Agar siz qoqilsangiz, to'liq kuch bilan orqaga qaytishingiz shart emas. Iloji boricha o'zingizni ko'taring va davom eting.
- Do'stlar, oila yoki boshqa tuzalib qolgan giyohvandlar bo'lsin, qo'llab -quvvatlash tarmog'ini topish juda muhim.
- Agar siz pastga tushsangiz, yuqoriga chiqing, toqqa chiqishda davom eting, agar siz siljishni sezsangiz, pastga qarang, ushlab turing, muvozanatni saqlashni unutmang, tabassum qiling va yuqoriga ko'tariling; o'zingizni kaltaklamang, balki o'zingizni ko'taring.
- Istaklarga berilmaslikka harakat qiling. Agar xohish kutilmaganda ro'y bersa yoki sizni kutilmaganda ushlasa, 12 bosqichli dasturlar yordamida, masalan, anonim narkotizm kabi, darhol yordam topishingiz mumkin.
- Hayotingizga geroinsiz yangi maqsadlar, orzular yoki loyihalar qo'ying va ular qanchalik qiyin bo'lmasin ularni amalga oshirishni rejalashtiring. Agar siz toza bo'lsangiz, hamma narsa mumkin.
- Geroin kunlarida borgan hamma odamlar va joylardan qoching.
- Ba'zi narsalar sizga preparatni ishlatishni eslatib qo'yishi va sizni dori -darmonga bo'lgan ishtiyoqingizni qo'zg'atishi mumkin. Ulardan qochishga harakat qiling.
- Ehtiyot bo'ling, agar sirg'alib ketsangiz, bag'rikenglik juda tez pasayadi!
