O'tmishga yopishib olish istagi, ayniqsa kuchli og'riq, travma yoki xijolat sizni bezovta qilsa, kuchli bo'lishi mumkin. O'tmishingizdan voz kechish siz uchun sog'lom, lekin agar siz hayotingizdan maksimal darajada foydalanishni istasangiz, bu juda muhimdir. Haqiqatan ham oldinga siljish to'g'ri munosabatni topishni va vaziyatga qarab o'zingizni qabul qilishni va/yoki boshqalarni kechirishni anglatadi.
Qadamlar
4 -usul 1: Ijobiy munosabatni shakllantirish
Qadam 1. Orqaga qadam tashlang
O'tmishga yuz o'girish va undan voz kechish uchun siz bu haqda ob'ektiv pozitsiyadan o'ylashingiz kerak bo'ladi. O'tmishingiz haqida o'ylab ko'ring va sizni nima to'sqinlik qilayotganini aniqlashga harakat qiling. Umumiy buzuvchilar bir necha shaklga ega bo'lishi mumkin:
- Hissiy (masalan, shahvoniy narsalar yoki moddiy narsalarga befarqlik yoki sharmandalik)
- Nafratlanish (o'tmishdagi og'riq sizni odamdan yoki imkoniyatdan qochishga majbur qiladi, masalan)
- Yomon iroda (boshqalarga yomonlik yoki muammo tilash)
- Tinchlik/ajitatsiya
- Motivatsiya yoki energiya etishmasligi
- Shubha
2 -qadam. Noto'g'ri e'tiqodlardan voz keching
Chuqur ildiz otgan e'tiqodlar ko'pincha harakatlarimiz va fikrlarimizni kuchli yo'llar bilan rag'batlantiradi. Agar siz o'tmishdan voz kechishga qiynalayotgan bo'lsangiz, buning sababi ongli yoki ongsiz e'tiqod bo'lishi mumkin. Bu e'tiqodlarga qarshi kurashish va o'zgartirish sizni oldinga siljishga yordam beradi.
- Masalan, siz o'zingizni baxtli bo'lish uchun ma'lum bir daromad darajasiga erishmoqchi ekanligingizni butun hayotingiz davomida aytgan bo'lishingiz mumkin. Biroq, sizning izlanishlaringiz sizni chindan ham yoqtiradigan narsalardan, masalan, sevimli mashg'ulotlardan yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazishdan qaytarishi mumkin edi. O'z e'tiqodingizga qarshi turing, hayotning boshqa sohalariga ko'proq vaqt ajratishga qaror qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni qayta baholang.
- Chuqur e'tiqodlarni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ular madaniyat, oila va din kabi kuchli ta'sirlardan xabardor bo'lganda. O'zingizning e'tiqodingiz bilan ishlashga vaqt bering va agar sizga yordam kerak bo'lsa, do'stingiz yoki maslahatchingiz bilan gaplashing.
3 -qadam O'zgarishni qabul qiling
Hayotda oldinga siljish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Noma'lum narsadan qo'rqishning o'rniga, o'zgarishni hayotning bir qismi sifatida qabul qiling va siz kimsiz. O'zgarishlarni ijobiy kuch sifatida o'ylashga e'tibor qarating:
Masalan, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, boshqa lavozim yoki martaba bo'yicha yangi ko'nikmalar va tajribalarni to'plash uchun imkoniyat deb o'ylab, ijobiy fikrda bo'ling
4 -qadam. Meditatsiya qiling yoki ibodat qiling
Og'riq, pushaymonlik va boshqa o'tmishdagi stresslarni keltirib chiqaradigan kuchli hissiy javoblar ongda uzoq muddatli ta'sir qoldirishi mumkin. O'tmishdan voz kechishda xotirjam, muvozanatli ong mutlaq zaruratdir. Meditatsiya va/yoki ibodat sizning fikringizni yanada barqaror va markazlashtirilgan joyga qo'yishga yordam beradi.
- Aql -idrok meditatsiyasi bu erda va hozir diqqatni jamlashga yordam beradi. Odatda, bu chalg'ituvchi fikrlardan fikringizni tozalashga urinayotganda, nafas olishga e'tiborni o'z ichiga oladi.
- Agar shaxsiy e'tiqod yoki diniy e'tiqodga ega bo'lsangiz yoki ochiq bo'lsangiz, ibodat juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz ma'lum bir amaliyotga rioya qilsangiz, belgilangan ibodatlarga amal qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, o'z so'zlaringiz bilan jim yoki baland ovozda ibodat qilishingiz mumkin.
5 -qadam. O'tmishingiz haqida yozing
Jurnal va boshqa yozish shakllari (xususiy blog kabi) o'tmishingiz bilan kelishish va oldinga siljishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sizni bezovta qiladigan, sizni xafa qilgan yoki sizni ushlab turgan narsalar haqida yozishga harakat qiling. O'zingizni ifoda etish tajribasi katartik bo'lishi mumkin. Siz faqat o'zingiz uchun yozayotganingiz uchun, boshqalarning ishonchini kuchaytiradigan nima deb o'ylashidan yoki aytishidan qo'rqishingiz shart emas.
4 -usul 2: O'zingizni qabul qilish
Qadam 1. O'zingizni kechiring
Og'riqli o'tmishni yashirish va yo'qdek go'yo o'zini namoyon qilish jozibali bo'lishi mumkin. Biroq, o'tmishda o'z tarixingiz bilan kurashish sizning kuchingizni yo'qotadi. Buning o'rniga, o'zingizni ongli yoki ongsiz ravishda hukm qilishdan ko'ra, o'zingizni kechirishdan boshlang.
- O'zingizga shunday bir narsa aytishga harakat qiling: "Men X tufayli kim bo'lishni xohlaganimni bajara olmaganimni bilaman. Men buni tan olaman va oldinga intilishga e'tibor qaratmoqchiman".
- O'zingizga davolanish uchun vaqt bering. O'zingizga: "Yuragim hech qachon tuzalmaydi", deb aytishning o'rniga, o'zingizga: "Hamma og'riq vaqt o'tishi bilan o'tib ketadi", deb ayting.
- Siz hech qachon, masalan, yaqin kishining yo'qolishi yoki xiyonatning og'rig'i kabi, butunlay boshqara olmasligingiz mumkin, lekin siz davom ettirishga ruxsat berilgan fikrni qabul qilsangiz, qandaydir shifo topishi mumkin.
2 -qadam. Tan oling
Ko'pincha, ko'kragingizdan nimanidir olish sizga oldinga siljishni boshlash uchun kerak bo'lgan yengillikni beradi. Agar siz kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz, qandaydir tarzda qurbon bo'lgan bo'lsangiz, siz pushaymon bo'lgan yoki uyalgan ish qilgan bo'lsangiz yoki boshqa og'riq bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu haqda ishonchli do'stingiz, maslahatchi yoki ruhiy maslahatchi bilan gaplashing.
3 -qadam. Kechirim so'rang
Boshqalarni xafa qilish odamni aybdor his qilishiga yoki uyalishiga olib kelishi mumkin. Siz xafa qilgan odamdan kechirim so'rashga vaqt ajratib, uning og'rig'ini tan olasiz va o'zingizni engillashtirishga imkoniyat yaratasiz. Boshqalardan kechirim so'raganda samimiy va aniq bo'ling va vaziyatni to'g'rilashni taklif qiling.
Misol uchun, agar siz sherigingizga hasad qilgan bo'lsangiz, "X bilganimda sizni xafa qilganimni bilaman. Bu men uchun noto'g'ri edi, sen bunga loyiq emassan va men chin dildan uzr so'rayman.. Qanday qilib vaziyatni yaxshilashim mumkin?”
Qadam 4. Zararlarni tuzatish
Tugallanmagan biznes, qarzdorlik va boshqa vaziyatlar og'ir hissiy yuk bo'lishi mumkin. Agar siz vijdoningizni tozalashni, o'tmishni qo'yib yuborishni va oldinga intilishni istasangiz, xatolarni tuzatishingizga to'g'ri keladi.
- Agar sizda qarzlar, to'lanmagan qarzlar yoki boshqa muammolar tufayli moliyaviy muammolar bo'lsa, moliyaviy rejalashtiruvchidan yordam so'rang. Birinchi qadamni qo'yish qo'rqinchli yoki xijolat bo'lishi mumkin, lekin bir marta o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Agar siz kimnidir anchadan beri xafa qilgan bo'lsangiz va u hali ham yodingizda bo'lsa, u bilan bog'laning va uni tuzatishga harakat qiling.
- Agar siz boshqa qarama -qarshiliklardan qochmoqchi bo'lsangiz, zararni anonim tarzda tuzatib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz kimnidir pulini o'g'irlagan bo'lsangiz, uni konvertda konvertda qaytarib yuboring.
5 -qadam Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang
Hech kim hamma narsada muvaffaqiyat qozonmaydi. Agar sizning o'tmishingiz ma'lum bir vaziyat yoki hayotning bir qismidan qandaydir qo'rquvni keltirib chiqargan bo'lsa, bu qo'rquv bilan kurashish va uni qaytarish uchun faol harakat qiling.
O'zingizga eslatib qo'yingki, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda ham, siz tajribadan o'rganishingiz va kelajakda olgan bilimlaringizdan foydalanishingiz mumkin
4 -ning 3 -usuli: Boshqalarni qabul qilish
1 -qadam. Boshqalarni kechiring
Agar ilgari kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, g'azabni ushlab turish juda oson. Biroq, boshqalarni kechirishning psixologik foydasi katta.
Ayniqsa odamlarga ularni kechirishingizni aytish yordam berishi mumkin. Agar kimdir sizga shafqatsiz so'z aytgan bo'lsa, u odamga aytishga urinib ko'ring: "X deganingda men xafa bo'ldim, lekin shuni bilishingni xohlaymanki, men davom etishni xohlayman. Sizni kechirdim."
2 -qadam. Ayblamang
Muammo boshqa birovning aybi deb aytsangiz, undan qutulishning oson yo'li tuyulishi mumkin, lekin ishlar unday emas. Agar siz boshqalarni ayblaganingizda, siz ongsiz ravishda ularni tuzatishni kutishingiz mumkin. Biroq, muammoni tan olish va davom etishga e'tibor qaratish samaraliroq.
Masalan, agar sherigining sarflash odatlari moliyaviy muammolarni keltirib chiqargan bo'lsa, shunchaki "Siz narsalarni buzdingiz!" Deb aytmang. Buning o'rniga, konstruktiv bo'lishga harakat qiling: "Biz moliyaviy muammolarga duch kelmoqdamiz va sarflash odatlarimizni o'zgartirishimiz kerak."
3 -qadam. G'azabdan voz keching
Achchiqlanish - bu o'tmishdagi muammo sizni chalkashtirib yuboradigan hissiy yuklarning o'ziga xos turi. Agar ilgari kimdir sizni xafa qilgan yoki sizga yomonlik qilgan bo'lsa, qasos olishga e'tibor qaratmang. Odamning jarohat olganini ko'rish juda mamnun bo'ladi deb o'ylasangiz ham, davom etsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Masalan, agar kimdir sizdan sobiq sevgilisini olib ketgan deb o'ylasangiz, g'azablansangiz, unga yaqinlashing va shunday gapiring: "Avvaliga xafa bo'ldim, lekin hamma baxtli bo'lishini va davom etishini istayman. Bilingki, men sizning munosabatingizni qabul qilaman"
4 -qadam. Boshqalarni emas, o'zingizni o'zgartirishga e'tibor qarating
O'tgan muammoni hal qilish uchun o'zgartirish kiritish qiyin. O'zingizni o'zgartirish qiyin, boshqa birovni. Agar siz boshqalarga o'z muammolarini hal qilish haqida qayg'urishga yo'l qo'ysangiz, sizda muammo va muammolarni hal qilishga ko'proq kuch va e'tibor bo'ladi.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, o'zingizga bo'sh joy bering
Agar siz ilgari sizni ushlab turgan shaxsiy munosabatlarni tiklashga urinmagan bo'lsangiz, bu o'zingizga nafas olish xonasini berishga yordam beradi. Fikrlash vaqti mo''jizalar yaratishi mumkin.
Siz kimdir bilan muammoga keyinroq qaytish to'g'risida shartnoma tuzishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz munosabatlaringizda muammolarga duch kelsangiz, bir -biringizdan tanaffus olishingiz mumkin
4 -usul 4: davom eting
Qadam 1. Hozirgi va kelajakka e'tibor qarating
O'tmishingizni tan olganingizdan so'ng, siz undan voz kechishni boshlashingiz mumkin. O'zingizning qobiliyatingiz bilan hozirgi hayotingizga e'tibor qarating va kelajakni oldinga siljish uchun motivatsiya deb o'ylang.
- Aniq maqsadlar qo'yish muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshiradi. Bu ilmiy daraja olish, yangi ish qidirish yoki ma'lum bir sohada amaliyot va malakangizni oshirish kabi narsalarni anglatishi mumkin.
- Hozirgi mashg'ulotlarga jalb qilinadigan narsalarni tayyorlang. Masalan, o'zingiz yoqtirgan yangi mashg'ulot yoki ko'ngilli mashg'ulot bilan shug'ullaning.
- Kichikdan boshlang. Agar katta avtohalokat sizni mashinada o'tirishdan xavotirga solgan bo'lsa, mashinani bir muddat to'xtab turganingizda o'tirishdan boshlang. Shundan so'ng, yaqin atrofga qisqa sayohat qiling. Mashinada bir joyda uzoq vaqt qolib ketishdan o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, asta -sekin shu tarzda harakat qiling.
2 -qadam. Shift xatti -harakati
Agar siz hamma narsani xuddi shunday takrorlasangiz, o'tmish paydo bo'lganday tuyuladi. Agar siz haqiqatan ham o'tmishni qo'yib, davom etishni xohlasangiz, xatti -harakatingizga ongli va aniq o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. Vaziyatni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar vaziyatni yaxshilashga harakat qilayotganingizni eslasangiz, bu osonroq bo'ladi. Masalan; misol uchun:
- Agar siz sobiq odam bilan uchrashishni davom ettirsangiz (yoki ularning eslatmalari), siz ongli ravishda ovqatlanadigan joylarni, do'konlarni, dam olishni va boshqalarni o'zgartirishingiz mumkin. Manzara o'zgarishi o'tmishdan voz kechishni osonlashtirishi mumkin.
- Agar sizda ko'p pul sarflash muammosi bo'lsa, "dam olish kunini" o'tkazing. Muayyan vaqt davomida (masalan, bir necha hafta) hech qanday muhim bo'lmagan xaridlarni qilmang va o'zingizga ayting-chi, vaqtni sizda bor narsalarni ishlatishga yoki tozalashga qaratasiz.
Qadam 3. Afsuslanish yoki yo'qotishdan kelajak uchun yoqilg'i sifatida foydalaning
O'tmishdagi baxtsizliklarni kelajakdagi muvaffaqiyat uchun motivatsiya sifatida ishlatishga qat'iy qaror qilganingizda yengasiz. Agar xafagarchilik yoki yo'qotishlar xayolingizda bo'lsa, ularni oldinga siljitish uchun ulardan qanday foydalanish kerakligini o'ylab ko'ring:
- Xatolar o'rganish tajribasi bo'lishi mumkin. Agar biror ishda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, kelajakda yaxshiroq ishlash uchun yoki yangi martaba siz uchun yaxshiroq bo'ladimi yoki yo'qmi, bilishingizdan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang va uni boshqa hech qachon tushkunlikka solmasligingizni ayting.
- Agar kimdir sizni tanqid qilsa, xafa bo'lganingizni tan oling, lekin boshqalarga yoqishdan ko'ra, o'zingizni yaxshilashga qaror qiling.
