Soda ichishni tashlashning ko'p sabablari bor: vazn yo'qotishni yoki shakar iste'molini kamaytirishni, pulni tejashni, sog'lig'ingizni yoki tibbiy o'zgarishlarni. Agar siz shoshilishga tayyor bo'lsangiz, o'zingizni o'tishga tayyorlang va vaqtingizni sarflashdan qo'rqmang. O'zingiz yoqtirgan sodali pop -ga alternativalarni toping, shunda sizning o'tish imkon qadar muammosiz bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: asta -sekin qisqartirish
Qadam 1. O'zingizni asta -sekin sutdan ajratib oling
Sizni bu odatni birdaniga tashlashga undashi mumkin bo'lsa -da, uni sekin qabul qilishdan qo'rqmang. Masalan, iste'molni bir hafta ichida ikki baravar kamaytirish yoki har kuni bitta ichimlikni (yoki ichimlikning yarmini) olib tashlash bilan boshlang. Muvaffaqiyatsiz yakunlanishi mumkin bo'lgan katta umidlar o'rniga kichik g'alabalaringizni nishonlang.
Siz hali ham bir xil miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling (agar ko'p bo'lmasa), aks holda siz suvsizlanib qolishingiz mumkin, bu esa tashlanishni yanada qiyinlashtiradi
Qadam 2. Soda popingizni suv bilan aralashtiring
Ayniqsa, agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, gazni kamaytirishning bir usuli sifatida sodali suv bilan aralashtiring. Sodali suvning yarmini bir stakan suvga to'kib tashlang. Siz o'zingizni to'liq his qilasiz, lekin sodali suvni kamroq iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, siz ko'proq suv iste'mol qilasiz va o'zingizni yaxshi hidratlangan his qilasiz.
Agar siz hali ham sodali suvning qolgan qismini xohlasangiz, qolgan miqdor bilan ham shunday qiling
Qadam 3. Kofeinsiz sodali popni almashtiring
Agar siz chaqaloq qadamlarini qo'ysangiz, soda popidagi kofeinni kamaytirishdan boshlang. Kofein o'ziga qaram bo'lib qoladi, shuning uchun agar siz bosh tortish kabi ba'zi alomatlardan voz kechsangiz, hayron bo'lmang. Sekin -asta qisqartiring va bu alomatlarni kamaytirish uchun bir necha hafta ichida o'tishni qiling.
Agar siz kofein miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, kofeinning boshqa manbalarini, masalan, qahva, choy va shokoladni ko'rib chiqing
Qadam 4. Maxsus holatlar uchun saqlang
Soda popini abadiy kesib tashlash fikri sizni xafa qilishi yoki imkonsiz maqsad kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan sodali suvni o'zingizga yoqadigan taomga aylantiring. Buni maxsus qilish sizni qisqartirishga va orziqib kutishga yordam beradi.
Masalan, mehmonlar yoki ziyofatga tashrif buyurganingizda, o'zingizga ichimlik ichishga ruxsat bering
3 -usul 2: Boshqa ichimliklarni tanlash
Qadam 1. Choy ichishga o'ting
Agar siz sodali suv o'rniga suv emas, balki uning o'rnini qidirmoqchi bo'lsangiz, choy ichishni o'ylab ko'ring. Tanlash uchun ko'plab lazzatlar mavjud, shuning uchun siz zerikmaysiz. Agar sizning maqsadingiz kofeinni yo'q qilish bo'lsa, o'simlik choyi yoki kofeinsiz choylarni qidiring.
Iloji bo'lsa, shakarsiz choyni tanlang. Bu sizga shakarni kamaytirishga yordam beradi, lekin siz hali ham ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin
Qadam 2. seltzer suv harakat qilib ko'ring
Agar bu siz sevgan pufakchalar bo'lsa, seltzer (yoki gazlangan) suvga o'tishni o'ylab ko'ring. Siz shakarsiz va xushbo'y hidsiz sodali ichimlik ichishning barcha hislarini olasiz. U shisha va bankalarda ham bor, shuning uchun siz o'zingizni sodali ichimlik ichayotgandek his qilasiz.
Siz ko'proq ta'm berish uchun meva sharbati qo'shib seltzer suvini jonlantirishingiz mumkin. Shakarsiz ta'm berish uchun ohakni seltzer suviga siqib ko'ring
3 -qadam. Suvni ichishni yoqimli qiling
Agar ichimlik suvi haqida o'ylash zerikarli bo'lib tuyulsa, suvingizni bezang. Buni suvingizga meva yoki o't qo'shib qilishingiz mumkin. Bir nechta mevalarni kesib oling va ularni bir soatcha suvda qoldiring. Yoqimli lazzatlar bilan o'ynang va sizga yoqadigan kombinatsiyalarni toping.
Misol uchun, suvingizga bir oz bodring qo'shing, shunda u oson va yangi ta'mga ega bo'ladi
Qadam 4. Qayta ishlatiladigan suv shishasidan foydalaning
Ba'zilar, o'rnidan turib, ichimlik chashmasi yoki muzlatgichga borishdan ko'ra, sodali suvga borishni qulayroq deb bilishadi. Agar qulaylik siz uchun muhim bo'lsa, qayta ishlatiladigan suvli shishaga sarmoya kiriting. Qayta ishlatiladigan suv idishlari zamonaviy bo'lishi mumkin va atrof -muhit uchun juda yaxshi, chunki siz har foydalanishdan keyin ularni tashlamaysiz.
- Hamyoningizga, sumkangizga yoki ish sumkangizga mos keladigan qayta ishlatiladigan suv idishini toping, shunda uni har kuni osongina yig'ib olasiz.
- Mog'or paydo bo'lishining oldini olish uchun uni kamida haftasiga bir marta shisha cho'tka, issiq suv va idish yuvish vositasi bilan artib, yaxshilab chaying.
3 -usul 3: Maqsadlarni belgilash va ishtiyoqni boshqarish
Qadam 1. Kaloriyalaringizni kuzatib boring
Agar siz belning nima uchun kengayib borayotganiga qiziqsangiz, bu sizning sodali ichimlik iste'moli bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'p miqdorda kaloriyani to'yib to'yib iste'mol qilmasangiz, tezda sezib qolmasdan, ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Har bir bankada yoki bir shisha soda populasida qancha kaloriya borligini aniqlang va har kuni qancha ichishingiz haqida o'ylang. Agar siz to'ldirishni xohlasangiz, bu sizga qanday ta'sir qilishini va agar sizda boshqa variantlar bo'lsa, o'ylab ko'ring.
Telefoningizga yoki kompyuteringizga kaloriyalarni kuzatish dasturini yuklab oling. Sizning ichimliklaringizning kunlik miqdoriga qancha kaloriya qo'shilishini kuzatib borish, bu bepul to'ldirishga "yo'q" deyishga yordam beradi
2 -qadam. Tashlab ketish uchun motivatsiyani saqlang
Chiqish niyatingiz va ishdan bo'shatish sabablarini aniq ayting. Agar siz vazn yo'qotish uchun soda popini kesib qo'ysangiz, har bir bankada yoki shishada qancha kaloriya va gramm shakar borligini va har bir ichimlikning o'rnini to'ldirish uchun qancha mashq qilish kerakligini eslang. Agar siz sog'ligingiz yoki tibbiy sabablarga ko'ra ishdan ketayotgan bo'lsangiz, sog'ligingiz maqsadlari qanchalik muhimligini yodda tuting va ular sizni vasvasaga qarshi turishga undaydi.
Sizni istisno qilish yoki qoidalarni buzish oson bo'ladigan qiyin yoki stressli kunlar bo'lishi mumkin. Sizning qaroringizda qat'iy bo'ling
Qadam 3. Sizga nima kerakligini aniqlang
Agar siz soda popini xohlasangiz, bu ishtiyoqni o'tkazing. Gidratatsiya, shakar yoki kofein kabi tanangizga nima kerakligini aniqlang. Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, uni engish uchun bir qancha choralarni ko'ring. Siz zerikishdan yoki odatdagidan sodali suvga muhtoj bo'lishingiz mumkin, shuning uchun o'rnidan turish yoki cho'zish yoki yurish vaqti keldi.
Boshqa ichimlikni oling yoki chanqog'ingizni suv bilan qondiring. Agar sizga ozgina kaloriya kerak bo'lsa, uning o'rniga kichik atıştırmalık oling
Qadam 4. Triggerlaringizga e'tibor bering
Siz ma'lum vaqtlarda yoki tadbirlarda sodali popga intilishingiz mumkin. Masalan, ovqat paytida yoki maktabda yoki ishda avtomat yonidan o'tayotganda sodali suvga buyurtma berish odatiy holga aylanishi mumkin. Sizni sodali ichimlik ichishga nima undayotgani bilan tanishing va bu qo'zg'atuvchilar bilan kurashish yo'llarini toping.
Misol uchun, agar siz avtomatdan biror narsa sotib olmoqchi bo'lsangiz, ishni o'zgartirmang yoki uning yonidan o'tib ketmaslik yo'llarini toping
Qadam 5. Avval bir stakan suv iching
Agar siz chanqaganingiz uchun sodali suv ichsangiz, avval bir stakan suv ichishga harakat qiling. Agar siz zeriksangiz yoki chanqagan bo'lsangiz, suv ikkalasiga ham yordam berishi mumkin. Avval ichimlik suvi, ichimlikni o'ylamasdan, o'z imkoniyatlaringizni ko'rib chiqishga vaqt beradi. Siz suv ichganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni va sodali suv ichishni xohlamasligingizni sezishingiz mumkin.
Agar siz hali ham suv ichganingizdan keyin sodali suvni xohlasangiz, unda ichishga arziydimi yoki yo'qligini baholang
Maslahatlar
- Agar siz kofein yoki shakardan voz kechsangiz, sekinlashing. Sizning alomatlaringiz kamroq og'ir bo'lishi uchun o'tishni bosqichma -bosqich bajaring.
- Meva sharbati sodali suvdan ko'ra sog'lomroq bo'lsa -da, uni ko'p ichmaslikka harakat qilish kerak, chunki unda oddiy sodadan ko'ra ko'proq shakar bo'lishi mumkin. Qandli meva sharbatini tanlang va suv bilan suyultiring.
