Pufakchalar zerikarli va og'riqli, ayniqsa siz yugurmoqchi bo'lsangiz. Biroq, ularni uyda davolash oson. Quviq paydo bo'lganini his qilyapsizmi yoki sizda pufak bor, siz birinchi yordam bilan tezda ishga qaytishingiz mumkin. Bundan tashqari, kelajakda pufakchalar paydo bo'lish xavfini kamaytirishning ko'plab oson usullari mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: pufakka olib kelishi mumkin bo'lgan tirnash xususiyati bilan kurashish
Qadam 1. Oyoq kiyimingizdan begona narsalarni olib tashlang
Agar siz yugurish paytida terining tirnashini his qila boshlasangiz, darhol to'xtab turing va poyabzalingizda axlat yo'qligini tekshiring. Hatto eng mayda tosh ham teringizga surtib, og'riqli pufakka olib kelishi mumkin.
Yugurishdan oldin poyabzalingizni qoldiqlari borligini tekshirish har doim yaxshi
Qadam 2. Issiq joylarni darhol davolang
Quviq paydo bo'lishidan oldin siz odatda og'riq va qizarish bilan ajralib turadigan issiq nuqtalarni boshdan kechirasiz. Iloji bo'lsa, bu vaqtda terining yana tirnashini oldini olish uchun chora ko'rish yaxshiroqdir. Agar siz yugurishni davom ettirishingiz kerak bo'lsa, siz zararlangan joyga himoya qoplamasini qo'llashingiz mumkin, masalan, mol terisi, suvga asoslangan jel-prokladka, suyuq bint yoki hatto yopishqoq lenta. Bularning barchasi terining shikastlanishiga va pufakchalar paydo bo'lishining oldini oladi.
Siz ham neft jeli qo'llashga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin bu vaqtinchalik yengillik beradi, chunki sizning poyabzalingizdagi issiqlik va namlik oxir -oqibat eriydi
3 -qadam. Oyoqlaringizni tez quriting
Nam oyoqlar pufakchalarga sezgir, shuning uchun agar siz ishqalanishni his qila boshlasangiz va oyoqlaringiz ho'l bo'lsa, yugurishni davom ettirishdan oldin ularni quritish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Yugurish paytida yoningizda qo'shimcha paypoq olib yurish - bu juda yaxshi g'oya, chunki siz tezda nam paypoqlarni echib, quruqlarini kiyib, yugurishda davom etishingiz mumkin.
Shuningdek, siz oyoqlaringizni quruq holda saqlash uchun mo'ljallangan kukunni surtishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: pufakchani davolash
Qadam 1. Blisterni yoping
Kichkina pufakchalarning ko'pini davolash kerak emas, ayniqsa ular portlash ehtimoli bo'lmagan joyda. Bunday pufakchani parvarish qilishning eng yaxshi usuli - uni nafas oladigan bandaj bilan yopish va o'z -o'zidan bitishini kutish.
- Pufak bitguncha bandajni ushlab turing.
- Bandajni har kuni o'zgartiring, yoki nam yoki iflos bo'lsa.
- Agar pufakchani yopishqoq bint bilan yopish uchun juda katta bo'lsa, uni doka va jarrohlik tasmasi bilan yopishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz uni maxsus ishqalanish yostig'i bilan yopishingiz mumkin, bu maydonni boshqa ishqalanishdan himoya qilish uchun maxsus mo'ljallangan.
Qadam 2. Blisterni faqat kerak bo'lganda oching
Pufakchani ochish infektsiyani yuqtirish ehtimolini oshiradi, shuning uchun agar kerak bo'lmasa, buni qilmaslik kerak; ammo, agar sizning pufakchangiz sizga qattiq og'riq keltirsa yoki yurishni qiyinlashtirsa, sizda boshqa iloj bo'lmasligi mumkin. Xavfsiz tarzda ochish uchun sterilizatsiya qilingan igna yoki ignadan foydalanib, pufakchani chetidan bir nechta joylarga teshib qo'ying. Keyin suyuqlikni steril paxta sumkasi bilan namlang, antibiotikli malham surting va bint bilan yoping.
- Bir necha kun davomida har kuni antibiotikli malhamni qayta qo'llang va bandajingizni o'zgartiring.
- Blister davolay boshlagach, siz uning atrofidagi o'lik terini tirnoqli qaychi bilan qirqishingiz mumkin.
- Buni qilishdan oldin qo'lingizni yaxshilab yuvib tashlang.
Qadam 3. Infektsiyaning birinchi belgisida shifokorga murojaat qiling
Agar sizda pufakcha infektsiyalangan deb taxmin qilish uchun biron bir sabab bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu tezda jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun simptomlarni e'tiborsiz qoldirmang.
- Infektsiyaning dastlabki belgilari shish va sariq yoki yashil yiringni o'z ichiga oladi.
- Shuningdek, qabariq yoki isitma yaqinidagi joylarda teringizda qizil chiziqlar paydo bo'lishi mumkin. Bu jiddiy infektsiyani ko'rsatadi, shuning uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
3 dan 3 qism: Yangi pufakchalar paydo bo'lishining oldini olish
Qadam 1. Oyoq kiyimlaringiz qulay va yaxshi joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling
To'g'ri poyabzal, ayniqsa yugurish paytida, oyoq pufakchalari paydo bo'lishining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir. Keyingi yugurish poyabzali uchun xarid qilayotganingizda, do'konga qo'shimcha vaqt ajrating, shunda ular chindan ham qulay. Agar oyog'ingizni chimchilab yoki ishqalab qo'ysangiz, bu sizga to'g'ri poyabzal emas.
- Yugurish poyafzallarini sotib olish juda muhim, chunki ular maxsus mashq paytida oyoqlaringizni ushlab turish uchun mo'ljallangan.
- Hech qachon poyabzalni sindirib tashlamaslik uchun juda qattiq poyabzal sotib olmang. Bu faqat og'riqni keltirib chiqaradi!
- To'g'ri tik turganingizda, bosh barmog'ingiz tirnog'iga sig'adigan darajada uzun barmog'ingiz bilan poyabzalning old qismi o'rtasida bo'sh joy bo'lishi kerak.
- Oyog'ingiz joyida, lekin poyabzal bog'lab turganda, siqilmasligi kerak.
- Eng yaxshi shaklga ega bo'lish uchun, kechqurun poyabzal sotib oling, chunki kun o'tishi bilan oyoqlaringiz shishib ketadi.
Qadam 2. Oyoq kiyimlarini muntazam almashtiring
Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, har olti oyda yoki har 500 kilometrda yugurish poyafzalini olishingiz kerak bo'ladi (qaysi biri birinchi bo'lsa). Eski poyabzalda yugurishni davom ettirish kabarcıklar paydo bo'lish ehtimolini, shuningdek, sport bilan bog'liq boshqa jarohatlarni ko'paytirishi mumkin.
Yangi poyabzal sotib olish uchun eski poyabzalingiz butunlay eskirguncha kutmang. Oyog'ingizga moslashishga vaqt berish uchun siz asta -sekin yangi poyabzal kiyishni boshlashingiz kerak
3 -qadam. Oyoq kiyimingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Oyoq kiyimlariga g'amxo'rlik qilish, birinchi navbatda, to'g'ri poyafzal sotib olish bilan bir xil. Agar siz ularning umrini uzaytirmoqchi bo'lsangiz va oyoqlaringizni baxtli saqlamoqchi bo'lsangiz, ularni to'g'ri saqlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Poyafzalni saqlashdan oldin ularning to'liq quruqligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz poyafzalingizni uzoq vaqt ishlatmasangiz, uning shaklini saqlab qolishi uchun unga gazeta qo'ying.
- Ularni radiatorlar yoki gulxan kabi issiqlik manbalari yonida qoldirmang, chunki bu shaklning deformatsiyalanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. To'g'ri paypoq kiying
Yugurish paytida oyog'ingiz nam bo'lsa, pufakchalar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq, shuning uchun terlaganingizda ham ularni quruq va quruq ushlab turadigan paypoq kiyish kerak. Paxta paypoq o'rniga, nafas oladigan neylon yoki namlikka chidamli jundan foydalaning.
- Teringizga ishqalanishni kamaytirish uchun siz paypoq yoki ikki juft paypoq kiyishga harakat qilishingiz mumkin.
- Sizning poyabzalingiz kabi, paypoqlar ham to'g'ri joylashishi kerak. Ular chiroyli va baquvvat bo'lishi kerak.
5-qadam. Har safar yugurganingizda pufakchani oldini oluvchi oyoq parvarishlash vositalaridan foydalaning
Agar siz pufakchalarga moyil bo'lsangiz, ularning oldini olish uchun to'g'ri mahsulotlardan foydalanish juda muhimdir. Pufakchalarni oldini olishning ikki xil usuli bor: moylash yoki quritish orqali. Qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlash uchun siz ikkala yondashuvni ham sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Oyoqlar uchun chayqalishga qarshi turli xil moylash jellari mavjud. Yugurishdan oldin paypoq ostiga ulardan birini qo'llang. Neft jeli ham ishlaydi, lekin uni tez -tez qo'llash kerak bo'ladi.
- Shu bilan bir qatorda, yugurishdan oldin oyoqlaringizga antiperspirantli purkagich yoki kukun surtishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu sizning oyoqlaringizni terdan namlashdan saqlaydi, bu esa pufakchalar paydo bo'lishining oldini oladi.
Qadam 6. Pufakchali joylarni himoya qiling
Agar siz oyog'ingizning ba'zi joylarida pufakchalar paydo bo'lishga moyil bo'lsangiz, oyog'ingizning bu qismiga himoya to'sig'ini qo'yib, ularning qaytalanishini oldini olishingiz mumkin. Nozik joylarni himoya qilish uchun har safar yugurganingizda shunday qiling.
- Pufakchalarning oldini olish uchun mo'ljallangan, o'z-o'zidan yopishqoq yostiqlar mavjud.
- Siz shuningdek teriga yopishgan va himoya qatlamini yaratadigan suyuq mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin.
- Moleskin va qo'zichoq junlari ham variantlardir, lekin ular bilan suyuq yopishtiruvchi ishlatish kerak bo'ladi.
- Lenta to'siqni ta'minlash uchun ham ishlashi mumkin, garchi u boshqa variantlar kabi yostiq bermasa ham.
