Psoriatik artrit - bu teri va bo'g'imlarning yallig'lanishiga olib keladigan surunkali kasallik. Psoriaz bilan siz kumush tarozi bilan qoplangan terining qizil dog'larini olasiz. Artrit bilan siz bo'g'imlarda og'riq, qattiqlik va shish paydo bo'ladi. Siz alangalanishni boshdan kechirishingiz mumkin va sizda hech qanday alomat yo'q. Bu kasallikning davosi yo'q, lekin sizning alomatlaringizni nazorat qilish variantlari mavjud. Ertalab qattiqqo'llik psoriatik artrit bilan bog'liq eng katta muammolardan biridir, ammo siz simptomlaringizni boshqarishingiz va bo'g'imlarning shikastlanishini kamaytirishning bir qancha usullari mavjud. Birinchidan, revmatologga murojaat qiling va ularning tavsiyalariga amal qiling. Issiqlik va yumshoq cho'zish kabi ertalabki qattiqlikni kamaytirish uchun siz gevşeme usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz ertalab faol bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz bo'g'imlarni qo'llab -quvvatlash usullarini ko'rib chiqishingiz, shuningdek, kasallik uchun tegishli dori -darmonlarni qabul qilganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Gevşeme texnikasi
Qadam 1. Ertalab bo'g'imlarga issiqlik surting
Ertalab qattiq bo'g'imlarga issiqlik surting, bu qon aylanishini oshiradi. Siz dorixonalarda mavjud bo'lgan iliq kerosinli mumdan foydalanishingiz mumkin. Agar sizda yo'q bo'lsa, muzlatgich sumkasiga nam mato soling va mikroto'lqinli pechda 30 soniyadan bir daqiqagacha qizdiring. Keyin, issiq matoni sochiqqa soling, shunda u teringizni kuydirmaydi va og'riyotgan joyga qo'llang. Yigirma daqiqaga og'riyotgan bo'g'imga qoldiring.
- Siz nam matoni besh yoki o'n daqiqadan so'ng qayta isitishingiz mumkin. Matoni haddan tashqari qizdirmasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda o'zingizni yoqib yuborishingiz mumkin. Taxminan 30 soniyadan bir daqiqagacha qizdiring. Agar siz uni ko'proq qizdirishingiz kerak bo'lsa, uni to'g'ri harorat bo'lguncha bir vaqtning o'zida 5-10 soniya davomida qizdiring.
- Agar sizda isitish yostig'i bo'lsa, uni qulay bo'lishi uchun uni tungi stendingizga qo'yishingiz mumkin. Biroq, hech qachon orqa tomoningizda isitgich yostig'i bilan uxlamang, chunki siz kuyishingiz mumkin. Uni faqat 10-15 daqiqaga qoldiring va keyin terining sovishiga imkon berish uchun olib tashlang.
Qadam 2. Ertalab Epsom tuzlari bilan iliq vanna qabul qiling
Iliq suv qattiq bo'g'imlarga qon aylanishini oshiradi va kunning boshida o'zingizni bo'sh his qilasiz. Agar siz cho'milsangiz, Epsom tuzlarini suvga soling. Epsom tuzlarida magniy va sulfat bor, ular dam olishga yordam beradi va qattiq bo'g'imlarni bo'shatadi. Siz Epsom tuzlarini ko'pchilik dorixonalarda yoki sog'lom oziq -ovqat do'konlarida olishingiz mumkin.
- Agar xohlasangiz, iliq dush olishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, toshbaqa kasalligi Epsom tuzlari bilan tirnash xususiyati keltirishi mumkin, shuning uchun ularni toshbaqa kasalligi paytida ehtiyotkorlik bilan ishlating.
Qadam 3. Ertalab olovni ko'taring
Ertalabki qattiqlikni engillashtirish uchun uyingizdagi issiqlikni oshirishga harakat qiling. Siz uyg'onganingizda issiqlik kerakli haroratgacha ko'tarilishi uchun dasturlashtiriladigan termostatni ham o'rnatishingiz mumkin.
- Dasturlashtiriladigan termostatlar odatda "uyqu vaqti" va "uyg'onish vaqti" uchun haroratni sozlash imkoniyatiga ega.
- Agar siz juda notinch hayot kechirsangiz va haftaning kuniga qarab har xil vaqtda uyg'onishga moyil bo'lsangiz, etti kunlik dasturlash bilan programlanadigan termostatni olishni o'ylab ko'ring. Bu turdagi termostat haftaning har kuni uchun har xil isitish jadvalini o'rnatish imkonini beradi.
Qadam 4. Yengillik mashqlarini bajarishga harakat qiling
Yurish, yoga va tay -chi kabi mashqlarni bajarish ham bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi. Muntazam jismoniy mashqlar qilish, ayniqsa ertalab, sizning harakat doirangizni va moslashuvchanligingizni oshirishga yordam beradi. O'rtacha jismoniy mashqlar ham chidamlilikni yaxshilaydi va ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
- Siz uchun sog'lom mashqlar variantlari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz bir muncha vaqt harakatsiz bo'lsangiz, sekin boshlang.
- Sizga yoqish imkoniyatini oshirish uchun o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni tanlang.
5 -qadam. Muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar bo'g'imlarning og'rig'idan massaj, akupunktur va akupressura yordamida yengillikni topdilar. Ushbu muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing va ulardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'ring, ular sizning ba'zi alomatlaringizni yo'qotishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling.
6 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, unda vazn yo'qotishingiz bo'g'imdagi og'riqni engillashtiradi, ayniqsa siz psoriatik artrit uchun biologik dori ichayotgan bo'lsangiz. Agar siz ozgina vazn yo'qotishingiz kerak deb hisoblasangiz, shifokor bilan sog'lom ovqatlanish va mashqlar rejasi haqida gaplashing.
Qadam 7. Qo'l cho'zish mashqlarini bajaring
Qo'lingizni chetiga osilib, bilagingizni stolga qo'ying. Qo'lingizni butunlay bo'shating. Keyin, kaftingizni oldinga qaratib, qo'lingizni ko'taring. Birinchisini mahkamlang, so'ng qo'lingizni yana bo'shating va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni o'n marta takrorlang.
Qadam 8. Bo'yiningizni cho'zing
Bo'yiningiz va elkangizning qarama -qarshi tomonida cho'zilish sezilmaguncha boshingizni bir yelkaga sekin qo'yib qo'ying. Besh soniya davomida bu holatda boshingizni asta -sekin bo'shashtiring. Keyin mashqni boshqa tomondan takrorlang.
Agar siz hozirgina uyg'onayotgan bo'lsangiz, sekin va ehtiyotkorlik bilan cho'zishni unutmang
Qadam 9. Oyoq barmoqlarini cho'zing
O'tirganingizda, oyoqlaringizni erga bosing va oyog'ingizni qisqartirish uchun oyog'ingizning kamarini ko'taring. Tinchlaning, so'ngra cho'zishni takrorlang. Ikkala oyog'ingizdagi o'nta mashqni tugatmaguningizcha, mashqni boshqa tomondan takrorlang.
Qadam 10. Oyoqlaringizni cho'zing
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni yuqoriga torting, shunda barmoqlaringiz shipga ishora qiladi. Keyin ularni pastga qarating. Ushbu mashqni o'n marta takrorlang. Nihoyat, oyoqlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Ushbu mashqni o'n marta takrorlang.
Qadam 11. Oldinga burilishni bajaring
Oyoqlaringizni bir -biriga parallel qilib tekis turing. Nafas oling va kestirib oldinga egiling, qo'llaringiz oldingizda osilib tursin. Nafas oling va asta -sekin tanangizni yuqoriga ko'taring. Torsonni uzaytiring va tik turing. Uch yoki to'rt marta takrorlang.
Siz bu cho'zish bilan o'zingizni itarib qo'ymasligingiz kerak. Agar siz bu mashqni bajarmasangiz, uyni aylanib chiqishga va dush qabul qilishga harakat qiling
12 -qadam. O'zingizga ertalab dam olishga vaqt bering
Qattiqqo'llik bilan ishlashga shoshilish o'rniga, biroz oldinroq uyg'onishga, cho'milishga va cho'zishga vaqt ajrating. Ertalab o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Budilnikni odatdagidan yarim soat oldinroq o'rnatishga harakat qiling. Qo'shimcha vaqtni bo'g'imlarga issiqlik surtish va yumshoq cho'zish bilan o'tkazish mumkin
3 -usul 2: Qattiqlikni kamaytirish uchun bo'g'imlarni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ertalabki qotib qolishni kamaytirish uchun dam olish naychasidan foydalaning
Dam olish shlyuzlari sizning kasbiy terapevtingiz yoki fizioterapevtingiz tomonidan qo'lingizga moslashtirilishi mumkin. Qo'llaringiz va bilaklaringizdagi ertalabki qattiqlikni kamaytirish uchun kechqurun dam olish paypog'ingizni kiying. Ikkala qo'lingizni ham paypaslarga joylashtiring, so'ng belbog'larni ko'taring.
- Agar sizda dam olish naychalari bo'lmasa, siz ularni olish haqida fizioterapevtingizga murojaat qilishingiz kerak.
- Ular dam olish joylarida bo'lgani uchun, siz qo'llaringizni kiyganingizda hech qanday mashg'ulot qila olmaysiz.
2 -qadam. Yugurish poyabzali kiyishni o'ylab ko'ring
Agar siz ertalab ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lsa, ertalab kiyim yoki ish poyabzali o'rniga yugurib yurishni o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, yugurish poyabzali odatda artrit tufayli qattiq va og'rigan oyoqlarga biroz qulaylik beradi.
Qadam 3. Maxsus ortezni oling
Shifokor yoki podiatristdan maxsus ortezni buyurishini so'rang. Maxsus ortezlar sizning oyoqlaringiz uchun maxsus mo'ljallangan bo'lib, odamlarga ertalab qattiqqo'llik yoki psoriatik artrit bilan og'rigan bemorlarga yordam berishi mumkin. Siz oyoqlaringizni skanerlashingiz va yurishingizni tahlil qilishingiz kerak bo'ladi, so'ngra poyabzal tagiga tushadigan ortez uchun qayting.
- Doktoringizdan so'rang: "Maxsus ortezni qayerdan olsam bo'ladi?"
- Siz maxsus ortopediyani podiatrist, chiropodist yoki sport tibbiyoti klinikasidan olishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: Ertalabki qattiqlikni kamaytirish uchun dorilarni qo'llash
Qadam 1. Ukol bo'lmagan yallig'lanishga qarshi (NSAID) preparatni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Ushbu dorilar psoriatik artritdan og'riq va qattiqlikni kamaytirish uchun yaxshi. Shuningdek, ular yallig'lanishni kamaytiradi. Umumiy NSAIDlarga Advil, Aleve va Motrin IB kiradi. Siz NSAIDlarni faqat shifokor nazorati ostida olishingiz kerak. Agar sizda jigar shikastlanishi, allergiya yoki astma bo'lsa, siz NSAIDlarni qabul qilmasligingiz kerak. Agar siz quyidagi yon ta'sirlardan birini sezsangiz, preparatni qo'llashni to'xtating:
- Oshqozon og'rig'i
- Qon yoki qora najas
- Qusish
Qadam 2. TNF-alfa inhibitörleri haqida doktoringizdan so'rang
Ushbu dorilar og'riqni va ertalabki qattiqlikni kamaytirishi mumkin. Ular orasida Enbrel, Remicade, Humira va Simponi kabi dorilar bor. Shuningdek, siz shifokoringizdan mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida so'rashingiz kerak, masalan:
- Ko'ngil aynishi
- Diareya
- Soch to'kilishi
- INFEKTSION xavfining ortishi
3 -qadam. Muqobil dorilar haqida so'rang
Agar siz ertalab qattiqqo'llik va og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz eng yaxshi uzoq muddatli davolanish rejasida ekanligingizga amin bo'lishingiz kerak. Doktoringizdan psoriatik artritni davolash rejangizga biron bir yaxshilanish kiritish mumkinligini so'rang. Kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin bo'lgan turli xil kasalliklarni o'zgartiruvchi antiromatizmli dorilar (DMARD), shuningdek bozorda turli xil yangi dorilar mavjud. Har qanday yangi dorilar ertalabki qattiqlikni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini bilib oling.
Qadam 4. Suv va dori -darmonlarni yotoqxonangizga qo'ying
Yotishdan oldin, dori -darmonlaringizni va bir stakan suvni yotoqxonangizga qo'yishni unutmang. Agar siz qattiqqo'llik bilan uyg'ongan bo'lsangiz, siz xonangizdan chiqmasdan, dori -darmonlaringizga kira olasiz.
