Osteoartrit (OA) faqat AQShda 30 milliondan ortiq kattalarga ta'sir qiladi. Vaziyat og'riq, qattiqlik va bo'g'imlarning shishishiga olib keladi - ko'pincha qo'llar, sonlar yoki tizzalarga ta'sir qiladi. Bunga bo'g'imlarning haddan tashqari ishlatilishi sabab bo'lishi mumkin, lekin u ham genetik bo'lishi mumkin. Agar siz OA olish imkoniyatini butunlay yo'q qila olmasangiz ham, siz xavfingizni kamaytira olasiz. Agar siz allaqachon OA alomatlarini rivojlantirgan bo'lsangiz, simptomlarni boshqarish va ularning yomonlashuvidan saqlanish uchun chora ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Artrit rivojlanish xavfini kamaytirish
Qadam 1. Kundalik kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni oziq -ovqat yoki qo'shimchalar orqali qondirish
Kaltsiy kuchli va sog'lom suyaklarni qo'llab -quvvatlaydi, shuning uchun artrit xavfini kamaytirish muhim ahamiyatga ega. 50 yoshgacha bo'lgan kattalar har kuni 1 000 mg kaltsiyni, 50 yoshdan oshganlar esa kuniga 1 200 mg dan qabul qilishlari kerak. Har kuni 2 500 mg dan ortiq kaltsiy iste'mol qilmang, chunki bu uzoq vaqt davomida zarar etkazishi mumkin. Kaltsiyni iste'mol qilish eng yaxshisidir, lekin agar shifokor buni ma'qullasa, siz har doim qo'shimcha qabul qilishingiz mumkin.
- Kaltsiyning ajoyib oziq -ovqat manbalariga bargli ko'katlar, brokkoli, sut mahsulotlari, konservalangan sardalya yoki suyakli losos, boyitilgan donalar, sharbatlar va soya mahsulotlari kiradi.
- Qo'shimchalarni olishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Ko'p miqdorda kaltsiy buyraklar va yurak -qon tomir tizimiga zarar etkazishi mumkin. Agar siz qo'shimchadan foydalansangiz, so'rilishini kuchaytirish uchun bir vaqtning o'zida 500 mg dan oling va uni so'rilishiga yordam beradigan D vitamini bilan qabul qiling.
Qadam 2. Haftada kamida 5 marta jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar nafaqat sog'lom vaznni saqlashga, balki bo'g'imlarning faol va sog'lom bo'lishiga yordam beradi. O'rtacha jismoniy mashqlar yurak va o'pkangizni kuchaytiradi va bo'g'inlaringizni qo'llab -quvvatlovchi mushaklarni quradi.
- Doimiy mashq qilish uchun siz sport zaliga borishingiz yoki qimmat uskunalar sotib olishingiz shart emas. Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Hatto muntazam yurish ham faollikni saqlashga yordam beradi.
- Faol bo'lish uchun kun bo'yi tanlov qiling. Masalan, siz to'xtash joyining eng chekkasida to'xtab, piyoda yurishingiz yoki lift o'rniga zinapoyadan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz artrit alomatlarini his qila boshlagan bo'lsangiz, mashq qilish noqulay bo'lishi mumkin. Siz suzish yoki yoga kabi kam ta'sirli mashqlarni tanlashingiz mumkin.
3 -qadam. Takroriy harakatlarni o'z ichiga oladigan harakatlardan qoching
Qo'shimchalarning ortiqcha ishlatilishi artrit rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ish uchun ko'p yozsangiz, musiqiy asbob chalsangiz yoki boshqa takrorlanadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, artrit rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan sizning xavf-xatar profilingiz haqida gaplashing va uzoq vaqt zarar bermaslik uchun takrorlanadigan harakatlarni kamaytirish yo'llarini izlang.
- Artrit, uning sababiga va qanday turiga qarab, tananing bir qismida yoki butun tanasida namoyon bo'lishi mumkin.
- Qo'llaringiz va barmoqlaringizdagi mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar bajarish xavfni kamaytirishga yordam beradi. Mushaklaringizni isitib oling va takroriy mashg'ulotlar bilan shug'ullanishdan oldin ohista cho'zing.
- Agar takroriy harakatlardan qochishning iloji bo'lmasa, bo'g'imlarni himoya qilib, artrit rivojlanish ehtimolini kamaytiring. Masalan, siz bo'g'in atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun qo'ltiq taqishingiz yoki mashq qilishingiz mumkin.
- Artritning oldini olish uchun siz o'zingiz yoqtirgan faoliyatdan voz kechishingiz shart emas. Masalan, agar siz gitara chalishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, chalishdan oldin isinib, qo'llaringizni cho'zing. 20-30 daqiqa mashq qiling, so'ng qo'llaringizni va barmoqlaringizni muloyimlik bilan cho'zish uchun tanaffus qiling.
4 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang.
Har qanday vazndagi odamda artrit rivojlanishi mumkin bo'lsa-da, ortiqcha vazn sizning bo'g'imlarga, ayniqsa, kestirib, tizzangizga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Shu sababli, ortiqcha vazn artrit rivojlanishining eng katta xavf omillaridan biridir.
Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish sizning vazningizni bo'yingiz, yoshingiz va jinsingiz bo'yicha sog'lom diapazonda saqlashga yordam beradi. Agar maqsadingizga erishish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz, diyetisyen yoki boshqa vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis bilan ishlang
Bosqich 5. Stressni boshqarishning samarali usullaridan foydalaning
Haddan tashqari stress jismoniy zo'riqish va bo'g'imlarga qo'shimcha bosim keltirib chiqaradi, bu esa artrit rivojlanish xavfini oshiradi. Agar siz tez -tez xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki hayot talablariga dosh bera olmasangiz, stressni yanada samarali boshqarish usullari haqida mutaxassis bilan gaplashib ko'rishingiz mumkin.
- Stressni mustaqil ravishda kamaytirish uchun nafas olish mashqlari va boshqa usullarni sinab ko'ring.
- Stressni boshqarishning o'zi artritning oldini olmaydi, lekin bu sog'lom turmush tarzining muhim qismidir.
6 -qadam. Chekish va ortiqcha ichishdan saqlaning
Sigaret chekish sizning umumiy sog'ligingizga ta'sir qiladi, shuningdek suyaklarning yo'qolishiga va xaftaga shikastlanishiga olib keladi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish artrit rivojlanish xavfini oshiradi.
Agar chekish yoki ichish muammosi borligini sezsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'laning. Ularda sizga yordam beradigan resurslar bor va ular siz bilan birga chiqib ketish rejasini tuzish ustida ishlaydilar
3 -usul 2: Artrit alomatlarini boshqarish
Qadam 1. Haftada 5 kun 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlik bilan mashq qiling
Faol turish artritning rivojlanishini sekinlashtiradi. Agar siz 30 daqiqa davomida mashq qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlarni kuniga 3 10 daqiqali mashg'ulotlarga bo'ling.
- Oddiy piyoda yurish salomatligingizni yaxshilaydi va faolligingizga yordam beradi, umumiy harakatlanishingizni oshiradi. Suzish - bu artrit alomatlarini boshqarishda foydali bo'lgan kam ta'sirli mashq.
- Boshqa variant sifatida, siz jismoniy terapevt bilan ishlashingiz mumkin, bunda tanangizni haddan tashqari zo'riqtirmaydigan mashqlarni o'rganish mumkin. Yo'nalishni shifokoringizdan so'rang.
Qadam 2. Sizning vazningizni bo'yingiz va yoshingiz uchun sog'lom diapazonda saqlang
Har kim artritni boshdan kechirishi mumkin, lekin ortiqcha og'irlikni ko'tarish uni yomonlashtirishi mumkin. Shifokor sizning vazningiz sog'lom chegaralarda ekanligini aniqlashga yordam beradi. Agar shunday bo'lmasa, siz dietolog va, ehtimol, fizioterapevt bilan ishlashingiz mumkin, bu sizning vazningizni boshqarishning yangi usullarini o'rganadi, bu sizning hayotingizga mos keladi. Shuningdek, sizga qimmatli manbalarni taqdim eta oladigan ilovalar va qo'llab -quvvatlash guruhlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Haddan tashqari og'irlik sizning bo'g'inlaringizga ko'proq yuk beradi va sizning harakatlanishingizni cheklab qo'yishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, atigi 5 foizini yo'qotish og'riq darajasini pasaytirishi mumkin.
- Agar artrit tizzangizga ta'sir qilsa, sog'lom vaznni saqlash ayniqsa muhimdir. Ortiqcha vazn tizzangizga ortiqcha bosim yuklaydi.
Qadam 3. Og'riqni kamaytirish uchun muqobil vositalarni sinab ko'ring
Akupunktur yoki massaj kabi muqobil vositalar artritni samarali davolashiga cheklangan dalillar mavjud. Biroq, ko'p odamlar bu usullardan xalos bo'lishadi.
- Akupunktur og'riqning ko'p turlarini kamaytirishga yordam beradi va ba'zi odamlar artrit og'rig'idan xalos bo'lishlari mumkin.
- Artrit bilan og'rigan bemorlar massajdan vaqtincha xalos bo'lishlari mumkin. Sizning massaj terapevtingizga qaysi bo'g'inlar va siz boshdan kechirayotgan og'riqlar haqida xabar bering.
- Yoga va tay -chi qattiqlikni kamaytiradi, bo'g'imlarning egiluvchanligi va harakatchanligini oshiradi. Artrit fonini boshqarish uchun mo'ljallangan tay chi va yoga videolari uchun https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php saytiga tashrif buyuring.
Qadam 4. Ta'sir qilingan bo'g'imga isitish yostig'i yoki muz to'plamini qo'llang
Issiq va sovuq terapiyani almashtirish artrit og'rig'ini engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Ta'sir qilingan bo'g'imga issiqlikni 10-15 daqiqa davomida qo'llang, so'ngra muz paketini yana 10-15 daqiqaga qo'llang. Tsiklni 2-3 marta takrorlang.
Terini kuyishdan himoya qilish uchun isitgich yoki muz to'plamini sochiq bilan o'rab oling
5 -qadam. Og'riq va qattiqlikni boshqarishga yordam berish uchun kerosinli mumli muolajalar qiling
Artritli bo'g'imlarda nam issiqlik manbai sifatida kerosinli mumdan foydalanishingiz mumkin. Mumni davolash uchun to'plamda berilgan maxsus mashinada eritib oling. Mum eriganidan so'ng, zararlangan joyni mumga botirib oling, so'ng darhol olib tashlang. Buni 10-12 marta takrorlang. Davolangan joyni polietilen plyonka yoki plastik qo'lqop bilan yoping, so'ngra joyni sochiq bilan o'rab oling. Mumni 20 daqiqaga qoldiring.
- Ta'sir qilingan joyni qo'yganingizda, mumning harorati 52 ° C bo'lishi kerak. Mum ustida yupqa plyonka bo'ladi.
- Parafinli mumni davolash uchun to'plamni mahalliy do'konda yoki Internetda xarid qilishingiz mumkin.
- To'plamingiz bilan birga kelgan ko'rsatmalarni o'qing va ularga amal qiling.
Qadam 6. bo'g'imlarni himoya qilish uchun qamish yoki boshqa yordamchi asbobdan foydalaning
Dorixona va do'konlarda yordamchi qurilmalarni qidiring. Odatda, bunday qurilmalarni sotib olish uchun sizga shifokorning retsepti kerak emas. Tajriba qiling va sizga nima yordam berishini ko'ring.
Agar qo'lingizda artrit bo'lsa, ob'ektlarni ochish yoki ushlashni osonlashtiradigan mahsulotlar mavjud. Barmoqlaringizda harakatchanlik cheklangan bo'lsa, bu sizga foydali bo'lishi mumkin
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Iloji boricha tezroq shifokoringizdan tibbiy tashxis oling
Agar siz OA kasalligidan shubhalansangiz, fizik tekshiruv uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Vaziyat qanchalik erta aniqlansa, davolanish uchun imkoniyatlar shuncha ko'p bo'ladi.
- Shifokoringiz artrit turini aniqlash uchun qo'shma suyuqlik namunalarini olishi mumkin.
- Rentgen, MRG va KT tekshiruvi kabi ko'rish testlari artritning rivojlanishini kuzatishga va bo'g'imdagi muammolarni aniqlashga yordam beradi.
Qadam 2. Sizning alomatlaringizni bartaraf etish uchun dori -darmonlarni muhokama qiling
Artritni davolash uchun ham retsept bo'yicha, ham retseptsiz beriladigan dorilar ishlatiladi. Qaysi dorilar sizga mos keladi, sizning alomatlaringizga, sizda mavjud bo'lgan artrit turiga va kasallikning qanchalik rivojlanganligiga bog'liq.
- Masalan, retsept va birjadan tashqari analjeziklar, masalan, asetaminofen, oksikodon yoki gidrokodon, og'riqni engillashtirishi mumkin. Biroq, ular yallig'lanishga qarshi hech narsa qilmaydi.
- Non-steroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan ibuprofen (Advil yoki Motrin) ham og'riqni, ham yallig'lanishni davolaydi.
- Kortikosteroidlar yallig'lanishni kamaytiradi va immunitetni pasaytiradi. Odatda ular to'g'ridan -to'g'ri zararlangan bo'g'imlarga yuboriladi.
3 -qadam. Harakatlar diapazonini yaxshilash uchun fizioterapiya mashqlarini bajaring
Shifokoringiz sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin, ayniqsa bo'g'imlarning qattiqligi sizning harakatingizni kamaytirsa. Fizioterapiya mashqlari sizning egiluvchanligingizni yaxshilashga va zararlangan bo'g'imlarning atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Jismoniy terapevtning tavsiyalariga diqqat bilan amal qiling. Agar siz biron bir mashqni qiyin yoki og'riqli deb hisoblasangiz, ularga imkon qadar tezroq xabar bering, shunda ular dasturingizni o'zgartirishi mumkin
4 -qadam. Boshqa muolajalar samarasiz bo'lsa, operatsiya qiling
Agar sizning artritingiz rivojlangan bo'lsa, shifokor og'riqni kamaytirish va bo'g'imlaringiz funktsiyasini yaxshilash uchun jarrohlik amaliyotini taklif qilishi mumkin. Shifokoringiz sizga jarrohlik operatsiyasining mumkin bo'lgan xavf va xavfini baholashga yordam beradi.
- Birgalikda tuzatish jarrohligi - bu kichik kesmalar orqali bajariladigan artroskopik jarrohlik. Jarroh sizning bo'g'imning silliq harakatlanishiga yordam berish uchun bo'g'im yuzalarini tekislaydi va tekislaydi.
- Yana jiddiy holatlarda, shifokor qo'shma almashtirishni tavsiya qilishi mumkin. Bu yanada kengroq jarrohlik operatsiyasi bo'lib, uning shikastlangan bo'g'imi olib tashlanadi va uning o'rniga sun'iy bo'g'im qo'yiladi. Qo'shimchalarni almashtirish ko'pincha kestirib, tizzalarda uchraydi.
