Romatoid artrit (RA) - surunkali artritli kasallik bo'lib, unda immun tizimi bo'g'imlarga hujum qilib, yallig'lanish va og'riq keltiradi. Sizning RA remissiyaga tushganda, uni ushlab qolish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Masalan, shifokor buyurganidek, dori -darmonlar rejimini saqlang va simptomlarning etishmasligi sizga dori -darmonlar kerak emas degan ma'noni anglatmaydi. Dam olish va jismoniy mashqlar vaqtini muvozanatlash orqali sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. To'liq qaytalanishni to'xtatish uchun artritning birinchi alomatlarida shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
2 -usul 1: tibbiy yordam olish
1 -qadam. Doimiy parvarish qiling
Har safar shifokorga RA haqida tekshiruv uchun xabar berganingizda, keyingi uchrashuvni belgilang. Doimiy tibbiy yordam - yallig'lanishni kamaytirish va simptomlaringizni yaxshilashning kalitidir. Bu, shuningdek, suyaklar kuchsiz va mo'rt bo'lib o'sadigan, bo'g'imlar yoki organlarning shikastlanishi yoki osteoporoz kabi asoratlarni rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
- RA holatingizni yaxshiroq tushunish uchun sizning shifokoringiz sizning anketangizni kataloglashtirish va kuzatib borish uchun sizga anketa yoki so'rovnoma berishi mumkin.
- Doktoringizga iloji boricha ko'proq ma'lumot bering, shunda ular eng oqilona tanlov qilishadi va sizga eng yaxshi yordam ko'rsatishi mumkin.
- RA ni tavsiflashda aniq bo'ling. Masalan, agar sizda alangalanish bo'lsa, shunchaki aytmang: "Yaqinda menda og'riq bor edi". Buning o'rniga, qaerda bo'lganingiz va nima sodir bo'lganligi haqida aniq ma'lumot bering. Siz aytishingiz mumkin: "Men o'tgan chorshanba kuni uyg'onganimda, chap tizzamda kuchli og'riq bor edi, lekin kun o'tishi bilan u tarqalib ketdi".
- Siz funktsional tibbiyot shifokoridan yordam so'rashni o'ylab ko'rishingiz mumkin, bu shifokor simptomlardan ko'ra kasallikning asosiy sababini aniqlash va davolash bilan shug'ullanadi. RAni davolash uchun ular dietani va turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishlari mumkin.
Qadam 2. Artritning qaytalanishi yoki qaytalanishining dastlabki belgilarida shifokor bilan maslahatlashing
Qayta tiklanishining oldini olish uchun dori -darmonlarni o'zgartirish, dozani oshirish yoki boshqa tuzatish choralarini ko'rish kerakligini faqat shifokor aniqlay oladi. Siz va sizning shifokoringiz mumkin bo'lgan qaytalanishga qanchalik tez javob bersangiz, shuncha tez o'z ahvolingizni nazorat ostiga olasiz.
3 -qadam. Dori -darmonlaringizga sodiq qoling
RA uchun dori -darmonlar ko'pincha sizning birinchi himoya chizig'ingizdir. Agar siz revmatoid artritga qarshi dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatib qo'ysangiz, alomatlaringiz qaytishi mumkin. Romatoid artritni oldini olish uchun dori -darmonlardan foydalanganda har doim shifokorning retseptiga amal qiling.
- Agar sizda dori -darmonlarni qabul qilishingizga to'sqinlik qiladigan nojo'ya ta'sirlar bo'lsa, dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz sizning dozangizni o'zgartirishi yoki boshqa dori -darmonlarni taklif qilishi mumkin. Aks holda, qaytalanish xavfi tug'ilishi mumkin.
- Sizning alomatlaringiz yo'qolganidan keyin siz dori -darmonlardan voz kechishingiz mumkin deb o'ylamang.
Qadam 4. muqobil RA dorilariga o'tish
Ba'zi biologik preparatlar (yoki biologik preparatlar) uzoq vaqt davomida o'z ta'sirini yo'qotadi. Bu sizning tanangiz RA bilan kurashishga yordam beradigan biologik preparatlar tarkibidagi birikmalarga qarshi antikorlar ishlab chiqqanda sodir bo'ladi. Agar siz qayt qila boshlasangiz, shifokoringiz biologiyaga qarshi antikorlarni tekshiradi va agar kerak bo'lsa, dori -darmonlaringizni o'zgartiradi.
Agar sizning qaytalanishingiz antikorlarning rivojlanishi tufayli yuzaga kelsa, siz o'z biologik preparatingizni boshqa biologik yoki metotreksat yoki azatiyoprin kabi kasallikni o'zgartiruvchi revmatizmga qarshi dori (DMARD) bilan to'ldirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bunday qilish antikorlarni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin
5 -qadam. Operatsiya qiling
Ba'zi hollarda, jarrohlik og'riqni engillashtiradi va bo'g'imlarning funktsiyasini oshiradi. Siz olgan jarrohlik aralashuvingiz RAning joylashuvi va og'irligiga bog'liq. Shifokor sizning umumiy sog'ligingiz va tibbiy tarixingizni hisobga olgan holda operatsiya qilish mumkinligini aniqlaydi.
- Jarrohlik sizning RAni boshqarishning oxirgi usuli sifatida qaralishi kerak. Bu progressiv sharoitga ega bo'lganlar uchun kerak bo'lishi mumkin, demak, ularning ahvoli vaqt o'tishi bilan izchil yomonlashadi.
- Jarrohlik amaliyotidan oldin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar va natijalarni shifokor bilan muhokama qiling.
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Ratsioningizni o'zgartiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichakdagi bakteriyalarni o'zgartirish, qaytalanish ehtimolini cheklashi mumkin. Agar sizda RA bo'lsa, undan qochishingiz kerak bo'lgan bir nechta ovqatlar bor va siz boshqalarni tez -tez iste'mol qilishingiz kerak.
- Yallig'lanishga qarshi parhez yordam berishi mumkin. Siz ko'proq iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlar: baliq, to'liq donalar, soya, sog'lom yog'lar (masalan, safor yog'i, avakado yog'i va yong'oq yog'i), antosiyaninli mevalar (ayniqsa gilos, malina va ko'k), brokkoli, yashil choy, sitrus mevalari (apelsin, ohak va limon kabi), loviya va sarimsoq.
- Siz cheklashingiz yoki oldini olishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat tarkibiga shakar, to'yingan yog'lar, trans yog'lar, omega-6 yog 'kislotalari, oqlangan uglevodlar (oq non va tozalangan makaron kabi), MSG, kleykovina (bug'doy oqsili) va kazein (sut oqsili) kiradi.
2 -qadam. Doimiy jismoniy mashqlar qiling. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bo'g'imlarga, ayniqsa tizzalarga qo'shimcha yuk tushadi. Buning oldini olish uchun faol bo'ling. Shifokorlar haftasiga kamida 2,5 soat mashq qilishni tavsiya qilishadi. Agar siz ushbu ko'rsatkichni bajara olmasangiz, faollikni saqlashning boshqa usullari mavjud. Shu bilan birga, ortiqcha jismoniy mashqlardan saqlaning. Agar siz mashg'ulotdan ikki soat o'tgach og'riqni his qilsangiz, keyingi safar mashqlaringizni kamaytiring.
- RAni ushlab turish uchun sizga yoqishi mumkin bo'lgan mashqlarga yoga, piyoda va velosipedda sayr qilish kiradi.
- Agar siz tanangizni qimirlatishga odatlanmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang va yuqoriga yuring. Masalan, har kuni 10 daqiqa piyoda yurishni boshlang. Bir hafta o'tgach, kunlik yurish vaqtini 15 daqiqagacha oshiring. Bir hafta o'tgach, yurishingizni yana besh daqiqaga oshiring. Har hafta piyoda yurishga imkon qadar ko'proq vaqt ajratmaguningizcha shu tarzda davom eting.
- Ideal holda, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin. Ammo agar siz jismoniy mashg'ulotni kundalik jadvalingizga kiritishga harakat qila olmasangiz. Masalan, eskalatorga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqing. Avtobusga borish o'rniga do'konga piyoda boring. Maysazorni kesayotganda, minadigan o'rim -yig'imchining o'rniga itargichdan foydalaning.
- Jismoniy mashqlar ham yaxshi uxlashga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar alangalanishga olib kelishi mumkin. Agar siz mashqlarni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, kuchingizni oshirishga yordam berish uchun kichikroq, lekin tez -tez mashg'ulotlar o'tkazing. Masalan, o'ttiz daqiqalik yurish o'rniga uchta o'n daqiqa yurish qiling.
3 -qadam Chekishni tashlash
Agar siz sigaret cheksangiz, qayt qilish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Chekishni tashlash uchun ikki -to'rt hafta o'tadigan sanani belgilang, shundan keyin siz chekmaysiz. Chekishni tashlash rejasini tuzing, siz chekishni tashlashni rejalashtirgan kunga qadar asta -sekin, lekin doimiy ravishda.
- Masalan, agar siz 20 kun ichida chekishni tashlashga qaror qilsangiz, besh kundan keyin 25% sigaret chekishni, 10 kundan keyin yarmini kamaytiring. Chiqish sanasidan besh kun oldin siz sigareta iste'molini avvalgisidan atigi 25% ga kamaytirishingiz kerak. Keyin, chekishning oxirgi kunidan keyin chekishni butunlay to'xtating.
- Agar kerak bo'lsa, ishtaha bilan kurashish uchun nikotin saqichi va yamoqlardan foydalaning.
Qadam 4. etarlicha dam oling
Jismoniy mashqlar vaqti dam olish bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Agar siz RAning qaytalanishining alomatlarini sezishni boshlasangiz, kamroq vaqtingizni mashqlar va ko'proq dam olishga sarflang. Bu sizning bo'g'imlaringizdan bosim va stressni olib tashlaydi va yallig'lanish yoki bo'g'imlarga zarar etkazish ehtimolini kamaytiradi.
- Dam olish uchun qancha vaqt va qancha vaqt sarflash kerakligi sizning sog'ligingiz va energiya darajangizga bog'liq.
- Umuman olganda, siz uzoq vaqt dam olishingiz kerak emas, balki qisqa vaqt davomida mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak.
Qadam 5. bo'g'imlarni yengillashtiruvchi asbob va asboblardan foydalaning
Qo'shimchalardagi bosimni engillashtiradigan bir nechta vositalar mavjud. Masalan, siz qo'llar va bilaklarga og'riqlar yoki fermuar tortgichlar va uzun tutqichli poyabzal shoxlari kabi asboblardan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz yotoqxonadan yoki hojatxona o'rindiqlarini yoqish/o'chirishga yordam beradigan asboblardan foydalanishingiz mumkin. Doktoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan bunday qurilmalardan foydalanish yoki bo'g'inlaringizga foyda keltiradigan harakat odatlaringizga boshqa o'zgartirishlar kiritish haqida gapiring.
Agar siz paypoq ishlatishni tanlasangiz, fizioterapevt yoki shifokor bilan maslahatlashing, shunda ular sizga uni qanday kiyish kerakligini ko'rsatib beradi va uning to'g'ri joylashishini ta'minlaydi
6 -qadam. Stress darajasini kamaytiring
Stress RAning qaytalanishiga yoki qaytalanishiga olib kelishi haqida hech qanday dalil bo'lmasa -da, stress RA bilan yashashni avvalgidan ham qiyinlashtirishi mumkin. Jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyatning boshqa turlaridan tashqari, stress darajasini pasaytirish uchun bir qancha narsalarni qilishingiz mumkin. G'azab, qo'rquv yoki umidsizlikka olib keladigan vaziyatlardan qoching va do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning. Har kuni o'zingizga yoqadigan narsa bilan shug'ullanishga vaqt toping.
- Masalan, siz kitob o'qishni, o'yin o'ynashni yoki do'stingiz bilan sayr qilishni yoqtirasiz.
- Meditatsiya, chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi kabi dam olish usullari ham yordam berishi mumkin.
Qadam 7. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ahvolingiz haqida gaplashing
Do'stlaringiz va oilangizga RA haqida gaplashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo, agar ular xavotirda bo'lishsa ham, ular buni ko'tarishni xohlamasligi mumkin. Sizning ahvolingiz haqida suhbatni boshlang: Mening revmatik artritim remissiyada. Qaytarilishim yo'q deb chin dildan umid qilaman.”
Qadam 8. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Qo'llab -quvvatlash guruhlari RAga ega bo'lgan boshqalar bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Siz boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan gaplashsangiz, o'zingizni kamroq stressli, tashvishli va yolg'iz his qilasiz.
Qadam 9. Og'riqni boshdan kechiring
Qaytalanish qisman shish va og'riq borligi bilan aniqlanganligi sababli, siz og'riqni (analjeziklarni) boshqarishga yordam beradigan yallig'lanishni kamaytiradigan dori -darmonlarni qo'shishingiz va RA bilan bevosita kurashishingiz kerak. Siz og'riqni Tylenol kabi retseptisiz sotib olishingiz mumkin, yoki sizga og'irroq retsept bo'yicha dori-darmonlar kerak bo'lishi mumkin. Shifokoringizdan og'riq qoldiruvchi dori uchun tavsiyanomani oling.
- Sizning remissiyangiz butunlay og'riqsiz bo'lmasligi mumkin. Ko'pgina shifokorlar remissiyani bir yoki bir nechta bo'g'imlarning sezuvchanligi yoki shishishi deb ta'riflaydilar.
- Agar siz og'riqni boshqarishda muammoga duch kelsangiz, shifokoringizga xabar bering, shunda ular muhimroq narsani tavsiya qilishlari va/yoki retsept bo'yicha dori -darmonlar bilan ta'minlashlari mumkin.
Qadam 10. RA bilan zararlangan bo'g'imlarga va joylarga issiq yoki sovuq to'plamdan foydalaning
Sovuq ba'zi og'riqli joylarni yumshatishi va mushaklarning spazmlarini kamaytirishi mumkin. Issiq to'plamlar bo'g'inlar va mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
- Bundan tashqari, siz iliq dush qabul qilish yoki kurortda jakuzi yoki issiq vannaga tushib, issiqlik ta'siridan foydalanishingiz mumkin.
- Issiq to'plamni sotib olish o'rniga, siz kir yuvish mato yoki qo'l sochiqni namlashingiz, muzlatgich sumkasiga solib, mikroto'lqinli pechda 10 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida qo'yishingiz mumkin. Xaltani sochiq bilan o'rab, 15-20 daqiqa davomida og'riqli joylarga qo'llang.
- Sovuq paket sotib olishning o'rniga, siz yopiladigan sumkani muz kublari bilan to'ldirib, sochiq bilan o'rab, so'ngra zararlangan joylarga 15 daqiqa ushlab turishingiz mumkin.
