Artritdan ertalabki qattiqlik jismoniy va ruhiy jihatdan bezovta bo'lishi mumkin. Ushbu alomat kuningizni buzmasligi uchun siz uchun eng samarali va qulay bo'lgan davolash usullarini aniqlang. Bo'g'inlaringizni isitishga va sovutishga harakat qiling va og'riqni engadigan dorilarni qabul qiling. Bundan tashqari, har kuni sport bilan shug'ullaning va ertalabki qattiqlikni uzoq muddatga kamaytirish uchun sog'lom ovqatlanishni o'rganing.
Qadamlar
4 -usul 1: Qattiqlikni harorat bilan bartaraf etish
Qadam 1. Qattiq bo'g'imlarga iliqlikni qo'llang
Issiqlik ertalabki qattiqlikdagi noqulaylikni kamaytirishning tez va oson usulini ta'minlaydi. Mushaklaringizni bo'shashtirib, bo'g'imlarga qon aylanishini oshirish uchun zararlangan joylarga issiq paketlar, isitgichlar yoki issiq dushdan foydalaning.
- Issiq paket yoki isitish yostig'idan foydalanganda, qurilmani ingichka, quruq sochiq bilan o'rab oling. Qo'llash 20 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Siz uchun qulay bo'lgan issiq dush qabul qiling. Ertalab qattiqlikni engillashtiradigan, hammom yoki jakuzidan foydalanish, ayniqsa, terapevtik bo'lishi mumkin.
- Har qanday topikal dori ishlatishdan oldin teringizni xona haroratiga qaytishiga ruxsat bering.
2 -qadam. Sovuq paketlarni ham sinab ko'ring
Ishoning yoki ishonmang, siz bo'g'imlarga sovuq haroratni qo'llash orqali ertalabki qattiqlikni yo'qotishingiz mumkin. Bu shishishni kamaytirishga yordam beradi va ayniqsa bezovta qiluvchi og'riq joylarini yumshatadi. Muz bo'laklari, sovuq paketlar yoki hatto muzlatilgan sabzavotlar sumkasi bu ishni qiladi.
- Sizga mos keladigan narsani ko'rish uchun alohida kunlarda issiq va sovuq paketlarni sinab ko'ring. Qaysi biri yaxshiroq ishlayotgan bo'lsa, unga yopishib oling.
- Agar issiq yoki sovuq paketlar juda noqulay bo'lsa, foydalanishni to'xtating. Sizning qulayligingiz og'riqni kamaytirmaslikning muhim omilidir.
- Muzlatilgan narsalarni quruq sochiq bilan o'rab oling va teringizni himoya qiling va 20 daqiqadan ko'proq sovuqqa qo'llamang. Mahalliy dori -darmonlarni qo'llashdan oldin terining normal holatga kelishiga ruxsat bering.
Qadam 3. Idishlarni issiq suvda qiling
Agar sizning qo'llaringiz ertalabki qattiqligingizning asosiy joyi bo'lsa, qo'llaringizni iliq yoki issiq suvda namlashga harakat qiling. Noqulaylikdan ham o'z fikringizni olib tashlash uchun, issiq suv bilan to'ldirilgan lavaboda bir nechta idish -tovoq qilib ko'ring.
Qo'llaringizni cho'ktirishdan oldin, har doim bir lahzada barmog'ingizni botirib, lavabo suvining haroratini tekshiring
4 -usul 2: Dori -darmonlardan foydalanish
1 -qadam. Asetaminofenni oling
Bu preparat aspirinsiz og'riq qoldiruvchi vositadir, ular ertalabki qattiqqo'llik kabi artrit alomatlarini davolashda tavsiya etiladi. Asetaminofen yallig'lanishga qarshi kurashmasa ham, bu og'riqni kamaytirishga yordam beradi va boshqa og'riq qoldiruvchi vositalarga qaraganda tez -tez qabul qilish xavfsizdir.
- Tilenol-bu asetaminofenni o'z ichiga olgan retseptisiz sotiladigan dori-darmonlarga misol.
- Dozani aniqlash uchun qadoqdagi yorliqqa amal qiling. Ta'sir qilgandek, ozgina oling. Kuniga 3000 mg dan ortiq qabul qilmang.
- Agar sizda jigar kasalligi yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilsangiz, asetaminofenni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan maslahat so'rang.
Qadam 2. NSAIDlar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar-ertalabki qotib qolishga yordam beradigan yana bir dori turi. Nomidan ko'rinib turibdiki, ular yallig'lanishga qarshi kurashadi va bo'g'imlarda noqulaylik tug'diradigan shishishni kamaytiradi; ammo, NSAIDdan keng foydalanish salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Maxsus NSAIDlarga aspirin, ibuprofen (Advil/Motrin kabi) va naproksen natriy (Aleve) kiradi. NSAID -larni siz qabul qiladigan boshqa dorilar bilan xavfsiz ishlatishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz NSAIDni haftada bir necha marotaba yoki doimiy ravishda ikki haftadan ko'proq qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. NSAIDni uzoq muddat qo'llash bilan bog'liq nojo'ya ta'sirlarga yurak asoratlari, oshqozon -ichak trakti bezovtalanishi va buyrak shikastlanishi kiradi.
- Shu bilan bir qatorda, diklofenak natriy o'z ichiga olgan mahalliy dori -darmonlarni sinab ko'ring, masalan, Voltaren jeli.
Qadam 3. Ertalab tabletkalarni iching
Uyg'onishingizni turishdan yarim soat oldin o'rnatishga arziydi. Tabletka va ozgina suvni (qayta yopiladigan idishda) to'shagingiz yoniga qo'ying. Signalingiz o'chganida, dorini oling va o'rnidan turguningizcha uxlab qoling.
Agar siz uxlab qololmasangiz ham, yotishdan 15 daqiqa vaqt ajratish yordam berishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, kun boshlanishidan oldin bo'g'imlarning bo'shashishiga imkon berish uchun o'rnidan turing, masalan, qahva tayyorlash, og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilish va yotoqda yotish
Qadam 4. Kapsaitsin kremini qo'llang
Kapsaitsin chili qalampirida uchraydi va miyaga og'riq signallarini yuboradigan og'riqli neyrotransmitter (P moddasi) miqdorini kamaytirishi mumkin. Og'riqli va qattiq bo'g'imlarga nozik kapsaitsin kremini surting. Krem samarali va terapevtik bo'lishi uchun har kuni ikki -to'rt marta qo'llang. Qo'llashdan keyin qo'lingizni yuving.
- P moddani past darajada ushlab turish uchun kapsaitsinni doimiy ishlatish kerak.
- Krem ishlatishning dastlabki haftalarida yonish yoki qichishishga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Doktoringiz bilan dori -darmonlarni davom ettirish haqida gaplashing
Doktoringizga retseptisiz qabul qilinadigan dorilar haqida xabar bering. Ular siz bilan artrit bilan kurashishga yordam beradigan kuchli NSAID yoki boshqa dorilarni buyurish haqida gapirishlari mumkin. Yangi dori-darmonlar, masalan, o'zgartirilgan prednizolon, ayniqsa, ertalabki qattiqlikka qarshi mo'ljallangan. Garchi ular hali ochiq bozorga chiqmagan bo'lsalar -da, bunday dorilarni kechasi ichish mumkin va ertalabki qotib qolishning oldini oladi.
4 -ning 3 -usuli: Jismoniy mashqlar yordamida qattiqlikni kamaytirish
1 -qadam. Harakatlar oralig'ini bajaring
Qattiq bo'g'imlarni bo'shatishning yana bir yaxshi usuli - engil mashqlar. Siz hatto yotayotganda ham ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Masalan, yelka va to'piqlarni kichik, aylana shaklida aylantiring yoki boshingizdan yuqoriga ko'taring.
Yotoqdan chiqqandan so'ng, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turing, qo'llaringizni oldinga va orqangizni tekislang. Sekin -asta yonma -yon burilish. Faqatgina bu mashqlar tanadagi bo'g'imlarning ko'p qismini o'z ichiga oladi va qon oqimini yaxshilaydi
2 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Jismoniy faollik juda muhim, chunki mushaklaringizni mustahkam ushlab turish bo'g'imlarni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Bundan tashqari, mashqlar sizga yaxshi uxlashga, sog'lom vaznni saqlashga yoki erishishga, kayfiyatingizni va qoniqish hissini yaxshilashga yordam beradi. Haftada besh marta kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishga intiling.
- Yoga, tay-chi va suzish yoki elliptik velosiped kabi kam ta'sirli mashqlarni bajaring.
- Suzish - artritdan aziyat chekadigan odamlar uchun eng yaxshi mashq variantlaridan biri. Iloji bo'lsa, erta tongda suzishga harakat qiling, chunki bu ertalabki qattiqlikni yo'qotishga yordam beradi.
- Zinapoyaga chiqish, uzoq o'tirish va kuchli yugurish kabi og'irlashtiruvchi harakatlarni yo'q qiling yoki kamaytiring.
3 -qadam. Jismoniy faollikni dam olish bilan muvozanatlashtiring
Qattiq, shishgan bo'g'imlarni ham ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Mushaklarni ushlab turish va bo'g'imlarni bo'shatish uchun mashq qilish kerak bo'lsa -da, yallig'langan bo'g'imlarning sovishini kutish kerak. Agar siz muntazam ravishda mashq qilishni o'rganmagan bo'lsangiz, asta -sekin qisqa yurish yoki tasodifiy suzishni boshlang.
- Agar mashqlar turi bo'g'imlarni isitsa yoki shishirsa, uni mashqlar rejimidan olib tashlang. Bundan tashqari, bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqaradigan mashqlarni davom ettirmang.
- Qo'shimchalarning takrorlanishini va ortiqcha yuklanishini kamaytirish uchun boshqa mashqlar.
- Sizga mos keladigan mashqlar rejimini tuzishda yordam berish uchun fizioterapevtga murojaat qiling.
4 -usul 4: Ertalabki qattiqlikni kamaytirish
Qadam 1. Diyet yordamida simptomlarni kamaytiring
Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish son -sanoqsiz sabablarga ko'ra muhimdir, shu jumladan siz iste'mol qilayotgan alomatlar chastotasi va zo'ravonligining oldini olishga yordam beradi.
Ko'p miqdordagi Omega-3 yog 'kislotalari, to'liq donalar olganingizga va asosan rang-barang meva va sabzavotlardan tashkil topgan taom va atirlar yeyayotganingizga ishonch hosil qiling
2-qadam. Yuqori sifatli uyqu
Ratsiondan tashqari, sog'lom uyqu odatlari semptomlaringizni, ayniqsa ertalabki qattiqqo'llikni kamaytirish uchun juda muhimdir. Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va salqin tuting. Yotishdan bir soat oldin har qanday turdagi ekranlardan saqlaning va o'qishni to'xtatish yoki yumshoq yoga kabi o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan narsalarni qiling.
- Sizning bo'g'imlaringizdagi stressni kamaytiradigan qulay uyqu holatini topishga harakat qiling. Masalan, tizzangiz orasiga yostiq qo'yib yonboshlab uxlash ertalabki qattiqqo'llikning ba'zi turlarini kamaytiradi. Har bir inson uchun uyquning eng yaxshi pozitsiyasi turlicha bo'lgani uchun, ertalabki qotib qolmasdan uyg'onganingizda, uxlagan joyingizga e'tibor bering.
- Agar uxlab qolish siz uchun muammo bo'lsa, kofeinni dietangizdan, ayniqsa kechasi olib tashlang. Agar uxlashda davom etsangiz, uyqu mutaxassisini ko'rishdan qo'rqmang.
3 -qadam. Ertasi kuni ertalab boshlang
To'shakda dam olishga yordam berishning yana bir ajoyib usuli - bu bo'g'imlarning kuchlanishini engillashtiradi - yotishdan oldin iliq vanna yoki dush. Agar siz tezda tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lsa, bu sizning kuningizni boshlashingizga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz ertalab biroz qattiqqo'l bo'lishingiz kerakligini bilsangiz, kiyimni tayyorlang va tushlik qiling. Ertalabki qattiqqo'llikni engish va kunni zavqlantirish uchun uyg'onish, agar o'zingizni boshlasangiz, osonroq bo'ladi.
