Alkogolizm - bu sizni va siz bilgan har bir kishini bezovta qiladigan kasallik. Do'stlar va oila, ayniqsa, alkogolizmning zararli ta'siridan aziyat chekishadi. Ichishni tashlashga qayta -qayta va'da berish oson, lekin ichishni to'xtatish va hushyor bo'lish uchun tashabbus ko'rsatish ancha qiyin. Agar siz hushyor bo'lishga harakat qilsangiz, lekin qaytalanishda davom etsangiz, hayotingizni yaxshiroq boshqarish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadamlar
Qadam 1. Hayotingizdan barcha vasvasalarni olib tashlang
Bu har bir oxirgi degan ma'noni anglatadi. O'zingizni faqat sizga yordam beradigan vaziyatlarda joylashtiring. O'zingizni vasvasaga solmang. Agar siz shunchaki ichishni tashlagan bo'lsangiz, spirtli ichimliklar bilan bir xonada bo'lishdan tashqari, shahar atrofidagi barlar, pablar yoki tungi klublarga chiqish yaxshi emas.
- Agar siz hali ichmagan bo'lsangiz, uyingizdagi barcha spirtli ichimliklarni olib tashlang. Agar sizda qimmatbaho shisha skotch yoki kabernet shishasi bo'lsa ham, bu sizga hech qachon foyda keltirmaydi. Agar siz spirtli ichimliklarni tashlaganingizda o'zingizni aybdor his qilsangiz, uni do'stlaringizga yoki oilangizga bering.
- Spirtli ichimliklarni tez -tez ichadigan do'stlaringizdan sizning kompaniyangizda ichishni sekinlashtirishlarini so'rang. Agar ular rad qilsalar, siz ular bilan birga vaqt o'tkazishni xohlamasligingiz mumkin. Alkogolli ichimliklar atrofida qancha kam bo'lsangiz, shunchalik o'z qaroringizni buzish vasvasasiga tushasiz.
- Do'stlaringizdan atrofingizda to'liq ichmaslikni so'rang. Bu vasvasadan qochishning eng oson yo'li.
- Spirtli ichimliklarga boy bo'lgan voqealardan qoching. Bu to'ylar, konsertlar, 30 yillik yubileylar va boshqa shafqatsiz ishlarni anglatadi. Garchi siz bir kun vasvasaga tushmasdan qatnashishingiz mumkin bo'lsa -da, agar siz hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qiyinlashtirmang.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tizimingizga suyaning
Do'stlardan, oiladan yoki tiklanish guruhlaridan kelib chiqadimi, faqat alkogolizmni yengib bo'lmaydi. Sizning hushyor qaroringizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni toping va ularga o'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz haqida aytib bering. Agar siz ichkilikbozlikdan voz kechishingiz mumkin deb o'ylasangiz, zudlik bilan ularga qo'ng'iroq qiling va xohishingiz haqida gapiring. Ular sizni tinchlantiradi, o'zingizni tashlab ketishingizga yordam beradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
- Anonim alkogolizm kabi haftalik qo'llab -quvvatlash guruhiga qatnashish ham foydali bo'lishi mumkin. Boshqa ichkilikbozlar bilan bog'lanib, alkogolizmdan qutulish jarayonida sizga yordam beradigan simpatik ovozlarni topishingiz mumkin. AA - bu ajoyib manba, lekin hamma uchun emas. Agar siz AA yoki boshqa qutqaruv dasturiga qo'shilmaslikka qaror qilsangiz, u holda hushyor turish uchun etarlicha kuchli qo'llab -quvvatlash tizimiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- O'tmishda hushyor qolish uchun kurashgan yaqin do'stingizni yoki hatto tanishingizni toping. Maslahat so'rang.
- Oila a'zosiga ochiq bo'ling. Sizning oilangiz sizni so'zsiz sevadi va katta qo'llab -quvvatlash tizimi bo'ladi.
- Hayotingizda har qanday hukm chiqaruvchi yoki salbiy odamlardan xalos bo'ling. Agar ular yoningizda bo'lmasa, demak ular sizga qarshi. Bu, ayniqsa sizning ichishingizga ruxsat beradigan boshqa odamlarni anglatadi.
3 -qadam. Sodiq bo'ling
O'zingizning qaroringiz haqida gapirmang. Birinchi marta ichishni tashlaganingizda shubhalanish oson. Ammo o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotmang! Agar siz haqiqatan ham ichishni to'xtata olishingizga ishongan bo'lsangiz, demak mumkin. Haqiqiy o'zini takomillashtirish qobiliyatiga hech qachon shubha qilmang.
- O'zingizga ichganingizda qanday muammolarni boshdan kechirganingizni va yaqinlaringiz va do'stlaringiz sizning xushmuomalalik va yangi sog'ligingizni qanchalik qadrlashini o'zingizga eslatib turish muhimdir.
- Agar siz o'zingizni zaif his qilsangiz, buni o'zingizda saqlamang va yolg'iz qolmang. Do'stingizni ochishga vaqt ajrating.
- Chiqishni istagan barcha sabablar ro'yxatini yozing va uni karavot yoki stolning tepasida saqlang.
- Siz ichganingizda qilgan barcha dahshatli ishlaringizning boshqa ro'yxatini yozing. Qabul qiling, bu sizning xatti -harakatingiz edi - alkogol ichganmi yoki yo'qmi. O'zingizga aytingki, siz hech qachon bunday yo'l tutmaysiz va boshqa ichmaysiz, chunki siz o'zingizga va yaqinlaringizga zarar etkazishni xohlamaysiz. Siz bu ro'yxatni yashirishingiz mumkin, lekin topish oson bo'lgan joyda.
- Agar qaytalansangiz, taslim bo'lmang. Siz bir yoki ikki kecha yomon kechgan bo'lishingiz mumkin, lekin tushkunlikka tushmang. Bu tabiiy va eng muhimi, siz doimo harakat qilasiz.
Qadam 4. Ichmasligingiz uchun o'zingizni mukofotlang
Alkogolizmdan voz kechish - bu aql bovar qilmas yutuq, va siz o'z mehnatingizni tan olishingiz kerak. O'zingizni mukofotlash orqali o'zingizga qanchalik qiyin ekanligingizni eslatishni unutmang.
- Spirtli ichimliklar uchun sarflagan pulingizni ajrating. Ichmasligingiz tufayli qancha pul tejaganingizni payqab, bu qat'iyatli jarayon orqali qaror qabul qilishga yordam beradi. Siz uni qiziqarli narsaga ishlatishingiz yoki o'zingiz uchun "orzu sovg'asi" uchun saqlashingiz mumkin.
- Har hafta o'zingizga sovg'a bering. Har haftada hushyor tursangiz, eng sevimli taomingizni iste'mol qiling, xoh bo'lak bo'lsin, xoh sevimli restorandan biftek. Siz nosog'lom ovqatlanuvchiga aylanmasligingiz kerak, lekin vaqti -vaqti bilan davolanish sizni kuchliroq qiladi.
- Har kuni hushyor ekanligingizni bildiradigan taqvim saqlang. O'zingizga ayting -chi, har safar o'ttiz kun ichmasangiz ham, siz o'zingiz xohlagan narsani qilasiz, xoh sevimli tog'laringizda sayr qilasiz, xoh butun yakshanba kunini bolalikdagi sevimli serialingizning barcha epizodlarini qayta ko'rib chiqasiz.
5 -qadam. Band va faol bo'ling
Agar siz butun vaqtingizni qorong'i uyda yolg'iz o'tkazsangiz, ehtimol siz yolg'izlik va tushkunlikni his qilasiz va ichishni xohlaysiz, chunki sizda bundan yaxshiroq ish yo'q. Agar hayotingizni sevgan narsalaringiz bilan to'ldirsangiz, ichishni xohlamaysiz. Siz qila oladigan ba'zi narsalar:
- Sog'lom bo'ling. O'zingizni kuniga muvozanatli ovqatlanishga va kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga majburlang.
- Siz hatto o'zingizni jiddiy sport turiga bag'ishlashingiz mumkin. Haftada bir necha marta yugurishni boshlang va o'zingizni 5K yoki 10Kgacha ishlang. Sizning tanangiz yaxshi bo'ladi, sizning fikringiz ham.
- Yangi sevimli mashg'ulotni toping. Chet tilini o'rganing yoki keramika yoki ijodiy yozish darsiga o'ting. Siz fikringizni kengaytira olasiz va bu jarayonda do'stlar orttirasiz.
- Maqsadlarni belgilash bilan band bo'ling. O'zingizga ayting -chi, siz bir oyda o'n besh chaqirim yugurasiz, ikki hafta ichida yigirma she'r yozasiz yoki yozga qadar birinchi yog'li rasmingizni tugatasiz. Jadvalni tuzing va unga rioya qiling.
6-qadam. Esda tutingki, siz "bir necha marta pivo icholmaysiz"
Siz besh yil ichmasligingiz mumkin edi va siz o'zingizni yaxshi his qilyapsiz, ruhiy baquvvat va sog'lom munosabatlaringiz bilan faxrlanasiz. Kimdir sizga bir qadah vino taklif qilsa, siz yelka qisib, qabul qilasiz. Hammasi yaxshi, to'g'rimi? Bo'lishi mumkin emas.
- Siz dunyoning eng yuqori pog'onasida bo'lishingiz mumkin, lekin siz va spirtli ichimliklar aralashmaysiz. Nega ko'p mehnat qilganingizni xavf ostiga qo'yish kerak?
- Ichish - sirpanchiq qiyalik. Ko'p o'tmay, bir qadah sharob bir necha stakanga aylanadi, bu esa kecha nima bo'ldi?
- Agar siz super qahramon bo'lmasangiz, atrofingizdagi ko'p odamlar kabi spirtli ichimliklarni mo''tadil tarzda qayta bahramand qila olmaysiz. Hammasi joyida. Siz har tomonlama barkamol inson bo'lish ustida ishlayapsiz va qiziqishlaringiz shunchalik ko'pki, bu muhim emas.
Maslahatlar
- Agar kimdir sizdan ichimlik istaysizmi, deb so'rasa, muloyimlik bilan rad eting. O'zingizni hech kimga ko'rsatishingiz shart emas.
- Agar siz odamlar ichayotgan ijtimoiy vaziyatga tushib qolsangiz, qo'lingizda alkogolsiz ichimlik saqlang. Bu odamlarni savol berishdan saqlaydi.
- O'zingiz bilan aloqada bo'ladigan jurnalni saqlang va yutuqlaringizni aniqlang.
- Bir nechta odam kuzatgan va tasdiqlashi mumkinki, ichish qaroriga yoki tanloviga o'ziga qaramlik ovozi kiradi, u ichish uchun har qanday bahona topadi, bayram qiladi, achinadi, zavqlantiradi. unutib ichish.
- Har qanday qiyin vaziyatdan yoki tajovuzkor odamdan uzoqlashing. o'z fikrlaringiz va har qanday obsesyon yoki majburlashga qarshi turing.
- Ijobiy qoling. Spirtli ichimlik ichmang, yumshoq ichimlik iching. Boshqa ichmaydiganlar atrofida bo'ling. Sport bilan shug'ullaning, barni emas, balki sport zaliga borishni yangi sevimli mashg'ulotingizga aylantiring. Kino tomosha qiling va ko'p ovqat iste'mol qiling. O'zingizni ichimlikdan chalg'itib qo'ying.
Ogohlantirishlar
- Alkogolizm - bu jiddiy kasallik, va agar siz bir necha bor hushyor bo'lishga harakat qilsangiz, lekin buni uddalay olmasangiz, shifokorga murojaat qiling yoki reabilitatsiya markaziga murojaat qiling. Nima qilsangiz ham, yolg'iz qilmang.
- 12 bosqichli guruhlarning aksariyati diniy xarakterga ega, ba'zilari ularni tark etish qiyin bo'lgan kultlar deb atashadi va boshqa mastlar bilan o'tirish, ichish haqidagi hikoyalarni "bo'lishish" odamlarni ichishni ko'proq xohlaydi. uchrashuvdan oldin.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shilishda ehtiyot bo'ling, ayniqsa, odam ruhiy tushkunlikka tushganda, og'riqda va javob izlayotganda. Bunday holatda, ba'zi odamlar manipulyatsiyaga osonlikcha qurbon bo'lishadi.
