OIV tashxisini olish hayotni o'zgartirishi mumkin. Sizning hayotingiz qanday o'zgarishi va bu o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida tashvishlanishingiz mumkin. Siz bundan keyin qanday qadamlar tashlashingiz kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin. Siz, avvalgidek, ijobiy nuqtai nazarni saqlashning deyarli iloji yo'qdek tuyulishi mumkin. Ammo siz OIV tashxisi qo'yilgandan keyin ijobiy holatda qolishingiz mumkin. Siz yordam guruhini tuzishdan va tashxis haqidagi his -tuyg'ularingizni boshqarishdan boshlashingiz mumkin. Stressni boshqarib, sog'lom turmush tarzini olib borib, siz ham ijobiy bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Qo'llab -quvvatlash guruhini yaratish
1 -qadam. Shifokor bilan maslahatlashing
Sizning birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz - OIV tashxisi qo'yilgandan keyin ijobiy holatda bo'lishga yordam beradigan ajoyib manba. Ular sizga kasallikni boshqarish va davolashda, shuningdek, tashxis bilan kurashish uchun strategiya va takliflarni taklif qilishda yordam berishi mumkin. Sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz sizni OIV tashxisini aniqlashda sizga yordam berish uchun boshqa xizmatlarga ham yuborishi mumkin.
- AQShning Veteranlar ishlari bo'yicha vazirligi bergan savollar ro'yxatini https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp keyingi shifokor tayinlanishiga olib boring.
- Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz eslatma olish va narsalarni eslab qolish uchun sizga hamroh bo'lsin.
- Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan OIV bilan kasallangan odamlar uchun sizning jamoangizdagi resurslar haqida so'rang. Siz aytishingiz mumkin: "Menga OIV infektsiyasini davolashda ko'rsatiladigan yordam haqida aytib bera olasizmi?"
Qadam 2. Mutaxassisni toping
Birlamchi vrachingiz sog'lig'ingizni saqlashga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, sizning qo'llab -quvvatlash jamoangizda ham OIV bo'yicha mutaxassis bo'lishi kerak. Sizning mutaxassisingiz siz bilan OIV infektsiyasini davolash va davolash bo'yicha ish olib borishi mumkin.
- OIVga chalingan odamni topish haqida ma'lumot olish uchun Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining veb -sahifasiga tashrif buyuring
- Shuningdek, siz mutaxassisni topish uchun https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ da OIV-tibbiyot Amerika akademiyasini yoki OIV-tibbiyot assotsiatsiyasini tekshirishingiz mumkin.
Qadam 3. Sizga yaqin odamlarga tayan
Sizning tashxisingiz haqida bilgan har bir kishiga aytishning hojati yo'q. Biroq, siz ishonadigan va sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan OIV infeksiyasi holatini baham ko'rish sizga ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Sizning oilangiz va do'stlaringiz kerak bo'lganda sizga dalda va yordam berishlari mumkin. Ularga nima bo'layotganini aytib bering va ulardan yordam so'rang.
- Ijobiy bo'lish uchun sizga ularning yordami kerakligini ayting. Masalan, siz: "Menga tashxisdan keyin ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun sizning yordamingizga muhtojman", deb aytishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Ularga sizni qo'llab -quvvatlashning aniq usullarini aytib bering. Masalan, siz: “Men sizning yordamingizni uyushgan holda ishlatgan bo'lardim. Hamma narsa tartibda ekanligini bilish mening stressimni kamaytirishga yordam beradi.” Bundan tashqari, odamlar sizga yordam berishni taklif qilishganda, shunchaki "rahmat" emas, balki "Ha, men sizni bu taklifni qabul qilaman" deb ayting. Odamlarga siz ularning yordamini xohlayotganingizni bildirish juda muhim, garchi siz hozir qanday yordam berishi mumkinligi haqida o'ylamasangiz ham.
- Sizning do'stlaringiz va oilangiz sizga qanday yordam berishlari mumkinligi haqidagi kitoblarni o'qishlari mumkin edi, masalan, OITS bilan kasallanganga g'amxo'rlik qilish: Mari Annette Braunning "Oila, sevishganlar va do'stlar tajribasi".
4 -qadam. OIVga qarshi xizmat ko'rsatuvchi tashkilot bilan ishlash
OIV bilan kasallanganlarga xizmat va yordam ko'rsatadigan bir qancha jamoat va milliy tashkilotlar mavjud. Ular sizning kasalligingizni davolashda va ijobiy munosabatni saqlashda yordam berishi mumkin. Shuningdek, ular sizni boshqa xizmatlar va manbalarga tavsiya qilishlari mumkin. O'z mintaqangizdagi tashkilotlarga murojaat qiling va ularni qo'llab -quvvatlash jamoangizga qo'shing.
- OIVga qarshi xizmat ko'rsatadigan tashkilotlarni topish uchun https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ saytiga tashrif buyuring. sizning hududingiz.
- Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan OIV bilan kasallanganlarni qo'llab -quvvatlaydigan jamoat tashkilotlari va tashkilotlari haqida so'rang.
5 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
OIV bilan kasallangan odamlar bilan suhbatlashish sizga tashxis qo'yilgandan keyin ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradi. OIV bilan kasallangan boshqa odamlarning tajribalari, qiyinchiliklari va muvaffaqiyatlarini eshitish sizning dunyoqarashingizni yaxshilashga va umid baxsh etishga yordam beradi. Qo'llab -quvvatlash guruhidagi odamlar, shuningdek, sizga OIV bilan hayotingizni boshqarishga yordam beradigan rag'batlantirish, aniq tavsiyalar, strategiya va maslahatlarni taklif qilishlari mumkin.
- Doktoringizdan, xizmat ko'rsatuvchi tashkilot vakilidan yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan sizning jamoangizda OIVni qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida so'rang.
- Agar yuzma-yuz qo'llab-quvvatlash guruhiga kira olmasangiz, onlayn qo'llab-quvvatlash guruhiga yoki forumga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
- Sizga yaqin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhlari va xizmatlari haqida ma'lumot olish uchun tashrif buyuring.
- Siz uchun bo'ladimi yoki yo'qligini hal qilishdan oldin, uchta guruh mashg'ulotlariga borishga harakat qiling. Ba'zi odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi, boshqalari mashg'ulotdan keyin o'zlarini yomon his qilishadi. Sizga qanday ta'sir qilishini hal qilish uchun unga bir necha bor tashrif buyuring.
6 -qadam Terapevt bilan gaplashing
Maslahatchilar, terapevtlar, psixologlar va shunga o'xshash boshqa mutaxassislar OIV tashxisi qo'yilgandan keyin o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradigan ta'lim va tajribaga ega. Ular sizga ijobiy munosabatni saqlash, shuningdek, stress va OIV tashxisi bilan birga keladigan his -tuyg'ularni boshqarish bo'yicha maxsus strategiya va texnikani taqdim etishi mumkin. Siz tashxis qo'yilgandan keyin ma'lum vaqt davomida terapevtga murojaat qilishingiz yoki ularni doimiy ravishda ko'rishingiz mumkin.
- Shifokoringizdan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni so'rang. Masalan, siz: «Men buni hal qilishda yordam berish uchun maslahatchi bilan gaplashmoqchiman. Birini tavsiya qila olasizmi?”
- Agar sizning tashxisingiz ta'sir qiladigan yaqinlaringiz bo'lsa, oilaviy davolanishni ko'rib chiqing. Oilaviy terapiya, shuningdek, sizning oilangizga sizni qo'llab -quvvatlashingizni o'rganishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
4 -usul 2: Sizning tashxisingiz haqidagi his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Faol bo'ling
Tashxis qo'yilgandan keyin ijobiy bo'lish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu kasallik va hayotingizni oldindan nazorat qilishdir. Iloji boricha OIV haqida bilib oling va tashxis haqidagi his -tuyg'ularingizni erta hal qiling. Faqat ishonchli, tadqiqotga asoslangan manbalarga murojaat qilganingizga ishonch hosil qiling va odamlar Internetda joylashtirgan tasodifiy narsalarga tayanmang. Bu sizning tashxisingiz haqidagi nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash jamoasi bilan qanday his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni kutish kerakligi haqida gaplashing. Siz so'rashingiz mumkin: "Tashxis qo'yilgan odamlarda qanday umumiy tuyg'ular bor?"
- Sizning tashxisingizni yaxshi bajara olmasligingiz mumkin bo'lgan belgilar haqida bilib oling. Siz aytishingiz mumkin: "Qanday qilib men bu his -tuyg'ularni engib, o'zimni ijobiy his qila olaman?"
- Qayg'u jarayoni va emotsional bezovtalikni davolash modullari haqida bilib oling.
Qadam 2. Rad etishdan saqlaning
Agar sizga yangi tashxis qo'yilgan bo'lsa yoki hatto siz ilgari tashxis qo'yilgan bo'lsangiz ham, sizda OIVga chalingan maqomingizni qabul qilishda qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Sizda OIV borligini inkor etish sizga qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, agar siz OIV bilan kasallanganingizni tan olmasangiz, davolanishdan va sog'ligingizni saqlash uchun biror narsa qilishdan qochsangiz, bu sizning jismoniy sog'ligingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz OIVga chalinganingiz to'g'risida halol bo'lmasangiz, ijobiy munosabatni saqlashingiz juda qiyin bo'lishi mumkin.
- "Men bilan bunday bo'lmaydi" deb o'ylaganingizda, o'zingizga: "Menda OIV bor. Men buni boshqara olaman va u bilan baxtli hayot kechiraman ".
- "Men OIVga chalinganman va u bilan yashay olaman" deb yozish sizning tashxisingizni qabul qilishingizga yordam beradi. Bu so'zlar va vaziyatni sizga aniq va haqiqiy qilib berishi mumkin. Sizning tashxisingizdan xabardor bo'lgan eng yaqin odamlarga buni baland ovozda aytishga harakat qiling. Siz buni oynada aytib mashq qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Sizning tashxisingiz haqida g'azabni hal qiling
Siz o'zingizga yoki boshqa birovga OIV infektsiyasidan norozilik va g'azablanishingiz mumkin. Bu normal holat va sizning tashxisingiz haqida umumiy tuyg'u bo'lishi mumkin. Biroq, bu his -tuyg'ularning o'sishiga yo'l qo'ymaslik sizni OIV bilan to'g'ri kurashishingizni to'xtatishi va boshqa odamlar bilan munosabatlaringizda muammolarga olib kelishi mumkin. Ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun g'azab bilan ishlang.
- Agar g'azablanayotgan bo'lsangiz, o'zingiz bilan halol bo'ling. Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Men bu tashxisdan g'azablandim va buni hal qilsam, o'zimni shunday his qilaman".
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida ishonadigan odam bilan gaplashing. Masalan, siz terapevtingizga: "Men OIV bilan kasallanganimdan g'azablanaman va u bilan kurashish uchun yordamga muhtojman", deb ayta olasiz. O'zingizning terapevtingiz bilan qayg'u bosqichlarini muhokama qilishni unutmang va ular hamma uchun bir xil emasligini unutmang.
4 -qadam. Kelajak haqida qayg'urmang
Sizning OIV tashxisi sizning hozirgi va kelajakdagi hayotingiz haqida tashvish tug'dirishi mumkin. Siz davolanishingiz, sog'lig'ingizni saqlashingiz yoki munosabatlaringizni rivojlantirishingiz va saqlashingiz haqida tashvishlanishingiz yoki asabiylashishingiz mumkin. Siz o'zingizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan narsalarni muntazam ravishda bajarib, xavotirni engib o'tolmaysiz va ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz xavotirli hujumni his qilsangiz yoki asabiylashayotganingizni sezsangiz, vaziyatdan biroz tanaffus qiling va o'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling. Misol uchun, agar siz dori -darmonlar ro'yxatini tuzayotganda bezovtalana boshlasangiz, tanaffus qilib, sayr qiling. Yurish paytida nafas olishga e'tibor qarating, keyin o'zingizni xotirjam his qilib, ro'yxatga qayting.
- Siz bilan bog'liq bo'lgan aniq narsalarni yozing va siz boshdan kechirayotgan muammolarni hal qiling. Misol uchun, siz yozishingiz mumkin: odamlarga aytib berish, stigma va stressimni ushlab turish. Keyin har biriga qanday murojaat qilish mumkinligi haqida o'ylang.
- O'z tashvishlaringizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring. Ba'zida siz ishonadigan odam bilan gaplashish sizga vaziyatni to'g'ri qarashga va tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.
5 -qadam O'z minnatdorchiligingizni bildiring
Minnatdor bo'lish - OIV tashxisi qo'yilgandan so'ng, hayotdagi ijobiy his -tuyg'ularingizni muvozanatlashning bir usuli. Katta yoki kichikligidan minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylashga va ifodalashga vaqt ajrating.
- Odamlarga o'zingizni qadrlayotganingizni ayting. Masalan, siz bir odamni tanlab, ular sizga qanchalik yoqishini aytishingiz mumkin.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang va har kuni minnatdor bo'lgan 2-3 ta narsani yozing.
3 -usul 4: Hayotingizda stressni boshqarish
Qadam 1. OIV haqida o'zingizni tarbiyalang
OIV bilan kasallanish stressini boshqarishning bir usuli bu kasallik haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olishdir. OIV haqida qanchalik ko'p bilsangiz, sizning tashxisingiz sizni shunchalik yengib chiqadi. Siz nima kutayotganingiz, qanday davolanish usullari va qanday yangi o'zgarishlar borligi haqida tasavvurga ega bo'lasiz.
- Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari kabi saytlarni ko'rib chiqing https://www.cdc.gov/hiv/, Milliy sog'liqni saqlash xizmati https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov yoki AIDS.gov https://www.hiv.gov/ OIV haqida dolzarb ma'lumotlar uchun.
- Sizni qiziqtirgan savollaringiz bilan birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizga, xizmat ko'rsatuvchi tashkilot vakiliga yoki OIV haqida biladigan har qanday kishiga murojaat qilishdan tortinmang.
2 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
OIVga tashxis qo'yish sizning hayotingizdagi o'zgarishlar tufayli juda stressli bo'lishi mumkin. Meditatsiya kabi stressni boshqarish usullaridan foydalanish sizga kasallikni boshqarishga yordam beradi va tashxis qo'yilgandan keyin ham ijobiy bo'lib qoladi. Meditatsiya qilish hozirgi paytda o'zingizni tinchlantirishga va umumiy stressni kamaytirishga yordam beradi. Sizni tinchlantirish va tinchlantirish uchun eng mos turini aniqlash uchun meditatsiyaning turli shakllarini o'rganing.
- Boshlash uchun boshqariladigan audio meditatsiyadan foydalaning. Siz o'zingiz yoki sinf sharoitida meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Meditatsiya bilan birdaniga o'zingizni tanishtiring. Masalan, qulay joyda jim o'tirish yoki yotishdan boshlang. Badaningizni dam olishga va nafasingizni besh -o'n daqiqaga qarating.
- Vaqt o'tishi bilan meditatsiya uchun sarflanadigan vaqtni ko'paytiring. Siz mantralar yoki iboralar haqida meditatsiyani boshlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, meditatsiya dastlab qiyin bo'lishi mumkin, lekin odatda amaliyot bilan osonlashadi.
3-qadam. Chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning
Nafas olishingizga e'tibor qaratish va uni nazorat qilish stressni boshqarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. U har qanday vaziyatda buzilmasdan yoki chalg'itmasdan ishlatilishi mumkin. Bu sizning stressingizni kamaytirishga va vaqt o'tishi bilan OIV tashxisini boshqarishga yordam beradigan strategiya.
- Sekin -asta burun orqali nafas oling. Siz shunday hisoblashni xohlashingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizga: "2, 3, 4, 5 nafas oling", deb o'ylashingiz mumkin.
- Nafasni bir necha daqiqa ushlab turing. Buni o'pkangizda va qoriningizda sezishga harakat qiling. Qo'lingizda ushlab turganingizdek, o'zingizga hisoblang.
- Og'zingizdan asta -sekin nafas oling. Siz yana hisoblashni xohlashingiz mumkin. Masalan, siz nafas olayotganda: "Nafas oling, 2, 3, 4, 5, 6" deb o'ylashingiz mumkin.
4 -qadam. Jurnalni yozishni boshlang
OIV tashxisi va hayotdagi stress haqida o'z his -tuyg'ularingizni to'plab qo'yish sizni yanada stressga olib kelishi va boshqa hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Oxir -oqibat, sizning his -tuyg'ularingiz salbiy tarzda paydo bo'lishi mumkin. Stressni boshqarish va tashxisingizga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashning bir usuli - jurnaldan foydalanish. Jurnal sizga his -tuyg'ularingizni, orzularingizni, qiyinchiliklaringizni va muvaffaqiyatlaringizni ozod qilish uchun xavfsiz joyni beradi. Bu, shuningdek, OIV bilan bo'lgan sayohatingizni hujjatlashtirish uchun xizmat qilishi mumkin. Sizga eng mos keladigan narsani bilish uchun kunning turli vaqtlarida jurnalni yozib ko'ring.
- Hayotingizda nima bo'layotgani va bunga qanday munosabatda bo'lganingiz haqida halol yozing. Masalan, siz yozishingiz mumkin: "Men OIVga chalinganman va bu tashxis bilan bo'layotgan hamma narsaga qanday munosabatda ekanligimni bilmayman".
- Siz duch kelayotgan qiyinchiliklar va ularni qanday engishingiz mumkinligi haqida yozing. Shuningdek, OIV bilan kasallanganingiz va tashxis qo'yilgandan keyin ham ijobiy bo'lib qolishingiz haqida yozing.
- OIV bilan davolanishingiz va boshqa muhim eslatmalar va ma'lumotlarni kuzatib borish uchun jurnalingizda joy belgilang (yoki alohida joy saqlang).
4 -usul 4: Sog'lom turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Davolash rejangizni tuzing va unga amal qiling
Bu, agar bo'lmasa, tashxis qo'yilgandan keyin ijobiy bo'lish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir. Siz davolanishni qanchalik tez boshlasangiz, sog'ligingizdagi boshqa jiddiy muammolarni shunchalik yaxshi oldini olasiz. Davolash rejangizga rioya qilish OIV infektsiyasini boshqarishni ancha osonlashtiradi. OIVga qarshi kurash qanchalik yaxshi bo'lsa, umuman olganda o'zingizni ijobiy his qilasiz.
- Shifokor bilan gaplashing, qaysi davolanish usullari sizga mos va mos. Masalan, siz: "Davolashning qaysi variantlari men uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin?" Deb so'rashingiz mumkin. Siz umr bo'yi bu suhbatni bir necha bor o'tkazishingizni kutishingiz kerak. Tibbiyotning yangi variantlari va hayotingizdagi yangi holatlar va kasallik sizga qanday ta'sir qilishi mumkin.
- Davolash rejangizdagi har qanday o'zgarishlar yoki xavotirlarni, ular kutilganmi yoki yo'qmi, yozib qo'ying. Masalan, siz preparatning nojo'ya ta'sirlari yoki dozaning o'zgarishini qayd etishingiz mumkin.
2 -qadam. Oziqlantiruvchi taomlarni tanlang
Sog'lom ovqatlanish nafaqat sizning vazningizni va immunitetingizni saqlab kasallikni boshqarishga yordam beradi, balki ijobiy kayfiyatni saqlashga ham yordam beradi. To'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish sizga kuch beradi, tinchlantiradi va tanangizni samarali ishlashiga yordam beradi, shunda stressni yaxshiroq boshqarasiz.
- Ratsioningizga ko'p miqdorda don, yangi meva va sabzavotlar, oqsillarni kiriting. Masalan, nonushta uchun sizda yangi meva va tuxum oqi bo'lgan jo'xori uni bo'lishi mumkin.
- Ortiqcha shakar, natriy va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Misol uchun, sumkangizni choynakli makkajo'xori aromali chiplari bilan bir chashka havodagi popkorn va olma bo'laklariga almashtiring.
- Shirin yoki gazlangan ichimliklar o'rniga suv yoki tabiiy sharbatlar iching. Siz choyni qahva bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Jismoniy faol bo'ling
Jismoniy mashqlar va boshqa jismoniy faollik - sog'lom turmush tarzini saqlash va ijobiy nuqtai nazarni saqlashning asosiy qismi. Jismoniy faollik tanangizni to'g'ri ishlashini ta'minlaydi, shuningdek, stressdan xalos bo'lishga va sizni tinchlantirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, ongni tozalash va o'zingizni quvvatlantirishning ajoyib usuli. Ammo, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun, shifokoringiz bilan mashg'ulotlar rejimini tozalashga ishonch hosil qiling.
- Agar sizga stressli vaziyatdan keyin o'ylashga yoki dam olishga vaqt kerak bo'lsa, velosipedda sayr qiling, suzing yoki piyoda yuring.
- Ijtimoiy bo'lish uchun siz guruh mashg'ulotlarida yoki jang san'atlari, basketbol yoki o'zaro mashg'ulot lagerida qatnashishingiz mumkin.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
OIV tashxisi qo'yilgan odamlarning uyqu muammolari bo'lishi odatiy hol emas. Biroq, etarli darajada uxlamaslik sog'liq uchun qo'shimcha muammolarga olib kelishi mumkin. Bu sizni charchatishi, diqqatni jamlamasligi, asabiylashishi va immunitetingizni zaiflashtirishi mumkin. Bularning barchasi sizga tashxis qo'yilgandan keyin ijobiy bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin. To'g'ri uxlashingizga ishonch hosil qilish uchun siz qila oladigan narsalar bor.
- Siz uxlash va har kuni taxminan bir vaqtda uyg'onish uchun uyqu jadvaliga rioya qiling.
- Dam olish va dam olishga tayyorgarlik ko'rish uchun yotish tartibini yarating. Masalan, siz yangiliklarni tomosha qilayotganda bir piyola choy va ozgina gazak ichishingiz mumkin.
- Elektron qurilmalarni o'chiring va yotishdan oldin xonadan chalg'itadigan boshqa narsalarni ishlatishga harakat qiling.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, ko'p odamlar OIV bilan yashaydilar va yashaydilar, lekin hali ham ijobiy nuqtai nazarni saqlaydilar va baxtli hayot kechirishadi.
- Xafa bo'lganingizda tortib olishingiz mumkin bo'lgan tasalli beruvchi narsalar bilan qutini saqlang. Masalan, siz o'zingiz yoqtirgan shamni yoki shokoladni qo'shishingiz mumkin.
