Janglar hayotning tabiiy qismidir va ba'zida ularning kayfiyatini ko'tarish kurash bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, baxt ichki tomondan keladi va yaxshi tomonga o'zgarishi mumkin. Agar siz ijobiy, baxtli va nekbin odam bo'lishni istasangiz, to'g'ri fikrlash tarzini yaratishdan boshlang, so'ng o'z hayotingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilang va yaxshi odatlar yarating. Nihoyat, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, shunda siz o'zingizni eng yaxshi holatda qolasiz!
Qadamlar
4 -usul 1: to'g'ri fikrlashni yaratish
Qadam 1. Mantrani tanlang
Mantra sizga ijobiy fikrlashga yordam beradi va sog'lom fikrlashni rivojlantiradi. Siz mantrani o'qiyotganda, miyangizning o'z-o'zini hukm qiladigan fikrlari o'chadi. Siz o'zingiz yaratgan mantrani ishlatishingiz yoki ijobiy taklifni tanlashingiz mumkin. Mantrani har kuni ertalab yoki kun davomida bir necha marta o'qing. Siz mantrani uyingizga, masalan, muzlatgichingizga, hammom oynasining yoniga yoki devoringizga qo'yishingiz mumkin. Mana buyuk mantralarga misollar:
- "Agar men bunga ishonsam, men bunga erishishim mumkin."
- "Har bir kun - yangi boshlanish."
- "Men sevgi va baxtga loyiqman."
2-qadam. O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
Siz butun kuningizni o'zingiz bilan o'tkazasiz, shuning uchun o'zingiz bilan qanday gaplashishingiz muhim! O'zingiz bilan eng yaqin do'stingiz bilan gaplashgandek gapiring. O'zingizga yaxshi so'zlar aytishga harakat qiling. Qachonki o'zingizni yomon so'z aytayotganingizni sezsangiz, uni ijobiy tomonga o'zgartiring.
- Masalan, o'zingizga "Men qodirman", "Men muvaffaqiyatga erisha oladigan mehnatkashman" yoki "Men har doim qo'limdan kelganini qilaman" deb ayting.
- Siz o'zingizni salbiy suhbatlarga tutishingiz mumkin, masalan: "Men buni qila olmayman. Bu juda qiyin. " Bu sodir bo'lganda, o'zingizga g'azablanmang. Buning o'rniga, uni aylantiring. O'zingizga ayting: "Yangi narsani sinab ko'rishdan qo'rqish yaxshi. Bu o'rganish uchun imkoniyat, shuning uchun men qo'limdan kelganicha harakat qilaman ".
3 -qadam. Salbiy fikrlash tarzingizga qarshi turing
Salbiy fikrlash modellari sizni ijobiy va optimistik fikrlarni o'ylashga to'sqinlik qilishi mumkin. Siz ularni tuzatishingiz mumkin, agar siz ular bilan shug'ullanayotganingizni sezsangiz va xulosalaringizga shubha qilsangiz. Salbiy fikrlash shakllariga quyidagilar kiradi:
- Salbiy narsalarga e'tibor qaratish uchun ijobiy tajribalarni filtrlang.
- Hamma narsa sizning aybingiz bo'lishi uchun salbiy voqealarni shaxsiylashtirish.
- Eng yomoni bo'ladi deb faraz qilib.
- Har qanday vaziyatni yaxshi yoki yomon deb qutblash.
4 -qadam. Qiyin vaziyatlarni qayta ko'rib chiqish
Siz hayotda muvaffaqiyatsizliklar va to'siqlarga duch kelasiz, chunki bu hayotning odatiy qismi. Ularga qanday munosabatda bo'lishingiz muhim. Sizni qanday xafa qilishgani haqida o'ylashning o'rniga, vaziyatdan ijobiy narsani qidirib, ularni ijobiy nuqtai nazardan ko'rishga harakat qiling.
- Masalan, siz yangi narsani sinab ko'rishdan xavotirda bo'lishingiz mumkin. O'ylashning o'rniga: "Agar qila olmasam nima bo'ladi?" O'zingizga ayting: "Bu yangi narsani sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyat".
- Siz qiyin vaziyatga tushib qolgan salbiy his -tuyg'ularga e'tibor bermasligingiz kerak. Buning o'rniga, o'sish uchun imkoniyatlarni qidiring.
5 -qadam. To'g'ri ketishi mumkin bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylab ko'ring
Pessimist odamlar ko'pincha o'z xavotirlari haqida to'xtalishadi, nima bo'lishi mumkinligi haqida doimo o'ylashadi. Biroq, siz to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni qidirib, bu fikrni o'zgartirishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz o'z fikringizni optimistik fikrlashga o'rgatishingiz mumkin!
- Xavotirga tushsangiz, ijobiy natijalar ro'yxatini tuzing. Siz uni yozib qo'yishingiz, boshingizga yozib qo'yishingiz yoki telefoningizga yozishingiz mumkin.
- Avvaliga noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylamaslik qiyin bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, salbiy fikrga ijobiy fikr bilan javob bering. Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Guruh loyihalari har doim men bilan hamma ishni bajaradi, lekin kamroq kredit oladi". Bu fikrga qarshi: "Guruh loyihalari hammamizga eng yangi ishimizni yaratishga yordam beradi."
Qadam 6. "Yaxshi" yoki "yomon" deb belgilashdan saqlaning
"Buning o'rniga hamma narsani imkoniyat deb o'ylang. Odamlar "yaxshi" yoki "yomon" tushunchasi bilan tug'ilmaydi, biz buni o'rganamiz. Siz o'rgangan yorliqlarni rad etib, hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Masalan, siz hashamatli kvartirani "yaxshi", kichik studiyali kvartirani "yomon" deb belgilashingiz mumkin. Agar siz faqat studiyani sotib olsangiz, bu sizni xafa qilishi mumkin. Studiyani nima uchun yaxshi ekanligini, masalan, boshpana berishga e'tibor qarating
Qadam 7. Hayotingizning ijobiy tomonlari haqida o'ylashga ko'proq vaqt sarflang
Biror narsa haqida o'ylashga ko'proq vaqt sarflasangiz, miyangiz buni birinchi o'ringa qo'yishini bilib oladi. Yomon tajribalar haqida o'ylash sizni xafa qiladi, yaxshi tajribalar haqida o'ylash sizni ijobiy va baxtli qiladi.
- Yaxshi xotiralarni eslatadigan fotosuratlarga qarang.
- O'zingiz yoqtirgan ijobiy pozitsiyalarni uyingizga joylashtiring, shunda siz ularni tez -tez o'qiysiz.
- Minnatdorchilik jurnalini ko'rib chiqing.
Qadam 8. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
Siz minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tan olish sizga ijobiy fikrlashga yordam beradi. Qanday yomon narsalar ko'rinmasin, sizda minnatdor bo'lishga arziydigan narsalar bor! Quyoshli ob -havo yoki begonaning iltifoti kabi eng kichik tafsilotlarni ham yozing.
- Siz hayotingizda minnatdor bo'lgan hamma narsani ro'yxatlashingiz mumkin yoki siz bugun e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlashga harakat qiling. Masalan, siz har kuni minnatdor bo'lgan 5 ta narsani yozishingiz mumkin.
9 -qadam. Hazil tuyg'usini yaxshilang
Hazil tuyg'usi hayotga ijobiy munosabatda bo'lishga va kichik qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Masalan, siz ishda yoki maktabda sayr qilishingiz mumkin. O'zingizni pastga tushirishning o'rniga, hazil tuyg'usi sizni kulishga yordam beradi.
- Tabassum
- Komediya darsini oling
- Qiziqarli filmlarni tomosha qiling
- Stendli komediya ko'rgazmasiga boring
- Kulgili kitoblarni o'qing
10 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Salbiy odamlar sizni pastga tushirishlari mumkin bo'lganidek, ijobiy odamlar ham sizni ko'tarishadi. Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydigan do'stlarni qidiring va haddan tashqari salbiy odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklang.
- Salbiy nuqtai nazarga ega bo'lganingiz uchun odamlarni hayotingizdan uzmang, ayniqsa ular biror narsani boshidan kechirayotgan bo'lsa. Buning o'rniga, ular bilan guruh sharoitida vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zingizning ijobiy nuqtai nazaringizni yo'qotmasdan qo'llab -quvvatlashingiz uchun chegaralarni belgilang.
- Agar sizning do'stingiz har doim salbiy bo'lsa, siz ular bilan bu haqda gaplashishga harakat qilishingiz mumkin. Ularning farovonligi haqida so'rang va ular tez-tez baxtsiz bo'lib ko'rinishini payqadingiz.
4 -usul 2: Hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish
1 -qadam. Maqsadingizni toping
Hayotda maqsadga ega bo'lish, baxtni topishga yordam beradi, shuningdek, ijobiy va optimistik bo'lishga yordam beradi. Agar siz maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatlaringiz yanada mazmunli bo'ladi va sizning qiyinchiliklaringiz unchalik qiyin bo'lmaydi.
-
Jurnal sizning maqsadingizni topishga yordam beradi. Bu kabi savollarga javoblaringizni yozing:
- Men hayotda nimani xohlayman?
- Men uchun eng muhimi nima?
- 5 yildan keyin o'zimni qayerda ko'raman? 10 yil?
- Men haqiqatan ham nimaga qodirman?
- Voyaga etganingizda vaqtingizni qanday o'tkazganingiz haqida o'ylang. Bu sizning maqsadingizga bog'liq bo'lishi mumkin.
- Shaxsiy e'tiqodingiz haqida o'ylang. Qanday qilib ular sizga maqsad berishlari mumkin?
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida bir narsani o'zgartirishga e'tibor qarating
Hayotingizning ba'zi qismlaridan norozi bo'lish odatiy holdir. Masalan, sizga ishingiz yoqmasligi mumkin yoki siz aka -uka bilan janjallashib qolishingiz mumkin. Xavotirga tushmaslik uchun birdaniga bir muammoga duch keling.
O'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing, so'ngra birinchi o'ringa qo'ying. Siz uchun eng muhim narsadan boshlang
3 -qadam. Ehtiyotkorlikdan foydalanib, hozir yashang
Sizning ongingizga og'irlik qiladigan narsalarning ko'pi o'tmishdan yoki kelajakdan keladi. Hozirgi zamonda yashab, bu tashvishlardan voz kechishingiz mumkin. Diqqatni aynan shu daqiqaga qarating, shunda o'zingizni to'liq his qila olasiz.
- O'zingizning 5 ta sezgiingizni ishga soling. Masalan, havodan hidlarni hidlang, atrofingizdagi kichik detallarni kuzating va o'zingiz tanlay oladigan tovushlarni tinglang.
- Telefon yoki quloqchinlar kabi chalg'itadigan narsalardan voz keching.
Qadam 4. Nazoratga bo'lgan ehtiyojingizni qo'yib yuboring
Hayotingizning barcha jabhalarini boshqarishni xohlash odatiy holdir, lekin bu imkonsiz maqsad. Hamma narsani boshqarishga urinish sizni stressga va kamroq baxtli qiladi. Hayotingizning har bir jabhasini boshqarishga urinishning o'rniga, o'zingiz qila oladigan yagona narsani - o'z reaktsiyangizni boshqarishga e'tibor qarating.
- Boshqa odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilsin.
- Vazifalarni topshirishdan qo'rqmang.
- O'zingizning hayotingizdagi qiyin daqiqalarni yo'q qila olmasligingizni eslang, lekin siz ularga boshqacha yondashishingiz mumkin.
Qadam 5. Sizning holatingizni ular uchun qabul qiling
Bu mag'lubiyatchi kabi ko'rinishi mumkin, lekin aslida bu sizning dunyoqarashingizni yaxshilashning birinchi qadami. Yashashni to'xtatmang, chunki siz to'g'ri sharoitlarni kutmoqdasiz. Sizning hayotingiz hozir sodir bo'lmoqda!
Boshqalarga emas, o'zingizga e'tibor qaratsangiz, sharoitingizni o'zgartirishga urinish yaxshi. Sizni o'zgartira olasiz, lekin boshqasini emas
Qadam 6. O'zingizga esda tutingki, muvaffaqiyatsizliklar vaqtinchalik
Siz muvaffaqiyatsizlikka duch kelasiz, chunki ular hamma bilan sodir bo'ladi. Ularni yo'ldan ozdirish oson, lekin mag'lubiyatga tushib qolishlariga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, ularni muvaffaqiyat sari qadam qo'yadigan toshlar deb hisoblang.
O'zingizga ayting: "Muvaffaqiyatli bo'lishim uchun men saboq olmasligim kerak"
3 -usul 4: Yaxshi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Har kuni sizga yoqadigan ishni qiling
Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hayotingizga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydi. Kunning ko'p qismini ish, maktab yoki boshqa vazifalarga bag'ishlash odatiy holdir. O'zingizni baxtli qilish uchun ham vaqt ajrating!
- Do'stingiz bilan qahva oling.
- Xobbingizdan rohatlaning.
- Sevimli teledasturni tomosha qiling.
- Uy hayvoningiz bilan o'ynang.
- Oila a'zolari bilan stol o'yinini o'ynang.
- Shirin ovqatlaning.
2 -qadam. Boshqalarga yordam berish uchun ko'ngilli
Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va hayotingizga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydi. Siz nafaqat yaxshilik qilasiz, balki ko'ngillilik ham hayotingizda mo'l -ko'lchilik hissini beradi. O'zingiz qiziqtirgan sababni tanlang, keyin yordam beradigan biror narsa qiling!
- Vaqtingizni mahalliy notijorat tashkilotiga bering. Masalan, siz oziq -ovqatni mahalliy oziq -ovqat bankiga topshirishingiz mumkin.
- Vaqtingizni xayriya qilish, masalan, hayvonlar huquqlarini himoya qilishga sarflang.
- Siz xayriya ishlariga ham ehson qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Tasodifan yaxshilik qiling
Aytgancha, "olishdan ko'ra berish yaxshidir". Boshqalar uchun yaxshi ishlar qilish sizni baxtli va ijobiy his qiladi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va yaxshiroq jamiyat yaratishga yordam berayotganingizni bilasiz.
- Kimgadir qahva sotib oling.
- Iltifot bering.
- Hamkasbingizga tushlik qiling.
- Oilangizni o'ziga xos ziyofatga aylantiring.
- Avtobus o'rindig'ida yoki parkdagi skameykada sevimli kitobingizni qoldiring.
- Hammom oynasiga iliq yozuv yozing.
4 -qadam. To'g'ri dam olish uchun tanaffusni rejalashtiring
Baxtli hayot kechirish uchun dam olish zarur. Bu sizga ijobiy bo'lishga, ijodiy bo'lishga va ish vaqtida yanada samarali bo'lishga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa dam olishga ruxsat bering va har haftada 1 kun dam oling.
O'zingizga dam olishga va dam olishga ruxsat bering. Bu vaqt ichida ish yoki mas'uliyat haqida o'ylamang
5 -qadam. Qancha televizor ko'rishingizni cheklang
Bu sizga sevimli mashg'ulotlaringiz yoki shaxsiy maqsadlaringiz kabi haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalar ustida ishlashga ko'proq vaqt beradi. Televizordan zavqlanishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin uning haddan tashqari ko'pligi sizni tushkunlikka solishi mumkin. Naychani o'chiring va uning o'rniga baxtli, ijobiy hayotingizni qo'llab -quvvatlaydigan faoliyat bilan shug'ullaning.
- Shaxsiy maqsad sari harakat qiling.
- Vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan o'tkazing.
- Muzeyga boring.
- Shahringizda yangi joyni ko'ring.
4 -usul 4: O'z -o'ziga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Oziqlantiruvchi, muvozanatli ovqatlaning
Siz tanangizni eng yaxshi hayot kechirishingiz uchun ovqat bilan oziqlantiring. Bu nafaqat sizning tashqi ko'rinishingiz va his qilishingizga, balki stressni boshqarishga ham yordam beradi.
- Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, lekin oddiy shakar va qayta ishlangan ovqatlarni cheklang.
- Har kuni kamida 8 stakan suv iching.
- Sizning dietangizni ortiqcha cheklamang. Buning o'rniga, ovqatlanishni qo'shishga e'tibor qarating.
2-qadam. Stress uchun asboblar to'plamini tayyorlang
Bu sizga hayotiy stressni engishga yordam beradi. Stress - bu hayotning bir qismi va unga qarshi kurashish uchun ijobiy strategiyalar tayyor bo'lishga yordam beradi. Stress asboblar to'plamiga siz kiritishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Tinchlantiruvchi hidli hammom tuzi, masalan, lavanta
- Ijobiy iqtiboslar kitobi
- Jurnal
- Sizga yoqadigan hiddagi bir shisha efir moyi
- Sevimli sevimli mashg'ulot uchun materiallar
- Sizning sevimli komediyangiz
- Voyaga etganlar uchun rangli kitob va rangli qalamlar
3 -qadam. Ruhiy salomatligingizni himoya qilish uchun chegaralar belgilang
Xavotirga tushish oson va har kuni qancha vaqt va kuch sarflashingizni o'zingiz hal qilasiz. O'zingizga chegaralar bering va ularni hayotingizdagi odamlarga etkazing.
- Odamlarga nima qilishni xohlayotganingizni va toqat qilmasligingizni bildiring. Masalan, do'stlaringizga soat 10:00 da telefoningizni o'chirib qo'yishingizni ayting. siz dam olishingiz uchun.
- Agar biror narsa sizga mos kelmasa, "yo'q" deb ayting. Siz so'ragan hamma narsani bajarishga vaqt, kuch va xohish bo'lmasligi odatiy holdir.
Qadam 4. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Siz buni 1 blokda qilishingiz yoki 10 daqiqadan 3 blokga bo'lishingiz mumkin. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va stressni kamaytiradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun sizga yoqadigan mashqni tanlang. Mana bir nechta ajoyib variantlar:
- Tabiat bo'ylab sayr qiling.
- Yugurish.
- Kardio mashg'ulotlariga qo'shiling.
- Aerobik DVD ni sinab ko'ring.
- Raqs.
- Dam olish sportlari bilan shug'ullaning.
5 -qadam Nafas olish mashqlarini bajaring
Nafas olish mashqlari sizni tinchlantirishga va ijobiy ruhiy holatni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Agar siz dam olishni xohlasangiz, quyidagi nafas olish mashqlarini bajaring:
- Nafasingizni kuzatib, oddiy qilib qo'ying. E'tiboringizni har bir nafas va nafas chiqarishga qarating.
- 4 marta nafas oling, keyin 4 marta nafas oling. Sekin -asta havoni 4 ta hisoblash uchun bo'shating. Keyin, bu qadamlarni 6 marta, keyin 8 marta takrorlang.
- Tinch xonada qulay o'tiring. O'zingizni plyaj kabi baxtli joyda tasavvur qiling. Nafasingizni 5-10 daqiqa davomida kuzatib boring.
- Burun va og'iz orqali nafas olishga harakat qiling. Qorin bo'shlig'idan sekin va chuqur nafas oling.
6 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya - bu ongni tinchlantirish va stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Bu sizning ijobiy va baxtli fikrlash tarzingizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Hatto 5 daqiqa meditatsiya ham foydali bo'lishi mumkin!
- Siz boshqariladigan meditatsiyadan foydalanishingiz yoki nafasingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Meditatsiya videolarini Internetdan qidiring yoki Calm, Headspace yoki Insight Meditation kabi ilovani sinab ko'ring.
7 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga sizga dam olishga va nafasingizni bog'lashga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning tanangiz tasvirini yaxshilashi mumkin. Siz xohlaganingizga qarab ketma -ket yoga mashqlarini yoki bir nechta pozalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Siz veb -sayt, kitob yoki DVD yordamida uyda yoga qilishingiz mumkin.
- Mahalliy studiyada yoki sport zalida yoga mashg'ulotlarini o'tkazish sizga to'g'ri formadan foydalanganingizga ishonch hosil qilishi mumkin. Bu, shuningdek, amaliyotingizni chuqurlashtirish va boshqa odamlar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli.
8 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqu sizning tanangiz uchun muhim, shuning uchun u o'zini tiklaydi. Afsuski, etarli darajada uxlash qiyin. Har kecha qancha uxlash kerakligi yoshingizga bog'liq:
- Kattalar uchun 7-9 soat kerak
- Yoshlarga 8-10 soat kerak
- Maktab yoshidagi bolalarga 9-12 soat kerak
- Yosh bolalarga 11-14 soat kerak
- Chaqaloqlarga 12-17 soat kerak
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
O'z baxtsizligingizga olib keladigan ichki ziddiyatni rivojlantirmaslik uchun o'z hayotingizni e'tiqodingizga muvofiq yashang
Ogohlantirishlar
- Optimist bo'lish ajoyib bo'lsa -da, siz ham realist bo'lishingiz kerak. Aks holda, siz haqiqatga asoslangan qarorlar qabul qila olmaysiz.
- Yo'qotish yoki hayotingizda boshqa qiyin narsalarni boshdan kechirganingizda, qayg'u chekish uchun o'zingizga ko'p vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
