Ko'pchilik keksa yoshdagi odamlar sog'lom, baxtli va faol hayot kechirishadi. Agar sizga 2 -toifa diabet kabi jiddiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa ham, sog'lig'ingizni saqlash uchun katta choralar ko'rishingiz mumkin. Yaxshi odatlar (masalan, sog'lom ovqatlanish), uyda sog'lig'ingizni kuzatish (qondagi qand miqdorini tekshirish) va sog'liqni saqlash guruhi bilan ishlash (muntazam tekshiruvdan o'tish kabi) bilan siz ko'p yillar davomida yaxshi sog'lik va hayotiylikni ta'minlay olasiz..
Qadamlar
3 -usul 1: Yaxshi odatlarni yaratish
Qadam 1. Qandli diabetga qarshi parhezga rioya qiling
Qandli diabet dietasi sog'lom ovqatlarni me'yorida iste'mol qilishga, qondagi shakar va vaznni nazorat qilishga qaratilgan. Ovqatni muntazam ravishda iste'mol qilish juda muhim, bu qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Ovqatlanish rejasini tuzish uchun shifokoringizdan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen yoki sertifikatlangan diabet bo'yicha o'qituvchiga tavsiyanoma so'rang.
- Sog'lom uglevodlarni tanlang. Sizning dietangizda murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Sizning uglevodlaringiz meva, sabzavotlardan bo'lishi kerak; to'liq donalar; baklagiller (loviya, no'xat va yasmiq); va kam yog'li sut mahsulotlari.
- Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Elyaf ovqat hazm qilishni tartibga solish uchun zarurdir va qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Sabzavotlar; mevalar; yong'oqlar; baklagiller (loviya, no'xat va yasmiq); bug'doy uni va bug'doy kepagi-bu tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarining namunasidir.
- Haftada kamida ikki marta yurak-sog'lom baliq iste'mol qiling. Qizil ikra, makkel, orkinos, sardalya va ko'k baliqlarning hammasi triglitseridlarni kamaytiradigan omega-3 yog 'kislotalariga ega. Cod, orkinos va halibutlarning hammasi parrandachilik yoki go'shtga qaraganda umumiy yog'lar, to'yingan yog'lar va xolesteringa qaraganda kamroq.
- Yaxshi yog'larni qidiring. Ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar (me'yorida) - xolesterinni kamaytiradigan sog'lom tanlovlar. Avakado, bodom, pecans, yong'oq, zaytun va kanola, zaytun va er yong'og'i yog'larini tanlang.
2 -qadam. Muammoli ovqatlardan saqlaning
Siz bilishingiz mumkinki, siz yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar va shakar qo'shilgan ovqatlardan (konfet, sodali suv va boshqa shirin ichimliklar, muzlatilgan yoki mikroto'lqinli taomlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, makaron, oq non, oq guruch kabi) voz kechishingiz kerak., va kraker), siz ham yurak sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan ovqatlardan xabardor bo'lishingiz kerak bo'ladi. Qandli diabet insult va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Qayta va shakarli ovqatlardan tashqari, quyidagilarni o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor bering.
- To'yingan yog'lar (to'liq yog'li sut mahsulotlari va mol go'shti, sosiska, kolbasa va pastırma kabi hayvonot mahsulotlari)
- Trans yog'lar (qayta ishlangan atıştırmalıklar, pishirilgan mahsulotlar, qisqaruvchi va yopishqoq margarinlar)
- Natriy (muzlatilgan ovqatlar, konservalar, tuz qo'shilgan sabzavotlar, tushlik go'shtlari, tuzlangan yong'oqlar)
- Xolesterin (to'liq yog'li sut mahsulotlari, ko'p yog'li hayvon oqsillari, tuxum sarig'i, jigar va boshqa organ go'shtlari)
3 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Qandli diabet va yurak -qon tomir kasalliklari uchun muntazam jismoniy mashqlar zarur. Bu sizning vazningizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi, qon shakarini tushirishga yordam beradi, stress va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Sekin -asta boshlang va haftasiga besh kun 30-45 daqiqagacha mo''tadil mashqlarni bajaring (yurish yoki suzish kabi).
- Xavfsiz qiling. Jismoniy mashqlar rejasini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Shuningdek, tanangizni tinglang. Agar mashg'ulot juda og'ir bo'lsa, to'xtating va dam oling. Mashq qilishdan oldin, paytida va keyin ko'p miqdorda suv iching. Qandli diabet bilan kasallanganligingizni tasdiqlovchi bilaguzuk yoki taqinchoq taqing va murabbiylarga yoki mashqlar bo'yicha sheriklarga qandli diabet haqida xabar bering.
- Buni osonlashtiring. Har kuni bir oz mo''tadil mashq qilish, oyiga bir marta (yoki undan kam) kuchli mashq qilishdan yaxshiroqdir. Kuniga 5-10 daqiqa piyoda yurishni boshlang.
- Mashq qilishdan oldin va keyin darhol qon shakarini tekshiring. Hech qachon mashq qilmoqchi bo'lgan tanangizning bir qismiga insulin kiritmang. Qondagi qand miqdorini tezda ko'taradigan gazakni yaqin joyda saqlang, masalan, besh yoki oltita qattiq konfet yoki yarim stakan meva sharbati.
- Mashq qilishdan oldin va keyin oyoqlaringizni tez -tez tekshirib turing. Qandli diabet sizning oyoqlaringizdagi sezgirlikni kamaytirishi mumkin, shuning uchun siz oyog'ingizdagi og'riq yoki pufakchani sezmaysiz. Kichik muammolarni e'tiborsiz qoldirmang, chunki ular davolanmasa jiddiy bo'lib qolishi mumkin.
4 -qadam Chekishni tashlash
Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda sigaret chekadigan odamlarga insulin dozasini oshirishda va kasalliklarini nazorat qilishda ko'proq muammolarga duch kelishi ko'rsatilgan. Chekish - sog'likka erishish uchun asosiy to'siq. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, ayniqsa sizda diabet kasalligi aniqlangan bo'lsa, endi tashlab qo'yish vaqti bo'lishi mumkin.
- Boshlanish sanasini tanlang va undan qanday chiqib ketish rejasini tuzing.
- Chekishga nima undayotganini aniqlang va bu sodir bo'lganda tayyor bo'lishga harakat qiling.
- Boshlashdan oldin boshqalardan yordam oling.
- Shifokor tomonidan yozilgan dori -darmonlarni yoki nikotin almashtirishni (masalan, saqich yoki yamalar) ishlatishni o'ylab ko'ring.
- Maqsadingizga e'tibor qarating va sodiq qoling.
5 -qadam. Fikringizni keskin tuting
Sizning tanangizga g'amxo'rlik qilishdan tashqari, aqliy mashqlar katta sog'liq uchun juda muhimdir. Har kuni vaqt ajrating va aqliy qarilik alomatlarini sekinlashtirishga yordam bering.
- O'rganishda davom eting. Yangi sevimli mashg'ulotingizni ko'ring yoki til o'rganing.
- Miyangizni chaqiring. Krossvordlar ustida ishlang, karta o'yinlarini o'ynang yoki Sudokuni sinab ko'ring.
- Ko'p uxlang. Agar siz tunda uzoq vaqt uxlay olmasangiz, kunduzi qisqa uxlashga harakat qiling.
3 -usul 2: Uyda sog'lig'ingizni kuzatib boring
Qadam 1. Qon shakarini tekshiring
Shifokor tashriflari orasida, uyda sog'lig'ingizni kuzatib borish muhim. Qondagi qand miqdorini muntazam tekshirish uchun siz mahalliy dorixonada glyukoza monitorini sotib olishingiz mumkin. Barmoqlaringizni urish va qoningizni tekshirish uchun berilgan ko'rsatmalarga amal qiling. Ushbu testni shifokor ko'rsatganidek tez -tez yoki o'zingizni yomon his qilganingizda o'tkazing.
Shifokor sizga qondagi qand miqdorining individual maqsadli darajasini va natijalaringiz ushbu maqsadlarga mos kelmasa nima qilish kerakligi haqida aniq ko'rsatmalar beradi
2 -qadam. Giperglikemiya alomatlarini bilish
Bu shuni anglatadiki, qondagi qand miqdori juda yuqori va sizda insulin etarli emas yoki tanangiz insulinni to'g'ri ishlatmayapti. Buning sababi etarli insulin ishlatilmasligi yoki samarasizligi, ortiqcha ovqatlanish yoki kam harakat qilish, stress yoki tong saharlik hodisasi bo'lishi mumkin (gormonning ko'tarilishi soat 4-5 da sodir bo'ladi). Agar siz giperglikemiya alomatlarini sezsangiz, siydikda keton borligini tekshiring. Agar ular yo'q bo'lsa, jismoniy mashqlar orqali qondagi qand miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Agar ketonlar mavjud bo'lsa, mashq qilmang, chunki bu qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga va diabetik komaga olib kelishi mumkin. Giperglikemiya belgilariga quyidagilar kiradi:
- Siydikda yuqori shakar miqdori
- Tez -tez siyish
- Chanqoqlik oshdi
3 -qadam. Gipoglikemiya alomatlarini bilish
Bu vaqtda qondagi qand miqdori juda past tushib, insulin reaktsiyasi yoki insulin shoki deb ham ataladi. Buni 15-20 gramm glyukoza yoki 4 gramm meva sharbati yoki 1 osh qoshiq asal yoki shakar kabi oddiy uglevodlarni iste'mol qilish orqali davolash mumkin. Gipoglikemiyaga reaktsiya har bir kishiga qarab o'zgaradi, shuning uchun siz o'z belgilaringiz va alomatlaringizga mos kelishingiz kerak. Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Qo'rqinch
- Xavotir yoki asabiylashish
- Terlash, sovuqlik va qichishish
- Asabiylik yoki sabrsizlik
- Chalkashlik, shu jumladan deliryum
- Tez/tez yurak urishi
- Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
- Ochlik va ko'ngil aynish
- Uyqusizlik
- Xiralashgan/ko'rish buzilgan
- Dudoqlar yoki tilda karıncalanma yoki karaxtlik
- Bosh og'rig'i
- Zaiflik yoki charchoq
- G'azab, o'jarlik yoki qayg'u
- Muvofiqlashtirishning etishmasligi
- Qo'rqinchli tushlar yoki uxlash paytida yig'lash
- Tutqanoqlar
- Hushidan ketish
Qadam 4. Og'irligingizni kuzatib boring
Sizning vazningiz o'zgarishi sog'ligingizdagi o'zgarishlarni (yaxshi yoki yomon) anglatishi mumkin. To'satdan yoki keskin o'zgarishlar tekshirilishi kerak bo'lgan narsaning alomati bo'lishi mumkin. Uzoq, asta -sekin o'sish sizning dietangizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerakligini anglatishi mumkin. Siz uchun sog'lom vazn haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Hammomingizga tarozi qo'ying.
- Haftada bir marta o'zingizni tortishga harakat qiling.
- Har qanday muhim o'zgarishlarni kuzatib boring. Bu raqamni yozishga yordam beradi.
Qadam 5. Qandli diabet kasalligining alomatlariga e'tibor bering
"Diabetik ko'z kasalligi" - bu diabet bilan bog'liq bir qator ko'z kasalliklari uchun umumiy atama. Agar siz ko'rish qobiliyatingizda har qanday o'zgarishlarni sezsangiz, masalan, ko'rishning xiralashishi, ko'rishning yo'qolishi, ranglarni farqlashda qiyinchilik, ikki tomonlama ko'rish yoki yorug'likka sezuvchanlikning oshishi bilan darhol shifokoringizga murojaat qiling. Xususan, ushbu shartlar va tegishli alomatlarga e'tibor bering:
- Glaukoma - loyqa/loyqa ko'rish yoki to'satdan ko'rish yo'qotilishi.
- Diabetik retinopatiya - rang ko'rishning buzilishi yoki ko'rishdagi qorong'i/bo'sh joylar
- Katarakt - ko'rishning xiralashishi yoki kechasi ko'rish qiyinligi
3 -usul 3: sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ishlash
Qadam 1. Shifokor bilan muntazam tashriflarni rejalashtiring
Afsuski, qariyalarda sog'lig'ining holati to'satdan paydo bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, ularning ko'pchiligi to'liq davolanadi, ayniqsa ular darhol aniqlansa. Shifokorni qanchalik tez-tez ko'rikdan o'tkazishning qat'iy qoidasi yo'q-bu sizning yoshingizga, sog'lig'ingizga va hozirgi sharoitingizga bog'liq. Buning o'rniga, shifokor sizga qanchalik tez -tez qaytib kelishingizni aytishi mumkin.
- Agar siz oxirgi marta shifokorga tashrif buyurganingizni eslay olmasangiz, uchrashuvni tayinlash vaqti keldi.
- Doktoringizga muntazam tekshiruvdan o'tishni xohlayotganingizni ayting va qachon qaytishingiz kerakligini so'rang.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Ayniqsa, qandli diabet bilan, men muntazam kuzatuvga kelishim kerak, to'g'rimi? Meni qanchalik tez -tez ko'rish kerak?"
- Agar sizda bir nechta shifokor bo'lsa, barcha tibbiy yordam ko'rsatuvchilarning aloqada bo'lishini va birgalikda ishlashini ta'minlash juda muhimdir.
2 -qadam. Farmakologik davolanishni o'rganing
Sizning ahvolingizning og'irligiga, sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarga va sog'lig'ingizga qarab, shifokor (lar) sizning diabetingizni nazorat qilish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Har bir dori-darmonning afzalliklari va nojo'ya ta'sirlari bor, ularni shifokor aytib beradi. Mumkin bo'lgan davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Metformin
- Sulfoniluriya
- Meglitinidlar
- Tiyazolidinedionlar
- DPP-4 ingibitorlari
- GLP-1 retseptorlari agonistlari
- SGLt2 ingibitorlari
- Insulin terapiyasi
Qadam 3. O'zingizning alomatlaringizni kuzatib boring
O'zingiz uchun sog'liqni saqlash jurnalini boshlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Siz har kuni kerakli narsalarni yozib qo'yishingiz va/yoki o'zingizni yomon his qilgan paytlaringizni qayd qilishingiz mumkin. Bu shifokorga paydo bo'ladigan alomatlar, sharoitlar yoki asoratlarni qaytarishga yordam beradigan ajoyib qo'llanma bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, o'zingiz uchun sog'lom tanlov qilish uchun eslatma bo'lishi mumkin!
-
Kundalik yozuvlarni tezda yarating.
- Siz qanday uxladingiz.
- Siz nima yedingiz.
- Agar siz mashq qilsangiz
- Har qanday hozirgi alomatlar.
- Boshqa omillar (stress yoki kasallik kabi)
-
Maxsus shartlarni kuzatib boring.
- Qandli diabet bilan bog'liq alomatlarga e'tibor bering (va boshqa har qanday asosiy holat)
- Har doim sanalarni kiriting
- Dori -darmonlar ro'yxatini qo'shing va ularni olgan -olmaganligingizni kuzatib boring
