Bir necha oy ichida koronavirus pandemiyasi oddiy tushunchani o'zgartirdi. Odamlar kelajakda tashvishlanish, stress va qo'rquvni his qilishlari ajablanarli emas, ayniqsa ko'pchilik uyda yolg'iz qolganda. Yaxshiyamki, sizning mahallangizda va jamoalarda quvonch va dalda berish uchun siz qila oladigan ko'p narsalar mavjud. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratishni unutmang, shuning uchun siz oila va do'stlaringizni tinglashingiz va qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Hamjamiyatingizda quvonchni tarqatish
Qadam 1. Hamjamiyatingizga dalda beruvchi xabarlar yozing
Keyingi safar mahallangiz bo'ylab yurganingizda, siz bilan bir nechta piyodalar bo'rini olib boring. Yurganingizda, yo'lakda kimningdir tabassumiga sabab bo'ladigan dalda beruvchi xabarlarni qoldiring. Agar siz uyingizdan chiqa olmasangiz, quvnoq so'zlar yozilgan plakat yarating va uni old oynangizga osib qo'ying. Boshlash uchun siz yozishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
- Nur bo'l.
- Ijobiy qoling.
- Mikroblarni emas, muhabbatni tarqating.
- Birgalikda kuchliroq (lekin 6 fut masofada).
2 -qadam. Odamlar yurish paytida toshlarni bo'yab qo'ying
Bog'langan toshlarni o'z hovlisida qoldiring yoki mahalla bo'ylab tarqab keting. Bu boshqa odamlar uchun qiziqarli bo'lishi mumkin. Agar qoyalar etarlicha katta bo'lsa, siz qoyalarga rangli rasmlar yasashingiz yoki hatto xabar yozishingiz mumkin.
- Bu qiziqarli oilaviy tadbir bo'lishi mumkin.
- Hatto qo'shnilaringizni qo'shilishga va ko'proq tosh qo'yishga ilhomlantirasiz.
3 -qadam. Oynangizga ayiqchani yoki to'ldirilgan hayvonni qo'ying
Ba'zi jamoalar ayiqlar oyog'ini derazalarga joylashtirmoqdalar, shunda bolalar axlat oviga yoki "safari" ga borib, ayiqlarni topa oladilar. Bepul o'zingizni ijod qilib, ayiqni kiyintiring yoki san'at yoki qiziqarli xabar bilan plakat qo'shing.
Qadam 4. Uyingizning old qismini chiroqlar, san'at asarlari yoki tasmalar bilan yoritib turing
Siz bolalar derazalariga osib qo'yish uchun kamalakni bo'yashgani yoki odamlar uylariga Rojdestvo chiroqlarini yoqishgani haqida eshitgansiz. Siz ulardan birini qilishingiz yoki uyingizni quvnoq qilishning o'ziga xos usulini topishingiz mumkin. Agar siz uyning old qismidagi chiroqlarni osib qo'yolmasangiz, masalan, old oynangizda chiroq yonib tursin.
- Masalan, daraxtlaringizga rang -barang lentalar qo'ying yoki eshikingizga yorqin gulchambar osib qo'ying.
- Agar sizda yashil maydon bo'lsa, to'siqni vaqtincha bo'r bo'yog'i yoki o'simlik gullari bilan bo'yashga harakat qiling.
Qadam 5. Siz yashayotgan odamlar uchun qiziqarli va hayratlanarli ish qiling
Agar siz xonadoshlaringiz yoki oilangiz bilan uyda qolib ketgan bo'lsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, keskinlik oshib ketishi mumkin. O'zingizga eslatib turingki, hamma narsa bir muncha vaqt normal bo'lmaydi, lekin barchangiz bir -biringiz bilan zavqlanishingiz mumkin. Uyingizdagi odamlarni hayratda qoldiring:
- Shirinlik pishirish
- Qiziqarli kino kechasini o'tkazish
- Kutilmagan raqs partiyasini uyushtirish
- Bayramona bezaklarni uy atrofida osib qo'yish
- Ularga karta yasash
4 -usul 2: Do'stlar va oila bilan aloqada bo'lish
Qadam 1. Do'stlaringizga va yaqinlaringizga bir necha kunda qo'ng'iroq qiling
Qo'ng'iroq qilishni qadrlaydigan va ular bilan tez -tez uchrashib turadigan odamlar ro'yxatini yozing. Bu yolg'iz yashayotgan yoki pandemiyadan xavotirda bo'lgan odamni xursand qilishi mumkin.
- Birovga qo'ng'iroq qilganingizda, tinglash qobiliyatingiz ustida ishlashingizni eslatib qo'ying. Ularga o'z qo'rquvlari yoki tashvishlari haqida siz bilan gaplashish imkoniyatini bering. Hatto o'z tashvishlari bilan bo'lishish ham o'zlarini yaxshi his qilishi mumkin.
- Do'stlaringiz yoki oilangizdan video xabar almashish xizmatiga ulanishni xohlashlarini so'rang. Shunday qilib, siz bir -biringizni ko'rishingiz va haqiqatan ham tashrif buyurganingizni his qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Oilangiz yoki jamoangizdagi qalamdoshingizga yozing
Ba'zi odamlar telefonda yoki kompyuterda suhbatlashishni qulay his qilishmaydi, shuning uchun xat yuboring. Sizni tashvishga solayotgan yangiliklar yoki narsalar haqida yozishdan saqlaning. Buning o'rniga, ijobiy tomonlarga e'tibor qarating va boshqa odamning ahvoli haqida so'rang. Xatingizni xotirjam saqlashga harakat qiling.
Bu bolalar uchun ajoyib mashg'ulot, chunki bu ularga yozishni o'rgatishga yordam beradi va ularga xat kelganida o'zlarini maxsus his qiladi
Maslahat:
Agar siz o'z jamoangizdan kimgadir yozmoqchi bo'lsangiz, mahalliy qariyalar yoki jamoatchilik markaziga murojaat qiling va sizni yozishmoqchi bo'lgan odam bilan bog'lanishini so'rang.
3 -qadam. Tajriba almashish yoki bir vaqtning o'zida virtual dasturni sozlash
Boshqa do'stingiz bilan film yoki konsertni uzoqdan tomosha qilish uchun vaqt belgilang va keyin muhokama qiling. Hozirda ko'plab dasturlar va tadbirlar mavjud bo'lib, ular bepul uzatiladi.
- Masalan, virtual sharobni tatib ko'rish partiyasini o'tkazing. Do'stlaringizni video suhbatga taklif qiling, shunda siz o'z uyingizda ichimliklar va atıştırmalarni tanlaysiz. Garchi siz bir xil ovqat va ichimliklardan bahramand bo'lolmasangiz ham, bir -biringizning zavqingizdan zavqlanishingiz mumkin!
- Agar siz boshqa birov bilan bir vaqtda onlayn bo'lish siz uchun qiyin bo'lsa, uning o'rniga rasmlarni joylashtiring. Sizning hayotingiz haqida ijobiy tasavvurlar bilan bo'lishish, bu vaqtda oilangiz va do'stlaringizni yanada yaqinroq his qilishingizga yordam beradi.
4 -usul 3: muhtoj qo'shnilarga yordam
Qadam 1. Kuchsiz qo'shnilar uchun xarid qilish uchun ko'ngilli
Oziq -ovqat yoki kerakli narsalarni xarid qilishda o'zlarini xavfsiz his qilmaydigan uyga qo'shnilariga qo'ng'iroq qiling. Oziq -ovqat yoki oziq -ovqat olish taklifi ularning kayfiyatini ko'tarishi va ularga g'amxo'rlik qilishini his qilishi mumkin, ayniqsa ular yolg'iz yashasa.
Maslahat:
Ba'zi mahallalar yordam takliflarini joylashtirishni osonlashtiradigan ijtimoiy ilovalar orqali bog'langan. Mahallangizda shunga o'xshash narsa bor -yo'qligini tekshirib ko'ring.
Qadam 2. Oziq -ovqat banklariga bering yoki mahalliy xayriya tashkilotida ko'ngilli bo'ling
Yil davomida ularni qo'llab -quvvatlash juda yaxshi, lekin bu qiyin paytda ularga qo'shimcha kuch kerak. Oziq -ovqat yoki yordamga muhtoj bo'lgan ba'zi odamlar oziq -ovqat banki yoki jamoat markaziga bora olmasligi mumkin yoki tashkilotda ta'minot etishmayapti. Oldindan qo'ng'iroq qiling va nima yordam berishini bilib oling.
Masalan, ko'p odamlar virus haqida vahima qo'zg'atganlarida, ular juda ko'p sotib olishganini payqashmoqda. Sizga kerak bo'lmagan narsalarni osib qo'yishning o'rniga, ularni xayriya qiling
3 -qadam. Pandemiya paytida kurashayotgan odamlarga yordam beradigan xayriya tashkilotlariga pul bering
Agar siz yordam berishni xohlasangiz, lekin uyingizdan chiqishni xohlamasangiz, siz qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab tashkilotlar mavjud. Ishini yo'qotgan, ovqat eyishga qiynalayotgan, uy -joyi bo'lmagan yoki qarindoshlariga tibbiy muammolari borasida yordamga muhtoj bo'lgan odamlarga resurs beradigan xayriya tashkilotlariga mablag 'yuboring.
O'z mablag'larini qanday sarflashlarini bilish uchun siz qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lgan tashkilotni o'rganing. Siz Charity Navigator veb -saytidan tashkilot qidirishingiz yoki Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining koronavirusga qarshi kurash fondiga berishingiz mumkin
4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sog'lom bo'lishingiz uchun to'yimli ovqatlaning
Siz odatdagidan ko'ra tez -tez tasalli ovqat yoki nosog'lom taomlarga murojaat qilayotganingizni sezishingiz mumkin. Ammo siz muvozanatli ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak, chunki siz o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilasiz. Faqat bo'sh kaloriyaga boy atıştırmalıklar yoki taomlarni cheklashga harakat qiling.
- Misol uchun, qovurilgan idishni pishirish o'rniga, xohishingizni qondirish uchun bir kvadrat quyuq shokolad iste'mol qiling.
- Agar sizning qo'lingizda ko'proq vaqt bo'lsa, kelgusi bir necha kun davomida to'yimli ovqatlar va atirlar tayyorlash uchun bir necha soat sarflang. Siz o'zingizni tayyor his qilasiz va ovqat holatini nazorat qilasiz.
2 -qadam. Koronavirus davrida jismoniy faollikni saqlash uchun mashq qiling
Agar sizga boshpana buyurtma berilsa, o'zingizni uyingizda qolib ketgandek his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizning yashash xonangizda qulay bo'lgan ko'plab onlayn mashq dasturlari mavjud. Qaerda yashayotganingizga qarab, siz ijtimoiy chetlashtirish qoidalariga amal qilganingizda, tashqariga chiqishingiz, yurishingiz yoki yugurishingiz mumkin.
Doimiy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlaydi, shuning uchun har kuni mashq qilish pandemiya paytida sog'lom bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi
3 -qadam. Agar sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, yangiliklarni qanchalik tez -tez tekshirib turishingizga cheklovlar qo'ying
Koronavirus haqida juda ko'p yangiliklar bor, shuning uchun siz doimiy ogohlantirishlarni olishingiz mumkin. Agar o'zingizni stressda his qilsangiz, kuzatayotgan yangiliklardan voz keching. Masalan, o'zingizga ayting -chi, siz yangiliklarni faqat ertalab va kechki ovqatdan keyin tekshirasiz, lekin kun bo'yi yangiliklarni o'qimaysiz.
Koronavirus haqida noto'g'ri ma'lumotlar va sifatsiz hikoyalar ko'p bo'lgani uchun, ishonchli yangiliklar saytlarini o'qishni davom eting. To'g'ri ma'lumotni o'qiyotganingizni bilsangiz, ba'zi tashvishlaringiz ketishi mumkin
Qadam 4. Ijobiy narsalar haqida o'ylashga bir necha daqiqa vaqt ajrating
Ehtimol, hozir sizni salbiy ma'lumotlar va yangiliklar bilan bombardimon qilyapsiz, bu esa kayfiyatni ko'tarishni qiyinlashtirishi mumkin. Tushkunlikka tusha boshlaganingizda, kuningizni baxtli qiladigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Bu shuni anglatadiki, yotishdan oldin siz kun davomida sizni xursand qilgan 2 yoki 3 narsa haqida o'ylaysiz yoki siz kimdir bilan bo'lgan muloyim almashishni eslaysiz.
Har kuni minnatdorchilik jurnalini yuritishni o'ylab ko'ring. Siz har kuni minnatdor bo'lgan narsalar, sizni xursand qilgan narsalar va boshqalar uchun qilgan yaxshiliklaringiz haqida bir necha satr yozishingiz mumkin
Maslahat:
Sizni baxtli qiladigan narsalarga vaqt ajratish juda muhim, ayniqsa siz bosim ostida bo'lsangiz. Siz o'zingizni qiziqtirgan narsalarni bilib olishingiz, oilangiz bilan o'yin o'ynashingiz yoki sevimli musiqangizni tinglash uchun onlayn darsga borishingiz mumkin.
5 -qadam. Chegaralaringizni qabul qiling va o'zingizni bezovta qilsangiz yoki charchagan bo'lsangiz, kimdir bilan gaplashing
Agar siz kurashayotgan bo'lsangiz, boshqalarning kayfiyatini ko'tarish qiyin. O'zingizni eslang, o'zingizni haddan tashqari his qilish odatiy holdir, lekin agar sizga yordam yoki ko'nglingiz kerak bo'lsa, boshqalarga murojaat qiling.
