Hamdardlik - bu siz boshqa odam haqida o'ylab, uni hukm qilmasdan yoki o'z his -tuyg'ularingizga xalaqit bermasdan tushunishga harakat qilsangiz - o'zingizni hayot tajribasi va o'ziga xos nuqtai nazari bilan bu odamning o'rnida tasavvur qiling. O'zaro munosabatlarda bu juda muhim. Hamdardlik yaxshi tinglashga, yanada samarali muloqotga va munosabatlardagi chuqur aloqaga olib kelishi mumkin. O'zaro munosabatlarda hamdardlikni qanday yaratishni bilib oling, shunda siz uni yanada mustahkamlay olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Hamdardlik bilan tinglash
1 -qadam. Faol tinglang
O'zaro munosabatlarda o'zaro hamdardlikni rivojlantirish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - bir -biringizni faol tinglash. Bu nafaqat boshqa odamning aytganlarini qabul qilish, balki ularning aytganlarini eshitishdir. Bu shuni anglatadiki, siz boshqa odam gapirganda e'tibor berasiz.
- Boshqa narsalarga, masalan, televizor yoki uyali telefonga e'tibor bermang. Aqlingizni chalg'itishga yo'l qo'ymang. Fikringizni sherigingizga qarating.
- Ko'z bilan aloqa qilmang va tanangizni aylantiring, shunda siz sherigingizga qaraysiz.
- Yuz ifodalaringizga e'tiborli bo'ling. Neytral ifoda boshqa odamga o'zini erkin his qilishiga va baham ko'rishga yordam beradi. Er -xotinlar ko'pincha sherigining yuz ifodalari va ular aytilgan gaplarga qanday aloqasi borligini juda yaxshi bilishadi.
2 -qadam. Hamkoringiz aytganlarini takrorlang
Hamkasbingizga hamdard bo'lishni boshlashning bir usuli - ular aytgan so'zlarni takrorlash. Bu sizga nima deyayotganlarini tushunishga va to'g'ri eshitganingizga ishonch hosil qilishga yordam beradi. Og'zingizdan sherigingizning his -tuyg'ularini eshitib, o'zingizni ularning o'rniga qo'yishingiz mumkin.
- Agar sizning sherigingiz buni bezovta qilsa, ularga faol tinglashga va hamdard bo'lishga harakat qilayotganingizni tushuntiring. Amaliyot qanchalik ko'p bo'lsa, buni o'zingizning ichingizda qilish yaxshiroq bo'ladi.
- Misol uchun, agar sizning sherigingiz sizga yomon kunlari haqida aytgan bo'lsa, siz: “Siz hamkasblaringiz tufayli ishda yomon kun o'tkazdingiz. Endi siz shu tufayli stress va tushkunlikka tushasiz ».
- Siz buni sherigingiz nima deyayotganini aniqlashtirish uchun ham ishlatishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz xo'jayiningizdan g'azablanayotganga o'xshaysiz, chunki ular siz bilan hamkasblaringiz oldida gaplashgan."
3 -qadam. Hukm qilishdan tiyiling
Agar siz sherigingiz bilan gaplashsangiz va ularning gaplarini tinglasangiz, ularni hukm qilmaslikka harakat qiling. Siz o'zingizni xulosa qilishga va ularning harakatlari va his -tuyg'ulariga baho berishingiz mumkin; ammo, bu empatik reaktsiya emas. Buning o'rniga, odam nima deyayotganini tushunishga harakat qiling yoki nima uchun ular nima qilganini tushunishga harakat qiling.
- Siz sherigingiz haq yoki noto'g'ri deb aytmaysiz. Siz shunchaki ularning nuqtai nazaridan qarashga harakat qilyapsiz.
- Hukm qilish o'rniga sherigingizni tushunishga yordam berish uchun ko'proq savollar bering.
- Narsalarga ularning nuqtai nazaridan qarang va o'zingizni ularning o'rniga qo'ying. Hamkoringiz xatti -harakatlari to'g'risida tezda xulosa qilmang. Buning o'rniga, pauza qiling, o'ylang va ularga rahm qiling.
4 -qadam. Boshqa odamga e'tibor qarating
Siz hayotingiz juda bandligini his qilasiz va munosabatlaringizga qanday vaqt ajratishni bilmay qolasiz. Uzoq kun oxirida odam oxir -oqibat o'ylab qolishi mumkin. Hamdardlikni rivojlantirishga yordam berish uchun siz boshqa odamga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak. Ularni hayotingizda birinchi o'ringa qo'ying.
- Sizning sherigingizda hurmat qiladigan va sevadigan fazilatlar ro'yxatini tuzing. O'zingizga bu fazilatlarni har kuni eslatib turing.
- O'zingizga aqliy ravishda har kuni munosabatdagi odamga vaqt va e'tibor berishni ayting.
3 -usul 2: Aloqa ko'nikmalarini shakllantirish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing
O'zaro munosabatlarda hamdardlik yaratish sizdan ikkalasini ham talab qiladi. Siz tinglashingiz kerak bo'lsa -da, siz ham baham ko'rishingiz kerak. Sizning his -tuyg'ularingizni ifoda etish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sizning munosabatingizni yanada chuqurroq va yaxshiroq qilishi mumkin. O'zaro hamdardlik hissiyotlarni qabul qiladi va almashadi.
Siz aytishingiz mumkin: "Bugun men xafa bo'ldim" yoki "Men siz bilan vaqt o'tkazishni juda yoqtirdim"
2 -qadam. Muhim narsalar haqida gapiring
Siz kundalik mavzular foydasiga chuqur va mazmunli mavzulardagi suhbatlarni yo'qotib qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Bu tez -tez uchraydi, lekin suhbat mavzularida ishlash sizning hamdardligingizni chuqurlashtirishga yordam beradi. Maqsadlar, orzular, istaklar, qiziqishlar va qo'rquv kabi narsalar haqida gapiring.
- Har kuni yoki haftada faqat shu turdagi mavzular haqida suhbatlashishga vaqt ajrating. Bir -biringizning orzularingizni qayta kashf eting yoki kelajakka umid qiling.
- Bu mashg'ulotlar davomida uy ishlari, bolalar, ish yoki oziq -ovqat haqida gapirishni cheklang.
- Masalan, siz sherigingizga shunday deyishingiz mumkin: "Siz qachonlardir ekzotik joylarga sayohat qilishni orzu qilganmisiz? Men oxirgi paytlarda sizning orzularingiz yoki maqsadlaringiz haqida gapirganingizni eshitmaganman. Bu sizning orzuingizmi yoki sizda yangi orzular bormi? va maqsadlar?"
3 -qadam. Hamdardlik bilan javob bering
O'zaro hamdardlikni tarbiyalashning bir usuli - munosabatdagi boshqa odamga qanday munosabatda bo'lishingiz ustida ishlash. Ko'p odamlar empatik tarzda emas, balki simpatik tarzda javob berishadi. Bu o'z his -tuyg'ularingizni boshqa odamga qo'yishga olib keladi va kimningdir his -tuyg'ularini tushunishni kamaytiradi.
- Hamdardlik bilan javob berish, odatda, siz o'zingizni yomon his qilasiz yoki achinasiz. Hamdardlik har doim ham boshqa odamning his -tuyg'ularini o'rganishga undamaydi.
- Aytish o'rniga: "Men sizning his -tuyg'ularingizni bilaman. Men shunga o'xshash narsani his qildim "va keyin sizning tajribangiz haqida gapirib, empatik tarzda javob berishga harakat qiling. Ayting: "Bu dahshatli edi. Men shunga o'xshash narsani boshdan kechirdim va o'zimni dahshatli his qildim. Nima bo'lganiga qanday qaraysiz?"
- Bunday muloqot boshqa odamni gaplashishga undaydi, siz gapirayotganda ularni yopib qo'ymaydi.
4 -qadam. Harakatlaringiz bilan ochiq turing
O'zingizning sherigingiz bilan muloqotda va gaplashayotganda, ular bilan xatti -harakatlaringiz va so'zlaringiz bilan ochiq bo'ling. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni na ongingiz, na tanangiz bilan yopmaysiz. Ochiqlik munosabati bilan boshqa odam bilan muloqot qilish sizga aloqada bo'lishga yordam beradi, bu esa yaxshi muloqot va chuqurroq aloqaga olib keladi.
- Ochiq bo'lish sizning sherigingizni tinglashingiz va uning nuqtai nazarini o'ylab ko'rishingizni anglatadi. Shuningdek, siz tanangizni bo'shashgan holatda ushlab turasiz. Hamkoringizdan yuz o'girishdan, qo'llaringizni kesib o'tishdan, tirnog'ingizga yoki telefoningizga qarashdan yoki gaplashayotganda xonadan chiqib ketishdan saqlaning.
- Ochiq va ochiq turish ikkalangizga bir -biringizdan ajralmaslikka yordam beradi, bu esa nizolarga olib kelishi mumkin.
3 -usul 3: O'zaro hamdardlik ustida ishlash
Qadam 1. Hamkoringizga teging
Jismoniy mehr munosabatlaringizda empatiya paydo bo'lishiga yordam beradi. Hamkoringizni quchoqlang, o'ping, qo'llarini ushlang yoki qo'llarini quchoqlang. Bu oddiy imo -ishoralar sizning e'tiboringizni sherigingizga qaratish va ikkalangiz o'rtasida jismoniy aloqa o'rnatishning yaxshi usullari.
Tegish natijasida oksitotsin ajralib chiqadi, bu esa baxt hissini oshirishga yordam beradi
2 -qadam. Boshqa odamni tomosha qiling
O'zaro munosabatlarda boshqa odamga hamdard bo'lishga yordam berish uchun ularni kuzatib boring. Birgalikda vaqt o'tkazayotganda, bo'sh vaqtingiz bo'lsa, boshqa odamga qarang. Ularning boshida nima bo'layotgani va nima haqida o'ylayotgani haqida o'ylang. Ularning tana tiliga qarang va unga e'tibor bering.
- Ularning his -tuyg'ularini tushunishga harakat qiling. Ular xafa bo'ldimi? Ular mamnunmi?
- Siz sherigingizni kuzatganingizda, nimani o'rganayotganingizni chindan ham o'zlashtiring, so'ngra ular o'zlarini shunday his qilayotganiga yoki bu ishni bajarayotganiga e'tibor bering.
3 -qadam. Hamkoringizning nuqtai nazaridan narsalarni tasavvur qiling
Hamdardlik nizolarni hal qilishda yordam berishning bir usuli - bu boshqa odam nimani o'ylayotganini tushunishga yordam berishdir. Hissiy munosabat bildirishning o'rniga, bir oz vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni sherigingizning o'rniga qo'ying. Vaziyat ular uchun qanday ko'rinishini yoki sizning harakatlaringiz qanday izohlanganligini o'ylab ko'ring.
- O'zingizning sherikingiz tarixi haqida bilganlaringizni o'ylab ko'ring, masalan, ota -onalar, boshqa oila a'zolari, ularning dunyoqarashi va boshqalar bilan o'zaro munosabatlar. Bu ma'lumotlar sizga munosabatlar orqali taqdim etilishi kerak va bu sizning sherigingizning qarorlari, harakatlari va narsalar ularga qanday ta'sir qilgan bo'lishi mumkin.
- Hamdard bo'lganingizda, sherigingiz o'rnida nima qilgan bo'lardingiz, deb o'ylamang - bu hamdardlik emas. Buning o'rniga, sherigingiz va uning kelib chiqishi haqida bilganlaringizni oling va bu ularga qanday munosabatda bo'lishini tushunishga harakat qiling.
- Masalan, siz ko'chada kimdir sizga hushtak chalishni xohlamagan bo'lsangiz ham, lekin sherigingiz har kuni qo'ng'iroq qilish va ko'cha bezoriligi bilan shug'ullanishini bilishingiz mumkin, shuning uchun ular ko'proq javob berishadi. Bu sizning nuqtai nazaringizdan haddan tashqari reaktsiya bo'lib tuyulishi mumkin, lekin sherigingizning nuqtai nazari va tajribasiga qaraganda, bu juda yumshoq reaktsiya bo'lib tuyulishi mumkin.
- Vaziyatga shunday qarasangiz, boshqa odamga hamdard bo'lishingiz mumkin. Agar ikkalangiz ham shunday qilsangiz, janjallashishning o'rniga, siz muammo haqida gapirishingiz va masalani boshqa tomondan ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
4 -qadam. Empatiya yaratish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Agar siz munosabatlaringizda hamdardlik o'rnatmoqchi bo'lsangiz, ikkalangiz o'rtasida ko'proq hamdardlik yaratish uchun harakatlardan foydalanishingiz mumkin. Bu mashqlar o'zingizni boshqalarning o'rniga qo'yishga qaratilgan, shunda siz hamdardlikni o'rganasiz. Siz sherigingizga narsalarga ularning nuqtai nazaridan qarab ulanishga harakat qilasiz.
- Empatiyani rivojlantirish uchun yaxshi mashqlarga dramatizatsiya, rol o'ynash va taqlid qilish kiradi.
- Shuningdek, siz raqs terapiyasini o'tkazishni xohlashingiz mumkin, bu erda siz boshqa odamning xabardorligini oshirish uchun sherigingizning harakatlarini aks ettirishga harakat qilasiz.
