Hammamizda shunday kunlar bo'lganki, biz hech narsa qilishni xohlamaymiz. Siz butun hafta tinimsiz ishladingiz, uxlay olmadingiz va "qilish" ro'yxatiga qanchalik ko'p kirsangiz, shunchalik motivatsiyangiz yo'qoladi. Agar siz qanchalik urinmasangiz ham, hech narsaga erisha olmasangiz, dam olish kuniga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Ish bilan shug'ullanishni yoki hatto haqiqiy kiyimni kiyishni unuting-divanda o'zingizni qulay his eting, bir piyola muzqaymoq oling va o'zingizga bir kun dam oling. Ehtimol, siz o'zingiz tasavvur qilganingizdan ko'ra yaxshiroq ish qilyapsiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Dam olish kunidan foydalanish
1 -qadam. Uxlang
Fursatdan foydalanib, siz o'tkazib yuborgan hamma narsaga erishasiz. Bugun saqlanadigan muddatlar yoki uchrashuvlar yo'q. Budilnikni o'chiring va tabiiy ravishda uyg'onmaguningizcha, o'zingizni kechiktiring. Tana va ongni tiklash uchun uyqu juda muhim, va etarli darajada uxlagan odamlar sog'lom bo'lishadi.
- Agar siz erta uyg'onishga odatlangan bo'lsangiz va odatingizni buzolmasangiz, kunning o'rtasida uzoq (yoki ikki) uxlang.
- Shuni yodda tutingki, siz o'tkazib yuborilgan uyquni to'liq bartaraf eta olmaysiz, u ketgach, u yo'qoladi. Buning o'rniga, uxlamaslik uchun sog'lom uyqu odatlarini o'rnatishga harakat qiling.
2 -qadam. Qulay kiying
Ishbilarmonlik kiyimlarini shkafda qoldiring. Yaxshi kiyilgan pijamani tanlang yoki o'zingizni yumshoq, tor terlar bilan bezang. Keyin divanga boring va o'zingizni qulay adyolga o'rang. Sizning qulayligingiz - eng muhimi.
- Agar xohlasangiz, ichki kiyimda dam oling. Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin!
- Kun bo'yi parvarish qilish tartibidan voz keching. Makiyaj, deodorant yoki o'zingizni taqdimot qilish haqida qayg'urmang. Sochingizni chigalli bukchaga torting yoki shunchaki qo'yib yuboring.
3 -qadam. Televizor oldida post yozing
Orqaga qayting va kuningizni sevimli filmlaringiz va shoularingizni tomosha qilib o'tkazing. Netflix -dagi navbatdagi sarlavhalar ro'yxatidan o'ting yoki yuz marta ko'rgan "Men Lyusini yaxshi ko'raman" takrorini o'tkazing. Agar siz vitesni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz va miyangizni bir muncha vaqt kruiz boshqaruviga o'tkazmoqchi bo'lsangiz, televizor sizga ajoyib do'st bo'la oladi.
Kulish siz uchun yaxshi. Yaxshi komediya yoki do'stingizni bir necha kulgiga taklif qilish kaloriyalarni yoqib yuborishi, stressni kamaytirishi va hatto immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin
Qadam 4. Musiqa tinglang
Eng yaxshi eshitish vositasini oling va eng sevimli yozuvlaringizni o'ynab dam oling. Qo'shiq kuylang, ritmga raqs tushing, o'zingizni butunlay qo'yib yuboring. Musiqa tinchlanishga yordam beradi, tashvish va stress hislarini engillashtiradi.
- O'zingizning DJ bo'ling. Sizning dangasa kuningiz uchun ajoyib kayfiyat yaratish uchun moslashtirilgan ijro ro'yxatlarini tuzing.
- Janrlar, rassomlar, albomlar va qo'shiqlarning ulkan katalogi uchun Spotify, Google Play va Pandora Radio kabi oqim musiqa xizmatlarini ko'rib chiqing.
5 -qadam. Buyurtmani qabul qilish
Nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan ovora bo'lishning o'rniga, mahalliy xitoylik joyga qo'ng'iroq qiling va tuxum qo'ying yoki pizza olib keling. Nima yeyish kerakligini aniqlash va ovqat tayyorlashda qiyinchiliklarga duch kelish, oddiy kundalik stressni oshiradi. O'zingizni osonlashtiring va nima yaxshi eshitilishini tanlang. Siz hatto divandan turishingiz shart emas.
- Divan-kartoshka seansi dietadagi tashvishlardan voz kechish va xohlagan narsani eyish uchun eng yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
- Ba'zi hududlarda siz DoorDash, GrubHub, Seamless yoki Eat24 kabi oziq -ovqat etkazib berish ilovalaridan foydalanib, sevimli restoraningizdan buyurtma berishingiz va uni to'g'ridan -to'g'ri eshigingizga olib kelishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: tinchlik va osoyishtalikka erishish
Qadam 1. Elektron qurilmalaringizni o'chiring
Smartfon va boshqa elektronikadagi barcha bildirishnomalar va ogohlantirishlarni o'chiring. Agar kerak bo'lsa, telefonni, planshetni va noutbukni boshqa xonaga joylashtiring va ularni kun bo'yi tekshirishga qarshi turing. Bu narsalar sizni chalg'itadigan narsalardir, ehtimol siz ko'p vaqtingizni tashvishga sarflaysiz.
- Ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turing. Bu ma'lumot, tasvirlar va vaqtni behuda sarflaydigan odatlarning ortiqcha yuklanishidan boshqa narsa emas. Dam olish kunidan o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan bog'lanish uchun foydalaning.
- Muntazam ravishda siz yozishayotgan odamlar, ularning xabarlarini e'tiborsiz qoldirishdan oldin, siz dam olayotganingizni bilishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Biroz o'qing
Bir muncha vaqt o'qishni xohlagan kitobni oching yoki kitob javonidan tasodifiy nom tanlang. Sahifada paydo bo'ladigan hayratlanarli hikoyalar va jozibali qahramonlarga botib keting. O'qish - bu siz qila oladigan eng foydali mashg'ulotlardan biri, chunki u ham ruhiy, ham tasalli beradi.
Ehtimol, siz bir necha soatlik o'qishdan keyin o'zingizni aqliy jihatdan aniqroq va muvaffaqiyatliroq his qilasiz
3 -qadam. Uzoq, issiq hammomni oling
Qachon oxirgi marta o'zingizni vannada hashamatli namlanish bilan muomala qildingiz? Bug'li hammomga kiring va keskinlik yo'qolishini his eting. Pufakchalar qatlami yordamida narsalarni yanada tasalli bering yoki hammom suvingizga xushbo'y, namlovchi efir moylarini qo'shing.
- Chiroqlarni o'chiring va vannaning atrofiga kurortga o'xshash tajriba uchun bir nechta sham qo'ying.
- Yumshoq musiqa qo'ying yoki bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirish uchun hammomga kitob olib keling.
Qadam 4. Jim turing
Qolgan hamma narsani bir -ikki soat ushlab turing va atrofingizdagi tinchlikdan zavqlaning. Agar siz oyoqlaringizni cho'zmoqchi bo'lsangiz, tinch va osoyishta joyda sayr qiling. Kundalik hayotning shovqin -suronlari hissiy chalg'ituvchi hujumlar bilan to'lib -toshgan bo'lib, ular bir muncha vaqt o'tgach, engib o'tishi mumkin. O'zgarish uchun hech narsaga e'tibor qaratmaslikka ruxsat berish orqali fikringizni yangilang.
- Agar siz kun bo'yi yotoqdan turmasangiz ham, siz rejasiz, ziddiyatli, qo'ng'iroqli telefonlar va ish bilan bog'liq suhbatlarsiz muhitdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Agar sizda kichkina farzandlaringiz bo'lsa, qarang, siz bola parvarish qila olasizmi yoki bir kun do'stingiz yoki qarindoshingizning uyida qoldirishingiz mumkin. Siz ham yolg'iz qolishga haqlisiz.
3 -qismning 3 -qismi: O'zingizni dangasa kunlardan bahramand qilish
Qadam 1. O'zingizni aybdor his qilmang
Bir necha soat davomida mas'uliyatingiz haqida o'ylashni to'xtating. Bu energiyani o'zingizni tarbiyalash uchun ishlating, shunda siz o'zingizni kuch -quvvat bilan qaytishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan dangasalikdan xafa bo'lish uchun hech qanday sabab yo'q. Aslida, bu sizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Haddan tashqari ish, charchoq va stress kuchayganda, ish, maktab, oila, munosabatlar va boshqalarning talablarini qondirishni davom ettirish uchun dekompressiya qilish zarur bo'ladi.
Agar siz noto'g'ri ish qilayotganingizga amin bo'lsangiz, dam olishdan zavqlana olmaysiz
2 -qadam. Dangasalikni terapiya deb o'ylang
Ruhiy salomatligingiz uchun vaqti -vaqti bilan tanaffus qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, munosib dangasalik o'ta tiklovchi bo'lib, ishga qaytganingizda mahsuldorlik va motivatsiyaga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu dam olish vaqtini o'zingiz uchun yaxshi ish deb tan olishga yordam beradi. Shunday qilib, siz kuningizni behuda o'tkazgandek his qilmaysiz.
- Ishda tanaffus qilgandek, siz band bo'lmagan, mashaqqatli mashg'ulotlarni to'xtatish uchun samarasiz kunlarni rejalashtirishingiz kerak.
- Bo'sh vaqt muvaffaqiyat sarmoyasiga o'xshaydi. Ertaga hayotingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish uchun bugun o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish g'oyasi.
3 -qadam. Balansga intiling
Mas'uliyat va dam olish o'rtasidagi to'g'ri muvozanatga erishishga intiling. Ko'p odamlar haftasiga taxminan ikki kun dam olishadi (odatda dam olish kunlari ketma-ket), lekin bu sizning eng yaxshi ishingizni qilish uchun kerak bo'ladigan darajada yaxshi dam olishingizga etarli bo'lmasligi mumkin. Siz har doim ko'proq ish qilishingiz kerakligini his qilish odatiy holdir, lekin bunday tinimsiz haydash sizni yoqib yuborishi va yumaloq ishni bajarishiga olib kelishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan ishlarning sekinlashuvi sizni zaryadlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida samaraliroq bo'ladi.
- Agar sizning vazifalaringiz ruxsat bersa, hech narsa qilmaslik uchun oyiga bir yoki ikki qo'shimcha kun ajrating.
- Juda ko'p dam olish kunlari ham yomon bo'lishi mumkin. Vaqtingizni oqilona ishlating. Mas'uliyatni to'xtatib qo'yishdan oldin, barcha muhim majburiyatlarni bajarganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz shu qadar ko'p vaqt ajratib qo'ysangizki, siz keyinroq (haftaning uch kunidan ko'prog'ini) bajarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Agar ob -havo yaxshi bo'lsa, vaqtni tashqarida o'tkazing.
- Siz bilan dangasa bo'lishga bo'sh vaqtlari bo'lgan do'stingizni yoki sevganingizni taklif qiling. Ijtimoiy munosabatlar charchagan va ortiqcha ishlaganlarga dori ichishga o'xshaydi.
- Yalqov kunlar stressli voqea yoki yomon ajralishdan keyin juda tasalli berishi mumkin. Vaziyatga qaytishdan oldin, o'z fikringizni yaxshilab o'ylab ko'ring.
- Uzoq ish kunlari, maqsadga erishish yoki katta loyihani bajarish uchun mukofot sifatida dam olishni rejalashtiring.
- Bo'shashish uchun vaqti -vaqti bilan o'rnidan turishingizga va harakatlanishingizga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda boshqa odamlar bo'lsa, masalan, kichik bolalar, bemorlar yoki xodimlar, siz boshqalar kabi dangasa kunlardan bahramand bo'lmasligingiz mumkin. Qaerda bo'lsangiz, dam oling. Hatto bu erda va u erda bir necha soat hech narsadan yaxshiroq.
- O'rtacha, ozgina dangasalik zarar qilmaydi; hatto yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Ammo ortiqcha bo'lsa, tartibsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, hayotingizning muhim qismlarini e'tiborsiz qoldiradigan darajaga tushib qolmang.
