Agar sizda sinus muammosi bo'lsa, qoniqarli uyquga erishib bo'lmaydi. Yaxshiyamki, bir nechta echim bor. Uxlab qolish uchun dekonjestanlar va og'riq qoldiruvchi dorilarni qo'llang. Sinuslar oqishi uchun boshingizni qo'shimcha yostiq bilan ko'taring. Kechasi sinuslar tiqilib qolmasligi uchun to'shak yoniga namlagich qo'ying va yotishdan oldin baland stakan suv iching. Agar kerak bo'lsa, sinus muammolarini hal qilish uchun doktoringiz bilan ishlang.
Qadamlar
3 -usul 1: samarali uyqu rejimini topish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Ko'p miqdorda suv olish balg'amni ingichka qilib qo'yishiga va sinus tiqilib qolishining oldini olishga yordam beradi. Yotishdan oldin katta stakan suv ichishga harakat qiling. To'shak yoniga suv idishi yoki stakan suv qo'ying, shunda siz tunda ko'proq sinus muammosi bilan uyg'ongan bo'lsangiz, ko'proq ichishingiz mumkin.
Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bir chashka kofeinsiz choy iching, lekin qahva va boshqa kofeinli ichimliklardan voz keching
2 -qadam. Issiq dush oling
Dush ishlab chiqaradigan bug 'sizning sinuslaringizdagi bosim va tiqilishni ketkazadi. Balg'am bo'shashib, yupqalashtirilgach, burunni osonroq puflashingiz mumkin. Bu sizga hech bo'lmaganda vaqtincha qulay bo'lishi kerak. Issiq dush qabul qilgandan keyin imkon qadar tezroq yotishga boshlang.
Yotishdan oldin dam olish uchun biror narsa qiling. Agar siz xotirjam bo'ladigan va stressingizni kamaytiradigan tinch narsani topsangiz, uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi
Qadam 3. Burundan sug'orish qiling
Burunni sug'orish tuzli spreylarga o'xshaydi, lekin u ko'p miqdorda sho'r suv ishlatadi va burundan mukusni samarali yuvadi. Sinus bosimini engillashtirish uchun o'z qo'llaringiz bilan burun sho'r suvini o'zingiz tayyorlashingiz oson va arzon. Faqat ½ choy qoshiq yodlanmagan tuz, ½ choy qoshiq pishirish soda va ikki stakan (473 mililitr) iliq suv aralashtiring.
- Lampochka shpritsini yoki neti qozonini eritmaning bir qismi bilan to'ldiring.
- Vannaga yoki lavaboga suyanib, boshingizni eging. Lampochka shpritsining uchini yuqori burun teshigiga joylashtiring.
- Lampochka shpritsining lampochkasini siqib oling yoki Neti qozonidan eritmani quying. Yechim pastki burun teshigidan chiqib ketadi.
- Boshqa tomondan takrorlang. Lampochka shpritsini yuving va toza joyga qo'ying. Buni kuniga bir necha marta - ayniqsa, ertalab va kechqurun - sinus muammolarini bartaraf etish uchun qiling.
Qadam 4. Sigaret tutunidan uzoq turing
Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, sinuslarning yallig'lanishi va yallig'lanishini kamaytirish uchun chekishni tashlang. Agar do'stlaringiz yoki oilangiz sigaret chekayotgan bo'lsa, ular sizning atrofingizda chekmaslikni yoki ular bilan (ayniqsa, sizning uyingizda) vaqt o'tkazmaslikni talab qiling, chunki sigaret chekish, o'zingizni sigaret chekishingiz kabi, sinus sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
- Chekishni tashlash uchun, chekishni ikki -to'rt hafta ichida tanlang.
- Asta -sekin chekishni cheklash vaqtini kamaytiring.
- Masalan, agar siz 15 kun ichida tashlamoqchi bo'lsangiz, darhol sigaret iste'molini 25%ga kamaytiring. Besh kundan keyin uni yarmiga kamaytiring. Yana besh kundan so'ng, chekishni tashlashdan oldin sigaret chekishni 25% ga kamaytiring. Keyin oxirgi kuningizda chekishni butunlay to'xtating.
- Agar kerak bo'lsa, sigaretdan uzoq turishga yordam berish uchun nikotin yamoqlari va saqichlardan foydalaning.
- Chekishni tashlashga yordam beradigan boshqa strategiyalar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -usul 2: yotoqxonadagi muhitni o'zgartirish
1 -qadam. Boshingizni ko'tarib uxlang
Agar siz uxlab yotganingizda boshingiz ostiga qo'shimcha yostiq yoki ikkita yostiq qo'ysangiz, bu sinuslardan balg'amni to'kib tashlashingizga yordam beradi. Agar siz tunda uloqtirsangiz va o'girsangiz, masofadan boshqariladigan baland to'shakka sarmoya kiritishingiz mumkin.
Avvaliga siz boshingizni 20 graduslik burchakka burishingiz mumkin. Agar bu ishlamasa, boshingizni boshqa usulda yotqizish sizga foyda keltiradimi yoki yo'qligini bilish uchun burchakni 10 graduslik oshirishda davom eting
Qadam 2. Namlagichni yoqing
Quruq muhit sinusitni yomonlashtirishi mumkin. Atmosfera namligini yuqori darajada ushlab turish uchun yotoqxonangizda sovuq namlagichni yoqing.
Namlikni o'zingiz uchun mos keladigan darajada sozlang. Agar siz namlagichni o'rta masofaga o'rnatgan bo'lsangiz va sinus bilan yaxshi uxlash qobiliyatingiz yaxshilanmagan bo'lsa, uni yuqori darajaga qo'ying
3 -qadam. Triggerlardan saqlaning
Agar sinus muammolari allergiya tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, allergik qo'zg'atuvchilarni butunlay cheklash yoki oldini olish yo'llarini toping. Misol uchun, agar ragweed sizni sinus bilan bog'liq muammolarga olib kelsa, derazalaringizni yopiq tuting va yotoqxonangizga havo tozalagich yoki filtrlash tizimini joylashtiring. Agar siz changga allergiyangiz bo'lsa, muntazam ravishda uyingizni changyutgich bilan tozalang, kiyimlaringizni va choyshablaringizni yuving. Havo filtri yoki havo tozalash moslamasini o'rnatish ham yordam berishi mumkin.
- Agar siz uy hayvoningizga alerjiy bo'lsangiz, allergiya bilan bog'liq sinus kasalliklari bilan yaxshi uxlashingizga imkon berish uchun uni yotoqxonangizdan olib qo'ying.
- O'simlik yoki gulchanglarga asoslangan allergiya bo'lsa, siz ham ichkarida qolishingiz kerak (ayniqsa, gulchanglar soni ko'p bo'lgan kunlarda), do'stlaringiz yoki oilangizdan hovlingiz ishiga g'amxo'rlik qilishni so'rang va allergiya mavsumida chiqib ketayotganda uzun qisma kiying.
3 -ning 3 -usuli: Tibbiy aralashuvlarni aniqlash
Qadam 1. Shifokorga murojaat qiling
Odatda, siz shifokorni ko'rishingiz shart emas va tanangiz 7-10 kun ichida sinus infektsiyasini o'z-o'zidan bartaraf eta oladi. Ammo agar sizda sinus muammosi uzoq davom etsa (10 kundan ortiq sinus tiqilishi yoki og'rig'i) yoki alomatlaringiz juda og'ir bo'lsa, siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Sizning shifokoringiz antibiotik yoki retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositani taklif qilishi mumkin.
- Agar sizda sinus muammosi yiliga uch martadan ko'p bo'lsa, sizda surunkali sinusit bo'lishi mumkin. Doktoringizdan burun, quloq va tomoq bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni so'rang.
2 -qadam. Og'riqni dori bilan davolang
Sinus muammosi sizning boshingiz yoki yonoqlaringiz orqasida og'riq keltirishi mumkin. Bunday holda, uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Sinusdagi bosh og'rig'ini engillashtiradigan bir nechta og'riq qoldiruvchi dorilardan birini sotib oling.
- Aspirin yoki ibuprofen (masalan, Advil yoki Motrin IB) yoki asetaminofen (masalan, Tylenol) engil og'riqlar uchun samarali.
- Kuchli og'riqlar asetaminofen, aspirin va/yoki kofeinni (masalan, Excedrin migren) birlashtirgan dorilar bilan yaxshi davolanadi.
- Nojo'ya ta'sirlar - ko'ngil aynishi, qusish, bosh aylanishi, terlash yoki umumiy charchoq kabi dorilarning salbiy ta'sirini kuzating. Boshqa retseptlar va retseptlarsiz dori-darmonlar bilan salbiy ta'sir o'tkazmaslik uchun har doim dori bilan birga kelgan ko'rsatmalarni o'qing.
Qadam 3. Og'riqni yo'qotish uchun kompressdan foydalaning
Og'riqni yo'qotishning yana bir usuli - yuzingizga iliq kompressni qo'llash. Kompressni qizdiring va sinus bosimi eng yuqori bo'lgan joyga qo'ying. Qo'l sochig'ini ham iliq suv bilan yuvib, keyin nam bo'lguncha surtishingiz mumkin.
Ba'zi sinus muammolari sovuq kompresslar yordamida, ya'ni sovuq suvga botirilgan qo'l sochiqlari bilan ozgina siqilib, sinus og'rig'iga sabab bo'ladigan joyga qo'llanganda hal qilinadi
4 -qadam. Burundan dekonjestanlarni qabul qiling
Burun dekonjestanlari tiqilishi va sinus bosh og'rig'ini davolashda sizga yordam berishi mumkin. Siz burunni tozalash vositalarini turli shakllarda olishingiz mumkin, jumladan planshetlar, suyuqliklar yoki chaynash mumkin bo'lgan kapsulalar. Foydalanish haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun sizning maxsus dekonjestantingiz bilan birga kelgan ko'rsatmalarga qarang.
- Ommabop dekonjestanlarga Alka-Seltzer Plus sovuq va sinus va Mapap sinusining tiqilishi va og'rig'i kiradi.
- Bir yoki ikki kundan ortiq burunni tozalash vositalarini ishlatishdan saqlaning. Dori -darmonlar tugashi bilan siz shish va tiqilishni kuchaytiradigan qayta tiklanish ta'siriga xavf tug'dirasiz.
- Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, og'iz dekonjestanlarini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ular tananing boshqa joylarida qon tomirlarini toraytirib, qon bosimini oshirishi mumkin.
Qadam 5. Ukolli burun spreyi sinab ko'ring
Steroid burun spreyi sinusit tufayli kelib chiqadigan yallig'lanishni kamaytiradi va shu bilan uyqu apnesini keltirib chiqaradigan burun poliplarining hajmini va sonini kamaytiradi. Shuningdek, ular odatda sinuslarga ta'sir qiladigan allergiya bilan og'rigan odamlarga buyuriladi. Doktoringiz bilan steroid spreyi olish haqida gaplashing.
- Ukol spreyi ishlatish uchun qopqog'ini echib oling va shishani bir necha marta kuchli silkiting.
- Steroid purkagich shishasini bir necha marta siqib chiqaring.
- Qopqoqning uchini qo'lning mos burchagiga bir burun teshigiga joylashtiring. Masalan, agar siz avval steroidni o'ng burun teshigingizga sepsangiz, buni qilish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning.
- Boshqa qo'lingiz bilan - purkagichni tutmagan qo'lingiz bilan - burun teshigini boshqa tomondan yopib qo'ying.
- Bosh barmog'ingizni uning ostiga qo'yib, indeks va o'rta barmoqlaringiz bilan yopilmagan naychaning ikki tarafidagi "qanotlarni" tortib, buzadigan amallar shishasini siqib qo'ying. Qichishayotganda nafas oling.
- Boshqa tomondan takrorlang. Bir, ikki yoki uch marta purkash kerak bo'lishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun retsept bo'yicha ko'rsatmalaringizga murojaat qiling.
Qadam 6. Agar shifokor tavsiya qilmasa, antigistaminlardan saqlaning
Antigistaminlar - bu gistamin ishlab chiqarishni blokirovka qiluvchi dorilar guruhi, siz allergenlarga duch kelganingizda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddadir. Gistamin ishlab chiqarishni blokirovka qilib, siz hapşırma, qichishish yoki ko'z yoshlari, burun oqishi va sinus kasalliklarining oldini olasiz. Afsuski, ular balg'amni quyuqroq qilib, drenajlashni qiyinlashtiradi.
- Antigistaminlar allergiya tufayli sinus muammosi bo'lgan odamlar uchun javob beradi.
- Retseptsiz sotiladigan antigistaminlarga klaritin (loratadin) va zirtek (setirizin) kiradi.
- Oddiy retsept bo'yicha antihistaminiklar orasida Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) va Xyzal (levotsetirizin) bor. Ushbu dorilarni olish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 7. Ukol tabletkalarini oling
Agar sizda surunkali sinusit bo'lsa, ehtimol sizda burun poliplari - burun to'qimasida o'ta yallig'langan qoplar bor. Ukol tabletkalari uyqu apnesini keltirib chiqaradigan sinus poliplarini kamaytirishi mumkin. Bu sizning uyquning chuqurligi va sifatini yaxshilaydi. Ukol tabletkalarini qabul qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Ukol tabletkalari uchun retsept berish uchun faqat sizning shifokoringiz malakali.
