Agar sizda surunkali bel og'rig'i bo'lsa, sayohat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt o'tirish va yuk tashish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Yaxshiyamki, sayohat paytida bel og'rig'ini boshqarish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Og'riqni engillashtirish uchun qulay holatda o'tirish ustida ishlang. Sayohat paytida harakatlaning, chunki uzoq o'tirish og'riqni kuchaytirishi mumkin. Oldindan ehtiyot choralarini ko'ring. Yorug'likni to'plang va kerakli dori -darmonlarni olib keling.
Qadamlar
3 -usul 1: O'tirganingizda qulay bo'lish
1 -qadam. Sayohat paytida suv iching
Hidratlangan holda qolish ko'plab og'riqlarni, shu jumladan bel og'rig'ini engillashtiradi. Dehidratsiya bo'g'imlarning qattiqlashishiga olib keladi. Mashinada yoki siz bilan samolyotda suv idishi borligiga ishonch hosil qiling.
Bundan tashqari, sayohatingizdan oldingi kunlarda hidratsiyani birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Agar siz sayohatga yaxshi namlangan holda kirsangiz, bel og'rig'idan qochish ehtimoli ko'proq
2 -qadam. Haydash paytida to'g'ri o'tiring
Haydash paytida qanday o'tirishingiz bel og'rig'iga duchor bo'lishingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Yelka pichoqlarini o'rindiqqa bosgan holda o'z o'rningizga o'tiring.
- Belning orqa tomoni, tabiiyki, bir oz ichkariga burilishiga ruxsat bering.
- Sizning tizzalaringiz kestirib, bir xil darajada yoki undan pastroq bo'lishi kerak.
- Safar davomida ichki yadroingizni siqib qo'ying. Bu sizning yadroning zaiflashuvidan saqlaydi, bu bel og'rig'ining oldini oladi.
3 -qadam. Havo safari paytida yaxshi holatni saqlang
Vujudingizni umurtqa va vazningiz bo'ylab teng taqsimlang. Bu samolyotda uzoq vaqt o'tirganda bel og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.
- Pastki umurtqangizning tabiiy egilishini saqlab, umurtqa pog'onangizni to'g'rilab turing.
- Ko'krakni biroz ko'tarish uchun o'rtangizni orqa tomonga cho'zing.
- Yelka pichoqlaringni bir -biriga siqib, iyagiga tiqib, bo'ynining orqa qismini cho'zing.
Qadam 4. O'zingizning orqa tayanchingizni olib keling
Uzoq vaqt davomida o'tirganda, bel va bo'yin qo'shimcha yordamga muhtoj bo'ladi. Avtomobillar, poezdlar va samolyotlardagi o'rindiqlar ko'pincha etarli darajada qo'llab -quvvatlanmaydi. Orqa og'rig'ining oldini olish uchun o'zingizga kerakli narsalarni olib keling.
- Siz bel yostig'ini sotib olishingiz mumkin, bu sizning bo'yiningizni va orqangizni qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan maxsus yostiq, Internetda yoki do'konda.
- Agar sizda yo'q bo'lsa, o'ralgan adyol, kozok yoki ko'ylagi ham ishlashi mumkin.
- Bo'yningizga o'tiradigan o'tiradigan yostiq uzoq vaqt o'tirganingizda belning zo'riqishini ketkazishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Sayohat paytida atrofda harakatlanish
Qadam 1. Oyoq kiyimlarini kiyib oling
Sayohat qilish uchun kiyadigan poyabzal, ayniqsa, safar paytida ko'p harakatlanayotgan bo'lsangiz, belingizga yordam berishi mumkin. Poyafzal kiyish - bu sizning eng yaxshi variantingiz, ayniqsa havo safarida. Ular osonlikcha sirg'alib ketishi mumkin, bu esa og'riqni egilishining oldini oladi va poyabzalni olib tashlaydi, buni odatda aeroport xavfsizligida qilish kerak.
Oyoq kiyimingiz ham etarli darajada qo'llab -quvvatlanishiga ishonch hosil qiling. Yengil kamari bor poyabzal kerak, u osongina sirg'alib tushadi
Qadam 2. Vaqti -vaqti bilan harakat qilishingizga ishonch hosil qiling
Har bir soat uchun besh daqiqa harakatlaning. Bu sizning mushaklaringizni faol qiladi, og'riqni oldini oladi. Vaqtni kuzatib borish uchun taymerni o'rnating.
- Agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, yurish uchun har besh daqiqada to'xtab turing.
- Agar iloji bo'lsa, iloji bo'lsa, har besh daqiqada turing. Ba'zida xavfsizlik kamarining belgisi yonib turadi, demak siz o'z joyingizda qolishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. Bagajni ehtiyotkorlik bilan ko'taring
Og'ir yuklarni ko'tarish uzoq safar davomida bel og'rig'iga olib kelishi yoki kuchaytirishi mumkin. Bagajni ko'tarayotganda, orqangizda emas, tizzangizda buking. Belingizni burish o'rniga oyoqlaringiz bilan yuqoriga buriling.
- Og'ir narsalar bilan ularni tanaga iloji boricha yaqinroq olib boring.
- Og'irligingizni tananing har ikki tomoniga teng taqsimlang.
- Agar sizda yelka sumkasi bo'lsa, vaqti -vaqti bilan uni qaysi yelkada ushlab turganingizni o'zgartiring.
Qadam 4. Iloji bo'lsa, yukni tashishda yordam so'rang
Agar sizning belingiz allaqachon og'rigan bo'lsa, yukni ko'tarishda yordam olishingiz mumkinligini bilib oling. Ba'zi aeroportlar va mehmonxonalar yuklarni ko'tarishda yordam berishi mumkin. Agar siz biror narsani tepalik bo'linmasiga ko'tarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yo'lovchi sifatida so'rashingiz mumkin.
Qadam 5. Stretch
Samolyotda har soatda turing va cho'zing. Mashinani haydab ketayotganda, vaqti -vaqti bilan egilib turing. Agar siz yo'lovchi bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan o'z o'rningizga cho'zing.
- Oyoq -qo'llarini cho'zish uchun belingizni buking va oyoqlaringizni to'g'rilab turing. Oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling va pozitsiyani 30-45 soniya ushlab turing.
- Agar o'tirsangiz, stul chetiga o'ting. Oyog'ingizni tekislang, tovoningizni erga qo'ying. To'g'ridan -to'g'ri o'tirib, kindigingizni soningizga qaratib, orqangizni buking. Buni 30 soniya ushlab turing.
3 -usul 3: Oldindan rejalashtirish
Qadam 1. Muntazam mashg'ulotlaringiz ustidan turing
Safaringiz oldidan, muntazam mashg'ulotlar tartibini e'tiborsiz qoldirmang. Agar siz safardan oldin band bo'lsangiz ham, muntazam mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling. Bu sayohat davomida tanangizni mustahkam qiladi, bel og'rig'i ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 2. Samolyotda yo'lak o'rindig'ini so'rang
Ko'p odamlar samolyotda derazadan qarashni yaxshi ko'rishadi, lekin sizning yo'lak yonida o'tirganingiz ma'qul. Shunday qilib, kerak bo'lganda o'rnidan turish oson, bu sizga yurish va cho'zilish imkonini beradi.
3 -qadam. Dorilaringizni qadoqlang
Agar siz orqa tomondan biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, sayohat qilishdan oldin har doim dori -darmonlarni to'plang. Tekshirilgan sumkangiz yo'qolgan taqdirda, dori -darmonlarni samolyotda yukxalta ichida saqlashingizga ishonch hosil qiling.
Agar retsept bo'yicha dori-darmonlaringiz kesilmasa, qo'lda retseptisiz dori-darmonlar bo'lishi yaxshi bo'ladi
Qadam 4. Sayohat nuri
Qanchalik yengil yuklasangiz, shuncha yaxshi. Aeroport atrofida yoki mehmonxona xonasidan mehmonxona xonasiga og'ir narsalarni olib o'tish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Faqat kerakli narsalarni to'plang va og'irroq narsalarni, masalan, poyabzal yoki qalin kitoblarni qoldiring.
Qadam 5. xalta tanlash
Ryukzaklar qulay va sizning belingizga kamroq yuk tushirishning qo'shimcha afzalliklariga ega. Ryukzakni bir yelkaga yoki ikkinchisiga emas, ikkala yelkangizda ushlab turing.
