Irritabiy ichak sindromiga (IBS) ega bo'lish kundalik hayotni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz IBS bilan og'riganingizda sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, bundan ham ko'proq qiyinchiliklarga duch kelasiz. Notanish hududga borish va o'zingizni qulay zonadan tashqariga chiqish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin siz umuman sayohatdan qochmasligingiz kerak. Ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish va puxta tayyorgarlik ko'rsangiz, sayohatingizni ortiqcha qiyinchiliksiz o'tkazishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: sayohatga tayyorgarlik
Qadam 1. Dam oladigan joyni tanlang
Garchi bu qadam juda oddiy bo'lib tuyulsa -da, sizni bo'shashtiradigan joyni tanlashingizga ishonch hosil qiling. Agar siz butun ta'tilingizni batafsil marshrut bilan o'tkazishni xohlamasangiz, unchalik stressli bo'lmagan narsani tanlang. Stress IBSni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun dam olish joyiga yopishish juda muhimdir.
Qadam 2. Sizning sug'urta bilan tekshiring
Agar siz boshqa mamlakatga yoki hatto o'z mamlakatingizga sayohat qilsangiz, siz o'zingizni qamrab olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Siz tez tibbiy yordamga muhtoj bo'lishni xohlamaysiz va buning uchun pul to'lamaysiz. Muntazam sug'urtangiz sizni qamrab olmasa, siz tibbiy sayohat sug'urtasini olishingiz mumkin.
Qadam 3. Qaerga borsangiz, tibbiy yordamni qanday topishni biling
Tekshirish uchun bitta joy Amerika elchixonasining veb -saytida, odatda "Amerika fuqarolari xizmatlari" ostida joylashgan. Shuningdek, siz Amerika mutaxassislar kengashi veb -saytida shifokorlarni topishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizning hojatxonangiz bo'ladigan turar joylarni tanlang
Agar siz motel yoki yotoqxonada qolsangiz, xonangizda hammom borligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz hojatxonani kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin, boshqalarning tugashini kutishning o'rniga.
Qadam 5. Safaringiz tafsilotlarini bilib oling
Agar nima bo'lishini bilmasangiz, stressni boshdan kechirsangiz, iloji boricha ko'proq tafsilotlarni olishingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, savollar berish uchun mehmonxonaga qo'ng'iroq qiling. Agar siz sayohat qilishdan qo'rqsangiz, aviakompaniya bilan bog'laning. A nuqtadan B nuqtagacha qanday ketayotganingizni bilishingizga ishonch hosil qiling. Tafsilotlarni tekislash stressni engillashtiradi.
Qadam 6. Haydashni o'ylab ko'ring
Iloji bo'lsa, jamoat transportida emas, shaxsiy mashinangizda sayohat qilganingiz ma'qul. Shunday qilib, agar sizda hojatxonaga shoshilinch ehtiyoj bo'lsa, siz o'zingizga joy topishingiz mumkin.
Qadam 7. Favqulodda vaziyatlar to'plamini tayyorlang
O'zingizning dori -darmonlaringizni plastik to'rva bilan olib ketishingizga ishonch hosil qiling. Dori -darmonlarni asl idishlarda saqlang va retsept bo'yicha olib keling. Agar kerak bo'lsa, siz suv, gazak va tolalarni olishingiz kerak. Kiyim almashtirishni, bolalar salfetkasini yoki hojatxona ro'molchasini (tozalash uchun) va shifokoringizning ismini va raqamini kiritishni unutmang.
- Shifokor sizga IBS uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Agar sizga sayohatingiz uchun 30 kundan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, shifokoringizdan yordam so'rang, chunki u sizga butun umrga etarlicha yordam beradi. Biror kunga qo'shimcha olib kelishni unutmang, agar biror joyga tiqilib qolsangiz.
- Og'riq qoldiruvchi dorilar, diareyaga qarshi dorilar va gazga qarshi dorilar kabi o'zgarmas dorilarni olib yurishni unutmang.
- Kiyimning zaxira almashtirishini plastik to'rva ichiga joylashtiring; shu tariqa, favqulodda vaziyatda iflos kiyimingizni qo'yish uchun joy topasiz.
Qadam 8. Bir oz chalg'itadigan narsalarni qo'lingizda ushlab turing
Sizni chalg'itadigan narsalar borligiga ishonch hosil qilish ham yaxshi. Masalan, smartfonda kitob yoki musiqani sinab ko'ring. Bu ozgina chalg'itadigan narsalar sizni bezovta qiladi, tashvishingizni kamaytiradi. Xavotir IBSga hissa qo'shishi mumkinligi sababli, ular sayohatni osonlashtirishi mumkin.
Qadam 9. Favqulodda hammom uchun eslatma kartasini yozib ko'ring
Siz ochishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - sizda ichak kasalligi bor. E'tibor bering, siz haqiqatan ham hojatxonaga borishingiz kerak va odamga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lganingiz uchun minnatdorchilik bildiring. Vannaxonada favqulodda holat bo'lganda, uni kesish kerak bo'lsa va sababini tushuntirishga vaqtingiz bo'lmasa, uni navbatdagi birinchi odamga topshirishga harakat qiling.
10 -qadam. Sayohat kuni engil ovqatlaning
Ertalab sayohat qilishingiz kerak, oshqozoningizni bezovta qilmaydigan ovqatni tanlang. Guruch yoki olma kabi narsalarga yopishib oling. Shunday qilib, siz baxtsiz hodisa ehtimolini kamaytirasiz.
Qadam 11. Ketishdan oldin dori iching
Agar siz sayohat paytida ichaklaringiz bo'shashib ketishini bilsangiz, muammoning oldini olish uchun ketishdan oldin dori ichishga harakat qiling. Masalan, siz ketishdan oldin loperamid (Imodium) ichishingiz mumkin; safarga chiqishdan oldin, bu dorilarga qanday munosabatda bo'lishingizni biling.
4 -usul 2: Avtobus yoki samolyotda sayohat
Qadam 1. O'zingizni hojatxona yaqinida joylashtiring
Samolyotda bo'lganingizda, hojatxonalardan birining yonidagi yo'lakchani tanlang. Avtobusda, avtobusingiz hojatxonaga ega bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun oldindan qo'ng'iroq qiling; avtobusda o'tirganingizda, orqa tomondan, shuningdek, yo'lakdan joy tanlang. Baxtsiz hodisalarni oldini olish uchun har doim hammomga iloji boricha yaqinroq bo'lishga harakat qiling.
- Telefon orqali bron qilishda siz samolyotda bu o'rindiqlardan birini so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'plab aviakompaniyalar sizga reysni oldindan ko'rib chiqish va o'rindiqlarni almashtirish imkonini beradi.
- Agar siz qandaydir tarzda hammomdan uzoqlashsangiz, bemalol styuardessaga sog'ligingiz haqida xabar berib, hojatxonaga yaqinroq bo'lish uchun o'rindiqlarni almashtirishni so'rashingiz kerak.
2 -qadam. Styuardessangizni ogohlantiring
Bu, shuningdek, styuardessangizga sizning ahvolingiz haqida aytib berishga yordam beradi. Ochiq gapirishning hojati yo'q, lekin aytish mumkinki, sizda kasallik bor, bu ba'zida vannaxonaga borishni shoshilinch qiladi. Shunday qilib, agar siz muammoga duch kelsangiz (masalan, uzun navbat), xizmatchi yordam berishga harakat qilishi mumkin.
3-qadam. Kiyimlaringizni zaxirada saqlang
Bu maslahat sayohat, davr uchun yaxshi. Samolyotga sayohat qilish uchun yuklarni olib ketayotganda, har doim yuk kiyimingizda zaxira kiyimni olib yurganingiz ma'qul. Agar yukingiz yo'qolgan bo'lsa, sizga kiyim kerak bo'ladi.
Bundan tashqari, agar sizda samolyotda muammo bo'lsa, siz o'zgartiradigan biror narsa bor. Iloji bo'lsa, ularni samolyotdan tushganingizda ham yoningizda saqlang, chunki keyinchalik muammoga duch kelishingiz mumkin
4 -ning 3 -usuli: Avtomobil bilan sayohat
Qadam 1. Belgilangan haydovchi bo'ling
Agar siz mashinada ko'p harakat qilsangiz, to'xtash vaqtini o'zingiz nazorat qilasiz. Bundan tashqari, u sizni oshqozoningiz bilan nima bo'layotganidan chalg'itishi, shuningdek, oldinda bo'ladigan stressdan xavotirlanishingiz mumkin.
Qadam 2. Marshrutni xaritaga joylashtiring
Agar siz marshrutga qarasangiz, tanaffuslarni oldindan rejalashtirishingiz mumkin. Agar siz bilasizki, yo'lning cho'llari bepusht bo'lsa, oldindan to'xtashingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin, masalan, dam olish joylari va kichik shaharlar yo'lingizda.
3 -qadam. Tualet qog'ozini o'zingiz olib keling
Hammom hojatxonalarida tualet qog'ozi yo'qligi odatiy muammo. Sayohat paytida ishlatishingiz mumkin bo'lgan shaxsiy hojatxona qog'ozi yoki hojatxona qog'ozi rulosini o'zingiz bilan olib yurganingiz ma'qul. Yaxshiyamki, hozirda ular qulay sayohat paketlariga ega, bu esa o'z qo'llaringiz bilan sayohat qilishni osonlashtiradi.
- Agar siz hojatxonada sovun bo'lmasa, siz bir shisha antibakterial qo'l jeli olib yurishingiz mumkin.
- Agar yo'l chetida favqulodda to'xtash kerak bo'lsa, bu materiallar ham yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Yo'l davomida qaerda ovqatlanishni rejalashtiring
Safarga chiqishdan oldin, yo'l bo'ylab qanday restoranlar borligi haqida bir oz tadqiqot olib borgan ma'qul. Siz muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlariga yopishib qolmasdan, oshqozoningizni bezovta qilmaydigan yaxshi ovqatlanishni rejalashtirishingiz mumkin.
Agar siz yo'lda to'g'ri ovqatlanish variantlari yo'qligini aniqlasangiz, o'zingiz tayyorlagan taomlarni yig'ishni rejalashtirishingiz kerak
4 -usul 4: Belgilangan vaqtda muammolardan qochish
Qadam 1. Jamoat hojatxonasidagi vaziyatni oldindan tekshirib ko'ring
Ko'pgina mamlakatlarda jamoat hojatxonalari bor, ular uchun pul to'lash kerak. Bu shuni anglatadiki, oldindan rejalashtirish va qo'lda tangalar bo'lishi kerak. Ko'p sayohat saytlari sizga mamlakatdagi hojatxonadagi vaziyat haqida ma'lumot berishi mumkin.
2 -qadam. Yomon ovqatlardan voz keching
Safarda bo'lganingizda, muammo tug'diradigan ovqatlardan voz kechganingiz ma'qul. Masalan, siz kofeinning muammo ekanligini bilasiz. yo'qligingizda qahva ichmang. Xuddi shunday, yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklar ham muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni ham o'tkazib yuborishga harakat qiling.
3 -qadam. Tegishli tilni o'rganing
Agar siz boshqa mamlakatda bo'lsangiz, "hojatxona" yoki "hojatxona" so'zini o'rganing. Agar siz uni o'rganishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqalarga tushunishga yordam beradigan rasmlari bo'lgan kichik kitobni olib keling. Siz mamlakat tilida rasm yoki so'zlardan foydalanishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, bu imkoniyatdan foydalanib, sizning ahvolingiz haqida ma'lumot berishingiz mumkin. Agar siz hojatxona topmoqchi bo'lsangiz, sizga yo'l -yo'riq kerak bo'ladi va siz bilan muloqot qilish uchun biror narsaga ega bo'lish sizni u erga tezroq olib keladi.
Agar ba'zi ovqatlar oshqozoningizni bezovta qilsa, siz ularni aytishni o'rganishingiz kerak, va "men bu ovqatlarga ega bo'lolmayman" kabi oddiy narsalarni. Shu bilan bir qatorda, agar siz ularni o'zingiz yodlay olmasangiz, ularni mamlakat tilidagi kartalarga yozib qo'ying
4 -qadam. Siz sayohat qilayotgan odamlar bilan gaplashing
Agar siz ahvolingiz haqida bilmaydigan do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sayohat qilsangiz, ehtimol ularga sizning holatingiz haqida xabar berishingiz kerak, shunda ular sizni qabul qilishga tayyor bo'lishadi. Agar ularga nima bo'layotganini aytib bersangiz, ko'plab sayohatchilar ham yordam beradi.
5 -qadam. Ovqatingizni izchil saqlang
Kun davomida bir vaqtning o'zida yoki juda ko'p ovqat iste'mol qilish ichak alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Siz bilan atir -upalar bir kunlik ovqatni tenglashtirishga yordam beradi. Kichikroq, izchil ovqatlanish IBS simptomlarini nazorat qilishga yordam beradi.
Qolaversa, oshqozoningizni ko'p bezovta qilmaslik uchun kuniga bir marta yangi ovqatni saqlang, chunki siz hali yangi ovqatga munosabat bildirasizmi yoki yo'qmi
6 -qadam. Suv bilan yopishtiring
Gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar oshqozoningizni buzishi mumkin; ammo, Gatorade ham xavfsiz garovdir, ayniqsa elektrolitlarni to'ldirishga yordam berishi mumkin. Shuningdek, xavfsiz ichimlik suvi bo'lmagan mamlakatda shisha suvni ichishni unutmang.
Qadam 7. Stressni bartaraf etish choralarini ko'ring
Stress sizning IBS alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun stressdan qutulish uchun biroz vaqt ajrating. Masalan, ta'tilda meditatsiya qilish yoki yoga bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating. Bu sizni tinchlantirishga va tinchlantirishga yordam beradi.
Sizning meditatsiyangiz batafsil bo'lishi shart emas. Aslida, siz har qanday joyda oddiy nafas olish meditatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tibor bering. To'rtlik hisobiga chuqur nafas oling va to'rttagacha nafas oling. O'zingizni tashvishga soladigan, faqat nafas olishga e'tiboringizni qarating
Qadam 8. Diareya uchun loperamidni qabul qiling
Ushbu dori ichak harakatini sekinlashtirish orqali ishlaydi. Siz uni planshet, suyuq yoki kapsula shaklida olishingiz mumkin. Ehtimol, kapsula yoki planshet shaklida sayohat qilish osonroq bo'ladi, chunki ular to'kilmaydi, lekin yaqin atrofda suv bo'lmasa, suyuqlik qulay bo'lishi mumkin.
Odatda, siz 4 milligramm dozadan boshlaysiz va keyingi dozalar bilan 2 milligramm ichasiz. Oddiy planshetlar uchun siz kuniga 16 milligrammdan oshmasligingiz kerak, chaynash tabletkalari bilan esa 8 milligrammdan oshmasligi kerak
Qadam 9. Kabızlık paytida magneziya sutini oling
Bu dori ichakdagi suvni ko'paytirib, axlatni bo'shatishga yordam beradi. Siz kuniga 4 martagacha 5 dan 15 mililitrgacha magneziya sutini og'iz orqali qabul qilishingiz mumkin.
