Sayohat, yangi odamlar va g'oyalarga ta'sir qilishning ajoyib usuli bo'lsa -da, sizni mikroblarga duchor qiladi. Mashhur ish joylari va sayyohlik joylari ko'pincha gavjum bo'ladi, shuningdek, bu joylarga etib borish uchun ishlatiladigan ko'plab transport variantlari. Bu sayohat paytida kasal bo'lish haqidagi tushunarli qo'rquvni kuchaytirishi mumkin, masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uchish shamollash ehtimolini 100 barobar oshirishi mumkin. Xavflarni tushunish, oqilona ehtiyot choralarini ko'rish va immunitet tizimini mustahkamlash orqali siz sayohat paytida mikroblarga chalinish xavfini kamaytira olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: tranzitda sanitariya holatini saqlash
Qadam 1. Ovqatlanishdan yoki yuzingizga tegishdan oldin qo'lingizni yuving
Avtomobil yuzasiga tekkaningizda, mikroblar qo'lingizga o'tishi mumkin. Qo'lingizni muntazam yuvib tursangiz, mikroblar ko'zingizga, burunga yoki og'izga tushish ehtimolini kamaytiradi.
- Qo'llarni samarali yuvish besh bosqichni o'z ichiga oladi: nam, ko'pik, skrab, chayish va quritish. Siz kamida 20 soniya yuvishingiz kerak.
- Kichkina shisha spirtli qo'llarni tozalash vositasi yaqinida saqlang. Agar sizda lavaboga kirish imkoni bo'lmasa, shishada ko'rsatilgan dozani qo'llang va bug'languncha qo'llaringizni ishqalang.
Qadam 2. Hammomga poyabzal kiying
Agar o'tirish joyingizdan qiyin bo'lsa ham, hojatxonaga borishdan oldin poyabzalingizni qo'ying. Kiyim almashtirganda paypoqlaringiz hammom tagidan mikroblarni yukingizga o'tkazishi mumkin.
- Oyoqlaringizni tagliklar va o'rindiqlardan uzoqroq tuting. Agar siz oyoqlaringizni bu yuzalarga qo'ysangiz, siz mikroblarni poldan yuqtirishingiz mumkin bo'lgan joylarga yoyishingiz mumkin.
- Poyafzal kiyish ham siğil tarqalishining oldini olish uchun qo'shimcha to'siq bo'ladi.
3 -qadam. Boshqa odamlarga tegmang
Ko'p tarqalgan kasalliklar yuqtirgan odamlar bilan yaqin aloqada bo'ladi. Mikroblar aksirishdan olti futgacha bora oladi. Iloji bo'lsa, boshqa sayohatchilardan bir necha metr uzoqlikda bo'lish orqali xavfingizni kamaytiring. Agar siz notanish odam bilan yaqin aloqada bo'lishingiz kerak bo'lsa, ishni tugatgandan so'ng qo'lingizni yuving.
Qadam 4. Boshqa odamlar ishlatadigan narsalar bilan aloqani cheklang
Yuzlab odamlar har kuni yuk ko'tarish qutilari, qo'ltiq cho'ntaklari, tovoqlar va transport vositalarining eshiklariga tegishadi. Samolyotning bir necha yuzalarida mikroblar bir necha kungacha saqlanishi mumkin. Atrofingiz haqida xabardor bo'ling va biror narsaga tegish uchun toza deb taxmin qilmang.
- Agar siz mehmonxonada bo'lsangiz, masofadan boshqarish pulti kabi tez -tez tegib turadigan narsalarni ishlatishdan oldin dezinfektsiya qiling.
- Agar siz uchayotgan bo'lsangiz, yukxalta yoki shaxsiy narsangiz sifatida uyqu uchun kerakli narsalarni olib keling. Aviakompaniyalar vaqti -vaqti bilan adyol va yostiqlarni tozalaydi, har safar o'rtasida avtobus va poezd o'rindiqlari tozalanmaydi.
Qadam 5. Yuzingizni o'rindiqqa qo'yishdan saqlaning
Xuddi shunday, qo'ltiq yoki stol ustuni bilan aloqa qilgandan keyin yuzingizga tegmang. Bu yuzalar tez -tez dezinfektsiya qilinmaydi va u erda o'tirganlarning hammasi ularga tegib, mikroblarni tarqatishi mumkin.
Qadam 6. Qo'rqinchlardan saqlaning
Iloji bo'lsa, o'rindiqqa borayotganda panjara va o'rindiqlarning tepasidan foydalanishni o'tkazib yuboring. Bu sizning muvozanatni saqlash uchun qulay vositalar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ularga boshqa sayohatchilar ta'sir qiladi va mikroblar bir necha soat davomida bu sirtda omon qolishi mumkin.
7 -qadam. Jarrohlik niqobini taqing
Agar siz kasal bo'lsangiz, bu sayohat paytida tarqatadigan mikroblar miqdorini kamaytiradi. Mikroblar tanangizga burun va og'iz orqali kirganda, jarrohlik niqobi to'siq hosil qiladi, bu sizning tizimingizga kiradigan mikroblar sonini kamaytiradi.
Shu bilan bir qatorda, burunni sho'rlangan burun spreyi bilan yoki burnining tashqi tomoniga neft jeli qo'yib, namlantirib turing. Bu tanangizning normal himoyasini kuchaytirishi mumkin
3 -usul 2: Immunitet tizimini mustahkamlash
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Immun tizimi murakkab va uni mustahkam saqlashga qaratilgan harakatlar muvozanatli ovqatlanishni saqlash kabi turmush tarzini tanlashga qaratilishi kerak. Ko'p meva va sabzavotlar immunitet tizimini mustahkamlaydigan vitamin va minerallarning keng assortimentini taklif qiladi. Immunitet tizimida sog'ligingizni saqlash uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar borligiga ishonch hosil qilish uchun turli xil ovqatlar iste'mol qiling.
- Mevalar, sabzavotlar, masalan, rezavor mevalar, sitrus mevalari va bargli ko'katlar immunitet tizimiga juda foydali.
- Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning, chunki shakar immunitet tizimining bakteriyalar va infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini cheklaydi.
MUXTISH MASLAHAT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edvards
Dunyo bo'ylab sayohatchilar va xalqaro maslahatchi
Aeroportda sog'lom ovqatlanish uchun qo'shimcha byudjet.
Alison Edvards, sayohat mutaxassisi, bizga aytadi:"
aeroport restoranlaridan yaxshi ovqatni tejash va byudjet sayohatni rejalashtirishda. Men aeroportlarda meva stakanlarini so'rib olaman.
2 -qadam. Vitamin qo'shimchalarini oling
Sayohat paytida ovqatlanish imkoniyatlari cheklangan bo'lishi mumkin. Agar siz dietadan tavsiya etilgan vitaminlarni to'liq qabul qila olmasangiz, vitamin qo'shimchalari immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
- Tavsiya etilgan iste'molning 100% dan ko'p bo'lmagan miqdorini o'z ichiga olgan har kuni ko'p vitaminli vitaminlarni qabul qiling. Haddan tashqari dozalar sog'ligingizga zarar etkazadigan zaharlanishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Retseptsiz qo'shimchalar ko'pincha asossiz maqtanishlarga sabab bo'ladi. Yuqori dozali S vitamini tabletkalari va pastillalari sog'lig'ingizga minimal ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sovuqning birinchi belgisida iste'mol qilinsa, ular simptomlarni boshqarishga yordam beradi.
3 -qadam. Etarli darajada dam oling
Siz juda kam uxlasangiz, kasal bo'lish ehtimolini oshirasiz. Siz bo'shashmaganingizda, tanangizda stress va yallig'lanish darajasi yuqori bo'ladi. Doimiy dam olish orqali immunitet tizimini mustahkamlang.
Yuqori sifatli uyqu har doim ham ko'proq uxlashni anglatmaydi. Kechasi etti dan to'qqiz soatgacha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Suv iching
Suv, meva sharbatlari va choylarni iste'mol qilish orqali namlikni saqlang. To'g'ri hidratsiya tanadan toksinlarni chiqarib, immunitet tizimini mustahkamlaydi.
- Kerakli suv miqdori odamga bog'liq. O'rtacha erkaklarga kuniga taxminan 3 litr, ayollarga esa taxminan 2,2 litr ichish tavsiya etiladi.
- Siz aeroport xavfsizligi orqali siz bilan shishali ichimliklarni olib keta olmaysiz, shuning uchun aeroport restoranidan yoki do'konidan bir shisha suv sotib oling. Bir shisha suvda mikroblar kamdan -kam uchraydigan suv bulog'iga qaraganda kamroq bo'ladi.
MUXTISH MASLAHAT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edvards
Dunyo bo'ylab sayohatchilar va xalqaro maslahatchi
"
sayohatlar bo'yicha mutaxassis Alison Edvards qo'shadi. Borgan sari ko'proq aeroportlar suv to'ldirish stantsiyalarini taklif qilmoqdalar sayohat paytida namlikni saqlab qolish juda oson va bepul.
Agar siz qahvaxon bo'lsangiz yoki biror narsaga muhtoj bo'lsangiz, tez qahva uchun Starbucks Via yoki lazzat uchun Crystal Light paketini olib keling."
Qadam 5. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish immunitet tizimining ishini yaxshilashi mumkin. Ammo ko'p ichish immunitet tizimiga zarar etkazadi.
Safar oldidan yoki safardan oldin spirtli ichimlik ichish immunitetni zaiflashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklar immunitetni pasaytiradi, bu sizning infektsiyani oldini olish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Agar siz infektsiyaga duch kelgan bo'lsangiz yoki uni kutayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklar kasal bo'lish xavfini oshirishi mumkin
3 -usul 3: Sog'lom sayohatni oldindan rejalashtirish
Qadam 1. Keraksiz sayohatlardan qoching
Kamroq sayohat qilish orqali siz sayohat paytida mikroblarga chalinish xavfini kamaytira olasiz. Agar sayohat qilish kerak bo'lsa, iloji bo'lsa, kamroq olomon sayohat variantlarini tanlang. Avtomobilni ijaraga haydash uchishdan ko'ra ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, lekin bu siz bilan muloqotda bo'lishingiz kerak bo'lgan odamlarning sonini sezilarli darajada kamaytiradi va shu bilan kasallanish xavfini kamaytiradi.
2 -qadam. Dezinfektsiyalash vositalarini to'plang
Qo'llaringizni va bo'sh joyni oson tozalashingiz uchun yukni tayyorlang. Aeroport yoki poezd stantsiyasida ba'zi narsalar bo'lmasligi mumkin va agar mavjud bo'lsa, ular ancha qimmatga tushadi. Kerakli narsalarni xavfsiz qilib qo'ysangiz, ularni sayohat sumkasiga solib qo'yishingiz mumkin, shunda siz ularni kelajakdagi parvozlar uchun har doim olasiz.
- Dezinfektsiyalovchi qo'l ro'molchalarini olib yuring. Dezinfektsiyalovchi salfetkalar to'plami samolyotda, poezdda yoki avtobusda ishlatishingiz kerak bo'lgan yuzalarni dezinfeksiya qilishga imkon beradi. Bu katta yordam bo'lishi mumkin, chunki siz hojatxonaning oxirgi marta qachon dezinfektsiya qilinganini bilmaysiz.
- Dorixonadan yuz niqobini to'plang. Bu siz tor kabinada o'tirganingizda mikroblarga qarshi jismoniy to'siq bo'lishi mumkin.
- O'zingizning jurnallaringizni va o'yin -kulgi variantlarini keltiring. Aviakompaniya tomonidan taqdim etilgan jurnallar ko'p odamlar tomonidan ishlatilgan va ba'zi mikroblar qog'ozda bir necha soat yoki hatto bir necha kun yashashi mumkin.
Qadam 3. Dam olish va sog'ayish uchun vaqt jadvalini tuzing
Sayohat paytida o'zingizni haddan tashqari cho'zish oson. Bu sizni charchatadi va stressni keltirib chiqaradi, bu esa infektsiya ehtimolini oshiradi. Kelish va ketish vaqtlarini rejalashtiring, shunda siz o'zingizni mashq qilmasdan oldin dam olishingiz mumkin bo'ladi.
Jet kechikishini kuting. Bir xil vaqt zonasida qisqa reysni amalga oshirishda jet kechikishi odatiy hol bo'lmasa -da, vaqt zonalari kesishgan uzoqroq parvozlar xavfni oshiradi. Agar sizning sayohatingiz sizning uyqu rejimingizni buzishi mumkin bo'lsa, kelish uchun kelgandan keyin qo'shimcha kun rejalashtirishga harakat qiling
Qadam 4. kamroq mashhur paytlarda sayohat
Mumkin bo'lgan mikroblar ta'sirini cheklab, kasallikdan saqlaning. Ertalabki reyslar unchalik qulay bo'lmaganligi sababli, erta parvoz qilish odamlarga ta'sirini kamaytirishi mumkin. Agar siz avtobus safarini haftaning o'rtalariga rejalashtira olsangiz, unda gavjum bo'lish ehtimoli katta.
- Dam olish va dam olish kunlari - eng mashhur parvoz vaqti.
- Muayyan vaqtlarda, masalan, bahorgi ta'til paytida plyajdagi joylar kabi, yuk ko'tariladi. Gavjum reysda yoki to'liq mehmonxonada bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun mavsumlar davomida ushbu joylarga tashrif buyurishni rejalashtiring.
Qadam 5. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz dunyoning boshqa qismiga sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, barcha kerakli va tavsiya etilgan vaktsinalarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Qaerga borishni bilganingizdan so'ng, talablar mintaqalarga qarab o'zgaradi, shuning uchun Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazi veb-saytini tekshiring (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/).
Agar sayohat paytida kasal bo'lib qolsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Sizning alomatlaringizga qarab, shifokor telefon qo'ng'irog'i bilan antibiotikni buyurishi mumkin. To'g'ri davolanish sizga sog'ayib ketishingizga yordam beradi, shuningdek, yo'lovchilaringiz sog'lom qolishiga yordam beradi
Maslahatlar
- O'z mikrobingizni tarqatmang: aksirganingizda yoki yo'talayotganda, qo'lingizni ro'molcha bilan tozalang va yuving.
- Samolyotga chiqishdan oldin aeroportdagi hojatxonadan foydalaning.
Ogohlantirishlar
- Alkogolli qo'llarni tozalash vositasini ortiqcha ishlatishdan saqlaning, chunki u teringizni quritadi va teringizdan sog'lom mikroblarni olib tashlaydi.
- Samolyotlar qayta ishlangan havoni filtrlaydi. Kasal bo'lishning eng katta imkoniyati kasal odam yonida o'tirishdir. Agar ochiq o'rindiqlar bo'lsa, aniq kasal bo'lgan odamdan boshqa joyga ko'chirishni so'rang.
