Sayohat qiziqarli tajriba bo'lishi mumkin; ammo, qanday va qayerga sayohat qilishingizga qarab, o'zingizni immunitetingizni buzish uchun o'zingizni ochasiz. Sayohat sizni ko'plab odamlarga ta'sir qiladi, shuning uchun mikroblar, shuningdek, tanangiz o'rganmagan mahalliy bakteriyalar, ba'zi joylar sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi. Qaerda sayohat qilmasligingizdan qat'i nazar, sog'lom bo'lishingiz uchun choralar ko'rishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Samolyotda sog'lom bo'lish
Qadam 1. Qo'lingizni yuving
Sayohat paytida tez -tez qo'lingizni yuving. Sovun va suvdan foydalaning va qo'lingizni bir necha daqiqa yaxshilab yuvib tashlang. Ovqatlanishdan oldin, albatta, qo'lingizni yuvish kerak.
- Hammomdan foydalanganda qo'lingizni yuvishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz yo'talayotgan bo'lsangiz yoki aksirsangiz yoki yo'talayotgan va aksirayotgan odamning yonida bo'lsangiz, qo'lingizni yuving.
- Agar sovun yoki toza suv bo'lmasa, qo'llarni tozalash vositalarini qo'llang.
Qadam 2. Samolyotdagi narsalarni qog'oz sochiq bilan tekkizing
Samolyotlar mikroblarga to'la bo'lishi mumkin. Har kuni yuzlab odamlar samolyotda o'tirishadi va o'rindiqlar va hojatxona eshiklariga tegishadi. Iloji bo'lsa, kerak bo'lmagan narsalarga tegmaslikka harakat qiling.
- O'rindiqdagi qo'ltiqlarni dezinfektsiyalovchi peçete bilan arting va hammom eshiklarini qog'oz sochiq bilan oching.
- Agar biror narsaga tegsa, qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning.
3 -qadam. Immunitetingizni oshiring
Siz parvozda kim mikroblarni tarqatishi mumkinligini bilmayapsiz. Ko'pincha sayohat paytida immunitetingiz pasayishi mumkin. Safar oldidan va safar paytida immunitet tizimini mustahkamlaydigan multivitaminlar va boshqa oziq moddalar.
Tuzli burun spreyi yoki Neti kostryulkalari sizni kasallikdan himoya qiladi. Tuzli spreyi burunni quruq tekis havoda namlashga yordam beradi, bu infektsiyaga qarshi turishga yordam beradi. Burunni Neti qozonidan tuzli suv bilan yuvish, burundagi mikroblarni yuvishga yordam beradi. Ularni parvozdan oldin ham, keyin ham qo'llang
4 -qadam. Ko'p miqdorda suv ichib, namlikni saqlang
Suvsizlanish sayohat paytida o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Belgilangan joyga etib borganingizdan keyin ham reaktiv lagni kuchaytirishi mumkin. Sayohat paytida va borgan joyingizga etib kelganingizdan so'ng, ko'p miqdorda suv iching.
- Parvoz paytida sizga ichimliklar taklif qilinganda, spirtli ichimliklardan voz keching. Har safar styuardessa ichimlik aravasini olib kelganida, 1-2 stakan suv iching va agar siz hali ham chanqagan bo'lsangiz, ko'proq so'rang.
- O'zingiz bilan suv idishini olib keling va uni har bir necha soatda toza ichimlik suvi bilan to'ldiring yoki sayohat paytida ichish uchun suv idishlarini sotib oling.
5 -qadam. Jet kechikishiga qarshi kurash
Agar siz boshqa vaqt mintaqasiga sayohat qilsangiz, ehtimol siz reaktiv lagni boshdan kechirasiz. Jet lag sizni charchashdan tashqari, kasal qilib qo'yishi mumkin. Yordam berish uchun yangi vaqtdan foydalanib ishlashni boshlang. Qaerda bo'lsangiz ham, uxlash vaqti kelganda yoting. Kun davomida uxlamang. Iloji bo'lsa, samolyotda uxlashga harakat qiling.
Siz sayohatdan bir necha kun oldin uyqu jadvalini o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin
Qadam 6. Agar kasal bo'lsangiz, sayohat qilishdan saqlaning
Agar siz ketishdan oldin o'zingizni yomon his qilsangiz, rejalaringizni bekor qilishni o'ylab ko'ring, ayniqsa isitmangiz bo'lsa. Bu sizga mikroblarning tarqalishining oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, siz sayohatingizni favqulodda vaziyatda o'tkazishni xohlamaysiz.
3 -usul 2: Sayohat paytida o'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Birinchi tibbiy yordam to'plamini to'plang
Siz bilan birinchi tibbiy yordam to'plamini olib yurishingiz kerak. Bu birinchi yordam to'plamida diareya va oshqozonga qarshi dori, og'riq qoldiruvchi vositalar, dekonjestanlar va antigistaminlar, sovuqqa qarshi dorilar, antibiotikli malham, bintlar, gidrokortizonli krem va harakat kasalliklari kabi narsalar bo'lishi kerak.
Agar sizda retsept bo'yicha dori -darmonlar bo'lsa, ularni ham qadoqlaganingizga ishonch hosil qiling. Ularni asl idishlarida saqlang
Qadam 2. Quyoshdan himoya kremidan foydalaning
Sayohat paytida teringizni himoya qilish juda muhimdir. Buning uchun bosh kiyimlar, himoya kiyimlari va eng muhimi, quyoshdan saqlovchi kremlardan foydalaning. UVA va UVB dan himoyalangan quyoshdan himoya kremini ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Hasharotlarga qarshi vositadan foydalaning
Siz har qanday xato, ayniqsa, chivin chaqishi oldini olishni xohlaysiz. Tabiatda bo'lganingizda, teringizni hasharotlar spreyi bilan sepganingizga ishonch hosil qiling. Kovucunun 30% dan 50% gacha DEET borligiga ishonch hosil qiling.
- Lyme kasalligi Shomil orqali yuqadi va Qo'shma Shtatlarning ko'p joylarida tashvish tug'diradi. Shomil, chivin, chivin va boshqa hasharotlar bir qancha kasalliklarni, masalan, G'arbiy Nil virusi, Zika virusi, bezgak va boshqalarni tarqatishi mumkin.
- Kechasi, ayniqsa bezgak bilan kasallangan joylarda, uzun qisma va shim kiying. Mehmonxonada ekran yoki konditsioner bilan qolishga harakat qiling. Sandal o'rniga to'liq poyabzal kiying.
- Farzandingiz uchun qanday hasharotlarga qarshi vosita yaxshiroq ekanligini doktoringiz bilan muhokama qiling.
- Hasharotlardan himoya qilish chivinlardan bezgak yoki Shomildan Lyme kasalligi kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 4. Sizning sug'urta qoplamangizni tekshiring
Sayohat qilishdan oldin, agar siz uydan uzoqda kasal bo'lib qolsangiz yoki jarohat olsangiz, tibbiy sug'urtangiz sizni qamrab olishiga ishonch hosil qiling. Bu ichki va xalqaro sayohatlar uchun. Sizning sug'urtangiz ostida bo'lgan shifokorlar yoki shifoxonalar haqida aloqa ma'lumotlarini to'plaganingizga ishonch hosil qiling. Sug'urta kartasini to'ldirganingizga ishonch hosil qilish uchun ikki marta tekshiring.
Ba'zi sug'urta kompaniyalarida chet elga chiqish vaqtida sizni qamrab oladigan xalqaro sayohat dasturlari bo'lishi mumkin
3 -usul 3: Uzoq hududlarga sayohat qilishda sog'lom bo'lish
Qadam 1. Sizning manzilingiz bilan bog'liq sog'liq uchun xavflarni o'rganing
Ko'p joylar sog'liq uchun ma'lum xavflar bilan birga keladi. Bu, ayniqsa, agar siz xalqaro miqyosda sayohat qilsangiz, lekin ichki sayohat uchun ham muhim. Siz sayohat qilishdan kamida olti -sakkiz hafta oldin sog'liq uchun har qanday xavf haqida bilib olishingiz kerak, shunda kerakli emlashlarni olishingiz mumkin.
- Siz o'zingizning sayohatingiz bilan bog'liq har qanday xavflarni muhokama qilish uchun shifokoringizga yoki sayohat klinikasiga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Vaktsinalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Siz sayohat qiladigan hududda keng tarqalgan kasalliklarga qo'shimcha vaktsinalar kerak yoki yo'qligini bilib oling.
Qadam 2. Sayohat salomatligi to'g'risidagi bildirishnomalarni tekshiring
Har qanday joyga sayohat qilishdan oldin, sayohat haqida hech qanday ma'lumot yo'qligiga ishonch hosil qiling. Siz ularni odatda yangiliklar saytlarida yoki hukumat sahifalarida topishingiz mumkin, masalan, Kasalliklarni nazorat qilish markazlari va Preventonning sayohat salomatligi haqida xabarnoma.
Qadam 3. Oziq -ovqat kasalliklaridan o'zingizni himoya qiling
Sayohat qilayotganda, ifloslangan ovqatni eyishdan kasal bo'lmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Gepatit A va tif isitmasi ifloslangan oziq -ovqat orqali yuqadi. Qayerga borayotganingizga qarab, ovqat xavfsiz emas. Qaerga ketayotganingizni va ovqat haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, tadqiqot o'tkazishga ishonch hosil qiling. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, yaxshilab tayyorlangan issiq ovqatni iste'mol qiling.
- Xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Agar siz ifloslangan oziq -ovqatga moyil bo'lgan mamlakatda bo'lsangiz, uni qirib tashlamaguningizcha yemang. Siz uni qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin.
- Xom ovqatlar yemang, masalan, salatlar va qisqichbaqasimonlar.
- Ko'cha sotuvchilarining ovqatlariga ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. Suv bilan ehtiyot choralarini ko'ring
Ifloslangan suvni ichish kasallikka olib kelishi mumkin va sayohat qilishda, ayniqsa rivojlanayotgan mamlakatlarda katta tashvish tug'diradi. Agar sayohat qilayotgan joyingizda suv haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, faqat shisha suv yoki qaynatilgan suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Muhrlangan ichimliklar, gazlangan ichimliklar kabi, yaxshi bo'lishi kerak.
- Xavfli joylarda ichimliklaringizga muz ichmang - muz faqat muzlatilgan suv ekanligini unutmang.
- Xavfli hududlarda yuvinmang, tishlaringizni yuvmang, suzmang yoki tozalanmagan suvda suzmang. Bunga kran ichidagi suv kiradi.
Qadam 5. Profilaktik dori kerak yoki yo'qligini aniqlang
Ba'zi mamlakatlarga sayohat qilish sizga ma'lum kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi. Ushbu kasalliklarning ba'zilari siz safardan oldin, paytida va keyin olgan profilaktik dori -darmonlarni talab qiladi. Doktoringiz bilan sayohat rejalaringiz haqida gaplashib, sizga profilaktik dori kerak yoki yo'qligini bilib oling.
Misol uchun, agar siz bezgak kasalligi xavfi yuqori bo'lgan mamlakatlarga sayohat qilsangiz, bezgakka qarshi profilaktik dori kerak
6 -qadam. Yovvoyi tabiat bilan shug'ullanishdan saqlaning
Infektsiyalangan hayvonlar sizning suyuqliklaringiz bilan aloqa qilish yoki ifloslangan hayvondan go'sht, baliq yoki sut mahsulotlari kabi ovqat eyish orqali kasalliklarni yuqtirishi mumkin. Yovvoyi yoki uy hayvonlaridan uzoq turing.
- Rivojlanayotgan mamlakatlarda it yoki maymunni ovmang.
- Hayvonlarni ovqatlantirishdan saqlaning.
