Agar oshqozon og'rigan bo'lsa, kechasi uxlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz gaz og'rig'i, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi yoki qorin qisilishi bilan kurashayapsizmi, uxlash muhitini iloji boricha qulayroq qilsangiz, sizga dam olish osonroq bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin, o'zingizni bezovtalikni engillashtiradigan uy sharoitida dori vositasini sinab ko'ring. Bundan tashqari, kunduzi oshqozon og'rig'ining oldini olish uchun choralar ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Uxlash vaqtida qulay bo'lish
Qadam 1. Dam olishga yordam beradigan gevşeme usullarini sinab ko'ring
Uyquga ketishdan taxminan bir soat oldin, o'zingizni tinchlantiradigan narsani qilishga harakat qiling. Masalan, siz chuqur nafas olish mashqlari, yoga yoki meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz ruhiy bo'lsangiz, vaqtingizni ibodat bilan o'tkazishingiz mumkin. Bu sizga yotoqqa kirgandan keyin uxlashni osonlashtirishi mumkin.
- Xavotir yoki taranglikni his qilish oshqozon og'rig'iga olib kelishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bu o'zingizni jismonan yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Yotishdan oldin dam olishning boshqa usullari - chiroqlarni o'chirish, o'qish yoki boshqa jim ish bilan shug'ullanish va yotishdan bir soat oldin barcha elektronikani o'chirish.
2 -qadam. Hayz ko'rishingizni tinchlantirish uchun yotishdan oldin Epsom tuzi bilan iliq vanna qabul qiling
Issiq hammom dam olishga yordam beradi, lekin yumshoq issiqlik, shuningdek, oshqozon og'rig'ini engillashtirishi mumkin, ayniqsa sizda kramplar bo'lsa. Haroratni shunday sozlangki, u issiq va yoqimli, lekin issiq emas. 2 stakan (500 g) Epsom tuzini to'kib tashlang va uni to'liq eritib yuboring. Dam olish va og'riqni engillashtirish uchun suvda 10-15 daqiqa ushlab turing. Keyin, qulay juft PJ kiying va yotishga boshlang.
- Agar oshqozon og'rig'i tashvish yoki hazmsizlik tufayli bo'lsa, bu ham foydali bo'lishi mumkin.
- Siz ko'proq dam olishga yordam berish uchun evkalipt yoki lavanta kabi Epsom tuzining turli xil hidlarini olishingiz mumkin.
- Issiq suv idishi yoki isitgich ham oshqozon kramplarini engillashtiradi, lekin uxlab yotganingizda ishlatmang, chunki kuyishingiz mumkin.
3 -qadam. Yotib ketayotganda bo'sh paxta kiyimlarini kiying
Agar sizning kiyimingiz belbog'ingiz yoki qoriningiz atrofida tor bo'lsa, bu oshqozon og'rig'ini yanada kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga, oshqozon va bel atrofiga mahkam o'rnashgan katta yoki oqimli uslublarni tanlang.
Masalan, siz cho'zilgan PJ shim va katta futbolka kiyib yotishingiz mumkin yoki oqimli tungi kiyimni tanlashingiz mumkin
Qadam 4. Xonangizni 18 ° C atrofida saqlang
Sizning xonangizda juda issiq yoki sovuq bo'lsa, uxlash har doim qiyin. Ammo, agar oshqozon og'rigan bo'lsa, juda qizib ketish sizni noqulay burilishga olib kelishi mumkin, ayniqsa ko'ngil aynayotgan bo'lsa yoki isitma ko'tarilsa. Termostatni taxminan 18 ° C ga o'rnatish sizni yaxshi va salqin qiladi, lekin siz ham sovuq bo'lib qolmaysiz.
Agar siz termostatni sozlay olmasangiz, fanni yoqishga harakat qiling. Agar tashqarida ob -havo yaxshi bo'lsa, derazangizni ochishni xohlashingiz mumkin
Qadam 5. To'shagingizni iloji boricha qulay qilish uchun choralar ko'ring
Qachon oshqozon og'rigan bo'lsa, kechasi yaxshi uxlash uchun sizga yumshoq, qulay to'shak kerak. Yumshoq adyol va ko'p yostiq bilan to'shagingizni yarating. Agar sizning to'shagingiz qiyin yoki noqulay bo'lsa, siz yaxshiroq uxlashingiz uchun to'shak olishingizni o'ylab ko'ring.
Paxta yoki zig'ir kabi yumshoq, nafas oladigan materialdan choyshab tanlashga harakat qiling
Qadam 6. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun chap tomoningizda uxlang
Ovqat hazm qilish tizimining tuzilishi tufayli, chap tomonga burilish, uxlash paytida ovqatni oson hazm qilishingizga yordam beradi. Qolaversa, bu oshqozon yonishini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun keyingi safar oshqozon og'rig'i bilan uxlamoqchi bo'lsangiz, bu tomonga o'girilib ko'ring.
- Oshqozon yonishini engillashtirish uchun siz yostiq qo'yib, orqa tomoningizda uxlashingiz mumkin.
- Yuzni pastga qaratib uxlash oshqozonga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin, bu esa oshqozon og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
- Agar sizda oshqozon kramplari bo'lsa, homila holatida tizzangizni ko'kragingizga tortib ko'ring, bu yordam berishi mumkin.
3 -usul 2: Oshqozon og'rig'ini engillashtirish
Qadam 1. Oshqozonni tinchlantirish uchun bir chashka iliq o'tli choy iching
Romashka kabi o'simlik choyi oshqozon og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Siz yotishni rejalashtirishdan taxminan 30 daqiqa oldin stakanni qaynatib oling va asta -sekin iching.
Romashka - yotish uchun ajoyib variant, lekin siz yalpiz, zanjabil va kalendula o'z ichiga olgan o'simlik aralashmalarini ham topishingiz mumkin
Bilasizmi?
Ko'pchilik o'simlik choylari kofeinsiz, lekin ba'zilarida kofein bo'lgan choy barglari bo'lishi mumkin. Sizning choyingiz sizni hushyor turmasligiga ishonch hosil qilish uchun, uning kofeinsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring!
2 -qadam. Oshqozonni universal davolash uchun zanjabil qo'shilgan suvni iching
Taxminan 1 dyuym (2,5 sm) zanjabil ildizidan tozalang va bir stakan iliq suvga soling. Taxminan 5 daqiqa turib olishiga ruxsat bering. Keyin suvni iching. Zanjabil bilan to'ldirilgan ichimlik, oshqozon og'rig'ini yengillashtirishga yordam beradi, bu sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Zanjabil butun dunyoda oshqozon og'rig'ini davolashda keng qo'llaniladi. Bu, ayniqsa, ko'ngil aynishi uchun foydalidir, lekin u turli kasalliklarga yordam beradi.
- Tijorat maqsadlarida ishlab chiqarilgan zanjabilning ko'pchiligi samarali bo'lishi uchun etarli miqdorda zanjabilni o'z ichiga olmaydi. Karbonatlanish yordam berishi mumkin, lekin qo'shilgan shakar oshqozon bilan bog'liq ba'zi muammolarni, ayniqsa ich ketishni yanada yomonlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Oshqozon bosimini, krampni va shishishni engillashtirish uchun qorinni massaj qiling
Orqa tarafingizda yoting va ikkala qo'lingizni o'ng son suyagining tepasiga qo'ying. Barmoqlaringiz bilan bosing va dumaloq, soat yo'nalishi bo'yicha qovurg'alarigacha silang. Buni chap tomonda, keyin qorinning markazida takrorlang. Oshqozon og'rig'ini engillashtirish uchun buni taxminan 10 daqiqa davomida bajaring.
Kuchli bosmang, shunda og'riq paydo bo'ladi, lekin barmoqlaringiz bilan qattiq bosim o'tkazing
4-qadam. Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, yotishdan oldin yumshoq, oson hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qiling
Agar oshqozon og'rig'i ko'ngil aynishi, qusish yoki diareya bilan kechadigan bo'lsa, tanangiz oson parchalanishi mumkin bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish muhim. Banan, guruch, olma va tost degan ma'noni anglatuvchi BRAT dietasiga amal qilib ko'ring. Shunday qilib, uxlab yotganingizda tanangiz ovqatni hazm qilish uchun ko'p ishlamaydi va siz osonroq dam olishingiz mumkin.
Boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini asta -sekin qo'shing, chunki siz ularga toqat qila olmaysiz. Masalan, agar siz BRAT taomlarini iste'mol qila olmasangiz, siz sharbat, jelatin, kraker va jo'xori uni yoki bug'doy qaymog'i kabi pishirilgan don qo'sha boshlashingiz mumkin
5 -qadam. Agar tabiiy vositalar yordam bermasa, oshqozon kasalligingiz uchun dori -darmonlarni qabul qiling
Dori-darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish ba'zida yon ta'sirga olib kelishi mumkin, shuning uchun birinchi navbatda choy ichish yoki iliq vanna qabul qilish kabi tabiiy variantlarni sinab ko'rish yaxshidir. Ammo, agar sizning alomatlaringiz og'ir bo'lsa yoki siz yengillikka erisha olmagan bo'lsangiz, birjadan tashqari dori yordam berishi mumkin.
- Agar sizda ko'ngil aynishi bo'lsa, simatsidin, famotidin, ranitidin yoki omeprazol kabi antatsidlar yoki birjadan tashqari yonish tabletkalarini ko'ring.
- Agar siz ich qotib qolgan bo'lsangiz (siz uzoq vaqt davomida ichak harakatini o'tkazmagan bo'lsangiz yoki og'riyapti yoki borish qiyin bo'lsa), najasni yumshatuvchi yoki laksatifni qo'llang.
- Gazdagi og'riqni yo'qotish uchun simetikon tomchilaridan foydalaning.
- Oshqozon buzilishi uchun ko'ngil aynishi yoki diareyaga qarshi dori-darmonlarni, masalan, vismut subsalitsilatini qo'llang.
3 -dan 3 -usul: Oshqozon og'rig'ining umumiy qo'zg'atuvchilardan saqlanish
1 -qadam. Oshqozonni bezovta qiladigan ovqatlarni emang, ayniqsa yotishdan oldin
Yog ', kislotali yoki achchiq ovqatlar, gazlangan ichimliklar yoki ko'p gaz chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Agar siz tez -tez oshqozon og'rig'iga duch kelsangiz, bu taomlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz mumkin. Biroq, siz ularni uxlashdan 3-4 soat oldin cheklashingiz kerak.
- Gaz ishlab chiqaradigan ovqatlar orasida brokkoli, loviya, piyoz, karam, olma va tolaga boy ovqatlar bo'lishi mumkin. Sut mahsulotlari va shakar o'rnini bosuvchi moddalar ham gazga olib kelishi mumkin.
- Pomidor, sitrus mevalari va qahvani o'z ichiga olgan kislotali ovqatlar hammasi kuyishga olib kelishi mumkin. Yalpiz, shokolad va sarimsoq ham hazmsizlikka olib kelishi mumkin.
- Ovqatlanishdan oldin ovqat hazm qilish fermentini olishga harakat qiling, agar ovqat hazm qilish qiyinroq bo'lsa.
2 -qadam. Yotishdan oldin aspirin yoki NSAIDni qabul qilmang
Ibuprofen va asetaminofen kabi aspirin va yallig'lanishga qarshi dorilar oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ularni yotishdan 3-4 soat oldin olmaslikka harakat qiling.
Agar sizning shifokoringiz ushbu dorilarni buyurgan bo'lsa, kechqurun oshqozon og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun ularni ovqat bilan yoki kunning boshida ichish kerakligini muhokama qiling
3-qadam. Yotishdan 2-3 soat oldin ovqat yemang
Agar siz to'la qorin bilan yotib qolsangiz, oshqozoningiz hazm bo'lmasligi mumkin, chunki tanangiz hozirgina iste'mol qilgan narsani qayta ishlashga harakat qiladi. Ovqatlanishni rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz yotishdan oldin ovqat hazm qilish uchun bir necha soat vaqtingiz bo'ladi.
- Shuningdek, oshqozon og'rig'ining oldini olish uchun siz 2-3 ta og'ir ovqatni emas, balki kun davomida kichikroq ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Sekin ovqatlanishga harakat qiling va ovqatni yaxshilab chaynang. Bu ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtirishga yordam beradi.
Qadam 4. Spirtli ichimliklardan saqlaning, ayniqsa yotishdan oldin
Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin va agar sizda allaqachon oshqozon og'rig'i bo'lsa, har qanday spirtli ichimliklar uni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, pivo tarkibida gaz paydo bo'lishiga olib keladigan oltingugurtli birikmalar bor, bu esa oshqozon og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
Agar sizda ichimlik bo'lsa, buni me'yorida qiling va yotishdan 1-2 soat ichida ichmaslikka harakat qiling
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar oylik kramplar bilan muammoga duch kelsangiz, har kuni 250 mg magniy qo'shimchasini qabul qilish sizning alomatlaringizning og'irligini engillashtirishi mumkin.
- Oshqozonni tinchlantirish uchun aromaterapiya uchun efir moylarini ishlatishga harakat qiling.
- Agar sizda gaz tufayli og'riq bo'lsa, oshqozoningizdagi bosimni engillashtirish uchun orqangizga yotishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar najasda qon yoki qusish bo'lsa, siydik qorong'i bo'lsa, (yoki siydik juda oz bo'lsa) yoki siz juda letargik yoki disorientansiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar sizda 3 kundan ortiq davom etadigan kuchli og'riqlar yoki alomatlar bo'lsa, harorat 38,5 ° C dan yuqori bo'lsa yoki siz qattiq qusayotgan bo'lsangiz, suyuqlikni ushlab tura olmasangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak..
