Depersonalizatsiya buzilishi, ba'zida depersonalizatsiya-derealizatsiya buzilishi yoki DDS deb ataladi, bu ruhiy salomatlik holati bo'lib, odamlar o'z tanalarini, fikrlarini, xotiralarini yoki oilalarini o'zlarinikidek his qilmaydilar. Azob chekayotganlarda bu qo'rquvni engib o'tadigan epizodlar bo'lishi mumkin. Bu o'tmishdagi travma natijasida yoki o'z -o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan DDS tez -tez o'z -o'zidan hal qilinsa -da, bu juda qo'rqinchli va siz o'z holatingizni xohlaganingizcha yumshatishni xohlaysiz. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilishda ikkilanayotgan bo'lsangiz, DDSni boshqarish uchun bir necha tabiiy qadamlar qo'yishingiz mumkin. Shunga qaramay, ushbu vositalarni ishlatishdan oldin, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish juda muhimdir. Ular o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan eng yaxshi davolash rejimini tuzishi mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: O'z-o'zini parvarish qilish texnikasi
Depersonalizatsiya - bu stressli, qo'rqinchli narsa. Hech qanday aniq davo bo'lmasa -da, kundalik hayotda vaziyatni boshqarish uchun qilinadigan qadamlar mavjud. Ulardan ba'zilari sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin, ba'zilari sizni jismonan sog'lom saqlashi mumkin, ba'zilari esa siz boshdan kechirayotgan epizodlar sonini kamaytirishi mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bu muolajalar ruhiy salomatlik bo'yicha professional maslahat o'rnini bosa olmaydi. Agar sizda shaxsiyatsizlanish yoki boshqa ruhiy muammo bo'lsa, avval siz mutaxassis bilan gaplashib, uning ko'rsatmalariga amal qilishingiz kerak.
Qadam 1. Vaziyat haqida o'zingizni tarbiyalang
Noma'lum qo'rquv juda kuchli. Depersonalizatsiya haqida o'qishga va uning qanday ishlashini tushunishga harakat qiling. Bu sizga uning asosiy alomatlarini aniqlashga va epizodlarga samaraliroq javob berishga yordam beradi.
- Mayo klinikasi, Milliy sog'liqni saqlash institutlari yoki ruhiy salomatlik bo'yicha milliy alyans kabi yuqori sifatli manbalardan foydalaning.
- Siz o'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun kasallikka chalingan odamlardan guvohlik izlashingiz mumkin.
2 -qadam. Stress va xavotirni kamaytirish choralarini ko'ring
DDS ba'zida boshqa tashvishlanish buzilishlarining natijasidir va yuqori stress epizodni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning ahvolingizni yaxshilash uchun stressni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Chuqur nafas olish mashqlari, odatda, tashvishlanishni engillashtiradi. Agar siz stressni ko'tarayotganingizni sezsangiz, chuqur nafas olishga o'zingizni kechiring
3 -qadam. Fikringizni oshirish uchun meditatsiya qiling
O'zingiz haqida ko'proq bilish epizodlarni engishga yordam beradi. Fikringizni boshqarishga mashq qilish uchun har kuni bir oz vaqt ajrating.
Meditatsiya ham stressni engillashtiradigan ajoyib faoliyatdir
Qadam 4. Do'stlaringiz va oilangizga bu holat haqida gapiring
DDS kabi kasallik bilan yolg'izlikni his qilish oson, shuning uchun ijtimoiy doirangizni saqlang. Do'stlaringiz va oilangizni hayotingizga qo'shing va ularni sizning ahvolingiz haqida xabardor qilib turing.
Siz ularga o'qish uchun ba'zi narsalarni berishingiz mumkin, shunda ular shart bo'yicha o'zlarini tarbiyalashlari mumkin. Bu ularga sizni yaxshiroq qo'llab -quvvatlashga yordam beradi
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhiga yoki jamoaga qo'shiling
Do'stlaringiz va oilangiz qo'llab -quvvatlasa ham, ular, ehtimol, siz nima qilayotganingizni to'liq tushunmaydilar. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni biladigan odamlar bilan gaplashish uchun DDS bilan og'rigan boshqa odamlar bilan bog'lanishga harakat qiling. Shunday qilib, siz yolg'izlikni kamroq his qilasiz.
Qo'shilish mumkin bo'lgan yaqin atrofdagi qo'llab -quvvatlash guruhlarini Internetda qidirib ko'ring
6 -qadam. O'zingizni sog'lom saqlash uchun muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy faollik sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun har kuni jismoniy mashqlar bajarishga harakat qiling. Hatto piyoda yurish ham faollikni saqlashning ajoyib usuli.
Sport bilan shug'ullanish - faollikni saqlash va bir vaqtning o'zida boshqa odamlar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli
Qadam 7. Balansli ovqatlanishga rioya qiling
Yaxshi ovqatlanish ham ruhiy salomatligingizga foyda keltiradi. Ratsioningizga iloji boricha ko'proq yangi meva va sabzavotlar, oqsillar va donli mahsulotlarni kiritishga harakat qiling. Kayfiyatingiz buzilmasligi uchun shakarli yoki qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.
Kofein xavotirni kuchaytirishi mumkin, bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz kofein ichganingizdan keyin biron bir muammoga duch kelsangiz, iste'mol qilishni cheklang yoki butunlay chiqarib tashlang
Qadam 8. Giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar yoki boshqa moddalarni ishlatishdan saqlaning
Aqlni o'zgartiradigan moddalar, aslida, dissotsiativ epizodlarni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun ulardan umuman voz kechgan ma'qul.
Sizning ahvolingizni hal qilish uchun o'z-o'zidan dori-darmonlar bilan shug'ullanish jozibali bo'lishi mumkin, lekin bu xavfli qaramlikka olib kelishi mumkin
3 ning 2 -usuli: epizod bilan ishlash
Agar siz terapiyada bo'lsangiz va DDS alomatlarini yaxshi boshqarsangiz ham, sizda vaqti -vaqti bilan epizodlar bo'lishi mumkin. Epizod paytida siz tanangiz, xotiralaringiz, fikrlaringiz, do'stlaringiz yoki oilangiz sizniki emasligini his qilishingiz mumkin. Bu juda qo'rqinchli, ammo davolanishning bir nechta fokuslari sizning epizodlaringizni og'irlashtirishi mumkin. Agar sizning epizodlaringiz juda ko'p bo'lsa, darhol yordam uchun terapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
Qadam 1. Boshlanadigan epizodni aniqlash uchun his -tuyg'ularingizni kuzatib boring
O'zingizni bilish sizga epizodning boshlanishini aniqlashga yordam beradi. Ba'zi umumiy simptomlar orasida o'zingizni tanangizni boshqara olmasligingiz, his -tuyg'ularingiz yoki jismoniy uyqusizlik, xotiralar yoki his -tuyg'ularning yo'qolishi, atrofingizdagi odamlar bilan aloqasiz yoki notanish his qilish kiradi.
Shuni esda tutish kerakki, har bir odamda alomatlar turlicha. Epizodlarni aniqlash uchun o'ziga xos alomatlarga e'tibor bering
2 -qadam. Bu his -tuyg'ular sizning ahvolingizning bir qismi ekanligini qabul qiling
DDS belgilari bilan kurashish yoki ularni bostirish ularni yanada yomonlashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar siz epizodni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga aytingki, bu sizning ahvolingiz, va siz uni engasiz.
O'zingizga bir necha bor "Men bilaman, bu mening ahvolim va hech narsa emas" degan so'zlarni aytishga harakat qiling
3 -qadam. Sizga yoqadigan ba'zi mashg'ulotlarga e'tibor qarating
O'zingizni chalg'itib qo'yish - epizodni engishning ajoyib usuli. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish va o'zingizni epizoddan chalg'itishni xursand qiladigan sevimli mashg'ulotlar qiling.
Ehtimol, siz o'zingizni sevimli mashg'ulotlaringizdan uzilib qolganingizni his qilasiz. Siz o'zingizni yoqtirgan narsani qilishga majbur qilishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizni chalg'itish uchun mashq qiling
Mashq qilish - bu DDSga ega bo'lgan ko'p odamlar o'z epizodlarini engish uchun foydalanadigan ajoyib chalg'itish. Agar yuragingiz siqilgan bo'lsa, yurishga yoki yugurishga harakat qiling.
Qadam 5. Miyangizni band qilish uchun baland ovozda o'qing
O'qish murakkab vazifa bo'lgani uchun, uni baland ovozda bajarish miyangizni band qilib qo'yishi mumkin, shuning uchun siz o'z epizodingizga e'tibor qaratolmaysiz. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.
Qadam 6. Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, tez yordam chaqiring
Agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashingiz mumkin. Bunday holda, tez yordam yoki terapevtni chaqirish juda muhimdir.
Agar sizga yordam kerak bo'lsa, siz oila a'zolaringiz, do'stlaringiz yoki qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan bog'lanishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: Har xil terapiya turlari
Agar sizda shaxssizlanish tajribasi bo'lsa, bu holatni boshqarish uchun boshqa choralarni ko'rsangiz ham, ruhiy salomatlik bo'yicha professional maslahat olish juda muhimdir. DDSni davolashga yordam beradigan bir nechta davolash usullari mavjud, shuning uchun maslahatchining davolanish bo'yicha tavsiyalariga amal qiling. Ushbu terapiyalarning ba'zilari nutq terapiyasi kabi tabiiy usullardan foydalanadi, lekin ba'zi terapevtlar sizning davolanishingizni dori -darmonlar bilan to'ldirishingizni xohlashlari mumkin. Terapevt siz uchun buyurgan davolanish rejimiga rioya qilish juda muhimdir.
Qadam 1. Muammoning sababini aniqlash uchun psixoterapiyadan o'ting
Psixoterapiya yoki "nutq terapiyasi" DDSni davolashning eng keng tarqalgan turi hisoblanadi. Terapevt sizning his -tuyg'ularingiz va alomatlaringiz orqali sizni nima uchun depersonalizatsiya boshdan kechirayotganingizni ochib beradi.
Agar siz ilgari shikastli voqealarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, psixoterapiya foydalidir. Bu DDSni keltirib chiqaradigan hissiyotlarning bostirilishiga olib kelishi mumkin
2-qadam. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) yordamida miyangizning javobini qayta o'rgating
CBT - bu hissiyotlarga javob berish va talqin qilish usulini o'zgartiradigan terapiyaning eng faol shakli. Maqsad - salbiy fikrlash va xatti -harakatlarni to'xtatish.
CBT, shuningdek, ruhiy tushkunlik va anksiyete kasalliklarida juda foydali. Depersonalizatsiya bilan og'rigan ko'plab odamlar ham bu muammolarga duch kelishgani uchun, CBT sizning umumiy ruhiy salomatligingizni yaxshilashi mumkin
Qadam 3. Dialektik-xatti-terapiya (DBT) yordamida salbiy his-tuyg'ularni qayta ishlash
DBT - bu psixoterapiyaning bir turi bo'lib, u o'tmishda jiddiy shikastlanishga uchragan odamlar uchun mo'ljallangan. Maqsad - bu jarohatni qabul qilish, tushunish va davolashga yordam berish va kelajakda unga ta'sir qilishining oldini olish.
Qadam 4. Ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash (EMDR) bilan kabuslardan saqlaning
Ushbu turdagi terapiya ko'zning tez harakatlanishini nazorat qilishga yordam beradi. Bu sizga dahshatli tushlar va o'tmishlardan qochishga yordam beradi, shuning uchun agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, ushbu terapiyani sinab ko'ring.
Qadam 5. Yashirin his -tuyg'ularni ochish uchun klinik gipnozni sinab ko'ring
Bu davolanish boshqa terapiya turlariga qaraganda kamroq aniq, lekin gipnoz sizga boshdan kechirgan jarohatni ochish va davolashda yordam berishi mumkin. Bu, shuningdek, miyangizni salbiy his -tuyg'ularni samarali qayta ishlashga o'rgatishga va kelajakdagi epizodlardan qochishga yordam berishi mumkin.
Faqat litsenziyaga ega va tajribali gipnozchiga tashrif buyuring. Havaskor murabbiylar borki, ular o'zlarini gipnozchi deb atashadi, lekin ular professional tayyorgarlikka ega emas va hatto sizga zarar etkazishi mumkin
Tibbiy paketlar
Sog'lom bo'lish, ongingizni chalg'itish, ongingizni oshirish va ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini saqlash - bu shaxssizlanish buzilishlarini davolashning ajoyib usullari. Biroq, DDSni boshqarish uchun bir nechta tabiiy qadamlar mavjud bo'lsa -da, professional ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlar o'rnini bosa olmaydi. To'g'ri davolanish, turmush tarzini o'zgartirish va, ehtimol, dori -darmonlar bilan birgalikda, hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin. Sizning ahvolingizni yaxshilash va hayotingizni davom ettirish uchun terapevt tavsiyalariga amal qiling.
