Siz issiq kunda maktabga borayotgan o'quvchi bo'lasizmi yoki sinfni sovitmoqchi bo'lgan o'qituvchisiz, issiqdan qutulishning ko'plab usullari mavjud. Agar siz talaba bo'lsangiz, siz bilan birga maktabga suv olib keling, quyoshdan himoya kremini qo'ying va salqin bo'lish uchun sovuq ovqatlarga to'la tushlik tayyorlang. O'qituvchi sifatida, ko'r -ko'rona yoki pardani yopib qo'ying va iloji bo'lsa o'quvchilaringizning ochiq havoda o'tkazadigan vaqtini cheklang. Issiq havoda bir nechta maslahatlarga amal qilib, siz tezda sovib ketasiz!
Qadamlar
2 -usul 1: tanangizni salqin tuting
Qadam 1. Kiyish uchun ochiq rangli kiyimni tanlang
Och rangli kiyimlar yorug'likni aks ettiradi, bu sizni sovuq his qiladi. Iloji bo'lsa, tanangizga yopishmaydigan bo'shashgan kiyimni tanlang. Paxta yoki zig'ir kabi tabiiy matolarni oq, sariq yoki pastel ranglarda tanlang.
- Agar siz maktab formasini kiysangiz, salqinroq bo'lish uchun kiyimingizni moslashtirishga harakat qiling. Masalan, ko'ylagingizning yenglarini o'rang yoki tizzadan paypoq o'rniga to'piq paypog'ini tanlang.
- Sizni salqin tutadigan kiyim tanlashda maktab kiyim kodini buzmasligingizga ishonch hosil qiling-sizning shortingiz va yubkalaringiz hamon mos uzunlikda bo'lishi kerak. Qaysi ko'ylak kiyish mumkin va kiyilmasligi haqidagi qoidalarni bilish uchun maktab qo'llanmasini tekshiring.
Qadam 2. Oyoqlaringizni sovuqroq ushlab turish uchun nafas oladigan poyabzal kiying
Agar siz faol bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, paxta paypoqli tennis poyabzali yaxshi poyabzal tanlovidir. Bantli sandallar zamonaviy variant bo'lib, u ham qulay va samarali bo'ladi. Havo kirmaydigan va kirmaydigan matolardan tikilgan etik yoki poyafzallardan uzoq turing.
Sizning poyabzalingiz maktab kiyinish kodiga mos kelishiga ishonch hosil qiling, masalan, ba'zi maktablarda flip floplarga ruxsat yo'q
Qadam 3. Agar siz tashqarida bo'lishingizni bilsangiz, maktabdan oldin quyoshdan himoya kremini qo'ying
Bu nafaqat salqin bo'lishingizga yordam beradi, balki teringizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. Yopishqoq bo'lmagan quyoshdan himoya kremini tanlang, uni maktabga ketishdan oldin qo'ying va agar kerak bo'lsa, oila a'zolaridan yordam so'rang. Yonib ketmaslik uchun yuzingizga diqqat bilan qarang.
- Yopishqoq quyoshdan himoyalovchi kremlar sizning yuzingiz uchun juda yaxshi, losonli quyoshdan himoyalovchi kremlar esa tanaga eng mos keladi, chunki ular quyoshdan himoya kremlariga qaraganda kamroq yopishqoq.
- Quyoshdan himoyalovchi krem SPF 30 yoki undan yuqori ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Tanaffusdan yoki sportdan oldin qo'llaringizni yoki yuzingizni ko'proq qo'shib, qayta murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, maktabga quyosh kremi olib kelishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Maktabga bir shisha suv olib keling va kun bo'yi suvsiz qoling
Tashqarida issiq bo'lsa, chanqagan bo'lsangiz ham, ko'p suv ichish juda muhim. Sovuq suvga to'la suv idishini to'ldiring va kun bo'yi yoningizda saqlang, muntazam ravishda qultum iching.
- Agar sizda bir shisha suv bo'lmasa, suvli bo'lish uchun suv bulog'iga tez -tez tashrif buyuring.
- Shakar yoki kofeinli ichimliklardan uzoq turing-bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Izolyatsiya qilingan tushlik qutisiga engil, salqin ovqatlar bilan to'la tushlik tayyorlang
Katta og'ir ovqat eyish, tashqarida juda issiq bo'lsa, o'zingizni yomon his qilasiz. Sovuq va to'yimli bo'lishingiz uchun tushlik qilish uchun salatlar, mevalar va sabzavotlar kabi taomlarni tanlab olishga harakat qiling. Kechki ovqatni izolyatsiya qilingan sumkaga joylashtiring, shunda u kun bo'yi salqin bo'ladi.
- Tushlik taomining boshqa g'oyalariga tovuq salatasi, yunon yogurt, pishloq va kraker, makaron salatasi, qattiq qaynatilgan tuxum va pita nonli humus kiradi.
- Tushlikka qo'shimcha suv soling.
Qadam 6. Iloji bo'lsa, ochiq havoda bo'lganingizda soyani tanlang
Agar sizning sinfingiz tanaffusga chiqsa, soyali joyni topishga harakat qiling va salqin bo'lishga yordam berish uchun ko'p jismoniy faoliyatdan qoching. Agar siz maktabga yoki undan piyoda yursangiz, soyada yurish uchun daraxtlar bilan qoplangan yo'lni qidiring.
Hatto maktabda soyabon olib kelib, o'z soyangizni yaratishingiz mumkin
2 -usul 2: Sinf xonasida salqin muhit yaratish
Qadam 1. Talabalaringizning ochiq havoda o'tkazadigan vaqtini cheklang
Agar kun juda issiq bo'lsa, iloji bo'lsa, yopiq holda yoki sport zalida dam olishni o'ylab ko'ring. Agar tanaffus tashqarida bo'lishi kerak bo'lsa, uni ertalab juda issiq bo'lmaganida o'tkazishni o'ylab ko'ring yoki o'quvchilaringiz ochiq havoda dam oladigan joylarni toping.
- Agar sizda odatda uzoq tanaffus bo'lsa, harorat juda yuqori bo'lgan kunlarda uni qisqartirish yaxshidir.
- Agar soyali joylar bo'lmasa, soyabon olib keling, agar bola uning ostidan sovib qolsa.
2 -qadam. Talabalaringizni ko'p suv ichishga undang
Agar sizning o'quvchilaringiz o'z suv idishlarini maktabga olib kelishgan bo'lsa, ularga muntazam ravishda ichishlariga ruxsat bering. Suv favvoralariga tez -tez sayohat qilish, ayniqsa, dars issiqda ochiq havoda bo'lishidan oldin va keyin yaxshi bo'ladi.
Iloji bo'lsa, shogirdlaringizni salqin ichimliklar bilan ta'minlang
3 -qadam. Iloji bo'lsa, sinf derazalaridagi pardalar yoki pardalardan foydalaning
Agar sizning sinfingizda quyosh nurlaridan himoyalanish uchun derazalarni yopadigan yo'l bo'lsa, quyoshni to'sishga yordam beradigan pardalar yoki pardalardan foydalaning. Bu sizning sinfingizning salqinligini va o'quvchilaringizning diqqatini jamlaydi.
Agar sizning sinfingizda pardalar yoki pardalar bo'lmasa, quyosh nuri tushmasligi uchun panjara yoki sochiqni derazalarga osib qo'ying
Qadam 4. Havoni aylantirish uchun qo'shimcha fanatlar olib keling
Portativ fanatlarni o'z sinfingizdagi rozetkalarga ulang, muxlislarni xonaning perimetri bo'ylab joylashtiring, shunda hamma havoni his qila oladi. O'z uyingizdan muxlislarni olib keling yoki maktabdan so'rang, agar sizda sinfda foydalanishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha muxlislar bo'lsa.
Siz va sinf xonasida bo'lmaganingizda muxlislarni elektrdan uzing
5-qadam. Talabalaringizni popsikulalarga salqin taom sifatida qarating
Agar siz maktabda muzlatgichga kirsangiz va popsikllarni issiq kunlarga tayyor holda saqlasangiz, bu yaxshi ishlaydi. Har bir o'quvchiga tanaffusdan yoki uzoq vaqt ochiq havoda bo'lganidan keyin popsikl bering, yoki siz ularni tashqarida bo'lganingizda popsikllarga davolay olasiz.
Qog'oz sochiq yoki peçete tayyorlang, chunki popsikullar iflos bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- SPF 30 yoki undan yuqori quyoshdan himoya kremini qo'llang.
- Vannaxonaga borganingizda, yuzingizni chaying yoki yuzingizni suv bilan artib, salqinlang.
- Sochingizni yuzingizga bog'lab qo'ying, agar iloji bo'lsa, bo'yiningizni sovuq ushlab turishga yordam bering.
Ogohlantirishlar
- Quyosh yonib ketmasligi uchun quyoshdan himoya kremini qo'llang.
- Agar siz yoki kimdir issiqlik bilan bog'liq kasallik alomatlarini ko'rsatayotgan bo'lsa, yordam so'rang.
