Qarish, ishonchsizlik va noaniqlikni keltirib chiqarishi mumkin, ular bilan kurashish qiyin. Siz keksayib qolgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yoshroq his qila boshlagan bo'lsangiz ham, qarilik tashvish tug'diradi va sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Agar siz qarilik bilan bog'liq xavotirlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bilingki, siz o'zingizni xavotirdan qutqarasiz. Qarish qiyinchiliklariga xavflarni hisobga olish va noaniqlikni qabul qilish orqali yondashing. Doktoringiz bilan sog'ligingiz, dori -darmonlaringiz va tashxisingiz haqida qayg'urayotganingiz haqida gapiring. Agar siz xavotir bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'tib ketmaydiganga o'xshaydi, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Qarilikni davolash
Qadam 1. Harakatchanligingizni boshqaring
Agar siz yiqilishdan qo'rqsangiz, hayotingizni zavq keltiradigan tarzda cheklashingiz mumkin. Oziq -ovqat do'koniga oddiy sayohat yoki itingizni sayr qilish, ilgari bo'lmagan tashvish tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Yiqilish qo'rquvi harakatsizlikka, nogironlikka va hatto yiqilishga olib kelishi mumkin. Qo'rqqan keksa odamlar o'z faoliyatini cheklashlari mumkin, bu esa mushaklarning kuchsizlanishiga olib keladi, bu esa yiqilish xavfini oshiradi. Sizning harakatingizni cheklash o'rniga, boshqacha yo'l tuting. Gilamchalarni olib tashlang, yorug'likni yaxshilang va uyingizga o'zgartirishlar kiriting (panjara o'rnatish yoki panjara o'rnatish kabi).
Yiqilish qo'rquvi hayot sifatini buzishiga yo'l qo'ymang. Ehtiyot bo'lish yaxshi bo'lsa -da, harakatlanishda davom eting
Qadam 2. Sog'ligingiz bilan kurashing
Yoshi ulg'aygan sayin sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Bu muammolar har kuni sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zilar uchun sog'lig'ining yomonligi tashvish hissiyotlariga olib kelishi mumkin. Hatto sog'lig'ingiz haqida o'ylash ham sizni qo'rquvga solishi mumkin. Siz hatto yangi tashxis, bundan buyon siz bilan faqat yomon narsalar sodir bo'ladi, deb o'ylashingiz mumkin. Agar sog'ligingizdan qo'rqsangiz, davolovchi shifokoringizga to'g'ridan -to'g'ri savollar bering.
- Agar siz dorilarning nojo'ya ta'siridan qo'rqsangiz, so'rang: “Bu dori bilan qanday yon ta'siri bo'lishi mumkin? Agar bu sodir bo'lsa, men nima qila olaman?"
- Agar sog'lig'ingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, so'rang: "Bu mening sog'lig'imga qanday ta'sir qiladi? Cheklovlarni qanday oldini olsam bo'ladi?”
3 -qadam. Fikringizni keskin turishiga yordam bering
Siz yoshingiz o'tishi bilan xotira bilan bog'liq muammolarni sezishni boshlashingiz mumkin. Yangi narsalarni o'rganish qiyinroq bo'lishi mumkin va ismlarni yoki ma'lumotlarni eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz xotirangiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, uni yaxshilashga yordam beradigan narsalar bor. Sog'lom ovqatlaning va jismoniy mashqlar qiling. Sudoku yoki krossvordlar kabi mashg'ulotlarni bajarib, chekishni tashlang va ongingizni tiniq tuting.
Agar xotira yo'qolishi sezilarli bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing. Ularda siz uchun ba'zi tavsiyalar bo'lishi mumkin
Qadam 4. O'lim va o'lim bilan shug'ullaning
Yoshingiz o'tishi bilan o'lim sizga yaqinlashishidan qo'rqishingiz mumkin. Yoshligingizda yoki sog'lig'ingiz porloq bo'lganida o'limga e'tibor bermaslik osonroq bo'lsa -da, yoshingiz o'tishi bilan qiyinlashishi mumkin. O'limga qanday munosabatda bo'lish sizga bog'liq, ammo o'limga qarshi turish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar bunga intellektual tarzda yondashadilar, boshqalari imon yoki ma'naviy amaliyot orqali hayotga mazmun keltiradi.
Yaqin do'stlaringiz va oilangizni o'lim va o'lim bilan shug'ullanayotganini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Agar ularning tajribalari sizni tashvishga solsa, siz yolg'iz emassiz. Qayg'u paytida ko'p, ko'pincha aralash his -tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir va ular paydo bo'lganda o'z his -tuyg'ularini ifoda etish yaxshi emas
5 -qadam. Moliyangizni boshqaring
Ko'p keksa odamlar pul haqida qayg'urishadi va ular o'zlarini boqish uchun pul topa oladimi yoki oilalari uchun etarlicha mablag 'qoldiradimi. Moliyaviy masalada yordam so'rashdan qo'rqmang. Siz moliyaviy rejalashtiruvchi yoki advokat bilan ishlash kabi professional yordamni topishingiz yoki kundalik xarajatlarni boshqarishda oilangiz bilan bog'lanishingiz mumkin. Byudjet tuzing va unga rioya qiling. Ishonchli oila a'zosiga hisoblaringizni boshqarishga ruxsat bering.
Agar siz aldashdan qo'rqsangiz, ishonchli do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz tomonidan moliyaviy qarorlar qabul qiling va ikkinchi professional fikrdan qo'rqmang
Qadam 6. Yolg'izlikni engish
Do'stlar va oila a'zolari o'z vazifalarini bajarishi yoki pasayishi bilan qarigan kattalar ko'proq ijtimoiy yo'qotishlarga duch kelishi mumkin. O'zingizning harakatchanligingizdagi yo'qotishlar tufayli siz do'stlaringiz va oilangizdan ajralib qolishdan qo'rqishingiz mumkin. Yolg'izlik qayg'u yoki tushkunlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun yoshingizdan qat'i nazar aloqada bo'lish juda muhimdir. Agar siz yolg'iz, yolg'iz yoki yolg'iz qolishdan qo'rqsangiz, baxtli ijtimoiy hayotni ta'minlash uchun choralar ko'ring.
- Agar siz yolg'iz yoki oilangizdan uzoqda yashasangiz, ular bilan elektron pochta, telefon qo'ng'iroqlari yoki video qo'ng'iroqlar orqali muntazam bog'laning.
- O'yin kechalari, mahalliy jamoatchilik markazi yoki diniy yoki ma'naviy an'analar orqali ijtimoiy tarmoqqa ulaning.
3 -usul 2: Yoshlikdan voz kechish
Qadam 1. O'zgarayotgan tanangiz bilan shug'ullaning
Siz birinchi ajinlaringizni, oqargan sochlaringizni yoki varikoz tomirlaringizni sezib: "Men ularni qachon oldim ?!" Qarish jarayonida tanangizdagi o'zgarishlar, ayniqsa, yoqtirilmasligi mumkin. Yosh o'zingizga ta'sir qila boshlaganini anglaganingizdan so'ng, o'zingizni idrok etishingiz mumkin va o'zingizning metamorfozingizni ko'rish achinarli bo'lishi mumkin. Bu qo'rquvni qanday engish sizga bog'liq: siz buni qabul qilishingiz yoki tanangizni mashqlar/ovqatlanish yoki, ayniqsa, plastik jarrohlik yo'li bilan o'zgartirishingiz mumkin. Sizga nima abadiy baxt keltiradi va nima siz uchun muhimligini o'ylab ko'ring.
- Agar siz tanangizni qabul qilishni o'rganishda qiynalgan bo'lsangiz, bu ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning qadr -qimmatingizni tashqi ko'rinishingiz bilan bog'lashingiz shart emas va bu sizning tanangizni oxirigacha qabul qilish vaqti bo'lishi mumkin.
- Tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan go'zallik va yoshlikni aniqlashning yangi usulini toping. Siz uchun go'zal bo'lish nimani anglatadi? Qanday qilib yoshingiz ulg'aygan bo'lsa ham?
2 -qadam. Jinsiy hayotdagi o'zgarishlarni kuzatib boring
Yoshingiz bilan jinsiy hayotiyligingiz o'zgarishi mumkin. Ayollar menopauzani boshdan kechirishadi va issiq chaqnash, vaginal quruqlik va hissiy tebranishlarni boshdan kechirishlari mumkin. Erkaklar erektil disfunktsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin, bu erektsiyani olish yoki ushlab turishni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zida dori -darmonlar jinsiy muammolarga olib kelishi mumkin. O'zingizning jinsiy muammolaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing va jinsiy tajribangizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Ko'p muammolarni davolash yoki hatto qaytarish mumkin.
O'zingizning ehtiyojlaringiz haqida sherigingiz bilan gaplashing va bu o'zgarishlarni birgalikda hal qilish yo'llarini toping. Agar siz o'zgarishlarni aytmoqchi bo'lsangiz, ayting: "Bu haqda gapirish qiyin, lekin jinsiy aloqa qilishning yangi va turli usullarini muhokama qilish foydali bo'lardi"
3 -qadam. Farzandli bo'lish haqidagi qarorlaringizni qabul qiling
Agar siz farzand ko'rish yoki qilmaslik uchun to'g'ri tanlov qildingizmi, deb hayron bo'lsangiz, ehtimol qarorlaringizni qabul qilish vaqti keldi. Ayniqsa, agar siz farzand ko'rmaslikni tanlagan bo'lsangiz, siz hech qachon biologik farzand ko'rmasligingizni qabul qilishga tayyormisiz, deb qo'rqishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz homiladorlik endi mumkin bo'lmagan darajaga etgan bo'lsangiz. "Nima qilsam bo'ladi?" fikrlar xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun o'z pozitsiyangizni qabul qiling yoki bolalarni hayotingizga boshqacha tarzda kiritish uchun ba'zi o'zgarishlar qiling.
- Agar siz farzand ko'rmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, lekin sizning biologik soatingiz to'xtamayapti, umidingizni yo'qotmang. Siz bolani asrab olishingiz yoki asrab olishingiz mumkin.
- Mahalliy o'g'il -qizlarga yordam berish uchun bolalar tashkilotida ko'ngilli.
- Farzand ko'rmaslik oqibatida siz ega bo'lgan erkinliklardan rohatlaning. Masalan, siz dunyo bo'ylab sayohat qilishingiz, turli xil tadbirlar va ijtimoiy doiralarga qo'shilishingiz va faqat o'zingizga tegishli tanlovlarni tanlashingiz mumkin.
Qadam 4. Bolalar qariganini qabul qiling
Atrofingizdagi bolalar qanchalik tez o'sayotganini sezmaguningizcha, qariganingizni unutishingiz mumkin. Bolalarning qarishini kuzatish qiyin bo'lishi mumkin va bu sizni qarilik jarayonidan bezovta qilishi mumkin. Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, bolalaringizning o'sishini kuzatish ham tashvish tug'dirishi mumkin. Siz farzandlaringiz o'sib ulg'ayganini, turmush qurganini yoki o'z farzandlari bo'lganini ko'rasizmi deb qo'rqishingiz mumkin. Agar siz bolalarning o'sishini ko'rishdan qo'rqsangiz, ular yaxshi bo'lganini (yoki shunday bo'lishini) biling. Muvaffaqiyatlarini ular bilan nishonlang va ular yaxshi ish qilishlariga ishoning.
Siz xavotirlanasizmi yoki yo'qmi, bolalar o'sib ulg'ayishadi. Ishoning, siz yaxshi ota -ona bo'lgansiz yoki hayotingizda bolalarga ijobiy ta'sir ko'rsatgansiz
5-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
Qarish haqidagi ba'zi qo'rquvlar sizning tashqi ko'rinishingizni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz plastik jarrohlikka murojaat qilish yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi deb o'ylasangiz, o'z-o'zini hurmat qilish muammolari bilan kurashishingiz mumkin. O'zingiz kim ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring: sizning kuchli tomonlaringiz, qobiliyatingiz va o'zingizni yaxshi his etadigan narsalar nima? Plastik jarrohlik siz uchun to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin, lekin o'zingizga va o'z qadr-qimmatingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling.
O'zingizdan so'rang: "Men ustun bo'lgan ba'zi harakatlar yoki vaziyatlar bormi? Nima ular? Menda qanday kuchli tomonlar borki, boshqalarga o'xshamaydi?” O'z fikrlaringizni o'zingiz haqingizda bu narsalarga qarating
Qadam 6. Qarishning afzalliklarini tan oling
Qariganingizni qabul qilish qiyin bo'lsa -da, qarilik bilan birga keladigan afzalliklarni ham tan oling. Masalan, siz boshqalar bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan donolik va tajribaga egasiz. Kattalar va katta yoshdagilar katta bilim va tajriba tufayli qaror qabul qilishda yaxshiroqdir.
Agar kimdir qaror qabul qilishda sizdan yordam so'rasa, esda tutingki, sizda ularda bo'lmagan ko'nikmalar va tajribalar bor va bu ular uchun foydali bo'lishi mumkin
3 -usul 3: Xavotirlik tuyg'ulariga qarshi kurash
Qadam 1. Noaniqlikni qabul qiling
Xavotirlanishning eng qiyin qismlaridan biri vaziyatlarning noaniqligini qabul qilishdir. Qarishning ta'siri sizning nazoratingiz ostida emas va asosan noaniq. Noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylash hayotni osonlashtirmaydi yoki oldindan aytib bo'lmaydi. O'z fikrlaringizni tashvishlarga emas, balki noaniqlikni qabul qilishga qarating. Shuni tan olingki, hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va hamma narsaga 100% ishonch hosil qilish mumkin emas.
O'zingizga savol bering: “Bu haqda hozir o'ylash o'rinli tashvishmi? Bu noaniq ekanligini bilsam maylimi? Kichkina imkoniyat bo'lsa ham, biror narsa yomon ketishi ehtimoli bilan yashash mumkinmi?”
2 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Xavotirning katta qismi - bu salbiy fikrlar. Siz biror narsaning noto'g'ri ketishi ehtimolini yuqori baholaysiz yoki doimo eng yomon deb hisoblaysiz. Siz muammolarni hal qilish qobiliyatingizni past baholaysiz. Masalan, siz barcha salbiy narsalarga e'tibor qaratishingiz va ijobiy narsalar yoki imkoniyatlarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Bu fikrlarga qarshi turishni o'rganing va ularni ko'proq ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
Misol uchun, agar sog'ligingiz muammolari haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday savol bering: “Bunga ijobiy qarashning iloji bormi? Men bunga xolis qaraymanmi? Bu fikr meni qanday ranjitadi va unga yaqinlashishning haqiqiy yo'li bormi?”
3 -qadam. Yengillikni mashq qiling
Agar tashvish kuningizning katta qismini tashkil qilsa, odatiy mashg'ulot sifatida dam oling. Dam olish tanani va ruhni tinchlantirishga yordam beradi. Bu sizning tashvishli fikrlaringizni tinchlantirishga va har kuni ular bilan kurashishga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa dam olishga harakat qiling.
Har kuni mashq qilishingiz mumkin bo'lgan dam olish usullarini toping. Kundalik yoga, qi gong, tay -chi va meditatsiyani sinab ko'ring
Qadam 4. Oila va do'stlaringizga ishoning
Qo'llab -quvvatlash manbai sifatida sherigingizga, aka -ukalaringizga, do'stlaringizga va oilangizga suyaning. Agar ular siz uchun biror narsani o'zgartira olmasalar ham, siz tashvishlanayotganingizda yoki tashvishlanayotganingizda, gaplashadigan odamingiz borligini bilish foydali bo'lishi mumkin. Hatto his -tuyg'ularingiz haqida gapirish ham sizga yordam va yordam hissini berishga yordam beradi. Sizni yaxshi ko'radigan va sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarning yonida bo'lishingiz, tashvishlaringizni engishga yordam beradi.
Sizning tashvishlaringiz haqida sizni tashvishga soladigan odamlar bilan gaplashishdan saqlaning; Buning o'rniga, sevadigan, xotirjam va qo'llab -quvvatlaydigan odam bilan gaplashing
5 -qadam Terapevt bilan gaplashing
Agar sizning qarish qo'rquvingiz siz uchun juda qiyin bo'lib tuyulsa, ularni terapevt bilan muhokama qiling. Terapiya - bu sizning qo'rquvingiz haqida ochiq gapirish uchun xavfsiz joy. Sizning terapevtingiz qo'rquvingizni tushunishga yordam beradi va ular bilan qanday ishlash yoki ularni engish mumkin. Kognitiv-xatti-terapiya (CBT) bilan shug'ullanadigan terapevtdan foydalanishni o'ylab ko'ring, chunki bu davolashning eng keng tarqalgan usuli. CBT sizni tashvishga soladigan salbiy fikrlar bilan kurashishga va ularni hal qilishga imkon beradi.
CBT sizni tashvishga soladigan fikrlarga qarashga va ularga boshqacha javob berishga yordam beradi
6 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Ko'pincha tashvish terapiya va dori yordamida davolanadi. Agar sizning tashvishingiz haddan tashqari oshib ketgan bo'lsa va hayotingizning turli sohalariga aralashsa, retsept bo'yicha dori -darmonlarni muhokama qiling. Xavotirlik alomatlarini ko'rib chiqing va ular haqida doktoringiz bilan gaplashib, dori sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qiling.
