Sakroiliak qo'shma yoki bo'g'imlarning disfunktsiyasi bel og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir. Sizda belning orqa qismida ikkita sakroiliak bo'g'im yoki SI bo'g'imlari bor, bittasi umurtqaning ikki tomonida. Bu bo'g'inlar siz turganingizda, yurganingizda va vazningizni oyoqqa siljitganda tananing yuqori qismini ko'tarish uchun javobgardir. SI bo'g'imining takroriy harakati, homiladorlik, tug'ish yoki belning haddan tashqari stressi tufayli sizda SI og'rig'i yoki noqulaylik paydo bo'lishi mumkin. Og'riq faqat bir tomonga yoki ikkala SI bo'g'imiga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, u qorin bo'shlig'idan, oyog'idan va oyog'idan pastga tarqalishi mumkin. SI qo'shma muammolari hatto o'tirishni qiyinlashtirishi mumkin. SI og'rig'i bilan kurashish uchun siz muammoni uyda davolab, fizioterapiya va mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Agar SI og'rig'i kuchli bo'lsa, siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda siz bu muammoni davolashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sakroiliak qo'shma og'riqni uyda davolash
Qadam 1. Hududni muzlatish
SI og'rig'ini uyda birdaniga 15-20 minut muzlatib davolashingiz mumkin. Muz to'plami yoki muzlatilgan no'xat sumkasidan foydalaning. Muz paketini 15-20 daqiqa davomida maydonga qo'ying va keyin 15-20 daqiqaga olib tashlang. Hududni ikki kundan bir haftagacha muzlatishda davom eting.
Bir -ikki haftadan so'ng, SI qo'shma atrofidagi yallig'lanishni kamaytirish kerak. Agar og'riq va shish ketsa, siz asta -sekin normal ishlarga qaytishingiz mumkin
Qadam 2. Issiqlik to'plamini qo'llang yoki issiq hammomni oling
Shifolashni rag'batlantirish uchun siz hududga issiqlik surtishingiz mumkin. Buni faqat o'tkir va kuchli og'riqlar muz bilan qoplanganidan keyin qiling. Og'riqni engillashtirish uchun siz bu joyni issiqlik bilan o'rashingiz yoki issiq hammom qilishingiz mumkin.
SI og'rig'ini ketkazish uchun muntazam ravishda issiq hammomda namlanishga harakat qiling. Agar bir necha marta issiq hammomdan keyin bu joy shifo bermasa, siz shifokorni ko'rishni xohlashingiz mumkin
Qadam 3. Hududni yomonlashtiradigan har qanday harakatlardan qoching
SI og'rig'idan uy sharoitida davolanishning bir qismi sifatida, iloji boricha dam olishingiz va hududni yomonlashtiradigan har qanday faoliyatdan qochishingiz kerak. Siz og'ir narsalarni ko'tarish yoki SI bo'g'inini stressga olib keladigan takroriy harakatlar qilish kabi mashaqqatli mashg'ulotlardan voz kechishingiz mumkin. SI qo'shilishi tiklanishi va davolanishi uchun tanaffus qiling.
Agar SI qo'shma og'rig'i kuchli va kuchli bo'lsa, ishdan bo'shash va yotguncha dam olish kerak bo'ladi. Agar og'riq uyda davolanmasa ham, kuchayib ketganday tuyulsa, siz ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak
4 -qadam. Jismoniy faolligingizni cheklang
Sakroiliak qo'shimchangizda og'riq keltiradigan takroriy harakatlardan qoching. Qo'shimchani dam olishning maqsadi yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishdir, bu bo'g'im takroriy stressga tushmaganda eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi.
- Qo'shimcha yengillik qo'shish uchun SI bo'g'imining atrofini massaj qiling yoki professional massajchidan yordam so'rang. Bu ligamentlarning bo'shashishiga va bo'shashishiga, shuningdek, SI bo'g'imiga yordam berishi mumkin.
- Yelka sohasini lentalash, shuningdek, yallig'langan SI qo'shimchasini tezda yengillashtirishga yordam beradi.
5-qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Og'riq va noqulaylikni kamaytirish uchun siz ibuprofen yoki naproksen kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Yorliqdagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling va tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang. Birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni susaytirishi va SI qo'shma muammosidan qutulishingizni osonlashtirishi mumkin.
- Shuni esda tutish kerakki, SI qo'shma og'rig'ini davolash uchun birjadan tashqari dorilarni uzoq vaqt ishlatmaslik kerak. Agar siz SI bo'g'imingiz yaxshilanmayapti deb o'ylasangiz, shifokoringizga borishingiz kerak.
- Bundan tashqari, analjezik, mentol yoki metil salitsilat kabi mahalliy dorilarni qabul qilishingiz mumkin.
3 -usul 2: Fizioterapiya va mashqlardan foydalanish
Qadam 1. egilgan tizzalar bilan oldinga burmalar bilan mashq qiling
SI og'rig'ini davolash uchun siz yoga bilan bir qator pozitsiyalarni bajarishingiz mumkin, masalan, tizzalari bukilgan oldinga burmalar. To'shakda oldinga burilish pozitsiyasini bajarish SI bo'g'inini qulfini ochishga va bu sohadagi har qanday stress yoki noqulaylikni ketkazishga yordam beradi. Agar siz yoga bilan yangi tanish bo'lsangiz, siz onlayn rejimida videolarni ko'rishingiz mumkin, ular sizni sinashdan oldin yoki bel og'rig'i, shu jumladan SI bo'g'imlari og'rig'ini hal qilishga qaratilgan darslarni o'tkazadi.
2 -qadam. Ko'prik pozasini bajaring
Ko'prik pozitsiyasi sonning ichki mushaklari va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa SI bo'g'inlaridagi kuchlanish va stressni kamaytirishga yordam beradi. Siz ikkala oyog'ingiz bilan ko'prikli pozani bajarishingiz va belingizni orqaga cho'zishingiz uchun pozani ushlab turishingiz mumkin. Yoki pastki orqa va son son mushaklarini kuchaytirish uchun bir oyog'ingizni erdan ko'tarishingiz mumkin.
- Ko'prikli pozani bajarish uchun yoga yoki gilamchani orqangizga tekkizing. Oyoqlaringizni eging, shunda ular sizdan ikki fut uzoqlikda, yoki siz tovoningizning orqa qismini qo'llaringiz bilan his qila olasiz. Chanog'ingizni asta -sekin shiftga ko'tarib, oyoqlaringizga og'irlik kiritib, nafas oling. O'zingizni tos suyagini ko'tarayotganda sonlar orasiga to'p siqib qo'yganday tasavvur qiling.
- Bu pozani besh nafas ushlab turing, so'ngra asta -sekin gilamga pastga tushing, avval tosingizni tushiring, so'ngra yuqori orqa.
- Ko'prikni yanada qiyinroq qilish uchun, siz ko'prikda bo'lganingizda, bir oyog'ingizni havoda ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Keyin, oyog'ingizni qo'yib, gilamga qo'yayotganda nafas chiqaring. Boshqa oyog'ingizni havoga ko'targaningizda yana nafas oling. Bu sizning qorin bo'shlig'i va sonning ichki mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Qadam 3. Plank pozasini sinab ko'ring
Plank pozitsiyasi SI bo'g'imlarining tirnash xususiyati yoki zo'riqishidan saqlaydigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, kuchli SI bo'g'inlarini saqlab qolish va SI og'rig'ining kuchayib ketishining oldini olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Siz ushlab turish uchun qo'llaringiz yoki bilaklaringiz bilan mashqlar taxtasida taxta pozasini yasashingiz mumkin.
- To'shakda suratga tushish uchun qo'llaringizni yelkangizga to'g'ri keladigan gilamchaga qo'ying. Keyin, oyoqlaringizni dumba darajasida tekis orqangizga qo'ying. Og'irlikni qo'llaringizga va oyoqlaringizga qo'ying, oyoqlaringizni tekis va kuchli ushlab turing. Bir vaqtning o'zida beshta nafas olish uchun taxta pozasini ushlab turing.
- Pastki orqa va SI bo'g'imlarini mustahkamlash uchun siz bir qator taxta pozalarini qilishingiz mumkin. Agar bu pozitsiya yelka mushaklaringizni og'irlashtirsa, siz buni qo'llaringizga emas, bilaklaringizda bajarishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Suv aerobikasi bilan shug'ullaning
Siz mashqlar gilamchasida mashqlar bajarishingiz SI bo'g'imiga, ayniqsa, og'riq kuchli bo'lsa, juda stressli bo'lishi mumkin. SI bo'g'iniga juda ko'p tork qo'yish xavfini kamaytirish uchun siz suv aerobikasini bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Suvda mashqlar bajarish mushaklaringizning ko'tarilish kuchini oshiradi va SI bo'g'imidagi kuchlanishni kamaytiradi.
Agar siz basseyn bo'lsa, mahalliy aeroport yoki sport zalida suv aerobikasi mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin
3 -usul 3: Doktoringizga murojaat qilish
Qadam 1. SI qo'shma in'ektsiya haqida doktoringizdan so'rang
Agar SI qo'shma og'rig'i kuchli bo'lsa, shifokor SI qo'shma in'ektsiyasini taklif qilishi mumkin. Bu darhol og'riqni engillashtiradi. Shifokoringiz og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilarni yuboradi, bu bo'g'imning yallig'lanishi va har qanday og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Shifokor sizga in'ektsiya qilinganidan so'ng darhol fizioterapiya dasturini boshlashingizni taklif qilishi mumkin. In'ektsiya, shuningdek, odatdagi faoliyatingizni tiklashga imkon beradi
Qadam 2. Doktoringizga tayanch yoki tayanch haqida gapiring
SI bo'g'inini mahkamlash yoki qo'llab -quvvatlashdan foydalanishingiz mumkin, shunda u barqarorlashishi va joyida qolishi mumkin. Shifokoringiz, SI bo'g'inini joyida ushlab turish uchun sizning belingizdagi keng belbog 'kabi ortez yoki bintdan foydalanishni taklif qilishi mumkin.
SI qo'shilishi kamroq yallig'langanidan so'ng, siz ortezni bo'shatishingiz mumkin. Shifokoringiz tayanch yoki qo'llab -quvvatlash ishlayotganiga ishonch hosil qilish uchun siz bilan keyingi uchrashuvlarni rejalashtirishi mumkin
Qadam 3. Chiropraktorga yo'llanma oling
Shifokoringiz SI bo'g'inini xavfsiz va samarali tarzda sozlash uchun sizga chiropraktorga yo'llanma berishni taklif qilishi mumkin. Chiropraktor SI bo'g'inini to'g'rilashga yordam beradi va uni bir necha usul yoki texnikadan foydalangan holda harakatlantiradi.
Siz faqat shifokor tomonidan tavsiya etilgan chiropraktorga murojaat qilishingiz kerak, chunki siz tajribasiz chiropraktorga borib, SI bo'g'inini yomonlashtirmoqchi emassiz
Qadam 4. Jarrohlik haqida doktoringizga murojaat qiling
SI og'rig'i uchun jarrohlik mutlaq oxirgi chora sifatida qaralishi kerak. Ammo, agar sizning og'riqingiz to'g'ri davolanmagan yoki boshqa usullar bilan bartaraf etilmagan bo'lsa, jarrohlik aralashuvi talab qilinishi mumkin.
Doktoringizga siz boshdan kechirayotgan og'riq haqida, shuningdek, og'riqni davolashning qaysi turlarini sinab ko'rganingiz haqida xabar bering. Bu sizga jarrohlik amaliyoti sizga mos keladimi yoki yo'qligini yaxshiroq aniqlashga yordam beradi
Maslahatlar
- Tizlari egilgan oynalarni tozalash mashqlari ham SI og'rig'ini ketkazishga yordam beradi.
- SI shikastlanishi xavfini kamaytirish uchun har qanday katta jismoniy yuklamadan oldin isinishni unutmang.
- Faqat malakali o'qituvchi rahbarligida yoga bilan shug'ullaning. Ular sizga pozitsiyalarni to'g'rilashga va SI qo'shma og'rig'i rivojlanish xavfini kamaytiradigan oqimlarni ishlab chiqishga yordam berishi mumkin.
