Sacroiliac (SI) qo'shma disfunktsiyasi pastki orqa miya va tos suyagining og'riqli hizalanishini o'z ichiga oladi. Sizning ahvolingizni davolash uchun siz uyda va tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashgan holda bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin. Qo'shimcha shikast etkazishi mumkin bo'lgan mashaqqatli ishlardan qoching, lekin yurish va cho'zish kabi past ta'sirli mashqlarni bajarishga harakat qiling. Og'riqni davolash va yallig'lanishni kamaytirish uchun joyni muzlatib qo'ying va narsalarni ko'tarish va uxlashda yaxshi holatni qo'llang. Agar kerak bo'lsa, bo'g'imdagi stressni kamaytirish uchun ortiqcha vaznni yo'qoting. Qo'lda sozlash yoki fizioterapiya haqida doktor va o'murtqa shifokorlar bilan, masalan, chiropraktor bilan maslahatlashing.
Qadamlar
3 -usul 1: SI disfunktsiyasini uyda davolash
Qadam 1. O'tkir og'riq keltiradigan mashaqqatli faoliyatdan qoching
Kam ta'sirli mashqlar oxir-oqibat SI disfunktsiyasini davolashda katta rol o'ynaydi. Bu mashqlar piyoda yoki velosipedda yurishni o'z ichiga oladi. Biroq, siz yugurish, kontaktli sport va og'irlik mashqlari kabi yuqori ta'sirli va mashaqqatli faoliyatdan qochishingiz kerak. Agar siz sportchi bo'lsangiz, sizning yallig'lanishingiz va noto'g'riligingiz tuzatilmaguncha, sport bilan shug'ullanmasligingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Kengaytirilgan yotoqda dam olishdan saqlaning
Og'riqni kuchaytiradigan harakatlardan foydalanishni xohlamasangiz ham, yotoqda qolish SI disfunktsiyasini yomonlashtiradi. Vaziyat bo'g'imlarning noto'g'ri joylashishi va mushaklarning muvozanatsiz ishlatilishini o'z ichiga oladi. Uzoq yotish holatidan kelib chiqadigan ligament va mushak atrofiyasi sizning bo'g'imingizni hizalanishdan uzoqlashtiradi.
Qadam 3. Issiqlik o'rniga muzga boring
Issiqlik ligamentlarni kengaytiradi, bu esa bo'g'imning tuzilishini yanada tekislashiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, yallig'lanishni kamaytirish va kuchli og'riqni yo'qotish uchun zararlangan hududni muz bilan to'ldiring. Muz to'plami yoki kompressni 15-20 daqiqa davomida qo'llang va yana qo'llashdan oldin yana 15-20 daqiqa kuting.
Ikki haftagacha o'tkir og'riqni boshdan kechirganingizda, muzlashni 15-20 daqiqali interval bilan davom ettirishingiz kerak
4 -qadam. Kuniga ikki -uch mil tezlikda piyoda yuring
Kundalik yurish SI ligamentlarini cho'zish va mustahkamlashga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, bo'g'inning to'g'ri tuzilishini tiklashga yordam beradi. Yurish uchun o'tli park kabi yumshoq yuzalarni tanlang va tepalik yoki toshloq joylardan qochishga harakat qiling.
Agar siz yura olmasangiz yoki boshqa past ta'sirli kuchaytirish mashqlarini bajara olmasangiz, shifokoringiz yoki umurtqa pog'onasi mutaxassisi bilan maslahatlashing
Qadam 5. Qo'shimchani mustahkamlash uchun ko'prik cho'zishlarini bajaring
Oyog'ingizni bukib, yoga yoki mashq gilamchasida yotgan holda yotgan holda yuring. To'piqlaringiz dumingizdan taxminan ikki fut balandlikda bo'lishi kerak. Dumba qisib, oyog'ingizga og'irlik qo'yayotganda, kestirib erdan sekin ko'taring.
Pozitsiyani besh nafas ushlab turing, so'ngra belingizni erga qaytaring. Mashqni 10 marta takrorlang
6-qadam Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Yallig'lanishga qarshi dorilar og'riqni davolashda yordam beradi va, eng muhimi, SI disfunktsiyasida ishtirok etadigan mushaklarning shishishini kamaytiradi. Bosh shifokor yoki umurtqa pog'onasi mutaxassisi bilan maslahatlashgan holda har qanday dorini qabul qilish yaxshiroqdir.
- Aspirin yoki ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar og'riqni ham, qattiqlikni ham kamaytiradi. Yangi dori -darmonlarni o'zingiz qabul qilishdan oldin, har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Shifokor, agar siz og'riq sezmasangiz ham, yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Dori -darmonlarni ular tavsiya qilganicha qabul qilish kerak, chunki muddatidan oldin to'xtatish ularning davolash rejasiga xalaqit berishi mumkin.
Qadam 7. Oyoqlaringizni havoda yotqizib, orqangizga yoting
Bu, shuningdek, palapartishlik yoki yoga ichidagi oyoq-qo'llar pozasi sifatida ham tanilgan va ko'pincha bel og'rig'i uchun yordam beradi. Orqa tarafingizda yotgan holda dumba devordan 15 sm masofada yotib, oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlari tekis turishi kerak va poshnalari devorga tekkizilishi kerak, oyog'i tagida bo'lishi kerak.
- Agar siz 6 dyuym (15 sm) masofadan osongina o'tirishga moslasha olmasangiz, o'zingizni devordan uzoqroqqa qo'yishingiz mumkin.
- Bu holatda turing va kamida bir necha daqiqa davomida chuqur nafas oling.
3 -usul 2: Sog'lom biomexanika bilan shug'ullanish
Qadam 1. Ob'ektlarni oyoqlari bilan ko'taring
Hech qachon biror narsani olish uchun beldan egilmang. Tizzalaringizni buking va dumbaingizni tovoningizga olib keling. Boshingizni ko'tarib, oldinga qarab turing va ob'ektni ko'kragingizga iloji boricha yaqinlashtiring. Oyoqlaringizni tik holatidadir to'g'rilab turganda, uni ko'tarib ko'taring.
2 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilang
Siz tursangiz ham, o'tirsangiz ham, to'g'ri, tik orqa bilan yaxshi holatda bo'lishingiz muhim. Oldinga egilmaslikka, egilmaslikka va egilmaslikka harakat qiling.
- Tik turganingizda, elkangiz, kestirib, tizzangiz va to'pig'ingizdan to'g'ri chiziq o'tkazing.
- Siz o'tirganingizda, stulga suyanmang. Buning o'rniga, tik, to'g'ri orqa tomonni saqlang.
Qadam 3. Orqa tarafdagi uyqu holatidan foydalaning
Xomilaning o'ralgan holatida uxlab qolishdan saqlaning. Bo'yiningiz ostida bitta yostiq va tizzangiz ostida kattaroq yostiq yoki yostiq bilan orqangizda uxlashga harakat qiling. Oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yib, yoningizda uxlashga ham urinib ko'rishingiz mumkin.
Noto'g'ri uyqu holatlari, belni ko'tarish bilan bir xil darajada yomon
Qadam 4. O'tirish, beldan egilish va boshqa zararli harakatlardan saqlaning
Qaysi harakatlardan qochish kerakligi haqida fizioterapevt bilan gaplashing. Sog'lom harakatlar SI bo'g'inini mustahkamlashga yordam beradi, lekin nosog'lom harakatlar uni joyidan uzoqlashtiradi. Siz qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi harakatlar:
- Tizlaringizni ko'kragingizga olib keladigan har qanday harakat
- Tizlaringizni tekis qilib oldinga egilish
- O'tirib turish
- O'tirgan burilishlar
- To'g'ri tizzalari bilan o'tirgan oldinga burmalar
5 -qadam. Ortiqcha vaznni yo'qotish
Balanslangan ovqatlanishni saqlang va bel va bel qismidagi stressni kamaytirish uchun ozroq vazn yo'qotishni o'ylab ko'ring. Tana massasi indeksini (BMI) hisoblash va shaxsiy ovqatlanish rejasini tuzish uchun dastur yoki boshqa manbadan foydalanib ko'ring. Masalan, AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligining (USDA) Super Tracker vositasidan foydalaning:
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz ham, kuchliroq mashqlar o'rniga piyoda yurish kabi kam ta'sirli mashqlarni tanlang
3 -usul 3: Tibbiyot mutaxassislari bilan maslahatlashish
Qadam 1. Sug'urta provayderingizdan sug'urta imkoniyatlari haqida so'rang
Umurtqa pog'onasi mutaxassisiga murojaat qilishdan oldin, kutilmagan xarajatlarning oldini olish uchun sug'urtalovchingiz bilan maslahatlashing.
- Savol bering: "Mening siyosatim chiropraktor yoki fizioterapevt kabi mutaxassislarning g'amxo'rligini qamrab oladimi? Menga o'z hududimdagi tarmoq ichidagi mutaxassislar ro'yxatini bera olasizmi?”
- Sug'urtalovchining har qanday maxsus parvarishi yoki protsedurasi oldindan roziligini talab qiladimi, deb so'rashga ishonch hosil qiling. Savol bering: "Mening kortizon in'ektsiyamni yopish uchun oldindan ruxsat olishim kerakmi? Sizning kompaniyangiz oldindan roziligini olish tartiblari qanday?"
- Sug'urta provayderingizga qo'ng'iroq qilganingizda, kim bilan gaplashayotganingizdan ularning ismi va lavozimini so'rang. Ularning ma'lumotlarini yozib oling va ularni yozuvlaringizga saqlang.
Qadam 2. Birlamchi vrachingizdan yo'llanma oling
Agar sizning og'riqingiz kuchli bo'lsa yoki o'z-o'zini boshqarish texnikasiga javob bermasa, avval shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Siz ularga yolg'iz ishonmasligingiz kerak, chunki ular umurtqa pog'onasini parvarish qilish bo'yicha maxsus ta'limga ega emaslar. Biroq, ular sizga umurtqa pog'onasi mutaxassisi, chiropraktor yoki fizik -terapevtga yo'llanma berishi mumkin.
3 -qadam. Jismoniy terapevtga tashrif buyuring
Jismoniy terapevt sizning ahvolingizga yordam beradigan mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. Ular sizga to'g'ri pozitsiya va to'g'ri harakat bilan to'g'ri mashqlarni bajarishni o'rgatadi. Shuningdek, ular qaysi mashqlar va harakatlardan qochish kerakligini ogohlantiradi.
Qadam 4. Chiropraktorga qarang
Chiropraktor sizning noto'g'ri o'rnatilgan SI bo'g'iningizni qo'lda o'zgartiradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun odatda bir qator randevularni o'tkazish tavsiya etiladi. Sizning chiropraktoringiz, shuningdek, SI ligamentlarini mustahkamlash uchun nazorat qilinadigan jismoniy mashqlar bilan sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 5. Ortez bint haqida so'rang
Ba'zida SI bo'g'inini barqarorlashtirish uchun keng, kamar shaklidagi ortez braket ishlatiladi. Jismoniy mashqlar yoki cho'zish paytida qo'ltiqni ishlatish bo'g'inni to'g'ri sozlashda, atrofdagi ligamentlarni mustahkamlashda yordam beradi. Agar sizning ishingiz bo'g'im og'rig'ini kuchaytirishi mumkin bo'lgan harakatni talab qilsa, bu yordam ayniqsa yordam beradi.
6 -qadam. Davolashning boshqa variantlarini muhokama qiling
Ko'pgina hollarda o'rtacha dam olish, muz, to'g'ri mashqlar va qo'lda hizalanish yaxshi javob beradi. Agar bir necha hafta yoki bir necha oy mobaynida SI disfunktsiyasi bunga javob bermasa, shifokor yoki o'murtqa shifokori boshqa protseduralarni taklif qilishi mumkin. Ular sizning holatingiz uchun qaysi variant yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi.
- Kortikosteroid in'ektsiyalari yallig'lanish va og'riqni kamaytiradi, lekin ular yiliga bir necha marta o'tkazilishi mumkin, chunki ular bo'g'im va tendonlarni zaiflashtiradi.
- Elektr stimulyatsiya implantatsiyasi SI disfunktsiyasi bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- SI disfunktsiyasini davolash uchun jarrohlik kamdan -kam hollarda qo'llaniladi, lekin o'ta og'ir holatlarda qo'shma termoyadroviy protsedura bo'g'inni metall uskuna bilan almashtiradi.
- Sug'urtalovchingizga oldindan qo'ng'iroq qilishni unutmang, agar biron bir maxsus protsedura oldindan tasdiqlashni talab qilsa.
