Dramatik odamlarning yonida bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular haddan tashqari munosabatda bo'lishadi va kichik muammolarni katta inqirozga aylantirishadi. Kichkina va katta muammolarga keskin munosabatda bo'lgan odamlarning boshqalarga stress va bezovtalik keltirishi mumkin. Biroq, siz turli vaziyatlarga bo'lgan munosabatingizni boshqarishingiz va dramatik bo'lishni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: reaktsiyalaringizni nazorat qilish
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang va ulardan qoching
Reaksiyalaringizni nazorat ostida ushlab turishning bir usuli - vaziyatdan va sizdan kuchli reaktsiya keltirib chiqaradigan odamlardan saqlanish. Siz ba'zi odamlar va vaziyatlardan qochib qutula olmasligingiz mumkin, lekin siz o'z ta'siringizni cheklash yoki bu tajribalarni yanada yoqimli qilish yo'llarini topishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz ishdan kech qolayotgan bo'lsangiz, haddan tashqari keskin munosabatda bo'lishga moyil bo'lsangiz, odatdagidan 10 daqiqa oldin chiqib ketishga harakat qiling.
- Yoki, agar sizni aqldan ozdiradigan do'stingiz bo'lsa, u bilan aloqani cheklashga harakat qiling. Agar siz do'stingiz bilan to'qnash kelsangiz, unda shunday deyishingiz mumkin: "Salom! Men qolib, suhbatlashishni xohlardim, lekin men shoshaman. Kuningiz xayrli bo'lsin!"
Qadam 2. O'zingizga bir oz vaqt ajrating
Biror narsa qilishdan yoki biror narsa aytishdan oldin, o'zingizga biroz vaqt ajratib, his -tuyg'ularingizni biroz qayta ishlash foydali bo'lishi mumkin. Masalan, siz o'zingizni tinchlantirish uchun boshqa xonaga kirib, chuqur nafas olishingiz, tinchlantiruvchi qo'shiq tinglashingiz yoki o'zingizni qanday his qilayotganingizni tekshirishingiz mumkin.
Kechirim so'rash uchun, "Men hammomga yugurishim kerak. Menga bir necha daqiqa bering, biz gaplashishda davom etamiz.”
3 -qadam. His -tuyg'ularingizga moslashing
Agar siz umidsizlikka uchragan yangilikni qabul qilsangiz, sizda kuchli salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Agar siz vaziyatga haddan tashqari munosabat bildirmasligingizga ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga bu his -tuyg'ularni his qilishingizga va ularning ma'nosi haqida o'ylashga ruxsat berishingiz kerak bo'ladi.
- Misol uchun, agar siz darsdan yiqilganingizni endigina bilgan bo'lsangiz, unda siz qorningizdagi tugunni yoki qo'llaringiz qaltirayotganini sezishingiz mumkin. Nega bunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Masalan, siz ota -onangiz nima deyishi mumkinligidan qo'rqasiz yoki o'zingizni hafsalangiz pir bo'ladi.
- Sizning his -tuyg'ularingiz sizni qaerga yo'naltirayotganiga alohida e'tibor berishga harakat qiling. Ko'p hollarda, siz his qilgan narsaning tagida yana bir his -tuyg'u borligini sezishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, adolat zarurligini his qilishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni o'ylab va mantiqiy ravishda qayta ishlayotganingizda, tashvish, qayg'u yoki boshqa his -tuyg'ular sizning tajribangizni kuchaytirayotganini sezishingiz mumkin.
4 -qadam. Paydo bo'lgan salbiy fikrlarga qarshi turing
Ba'zi odamlar muayyan vaziyatlarga haddan tashqari munosabatda bo'lishining sabablaridan biri shundaki, ularda salbiy fikrlar mavjud bo'lib, ular hech kimga ta'sir qilmaydi. Masalan, agar siz darsda muvaffaqiyatsizlikka uchrayotganingizni bilsangiz, o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men muvaffaqiyatsizman!" Biroq, bu fikr vaziyatning aniq aksi emas. Bu dramatik reaktsiya.
Vaziyatni haddan tashqari oshirib yuborayotganingizni payqaganingizda, bu fikrni aniqlash va unga qarshi turish uchun bir oz vaqt ajrating. Masalan, siz "men muvaffaqiyatsizman!" Degan fikrni o'zgartirishingiz mumkin. "Men darsdan o'taman deb o'yladim, lekin unday emas. Ammo, men hali ham boshqa darslarimda yaxshi o'qiyapman, shuning uchun bu vaqtinchalik muvaffaqiyatsizlik"
5 -qadam. Yana oqilona harakat qiling
Har qanday salbiy fikrlarga qarshi chiqqandan so'ng, siz muammoning echimini qidirishni boshlashingiz mumkin. Masalan, shkafni urish yoki koridorda ochiq yig'lashning o'rniga, siz o'qituvchingiz bilan uchrashuvni belgilashingiz mumkin, siz bahoingizni ko'tarish uchun biror narsa qila olasizmi?
Agar qilgan harakatingiz ijobiy natijaga olib kelmasa ham, echimlarni qidirishda davom eting! Masalan, agar o'qituvchingiz hech narsa qila olmaysiz deb aytsa, keyingi semestr yoki o'quv yili uchun baholaringizni yaxshilash rejalarini tuzing
6 -qadam. Vaziyatni qanday hal qilganingiz haqida o'ylang
Sizning reaktsiyalaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun, vaziyatni qanday hal qilganingiz haqida o'ylash ham muhimdir. Vaziyatni yaxshi hal qilganingizni aniqlash uchun o'zingizga savollar berishingiz mumkin. Agar siz ushbu savollarning biriga ha deb javob bersangiz, siz hali ham ba'zi narsalar ustida ishlashingiz kerak bo'ladi:
- Sizning javobingizdan pushaymon bo'lgan yoki o'zgartirishni xohlagan biror narsa bormi?
- Sizni yupatmoqchi bo'lgan yoki sizga yordam bermoqchi bo'lgan odamga kaltakladingizmi?
- Siz aytgan yoki qilgan ishingiz uchun kechirim so'rashga ehtiyoj sezyapsizmi?
- Siz o'zingizni nazoratdan chetda qolganday his qildingizmi?
- Siz hech kim haqida nohaq taxmin qildingizmi?
- Vaziyatni hal qilish uchun boshqalardan voz kechish kerakligini his qildingizmi?
4 -usul 2: O'zingizni yaxshilash
Qadam 1. Maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling
Muammolaringiz va holatlaringiz haqida gapiring. Professional yordam va maslahat yordamida muammolar va dramaning asosiy yo'nalishini aniqlash mumkin. Terapevtga murojaat qilishning ko'plab qo'shimcha afzalliklari bor.
- Terapiya natijalari uzoq davom etadi. Ijobiy terapiya sizni kelajakdagi vaziyatlarda haddan tashqari dramatik bo'lishdan qutqarishi mumkin.
- Bu ochilmagan, bostirilgan his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizga nafaqat psixologik, balki siz bilmagan muammolarga asoslangan kelajakdagi dramani oldini oladi.
- Passiv-agressiv javoblar minimallashtiriladi. Terapevt bilan o'tmishdagi muammolarni hal qilish, tez -tez dramaga sabab bo'ladigan noaniq izohlardan qochishga yordam beradi.
Qadam 2. Dramani oldini olish uchun ijobiy bo'ling
Optimizm va pessimizmni tanlash qiyin, lekin bu tanlov. Sizning munosabatingizni yaxshilash uchun quyidagi nuqtai nazar o'zgarishini ko'rib chiqing.
- Uzoq kundan keyin oyoqlaringiz charchaganida, yurishingiz mumkinligidan xursand bo'ling.
- Agar siz oilaviy dramadan xafa bo'lsangiz, tirik oilangiz borligidan xursand bo'ling.
- Ertalab charchab qolish, hamma to'shakka ega emasligini anglab, osongina orqaga qaytsa bo'ladi.
3 -qadam. Tana tili ustida ishlang
Tana tilining noto'g'ri yoki chalkashligi jiddiy noto'g'ri talqin va dramaga olib kelishi mumkin. Oddiy tushunmovchilik orqali sahnaga sabab bo'lishga yoki kimnidir chaqirishga hojat yo'q. Qarama-qarshi bo'lmagan tana tilini etkazishga harakat qiling.
- Qo'llaringizni kesib o'ting. Bu himoyalangan va yopiq ko'rinadi.
- Hatto boshqalar bilan ham er toping. Agar ular o'tirishsa, ularning yoniga o'tiring. Ular bilan tekis turing.
3 -usul 4: O'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. Bir qadam orqaga
Vaziyat nima ekanligini o'ylab ko'ring. Xafa bo'lish kerakmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Agar siz vaziyatdan yoki sizni og'irlashtirgan odamdan chetlatilsa, drama yaratolmaslik uchun yaxshi imkoniyat bor.
- Blok atrofida sayr qiling. Sizning yurishingizni dramaga nima sabab bo'lganiga e'tibor bermaslik uchun etarlicha uzoqroq qiling.
- Kofe tanaffusiga boring. Orqa o'tiring va dam oling. Dahshatli vaziyat haqida o'ylashning o'rniga, hozirda bo'ling va vaziyatdan zavqlaning.
- Vaziyatga hissiy nuqtai nazardan qarashning o'rniga, mantiqiy fikrlashni mashq qiling.
- Biror narsani o'qing. O'zingizni boshqa hikoyaga yoki boshqa dunyoga botirib, diqqatingizni o'zgartiring. Kitobdagi personajlar va ssenariylarni tasavvur qilib, siz drama haqida unutasiz.
2 -qadam. Har kuni chuqur nafas olishni mashq qiling
Chuqur nafas olish sizni tinchlantiradi va tinch va aniq gapirishga imkon beradi. Bir necha soniya davomida chuqur nafas oling, so'ngra nafasingizni ushlab turing va nafas olgandan ko'ra uzoqroq nafas oling. Bu jarayon sizning stressingizni, tashvishingizni va qon bosimingizni pasaytiradi, shuningdek, miya sog'lig'ini yaxshilaydi, bularning barchasi yordam berishi kerak. sen tinchlan.
3 -qadam. Yoga bilan o'zingizni tinchlantiring
Yoga foydalari juda ko'p. Siz nafaqat meditatsion harakatlar bilan tinchlanasiz, balki yoga bilan shug'ullanishingiz ham dramatik bo'lishni to'xtatishga yordam beradi.
- Yoga stressni engishga yordam beradi. Stress qanchalik kam bo'lsa, vaziyatni haddan ziyod dramatizatsiya qilish ehtimoli shunchalik past bo'ladi.
- Sizning kurashish qobiliyatingiz yaxshilanadi. Yoga -ning afzalliklaridan biri shundaki, siz qiyin vaziyatlarni engishga qodir bo'lasiz va minimal yoki arzimas narsaga qiynalib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Yoga bilan konsentratsiyangizni oshiring. O'zingizning kontsentratsiyangizni oshirib, e'tiborga olinmaydigan muammolar va vaziyatni aniqlash osonroq bo'ladi, bu esa keskin javob berishni talab qiladi.
4-usul 4: O'z-o'zini baholash
Qadam 1. Dramadagi rolingizni ko'rib chiqing
Dramatik vaziyatni hal qilishning oson yo'li - uni to'xtatish. Vaziyatni sinchkovlik bilan ko'rib chiqing va dramaga sababchi siz ekanligingizni aniqlang.
- Odamlar sizdan uzoqlashishga moyilmi? Siz har qanday vaziyatda stressni keltirib chiqaradigan dramaga to'la odam bo'lishingiz mumkin va ular bu bilan shug'ullanishni xohlamaydilar.
- Agar odamlar siz bilan suhbatni qisqartirishsa va doimiy ravishda "Albatta" yoki "Nima bo'lishidan qat'iy nazar" kabi qisqa javoblar bilan javob bersalar, ular yaqinlashayotgan drama tufayli siz bilan gaplashishni xohlamasligi mumkin.
- Agar siz doimo atrofingizdagi odamlar bilan janjallashayotganday tuyulsangiz va ular bir xil muammolarga duch kelmasa, ehtimol siz dramaning manbasisiz.
Qadam 2. O'zingizga kuch bering
O'zingizni hayotingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilish sizni haddan tashqari keskin reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Agar sizni baxtsiz qiladigan yoki sizning ichingizda boshqa salbiy hissiy reaktsiyalarni uyg'otadigan vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizga bu haqda biror narsa qilishingiz mumkinligini eslatib qo'ying. Siz uchun yomon bo'lgan vaziyatda qolishingiz shart emas.
Misol uchun, agar siz tugmachalarni bosgan yoki sizni tinglamaydigan odam bilan munosabatda bo'lsangiz, demak sizda biror narsa aytish yoki munosabatlarni tugatish imkoniyati bor
Qadam 3. Vaziyatni kamaytiring
Qaysi janglarni tanlashni biling va siz gapirganingizda odamlar tinglashni o'rganadilar. Kichkina muammolarga qanchalik ko'p olov yoqsangiz, boshqalar tinglashni bas qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
- Odamlar aytadigan va qilayotgan asabiy narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Masalan, agar do'stingiz qalamingizni so'ramasdan qarzga olsa, xafa bo'lishga arzimaydi. Ammo, agar sizdan kiyimingizni va boshqa shaxsiy buyumlaringizni tez -tez ishlatishni odat qilmasa, do'stingizning xatti -harakatlarini ko'rib chiqish muhim bo'lardi.
- Mantiqiy fikrlash sizni tinchlantirishga va dramatik bo'lishga yordam beradi. Siz hamma narsani qayta ko'rib chiqayotganda, fikrlash, his -tuyg'ular va xatti -harakatlar haqida o'ylab, ko'proq meta -treningga amal qiling.
Qadam 4. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Salbiy fikrlash sizni baxtsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin va siz bu his -tuyg'ularning bir qismini bajarishingiz mumkin, lekin siz salbiy fikrlarni ijobiy his -tuyg'ularga aylantirishingiz mumkin. Qachonki sizda salbiy fikr bo'lsa, uni bir oz vaqtni o'zgartiring, shunda u ijobiy bo'ladi. Siz minnatdorchilik jurnalini yuritib, pozitivlik bilan shug'ullanishingiz mumkin, u erda siz minnatdor bo'lgan hamma narsani sanab o'tasiz. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi va o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
- Masalan, agar siz do'stingiz orqangizdan nimanidir aytganini bilsangiz, o'zingizni "Hamma meni yomon ko'radi!" Deb o'ylashingiz mumkin. Bu fikrni qayta ifodalash uchun siz uni shunday o'zgartirishingiz mumkin: "Garchi bu do'stim men haqimda yomon so'z aytgan bo'lsa ham, meni qabul qiladigan va menga g'amxo'rlik qiladigan boshqa do'stlarim bor".
- Minnatdorchilik jurnalini yuritish uchun minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini boshlang. Sizda yotadigan to'shak bormi? Ovqatlanish uchun ovqat? Orqa kiyimingizmi? Keyin, sizning ro'yxatingiz uzayganda, minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan kichik narsalarga, masalan, go'zal quyosh botishi yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga e'tibor bering.
5 -qadam. Boshqalarning ishidan qoching
Boshqalar nima haqida gaplashayotganini bilmaslik yoki ba'zi tafsilotlarni o'tkazib yuborish, keyin o'zingizni vaziyatga aralashtirib yuborish chalkashlikka olib kelishi mumkin. Undan chetda qoling va keraksiz tashvishlanmang. Agar bu sizni jalb qilmasa va bu unchalik katta ish bo'lmasa, unda vahima qo'zg'ashingiz yoki ishtirok etishingizga hojat yo'q.
Maslahatlar
- Drama yaratayotganda qancha vaqt behuda ketishini o'ylab ko'ring. Sizning munosabatlaringizda keraksiz keskinlik paydo bo'ladi va stressdan sizning aqli yomonlashadi.
- O'zingizdan tashqari qancha odam kasallik va ochlik kabi katta muammolarga duch kelishini tasavvur qiling. Sizning muammolaringiz ularning muammolaridan qanchalik katta?
Ogohlantirishlar
- Suhbatni to'xtatmaslik.
- La'natlashdan, qasam ichishdan yoki keraksiz qo'pol gapirishdan saqlaning.
