Agar siz odatdagidek zavqlanadigan narsalarga qiziqishni yo'qotib qo'ysangiz yoki ko'p narsalarga e'tibor bera olmasangiz, siz befarqlik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Buni hal qilish juda qiyin bo'lishi mumkin va qiyinchiliklardan biri o'zgarish motivatsiyasini topishdir. Befarq bo'lishga ko'p sabablar bor, shuning uchun hayotingizda nima bo'layotgani haqida o'ylashga vaqt ajrating. Mumkin bo'lgan sabablarni aniqlagandan so'ng, siz o'zgarish rejasini tuzishingiz mumkin.
Qadamlar
11 -usul 1: Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtiring
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Ichki ovozingizni o'zgartirishga e'tibor qarating
Fikr tuyg'uni o'zgartirishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilish uchun yaxshiroq fikrni tanlang. Agar sizda juda ko'p salbiy fikrlar borligini payqasangiz, ongli ravishda bu naqshni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Salbiy fikrlarni almashtirish uchun ijobiy fikrlarni shakllantirishga e'tibor qarating.
- Agar siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni o'ylab topsangiz, o'zingizga: "To'xtang!" Keyin fikrni ijobiy narsa bilan almashtiring, masalan: "Men o'z fikrimni o'z e'tiqodimni o'zgartiradigan ijobiy fikrlar bilan to'ldiraman. Men hayotimni o'zgartirmoqdaman".
- Masalan, agar sizda "harakat qilishning ma'nosi yo'q, chunki men muvaffaqiyatsiz bo'lishimni bilaman" degan fikr bo'lsa, uni "muvaffaqiyatsizlik - bu o'rganish uchun imkoniyat. Agar bu safar to'g'ri tushunmasam, har doim qaytadan urinib ko'rishim mumkin.”
11-dan 2-usul: O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun ijobiy suhbatdan foydalaning
0 10 YAQINDA
1 -qadam. O'zingiz bilan qanday gaplashishingiz muhim
O'zingizni yaxshi bajarilgan har qanday ish bilan tabriklagan birinchi odam bo'ling. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni boshqalarga qanday qarashga harakat qiling. Siz ajoyib ish qilyapsiz, shuning uchun o'zingizni ajoyib ekanligingizni eslatishga vaqt ajrating.
Sizning uyingiz atrofida ijobiy bo'lgan eslatmalarni joylashtiring. Masalan, hammom oynasiga "Siz aqlli va mehribonsiz" degan yozuvni qo'ying
3 -usul 11: O'z yutuqlaringizni tan oling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Kichik g'alaba hali ham g'alaba
Agar siz axlatni olib tashlash unchalik muhim emas deb o'ylasangiz ham, vazifani bajarganingiz uchun orqangizdan silang. Qanchalik katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar, qila olmaydigan narsalarga e'tibor berishdan ko'ra, o'zingiz qila oladigan narsalarni tanib, o'zingizni hurmat qilishga harakat qiling.
Hatto biror narsaga erishganingizda o'zingizga sovg'a qilishingiz mumkin. Bu tasalli beruvchi ko'pikli hammomni qabul qilish yoki o'qishni yoqtiradigan yangi kitobni sotib olish bo'lishi mumkin
11 -usulning 4 -usuli: Siz sevgan sevimli mashg'ulotingizni qayta ko'rib chiqing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Siz ilgari his qilgan ehtirosni qayta yoqishingiz mumkin
O'zingizni befarq his qilganingizda, siz bir paytlar sizga quvonch keltirgan narsalar bilan aloqani yo'qotishni boshlaysiz. Hatto sizni hayajonga solgan narsani eslash qiyin bo'lishi mumkin. Bu bilan kurashish qiyin, lekin siz o'zgarishlar qilishingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulot haqida o'ylab ko'ring va bunga bir oz vaqt sarflang.
- Gitara chalish sizga quvonch baxsh etadimi? Uni chang korpusidan chiqarib oling va nimani his qilayotganingizni eslang.
- Siz har doim eng ko'p sotilgan kitoblarni o'qiyotgan, g'ayratli o'quvchi bo'lganmisiz? O'qishni xohlagan kitobni olib tashlang va varaqlang.
- Do'stlaringiz bilan kulish sizga yoqdimi? Ehtimol, sizning eng yaqin do'stlaringiz sizdan kunlar, haftalar yoki oylar davomida xabar olishmagan. Aloqa qilish vaqti keldi.
11 -ning 5 -usuli: Yangi odatlarni yaratish uchun kichik o'zgarishlar qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Amalga oshiriladigan qadamlar bilan boshlang
Agar siz befarqlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yangi mas'uliyat va ambitsiyalarning tubiga tushish oqilona emas. Avvaliga kichik o'zgarishlarni amalga oshiring va asta -sekin muhimroq mas'uliyat sari harakat qiling. Siz oldinga tashlagan har bir qadam befarqlikdan bir qadam uzoqdir.
- Masalan, agar siz uyg'onib, divanga o'tirishni bir kunda qilishingiz mumkin bo'lsa, marafon o'tkazishga qaror qilish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Buning o'rniga har kuni qisqa yurishga harakat qiling.
- Agar siz ilgari rasm chizishni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz, lekin hozir o'zingizni qiyin his qilsangiz, uning o'rniga eskiz chizishga yoki hatto bo'yashga harakat qiling.
11 -usul 6: qulaylik zonasidan chiqing
0 7 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni tartibingizga yangi narsalarni qo'shishga chaqiring
Agar siz befarqlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, har qanday o'zgarishni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin kundalik hayotingizda hech bo'lmaganda bitta narsani o'zgartirishga qaror qiling. Bu sizga yangi qiziqish uyg'otishi yoki sizga qo'shimcha energiya berishi mumkin.
- Mashq qilish dasturiga yangi narsa qo'shing. Agar siz odatda piyoda bo'lsangiz, suzishga o'ting.
- Ishda boshqa odam bilan gaplashing. Siz bilmagan hamkasbingiz bilan suhbatni boshlang. Siz yangi ish do'stini topishingiz mumkin.
7 -usul 7: Har kuni jismoniy faol bo'ling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Kayfiyatingizni ko'tarish va kuch berish uchun mashg'ulot qo'shing
Haddan tashqari befarqlik davrlarini qaytarish mumkin, ba'zida eng kichik qadamlar bilan. Tashqariga chiqish va tanangizni ishlatish, o'zingizni tumandan qutqarish uchun etarli bo'lishi mumkin. Agar mashq qilish g'oyasi sizni divanga borishga undasa, o'zingizni 10 daqiqalik harakatni bajarishga undang. Hatto bu kichik miqdor ham yordam berishi mumkin!
Siz har kuni ertalab 5k yugurish va 16 km suzishga shoshilishingiz shart emas. Sekin bor va tayyor bo'lgan narsani qil. Har kuni ertalab engil cho'zish va gimnastika bilan boshlang yoki yaqin atrofda tez yurishga boring
11 -usul 8: Manzarangizni o'zgartiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Ta'tilga boring yoki hatto ko'chib o'ting
Boshqa joyga ko'chib o'tish sizga kerakli manzarani o'zgartirishi mumkin. Agar siz o'zingizni odamlarni bilmaydigan, o'zingizni qulay his qilmaydigan yoki o'zingizni yoqtirmaydigan joyda qolib ketganingizni his qilsangiz, yashash joyingizni o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin. To'g'ri, siz har doim ham o'zingizni muammolaringizdan yiroqlasha olmaysiz, lekin bu ba'zi odamlar talab qiladigan uchqun bo'lishi mumkin.
- Agar imkoningiz bo'lsa, dam olishga harakat qiling. Hatto uzoq dam olish kunlari ham befarqlikka yordam beradigan mo''jizalar yaratishi mumkin.
- Agar siz tanaffus qila olmasangiz, yaxshi. O'z shahringizdagi yangi mahallani o'rganing yoki sizga yaqin bo'lgan yangi piyoda yo'lini ko'ring.
11 -usul 9: Sizning befarqligingizning asosiy sababini aniqlang
0 9 YAQINDA
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni aniqlash uchun o'zingizga savollar bering
Bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin o'z his -tuyg'ularingizni shaxsiy ro'yxatga olish foydali bo'ladi. Bu sizning hayotingizda nima bo'layotganini va qanday qilib ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishingizni tushunishga yordam beradi. Bu savollarga javoblar, nega o'zingizni befarq his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi, bu esa yechim topishga yordam beradi. O'zingizga halol bo'ling va his -tuyg'ularingizni hukm qilmaslikka harakat qiling. Quyidagi kabi savollarni sinab ko'ring:
- Sizning qobiliyatingiz haqida salbiy fikrlar bo'lganmi? O'zingizga ijobiy suhbatni qo'shishga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Siz maqsadlaringizga erishishda haqiqiy yutuqlarga erishyapsiz" yoki shunga o'xshash.
- Yaqinda sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan biror narsa yuz berdimi? Agar shunday bo'lsa, siz u bilan shug'ullanganmisiz? Balki siz ishingizni yo'qotib qo'ygansiz va u bilan shug'ullanishda qiynalayotgandirsiz. Oldinga harakat qilmoqchi bo'lgan narsangiz uchun reja tuzishga harakat qiling.
- Kundalik ishingizdan charchadingizmi va charchadingizmi? O'zgartiring! Hatto tushlik qilish uchun yangi joyni qidirsangiz ham, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Sizga biror narsa kerakmi? Reja tuzing. Do'stlaringiz bilan kechki ovqat kabi ta'til yoki qiziqarli mashg'ulotni rejalashtirishga harakat qiling.
11 -usul 10: Doktoringiz bilan mumkin bo'lgan tibbiy sabablar haqida gaplashing
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Apatiya bir nechta jiddiy kasalliklarning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin
Agar siz bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida jiddiy befarqlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvni belgilang. Ular, ehtimol, siz boshdan kechirganlaringiz haqida ko'p savollar berishadi va jismoniy tekshiruvdan o'tishadi. Agar ular befarqlikni nevrologik kasallik belgisi deb bilsalar, ular ba'zi testlarni o'tkazishlari mumkin. Bu qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin va asabiylashish yaxshi. Shuni yodda tutingki, shifokor sizga yordam beradi.
- Apatiya shizofreniya, Parkinson, Altsgeymer va Xantington kasalligi bo'lgan odamlarda paydo bo'lishi mumkin.
- Siz o'zingizni befarq his qilganingiz uchun bu muammolardan biriga egasiz deb o'ylamang. Ishonch hosil qilish uchun faqat shifokor bilan ro'yxatdan o'ting. Bu borada stressni his qilish yaxshi.
11 -usul 11: Agar siz hali ham yordamga muhtoj bo'lsangiz, maslahatchi bilan bog'laning
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Agar chindan ham qiynalayotgan bo'lsangiz, yolg'iz qolmang
Litsenziyali terapevt bilan suhbatlashish va befarqlik bilan kurashingizni muhokama qilish uchun uchrashuvni belgilang. Uchrashuvni rejalashtirish va suhbatlashadigan odam bo'lishini bilish yordam berishi mumkin.
- Doktoringizdan maslahatchiga murojaat qilishni so'rang. Ular sizning klinik depressiyadan aziyat chekayotganingizni aniqlashga yordam berishi mumkin, bu ko'pincha befarqlik bilan bog'liq.
- Shuningdek, siz do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan maslahat uchun tavsiyanomalar mavjudligini so'rashingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazish orqali do'stlikdan zavqlanish uchun harakat qiling.
- Sizning dunyoda nima bo'layotganiga e'tibor bering. Hozirgi voqealarni o'rganishni maqsad qilib qo'ying. Bu sizga o'zingizni yolg'iz emas, balki dunyoning bir qismi kabi his qilishingizga yordam beradi.
- Odamlar boshqa odamlar bilan muloqotga muhtoj. Boshqalarga murojaat qiling, shunda ular sizga murojaat qilishadi.
- O'zingizni barcha yaxshilanishlar uchun, ayniqsa boshqalar bilan muloqot qilish uchun mukofotlang. Mukofotlar sizni hayotingizda muvaffaqiyatlarni davom ettirishga undasin.
