Agar siz o'zingizni boshqalarga yomon ko'rsangiz va xatti -harakatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, bu siz uchun yaxshi! Bu qo'rqinchli bo'lib tuyulsa -da, aslida bu juda oson! Siz o'zingizni yaxshi odam qilish uchun fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va harakatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni qanday boshqarishingiz mumkin
1 -qadam. Nima uchun yomonlik qilayotganingizni o'ylab ko'ring
Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi his qilish uchun boshqalarga yomon munosabatda bo'lishadi. Biroq, bu yondashuv, albatta, samarali bo'lmasligi mumkin, ayniqsa siz boshqalarga yaxshi bo'lishni xohlasangiz. Siz kimgadir kaltaklashingiz mumkin, hozir o'zingizni yaxshi his qilasiz, lekin keyin o'zingizni yomonlaganingiz uchun o'zingizni yomon his qilasiz. Siz aytmoqchi bo'lgan boshqa sabablar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Siz o'zingizning salbiy his -tuyg'ularingizga dosh berolmaysiz, shuning uchun siz boshqalarni xafa qilasiz.
- Sizning egoingiz o'zingizni xavf ostida his qilyapti, shuning uchun siz mudofaa vositasi sifatida yomonsiz.
- Siz boshqa birovning hayotiga yoki yutuqlariga hasad qilasiz, shuning uchun ularga zarar etkazmoqchisiz.
- Siz o'zingiz haqingizda salbiy his -tuyg'ularingizni boshqa birovga etkazmoqdasiz.
- Siz o'zingizning orangizdagi farqlarni o'rtacha darajada ajratib, o'zingizni boshqalardan farqli va o'ziga xos his qilishga harakat qilyapsiz.
2 -qadam. Sizning fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va xatti -harakatlaringiz bog'liqligini anglab eting
Fikr nima va his nima ekanligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Aslida, bu ikkalasi o'zaro bog'liq: sizning fikrlaringiz his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Sizning his -tuyg'ularingiz, o'z navbatida, sizning harakatlaringizga ta'sir qiladi. Shunday qilib, agar siz harakatlaringizni (yoki so'zlaringizni) o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, avval o'z fikrlaringizni o'zgartirishdan boshlashingiz mumkin.
- Masalan, agar siz: "Bu odam ahmoq!" Deb o'ylasangiz. siz u bilan gaplashishdan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin va bu sizning so'zlaringiz va harakatlaringizda uchraydi. Agar siz: "Bu odam mavzu haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi kerak", deb o'ylasangiz, siz unga ko'proq saboq berishingiz mumkin va sizning sabr -toqatingiz so'zlaringiz orqali bo'ladi.
- Esda tutingki, siz o'z his -tuyg'ularingizni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz ham, har doim qanday harakat qilishni tanlashingiz mumkin. Har safar gapirganda yoki harakat qilayotganda, siz qaysi so'z va harakatlardan foydalanayotganingizni tanlaysiz.
3 -qadam. Gapirishdan oldin his -tuyg'ularingizni boshqaring
Agar siz kimdir bilan gaplashayotgan bo'lsangiz va o'zingizni yomon ko'rganday his qilsangiz, javob berishdan oldin o'zingizga o'ylab ko'ring. Agar siz birinchi navbatda aqlni ishlatishga ruxsat bersangiz, odamga samaraliroq javob berasiz (va yomonroq bo'lish ehtimoli kamroq).
Agar siz g'azablanayotgan, g'azablangan, xafa bo'lgan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz, boshqalar bilan gaplashishni kutishingiz mumkin. Bu his -tuyg'ular ijobiy muloqotga to'sqinlik qilishi mumkin va sizni boshqa birovni xafa qilishiga olib kelishi mumkin
4 -qadam. "Yaxshi bo'ling" jurnalini saqlang
Kun davomida odamlar bilan qanday muloqot qilganingiz haqida yozuvlar yozing. Agar sizda noxush hodisalar bo'lgan bo'lsa, siz kimni, nima uchun o'zingizni yomon deb hisoblaganingizni, nima deganingizni va voqeaga nima sabab bo'lganligi haqida tafsilotlarni eslashga harakat qiling. Agar siz boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lishga qodir bo'lsangiz, ayniqsa sizning odatiy holatingiz yomon bo'lsa, o'zingizni "yaxshi xulq" uchun mukofotlang.
Sizning jirkanchligingiz haqida jurnal yozuvlari keshini tuzish, sizning odobsiz harakat qilish moyilligingizni "qo'zg'atadigan" odamlar, hodisalar yoki muhitlar mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Triggerlarni aniqlash sizga kelajakda vaziyatni yaxshilash uchun harakat qilish imkoniyatini beradi
5 -qadam. Hazil tuyg'usini tarbiyalash
Oson kulish (odamlarga emas, balki odamlarga), hazil sizning yomonlik tendentsiyangizni yo'q qilishga yordam beradi. Agar siz sabrsizlik qila boshlasangiz va kimgadir yomonlik qilyapsiz deb o'ylasangiz, kulishga sabab topishga harakat qiling. Vaziyatdan hazil topish yoki o'zingizni boshqa narsadan kuldirish, vaziyatni tarqoq qilishi mumkin, bu sizning tanangizning kimyoviy reaktsiyasini g'azabdan yoki salbiydan hazilga o'zgartirish.
6 -qadam Kechasi yaxshi uxlang
Rivojlanish uchun har kuni ko'p uxlash kerak (kamida 7-8 soat). Uyqusiz qolish sog'liq muammolariga, jumladan, his -tuyg'ularni to'g'ri boshqara olmaslikka olib kelishi mumkin. To'g'ri uxlash sizga hissiy holatingizdan qat'i nazar, boshqalarga xushmuomala bo'lish uchun sabr -toqat va tushunishga yordam beradi.
Agar sizda surunkali uyqu muammolari bo'lsa, shifokor yoki farmatsevt bilan xavfsiz uyqu vositalari haqida maslahatlashing. Shu bilan bir qatorda, kofein va shakar iste'molini kamaytirish kabi dietani o'zgartirish yoki tungi ekran vaqtini qisqartirish kabi turmush tarzini o'zgartirish sizni tunda yaxshiroq uxlashga imkon berishi mumkin
Qadam 7. Mumkin bo'lgan stressli voqealar yoki suhbatlardan oldin meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning his -tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi, bu sizga yanada chiroyli bo'lishga yordam beradi. Agar siz g'azablanganingiz yoki sabrsizligingiz tufayli o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, meditatsiya orqali o'zingizni biroz ruhiy tetiklantiring. Shaxsiy, tinch joyni toping va keyin quyidagi ketma -ketlikni bajaring:
- Sekin va chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish yurak tezligini sekinlashtirishi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga olib kelishi mumkin. Sizning nafasingiz etarlicha chuqur bo'lishi kerak, qoriningiz "nafas" bilan tashqariga cho'ziladi.
- Oltin-oq nurni nafas olayotganingizda tanangizni to'ldirayotganini tasavvur qiling. Bu yorug'lik sizning ruhingizni to'ldiradi va bo'shashtiradi. Nafas olayotganda, tanangizdan qorong'i, loyli ranglarni tasavvur qiling.
- Meditatsiyadan xotirjam bo'lganingizda, boshqalar bilan muloyim gaplashishga tayyor bo'lishingiz kerak.
3 -usul 2: Boshqalarga qanday yaxshi munosabatda bo'lish kerak
1 -qadam. Yomonlik ichkaridan kelishini anglab eting
Aksariyat odamlar o'zlarini tahdid, tahqirlash yoki tahqirlash kabi his qilganda boshqalarga nisbatan yomon munosabatda bo'lishadi. Tushunganingizdek, bu sizning muammongiz emas, balki sizning muammoingiz, boshqalarning muammosi sizning so'zlaringiz yoki xulq -atvoringiz vaziyatga mos kelishini aniqlashga yordam bermaydi.
2 -qadam. Hamdardlikni rivojlantirish
Hamdardlik boshqalarga mehribon bo'lishni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi. Hamdardlik boshqa odamning nuqtai nazarini tushunish, boshqa odamning ahvolidan qayg'u chekish va boshqalarning his -tuyg'ulariga munosabat bildirish shaklida bo'lishi mumkin. Qaysi yondashuvdan qat'i nazar, siz gaplashayotgan odamlarni tushunishga va ular bilan aloqaga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Ibratli odamni tasavvur qiling
So'zlari va harakatlari sizni ilhomlantiradigan odamni toping va u qanday vaziyatda qanday harakat qilishini yoki nima deyishini tasavvur qiling. Keyin bunday muloqot turini o'zingiz taqlid qilishga harakat qiling.
4 -qadam. Odamlarga tabassum qiling
Odamlarga tabassum qilish sizni yanada chiroyliroq qilib ko'rsatishi mumkin. Odamlar sizga tabassum bilan qarashadi va siz do'stlikni osonroq rivojlantira olasiz. Tabassum ham o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Yaxshi holat va katta tabassum bilan baxtli harakat qilish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin; sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz tabassum harakatiga javob beradi.
Qadam 5. Ijobiy tana tilidan foydalaning
Muloqot faqat so'zlar bilan bog'liq emas. Sizning tana tili yoki harakatlaringiz boshqalarga salbiylik haqida gapirganda, sizning so'zlaringiz muloyim bo'lishi mumkin. Boshqalarga nisbatan salbiy hislar sizning tanangizda bo'lishi mumkin va boshqalarga yoqimsizligingiz haqida signal yuborishi mumkin.
Neytral tana tiliga ega bo'lish uchun siz mushaklarning progressiv gevşemesini ishlatishni xohlashingiz mumkin, bu jarayonda siz kuchlanasiz va keyin tanangizdagi barcha mushaklarni bo'shatasiz. Bu sizning tanangizdan ham, ongingizdan ham salbiy yoki stressni olib tashlashi mumkin
6 -qadam. Zarur bo'lganda his -tuyg'ularingizni ishonchli ifodalashdan foydalaning
O'zingizni passiv (hech narsa demasdan g'azablanayotgan) yoki tajovuzkor (vaziyatga nomutanosib ko'rinadigan tarzda portlash) bilan ifodalashning o'rniga, ishonchli muloqot qilishga harakat qiling. Ishonchli ifodalash uchun boshqalarning so'rovlarini (talablarini emas) hurmatli tarzda etkazish uchun tegishli faktlarni (his -tuyg'ular bilan oshirib yubormang) foydalaning. Hamma ehtiyojlarini qondirish uchun aniq muloqot qiling va his -tuyg'ularingizni samarali ifoda eting.
Masalan, agar sizning xohishingizga ko'ra, kiringizni kirgizmaganingiz uchun turmush o'rtog'ingizga baqirish istagi paydo bo'lsa, uning o'rniga ishonchli ifodani sinab ko'rishingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Menga kir yuvishda yordam berganingni qadrlayman, lekin shimimni ajin qilib qo'yadigan qilib yig'laganing meni xafa qiladi. Ishda ajinlar ishtonini kiyganimda o'zimni professional bo'lmagan deb hisoblayman. Agar siz ularni yaxshilab katlasangiz yoki kir yuvishimga ruxsat bersangiz, men bundan juda minnatdorman."
3 -usul 3: umumiy kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin
Qadam 1. Sizga yoqadigan narsani qiling
O'zingizga g'amxo'rlik qilish, sizni baxtli qiladigan ishlar bilan shug'ullanish, boshqalarga ham yaxshi bo'lishingizga yordam beradi. Sizga yoqadigan biror narsa qilish, sizni yomon kayfiyatdan chalg'itib, kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Agar siz kayfiyatingizni boshqara olsangiz, siz boshqalar bilan qanday muloqot qilish haqida asosli qarorlar qabul qilasiz (hissiy qarorlar emas).
2 -qadam. O'zingizga yolg'iz vaqt bering
Ayniqsa, agar siz introvert bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan o'zingiz bilan yolg'iz qolishingizga to'g'ri keladi. Bu sizga boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradi, chunki siz o'zingizni yanada tetik his qilasiz. Agar sizning yaqinlaringiz sizning xatti -harakatingizni qabul qilsa, bu alohida foyda keltirishi mumkin; ular bilan oromgohda bo'lish, ularga yaxshi munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.
Ba'zida o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, chunki siz hissiyotga berilib ketasiz. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, yaqin atrofdagi odamlardan biroz vaqt tanaffus olishingiz kerak bo'ladi
Qadam 3. Kitob o'qing yoki sevimli teleko'rsatuvni ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarning tajribasi (bu sevimli teledasturda taniqli personajlarni o'qish va tomosha qilish bilan sodir bo'ladi) sizni baxtli qiladi. Odamlar, shuningdek, voqealarni badiiy qahramonlar orqali boshdan kechirib, katarsis yoki his-tuyg'ularni qo'ldan chiqarishni boshdan kechirishadi. Boshqariladigan muhitda his -tuyg'ularni shu tarzda chiqarish, haqiqiy hayotda his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
O'rtacha jismoniy mashqlar va kayfiyatni yaxshilash o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Muntazam mashqlar, umuman, his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Bularning barchasi sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi, bu sizga boshqalarga nisbatan yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. U jismoniy va zehniylikni birlashtiradi, shuning uchun ham jismoniy mashqlar, ham meditatsiyaning afzalliklari bor. Agar siz yoga studiyasiga kira olmasangiz, Internet -yoga videosini uzatishga yoki mobil qurilmangizga yoga dasturini yuklab olishga harakat qiling.
- Agar siz o'zingizni g'alati his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun raqsga tushishingiz mumkin. Ikkala raqs ham sizga jismoniy mashqlar beradi va miyangizning zavq markazlarini faollashtiradi.
- Siz har kungi mashg'ulotlar sizga ko'proq energiya beradi, deb o'ylashingiz mumkin, bu sizga boshqa odamlarning asabiylashishiga yo'l qo'ymasdan samarali va sabrli bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. Sog'lom taom yoki gazak iste'mol qiling
Ochlik sizni g'azablantirishi mumkin, bu esa sizni boshqalarga qarshi urishga olib kelishi mumkin. To'liq ovqatlarga boy to'yimli dietani iste'mol qilish sizni sog'lom va baxtli qiladi.
- Sizning dietangizga to'liq don, meva, sabzavot va oqsilni kiriting. Sog'lom yog'larni olish sizni to'yga uzoqroq his qilishingizga yordam beradi.
- Yog'siz va haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ko'pincha ular etarli darajada ovqatlanmaydi va sizni qoniqtirmaydi.
- Yallig'lanishga qarshi ovqatlar va Omega-3 yog 'kislotalari o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Bu toifaga kiradigan ba'zi o'ziga xos ovqatlar orasida bargli ko'katlar, avakado, qushqo'nmas, yong'oq, quyuq shokolad va yashil choy bor.
6 -qadam. Do'stingiz bilan muloqot qiling
Siz o'zingizni yolg'iz his qilganingiz uchun umidsizligingizni boshqalarga berishingiz mumkin. Do'stlar bilan vaqt o'tkazish, agar siz boshqalardan uzilib qolgan bo'lsangiz, kayfiyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Erta yoki kech tushlikka, sevimli barda baxtli soatga yoki kechki ovqatga boring. Agar tashqarida ovqatlanish sizning byudjetingizda bo'lmasa, ular bilan sayr qiling yoki mahalliy bog'ingizga tashrif buyuring, belanchakda o'tiring va gapiring.
Agar siz shaxsan yig'ila olmasangiz, telefonda gaplashish va ikki tomonlama suhbat (ayniqsa, kulgili do'stingiz bilan!) Sizning kayfiyatingizni tezda yaxshilashi mumkin
Maslahatlar
- Yaxshi tinglovchi bo'ling. Boshqa odamlar siz bilan gaplashganda tinglang.
- Katta odam bo'ling; sizga yomonlik qilishning hojati yo'q, chunki kimdir sizga yomon munosabatda bo'ladi.
- O'zingizga doimo yaxshi odam ekanligingizni ayting, shunda ongingiz sizni qabul qila boshlaydi. Xulq -atvoringizni yangi standartlarga mos ravishda o'zgartiring. O'zingizni "yomon odam" o'rniga "yaxshi odamlardan" biri deb o'ylash, o'zingizni qanday tutishingizni o'zgartirishi mumkin. Sizning fikringiz ijobiy javob beradi.
- Agar sizga yomon munosabatda bo'lgan odamni uchratgan bo'lsangiz, o'zingizni himoya qiling, lekin qo'pollik qilmang!
- Odamlarga yomonlikni to'xtatish uchun maqtash shart emas. Siz ular bilan faqat hurmat bilan gaplashishingiz kerak.
- Samimiy bo'ling. Maqsadga erishish vositasi sifatida xushmuomala bo'lmang. Agar siz shunchaki muloyim bo'lishni xohlasangiz, siz imtiyozli muomala qilishingiz mumkin, bu go'zal bo'lishga mutlaqo ziddir - bu aldamchi, sayoz va shafqatsiz. Yaxshi bo'ling, chunki siz o'z hayotingizga nazar tashlamoqchisiz va nima bo'lishidan qat'i nazar, siz yaxshi odam bo'lganingizni bilishni xohlaysiz.
- Gapirishdan oldin, O'YLANING: Shundaymi True, Helfli, Menintilish, N.eessary va Kind?
- Biror narsa qilishdan oldin, o'zingizga savol bering: "Bu fikr/harakat/sharh dunyoni men uchun yoki boshqa birov uchun yaxshiroq joyga aylantiradimi?" Agar yo'q bo'lsa - buni qilmang va o'zingizni oqibatlarini saqlang. O'zingizni yoki boshqalarni baxtsiz qilish uchun kuch sarflashning ma'nosi yo'q.
- Haqiqatan ham nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylang. Siz o'ylagan birinchi narsani aytmang, chunki bu sizning ahvolingizga yordam bermaydi.
- Boshqa odamlarni hukm qilishga qarshi turing. Hukm qilish, boshqalar haqidagi noxush fikrlarning manbai bo'lishi mumkin, bu sizning o'zaro munosabatlaringizda paydo bo'lishi mumkin.
- Barcha odatlar singari, buni to'xtatish qiyin bo'ladi. Qat'iylik bilan sizning mudofaa kuchsizligingiz o'zgaradi.
- Xushmuomala, sabrli, kuzatuvchan va e'tiborli bo'ling. Va ijobiy bo'ling. Salbiy yoki tanqidiy bo'lmang. Har qanday vaziyatda ham ijobiy tomonlarni qidirishda davom eting.
- Foydali, yoqimli va mehribon bo'ling, lekin agar munosabat bildirish kerak bo'lsa.
- Ikkita xato to'g'ri qilmaydi! Agar ular sizga qo'pollik qilsalar, boshingizni baland ko'taring va ularga e'tibor bermang. Bu sizga orqaga qaytmaslikka imkon beradi.
- Nima qilsangiz ham, zo'ravonlik qilmang!
