Hayotingizdagi salbiy fikrlar yoki voqealar haqida o'ylash, ularni engish qiyin bo'ladi. Agar siz ilgari xato yoki voqea uchun o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lganingizni sezsangiz, tajribadan o'rganish va hayotingizni davom ettirishning aniq usullarini aniqlashingiz kerak. Siz o'zingizni kechirishingiz va o'zingizga nisbatan rahmdil bo'lishni o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, hayotingizda ijobiy bo'lgan narsalarni payqashga yordam beradi. O'z ongingiz bilan ishlashni va nuqtai nazarga ega bo'lishni o'rgansangiz, oxir -oqibat o'zingizga haddan tashqari qattiq munosabatda bo'lishni to'xtatishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Hayotiy tajribalardan o'rganish
Qadam 1. O'zingizga haddan tashqari qattiqqo'l ekanligingizni tan oling
Siz o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lishingizning alomatlarini tan olishingiz kerak. Masalan, siz kim bo'lishingiz kerakligi haqida o'ylamasligingiz yoki o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar bilan kurashishingiz uchun o'zingizni ko'p tanqid qilishingiz mumkin. O'zingizga qanday qattiq munosabatda bo'lishingizni va bu sizning ishingizga yoki shaxsiy hayotingizga qanday ta'sir qilishini aniqlab olishingiz kerak. O'zingizga juda qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta belgilar:
- Salbiy fikrlar va xatolar haqida to'xtalib o'ting.
- Doim charchaganlik hissi.
- O'zini aybdor his qilish.
- Kasal bo'lganingizda o'zingizga g'amxo'rlik qilmang, masalan, kasal kunlarini ishlatishdan bosh torting.
- Do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz tomonidan maqtovdan saqlaning.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirib, o'zingizni etarli emas deb hisoblaysiz.
- Ishga yoki munosabatlarga nisbatan nochorlik hissi.
- Sizning hayotingiz haqida doimiy tashvish yoki tashvish.
- O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklardan yoki hayotingizdagi xatolardan voz kecha olmaslik.
Qadam 2. O'tmishdagi xatolar yoki muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni kechiring
O'zingizni noto'g'ri his qilganingiz uchun o'zingizni kechiring, shunda o'zingizni his qila olasiz va hayotni davom ettirasiz. Siz o'zingizni aybdor yoki sharmandali deb hisoblagan narsani qilishni to'xtatganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Keyin o'zingizni yomon his qilgan narsangiz uchun o'zingizni kechiring.
- Agar siz hayotingizda muhim birovga zarar etkazgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki ish joyingizda xato qilgan bo'lsangiz, o'zingizni kechirishdan foyda ko'rasiz.
- Agar siz o'zingizni yomon his qilayotgan xatti -harakatingizni to'xtatmasdan oldin o'zingizni kechirsangiz, o'zingizni tushkunlikka tushirishingiz mumkin. Masalan, chekish uchun o'zingizni kechirish, hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yomon odatni kechirishning bir usuli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, chekishni tashlab, keyin chekuvchi bo'lganingiz uchun o'zingizni kechiring.
3 -qadam. Har kuni uchta yaxshi narsani yozing
Jurnal yoki daftaringizga hayotingizda uchta yaxshi narsani yozing. Sizning kuningizda nima bo'lganini, nima bo'lganini va nima uchun minnatdor bo'lganingizni yozing. Siz har kuni minnatdor bo'ladigan uchta narsani, ehtimol kun oxirida yozish foydali bo'ladi.
- Agar siz eski do'stingiz bilan telefonda gaplasha olsangiz, shunday yozishingiz mumkin: “Jonni ta'qib qilish uchun imkoniyat bor. Undan eshitganim juda yoqimli edi. Men boshqa haftada uni ziyofatda uchratdim va telefonda gaplashishni taklif qildim. Biz qayta ulana olganimizdan xursandman.”
- Agar siz ertalab chiroyli nonushta qilish uchun vaqt ajratgan bo'lsangiz, shunday yozishingiz mumkin: "Men bugun ertalab uyg'onib, juda mazali nonushta qildim. Ishga ketishdan oldin uyda ikkinchi chashka qahva ichishga vaqtim bor edi, bu juda yoqimli edi.”
- Agar sizning farzandlaringiz maktabdan keyin o'zini yaxshi tutishgan bo'lsa, quyidagini ta'kidlashingiz mumkin: “Sara va Deyv darslarini maktabdan keyin bajarishdi. Ular bugun hazillashishmadi va janjallashishmadi. Yaxshilangan xatti -harakatlarning ba'zi belgilari uchun minnatdor bo'ling."
Qadam 4. Siz minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini ko'rib chiqing
Vaqti -vaqti bilan, masalan, haftada bir marta, siz hayotingizdagi ijobiy narsalar ro'yxatini ko'rib chiqishingiz kerak. Bu amaliyot o'zingizni tanqid qilishdan va o'zingizni qadrlash va hayotga ijobiy qarash uchun juda muhim bo'lgan minnatdorchilikka e'tiboringizni qaratishga imkon beradi.
- Minnatdorchilik bilan shug'ullanish sizning farovonlik tuyg'usini oshiradi va ruhiy salomatlik uchun bir qancha afzalliklarga ega bo'ladi.
- Agar siz dushanba kuni hayotingizdagi do'stlaringizga minnatdorchilik bildirish, chorshanba kuni yaxshi ovqatlanish va shanba kuni yaxshi uxlash haqida yozgan bo'lsangiz, hayotingizda do'stlar, dam olish va mazali taomlar bo'lish qanchalik baxtli ekanini o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Kelajakdagi maqsadlarga e'tibor qarating
O'tmishdagi xatolar va muvaffaqiyatsizliklardan o'zingizni oldinga siljishga ruxsat bering. O'tmishga e'tibor berishning o'rniga, kelajakdagi maqsadlaringiz yoki ambitsiyalaringizga e'tiboringizni qarating. Kelgusi yilda qanday munosabatlar va martaba yutuqlariga erishishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
- Agar siz kelgusi yilda mansabga o'tishni xohlasangiz, tegishli kursga yozilish yoki bu sohadagi do'stingiz bilan gaplashish kabi o'tishni boshlashga imkon beradigan boshqariladigan maqsad haqida o'ylang.
- Agar siz o'z sohangizda ko'tarilishni xohlasangiz, martaba o'sishiga yordam beradigan maqsadni yozing.
- Agar siz o'z sohangizda ilgari surishingiz kerak bo'lgan sertifikat mavjud bo'lsa, unda ishlash uchun hayotingizda qanday joy ajratishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
6 -qadam. O'z g'oyalaringizga chegirmalarni to'xtating
O'z g'oyalaringiz qadrini tan oling va ularni dunyo bilan baham ko'ring. Agar siz o'zingizning munosabatlaringizda yoki ish joyingizda o'z g'oyalaringizga chegirma bersangiz, o'zingizni kamsitishni to'xtatib, g'oyalarni kichik yo'llar bilan bo'lishishni boshlashingiz mumkin.
- O'z takliflaringizni taklif sifatida baham ko'ring. Siz aytishingiz mumkin: "Men bu qanday ishlashi mumkinligi haqida o'yladim. Agar biz buni shunday qilsak nima bo'ladi?”
- Ayting: "Men kecha loyihamiz haqida ba'zi fikrlarni yozdim. Men yozgan asosiy fikrlarim bilan o'rtoqlashaman va ular haqida fikringizni bildiraman deb o'yladim”.
Qadam 7. Maqtovlarni qabul qiling
Hayotingizdagi odamlarning maqtovlarini rad etish o'rniga, ularni qabul qilishga harakat qilishingiz kerak. Agar kimdir sizga iltifot bersa, tabassum bilan "rahmat" aytishga harakat qiling. Quyidagi iboralardan biri bilan maqtov qabul qilishga harakat qiling:
- "Katta rahmat, bu men uchun juda muhim."
- "Bu sizga juda shirin. Men buni juda qadrlayman va sizning iltifotingizni menga loyihada yordam bergan hamkasbim Jenga ham etkazaman.”
- Siz ularga yaxshiroq iltifot ko'rsatishdan qochishingiz kerak. Masalan: "Bu juda yaxshi, lekin sen menga mendan ko'ra ko'proq ish qilyapsan" deb aytishdan saqlaning.
3 -usul 2: O'z ongingiz bilan ishlash
Qadam 1. Ichki tanqidchingizni tan oling
Siz o'zingizning "ichki tanqidchingizni" yoki boshqacha aytganda, boshingizdagi narsalarni anglatadigan ovozni tan olishni o'rganishingiz kerak. Agar siz o'zingizga hech qachon do'stingizga aytmaydigan narsalarni aytayotganingizni eshitgan bo'lsangiz, bu sizning ichki tanqidchingiz. Agar siz bu tanqidchini eshitgan bo'lsangiz, chuqur nafas oling va fikrni o'tkazib yuboring. Qachonki o'zingizni xotirjam his qilsangiz, e'tibor bering, sizning ichki tanqidchingiz aytganidek yomon emas. Siz ko'rib chiqayotgan mavzu haqida ko'proq asosli va oqilona o'ylashga harakat qiling.
Agar siz o'zingizni qora va oq ma'noda, mantiqsiz, lekin qat'iyatli ohangda gapirayotganingizni eshitgan bo'lsangiz, siz ham ichki tanqidchini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin
2-qadam. O'z-o'zidan tasdiqlovchi suhbatdan foydalaning
Esda tutingki, biz haqimizda aytgan gaplarimiz, hatto boshqalarga aytilmasa ham, hayotimizni o'zgartiradi. Quyidagi kabi tasdiqlovchi so'zlardan foydalanishga harakat qiling:
- "Men bu vaziyatdan chiqishim mumkin."
- "Men asosan yaxshi odamman."
- "Men o'zimni yaxshi ko'raman."
- "Mening hissa qo'shadigan narsam bor."
- "Mening ishim muhim."
3 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Uyingizda tinchlanadigan va nisbatan tinch xonani toping. Kreslo yoki yostiq kabi o'tiradigan joyni toping. To'g'ri o'tiring, orqa va ko'kragi ochiq. Tasmani tasavvur qiling -a, umurtqa pog'onangizdan boshingizning tepasigacha. E'tibor bering, siz nafas olasiz. Agar siz ongingiz adashib yurganini ko'rsangiz, diqqatingizni nafasingizga qaytaring. Meditatsiya orqali siz o'z tajribangizni tinglashni o'rganishingiz va o'z hayotingizga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin.
- Headspace, Buddhify, Calm yoki Mindfulness App kabi ilovadan foydalaning. Meditatsiya ilovasi yordamida siz boshqariladigan meditatsiyaga amal qilishingiz mumkin. Siz meditatsiya mashg'ulotlarini har xil boshlanish va tugatish qo'ng'iroqlari yoki gonglari bilan sozlashingiz mumkin. Aksariyat ilovalarda taymer funktsiyasi mavjud, shunda siz meditatsiya vaqtini belgilashingiz va soatga qarashdan xavotir olmaysiz.
- O'z mintaqangizda meditatsiya darslarini toping. Mahalliy meditatsiya darslarini Internetda qidirib ko'ring.
- Meditatsiya markazining veb -saytida siz turli xil meditatsiya an'analari bo'yicha mashg'ulotlar va chekinishlar o'tkazadigan meditatsiya markazlari ro'yxatini topishingiz mumkin.
Qadam 4. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz o'zingizga nisbatan ishonchsizligingiz yoki o'zingizni past baholasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin. O'z hududingizda maslahatchi, psixolog, psixiatr yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha amaliyotchini qidiring.
- Siz o'zingizning hududingizdagi terapevtga murojaat qilish xizmatini topishingiz mumkin, bu sizning ehtiyojlaringiz haqida kimdir bilan gaplashishni va tavsiyanomani olishni o'z ichiga oladi.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan maslahat so'rashni o'ylab ko'ring.
- Siz Internetda terapevt qidirishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: narsalarni nuqtai nazardan joylashtirish
Qadam 1. Xatolaringiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling
Xatolaringiz yoki muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling. O'zingizga mehribon va rahmdil bo'lish juda muhimdir. Garchi siz hayotingizning ba'zi sohalarida voqealar qanday sodir bo'lganiga o'zingizni yomon his qilsangiz ham, ulardan saboq olib, kelajakdagi loyihalar va maqsadlarni davom ettirishingiz kerak.
Agar siz muvaffaqiyatsiz ishqiy munosabatlarda qilgan barcha xatolaringiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu xatolarni chaynashni yoki ongingizda takrorlashni to'xtatishingiz mumkin. O'zingiz yoki munosabatlaringiz haqida salbiy fikrlarni takrorlash, qotib qolishning bir yo'li bo'lishi mumkin. Agar siz munosabatlar nima uchun muvaffaqiyatsiz bo'lgani yoki o'zingiz haqingizda hech qanday yangi tushuncha olmayotganingizni ko'rsangiz, e'tiboringizni hozirgi hayotiy sharoitingizga va kelajak rejalaringizga qaratganingiz ma'qul
Qadam 2. Muvaffaqiyatsizlikni ko'z oldingizga keltiring
Kelajakdagi hayotingiz haqida o'ylang, masalan, ikki, besh yoki o'n yil. Kelgusi hayotingizni va ishingizda va munosabatlaringizda erishmoqchi bo'lgan narsalarni tasavvur qiling. O'zingizning kelajagingiz nuqtai nazaridan, siz hozir kurashayotgan voqea yoki tajriba hali ham muhimligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lgandirsiz.
Misol uchun, ehtimol siz muhim uchrashuvni o'tkazib yubordingiz va mijozingizni boshqa kompaniyaga yo'qotdingiz. Ehtimol, siz kelgusi bir -ikki yilda yangi mijozlarni topa olasiz va bu voqea bir necha yil ichida kichik muvaffaqiyatsizlikka o'xshaydi
3 -qadam. Do'stingiz bilan gaplashing
Do'stingizga qiyin bo'lgan yoki o'zingizga qiyin bo'lgan narsalar haqida gapirish yordam berishi mumkin. Agar biror narsaga nuqtai nazar bilan qarash qiyin bo'lsa, ular yordam berishi mumkin. Siz qiyinchiliklaringizni baham ko'rsangiz, yukni engillashtirasiz. Sizning do'stligingiz hatto hayotingizga kulgi olib kelishi mumkin, bu ham yukni engillashtirishga yordam beradi.
- Siz do'stingizni qahva yoki ichimlik taklif qilishingiz mumkin. Ularga sizning kurashingiz haqida aytib bering va ular boshqa nuqtai nazarni taklif qila oladimi -yo'qligini bilib oling. Ehtimol, ular vaziyatga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashlari mumkin.
- Siz do'stingiz bilan stend -komediya yoki filmni ko'rishingiz mumkin. Tadbirdan oldin yoki keyin siz do'stingizga hozirgi holatingizni ochib bera olasiz. Qarang, ular qandaydir nuqtai nazarni taklif qila oladimi.
