Anksiyete muammosi bo'lgan odamlar, post-travmatik stress buzilishi (TSSB), ijtimoiy anksiyete buzilishi, vahima buzilishi va boshqa sabablarga ko'ra tetiklantiruvchi va boshqa alomatlar tufayli ijtimoiy vaziyatlarda bezovtalanishi mumkin. Bu muammolar engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va ko'pincha tashvish o'tkir bo'lganida namoyon bo'ladi. Agar sizning do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki qarindoshlaringiz bu stress bilan shug'ullansa, xavotirlik hujumlari va boshqa inqiroz paytlarida nohaq yordam berish juda muhimdir.
Qadamlar
4dan 1 -qism: Anksiyete/vahima hujumiga qarshi kurash
Qadam 1. Jim turing
Xavotirga tushgan boshqa odamdan tashvishlanish oson. Doimiy, chuqur nafas olishga ishonch hosil qiling. Sevgan insoningizga ham tinchlanishiga yordam berish uchun siz xotirjam bo'lishingiz kerak. Siz ongingizni aniq saqlashingiz kerak, chunki xavotirga uchragan odam jang yoki parvoz holatida va mantiqan o'ylamaydi.
2 -qadam. Sevganingizni tinch joyga olib borib o'tiring
Iloji bo'lsa, uni bezovtalik hujumini qo'zg'atadigan muhitdan olib tashlang. Biror kishi tashvishlansa, u xavf ostida ekaniga ishonadi: tashvish - bu kontekstdan tashqaridagi qo'rquv. Uni hozirgi vaziyatdan olib chiqish, o'zini xavfsiz his qilishiga yordam beradi. O'tirish uning tanasidan o'tayotgan adrenalinni tinchlantiradi va uni jang yoki parvoz rejimidan chiqarishga yordam beradi.
Do'stingizning tashvishini kuchaytiradigan narsa haqida gapirishdan saqlaning. Buning o'rniga, "Siz qo'llab -quvvatlashingiz mumkin bo'lgan kimgadir murojaat qildingizmi?"
3 -qadam. Dori -darmonlarni taklif qiling
Agar sizning sevganingizga tashvishlanish paytida dori -darmon buyurilgan bo'lsa, hoziroq taklif qiling. Agar bilmasangiz, undan belgilangan dozani so'rang. Yaqiningiz buyurgan har qanday dorining dozasi va kontrendikatsiyasi bilan tanishib chiqish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, bu dori qancha vaqt oldin yozilganligini va shifokor u bilan birga qanday ko'rsatma berganini bilish ham yaxshi.
Qadam 4. Unga xavfsizligini ayting
Qisqa, sodda jumlalarda va tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi ohangda gapiring. Eng muhimi, unga xavf yo'qligini, u his qilayotgan tashvish o'tib ketishini va siz hozir bo'lganingizni va qo'llab -quvvatlashga tayyorligingizni eslatishdir. Ishonchli so'zlarni o'z ichiga oladi
- - Hammasi yaxshi bo'ladi.
- "Siz yaxshi ishlayapsiz."
- "Fikringizni tinchlantiring."
- "Siz bu erda xavfsizsiz."
- "Men siz uchun keldim."
Qadam 5. U bilan nafas olish mashqini bajaring
Chuqur nafas olish bezovtalik alomatlarini yengillashtiradi. Unga siz bilan nafas olishini ayting. Ayting -chi, siz 5 ga qadar og'zidan nafas olayotganda, burun bilan nafas oling, 5 ga qadar nafas chiqaring. Ayting: Birgalikda chuqur nafas olamiz. Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying, nafas oling. Nafas olayotganda, oshqozonimiz ko'tarilib, yiqilib tushayotganini his qilamiz. Biz ushlab turganimizda hisoblayman. Tayyormi? Birda … ikki… uchda … to'rtda … beshda … birda … ikkida… uchda … to'rtda …”
Qadam 6. Topraklama strategiyasini amalga oshirish
Hozirgi voqelikka e'tibor qaratish, xavotirli hujumga chalingan odamga, ular xavf ostida emasligini anglashga yordam beradi. Unga yaqin atrofdagi muhitga e'tibor qaratish va tasvirlashga yordam bering. Shuningdek, siz undan xonadagi barcha mebellarni, keyin xonadagi barcha devor bezaklarini va boshqalarni nomlashni so'rashingiz mumkin. Siz uning tashqi tajribasiga e'tiborini qaratib, uning ichki tajribasidan chalg'itishga yordam berishni xohlaysiz.
Do'stingiz tinchlanar ekan, ulardan bu haqda ko'proq gaplashishni xohlaydilarmi yoki mavzuni ijobiy tomonga o'zgartirish foydali bo'ladimi, deb so'rang. Agar ular ochiq bo'lsa, siz tinchlantiruvchi yoki yoqimli narsalar haqida gapirishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan, bir kuni siz yurganingizda ko'rgan qiziqarli narsa, mushukingiz haqida yoqimli hikoya yoki mukammal choyni qidirish
Qadam 7. Tez yordam chaqiring yoki agar ularning alomatlari og'ir bo'lsa, uni kasalxonaga olib boring
Anksiyete xurujlarining ba'zi belgilari yurak xurujiga o'xshaydi. Agar nima bo'layotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki yaqin odamingiz tinchlanib qolishi bilan boshqa tashvishga tushsa, mutaxassislarni yordamga chaqiring. Shifokor vaziyatni yaxshiroq baholashi mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Kundalik tashvish bilan kurashish
Qadam 1. Yaqiningizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga undang
Xavotirlanish odamlarning jismoniy yoki hissiy salomatligini e'tiborsiz qoldirishi mumkin va agar siz uni unutganini sezsangiz, unga biror narsa qilishni taklif qilib, yordam bera olasiz. Agar u tez-tez tashvishlansa, o'z-o'zini tinchlantiruvchi harakatlar ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Masalan, undan biror narsa olishni xohlaysizmi yoki iliq, uzoq cho'milishni taklif qiling, deb so'rang.
- Bolalar bilan muomala qilayotganda, birgalikda dam olish bilan shug'ullaning. O'zlari xohlagan narsani tanlashlariga ruxsat bering.
- Do'stingizni mashg'ulotlarga qo'shilishga taklif qiling. Ularning tanasini harakatga keltirish ularning tashvishlarini yengillashtirishga yordam beradi va bu ularga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatadi.
2 -qadam. Xavotirga vaqt ajrating
Hamma ham tashvishlanmaydi, lekin bu bilan kurashish shart emas degani emas. Kunning 30 daqiqasini chetga surib qo'ying, u erda sizning sevganingiz xavotirga tushishi mumkin. Bu vaqt mobaynida, uni tashvish va xavotirdan boshqa narsaga chalg'itmasin. Uning muammolarini hal qilish yo'llarini o'ylashga undang. Bu usul bolalar bilan bir qatorda kattalarda ham samarali bo'lib, ularning muammolari ustidan nazoratni his qilishlariga yordam beradi.
3 -qadam. Uning his -tuyg'ularini tasdiqlang
Sevgan insoningiz sizga nima uchun xafa bo'lganini aytishi mumkin yoki siz tashvish nima sababdan paydo bo'lganini aytib bergandirsiz. Uning qanchalik xafa bo'lganini aytishga urinib ko'ring va bu qiyin ekanligini tushunib oling. Bu unga g'amxo'rlik qilishingizni va uning kurashlari to'g'ri deb o'ylashingizni bildiradi. Qizig'i shundaki, uning stressini tasdiqlash uni kamaytirishi mumkin.
- "Bu juda qiyin eshitiladi."
- "Nima uchun bu sizni xafa qilishini tushunaman. Ba'zida otangizga tashrif buyurish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin."
- "Siz stressni boshdan kechirgansiz. Yuzingiz cho'zilib ketgan va egilib qolganga o'xshaysiz. Bu haqda gapirishni xohlaysizmi?"
4 -qadam. Odam teginishini taklif qiling
Qucoqlash tashvishli odamga tasalli berishi mumkin. Siz uning belini silashga harakat qilishingiz mumkin, uni bir qo'li bilan quchoqlang yoki qo'lingizni yelkangizga qo'yib, qulay bo'lsin. Faqat siz va u sizga qulay bo'lgan narsani qiling.
Har doim unga rad etish imkoniyatini bering. Agar u haddan tashqari hissiy yuk bilan shug'ullansa yoki autizmga chalingan bo'lsa, teginish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Yoki uning kayfiyati yo'q
Qadam 5. Uning ehtiyojlari boshqacha ekanligini qabul qiling
Bu xavotirli odamga katta yengillik bo'lishi mumkin. Sabrli bo'ling va uning yomon kunlari yoki g'ayrioddiy ehtiyojlariga shubha qilmang. Uning xavotiriga xuddi baxtsiz bo'lsada, sizning hayotingizga og'ir yuk emasligi kabi munosabatda bo'ling. Uning his -tuyg'ulari muhimligini tan oling va unga rahm -shafqat, xavotir va hamma bilan munosabatda bo'ling.
Moslashuvchan bo'ling. Xavotirlik muammosi bo'lgan odamlarning maktabga tayyorgarlik kabi voqealarga tayyorlanishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Vaqtni hisobga oling va kechiktirishga ruxsat bering
Qadam 6. Uni professional yordam so'rashga undang
Agar sizning sevganingiz davolanmagan bo'lsa, uning tashvishi haqida shifokorga murojaat qilish unga kerakli yordamni olish imkonini beradi. Xavotirning asosiy tibbiy yoki biologik sabablarini istisno qilish muhim. Sevganingizning tashvishlanishining sababi psixologik ekanligini bilganingizdan so'ng, siz davolanish uchun yaxshiroq vaziyatga ega bo'lasiz. Unga kuch berish uchun siz unga eslatmalar yozib berishni, alomatlarni eslab qolishga yordam berishni yoki faqat ma'naviy qo'llab -quvvatlashni taklif qilishingiz mumkin.
Qadam 7. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Boshqalardan yordam so'rash, xavotirlik muammosi bo'lgan odam uchun juda dalda bo'lishi mumkin. Aslida, kuchli norasmiy qo'llab -quvvatlash tarmoqlari bo'lgan odamlar tashvishlanishdan davolanishdan foyda olish imkoniyatlarini oshiradi. Siz aniq bir narsa qilishingiz shart emas. Atrofida u bilan gaplashish va tashvishlari bilan bo'lishish kerak bo'lgan odamlar borligini bilish, tashvishlanayotgan odamga o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi.
4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Shuni unutmangki, siz hech kimning sog'lig'i uchun javobgar emassiz
Siz ularga yordam bera olasiz va siz resurslarni taklif qila olasiz, lekin siz uning bezovtalanish kasalliklarini davolay olmaysiz. Har qanday qiyin alomatlar yoki qayt qilish sizning aybingiz emas. Surunkali xavotirlik miyani kimyoviy va nevrologik jihatdan o'zgartiradi va buning uchun vaqt talab etiladi. Shaxsning mas'uliyati shifokor yoki psixolog bilan ishlash va o'zini yaxshiroq qilishdir.
2-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
Anksiyete buzilishi/muammosi bo'lgan odam bilan yashash yoki do'st bo'lish soliqqa tortilishi mumkin. O'zingizga ko'p vaqt ajrating. O'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Sizning ehtiyojlaringiz ham muhim va sizning hissiy salomatligingiz muhim. O'zingizga vaqt bering va chegaralar o'rnatishga tayyor bo'ling. Har kecha ma'lum bir vaqtda telefoningizni o'chiring va qo'ng'iroqlarni qabul qilmang. Ikki soatga bo'sh bo'ling, lekin keyin dam olish uchun uyingizga boring.
Qadam 3. O'z qo'llab -quvvatlash tarmog'idan foydalaning
Sizni qo'llab -quvvatlash uchun o'z do'stlaringiz va oilangiz bo'lishi muhim. Sizni sabr -toqatli bo'lishga undash uchun suhbatdoshingiz bo'lsa, charchoqning oldini olasiz va stress darajasini saqlaysiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va yaxshi kayfiyatda bo'lish, sizni tashvish muammosi bo'lgan odamga yordam berishning eng yaxshi holatiga olib keladi.
Qadam 4. Agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, mustaqil ravishda psixolog bilan maslahatlashing
Inqiroz paytida ham, uzoq muddatda ham tashvish buzilishi, ruhiy salomatlik va ijobiy kurash mexanizmlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun mutaxassislarga murojaat qilish foydali bo'lishi mumkin. Psixolog sizga o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek, unga g'amxo'rlik qilish strategiyasini beradi. Anksiyete buzilishi, shuningdek, tarbiyachilarning sog'lig'iga va buzuqlik bilan og'rigan odam bilan bo'lgan munosabatiga ta'sir qiladi.
4 -qismning 4 -qismi: Xavotirni tushunish
Qadam 1. Anksiyete buzilishi ruhiy kasallik ekanligini tushuning
Oyoq yoki qo'l singan kabi, bu aniq ko'rinadigan narsa bo'lmasa -da, bezovtalikning buzilishi kundalik faoliyatga va undan azob chekayotgan odamning hayot sifatiga ta'sir qiladi. Anksiyete buzilishi - bu ko'pchilik odamlar kundan -kunga uchraydigan vaqtinchalik tashvish (xavotir yoki qo'rquv) dan ko'ra ko'proq va vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin.
Agar sizda hech qachon bezovtalik buzilishi bo'lmagan bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir
2 -qadam. Anksiyete va tartibsizlik o'rtasidagi farqni bilib oling
Vaqti -vaqti bilan xavotirlanish hissi, masalan, ish suhbatiga ketayotganingizda yoki yangi odamlar bilan uchrashganingizda, bezovtalanish buzilishi o'rtasida katta farq bor. Xavotir - hayotning odatiy qismi. Anksiyete buzilishi ko'p darajalarda ishlaydi: kognitiv, biologik, nevrologik va hatto genetik. Anksiyete buzilishi nutq terapiyasi, dori -darmonlar yoki ikkalasi orqali davolanishi uchun professional yordamga muhtoj bo'ladi. Bu qiyin tuyulishi mumkin va qat'iyat bilan buni amalga oshirish mumkin.
3 -qadam. Anksiyete buzilishi haqida bilib oling
Sevgan insoningiz nimalarni boshdan kechirayotganini bilish sizga hamdardlik bag'ishlaydi va unga yordam berishga yordam beradi. Agar siz sevgan odamingizda qanday bezovtalik buzilishi borligini bilsangiz, ushbu tartibning o'ziga xos belgilari bilan tanishing. Anksiyete buzilishlariga umumiy tashvish buzilishi, ijtimoiy fobiya/ijtimoiy anksiyete buzilishi, vahima buzilishi, TSSB va ajratish anksiyete buzilishi kiradi.
Agar siz sevgan odamingizda bezovtalik borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, tashvishlanishning turli alomatlarini ko'rib chiqing
Qadam 4. Gevşeme texnikasi va tinchlantirish strategiyalarini o'rganing
Anksiyete buzilishi va hujumlarni davolash mumkin emas. Qachonki siz uni tinchlantirish va alomatlarini yengillashtirishni bilsangiz, yaqinlaringizga o'tkir tashvish paytida yordam bera olasiz. Ayniqsa, odamni bu erda va hozir diqqatini jamlaydigan nafas mashqlari va aralashuvlarini qanday qilishni o'rganing. (Bu topraklama texnikasi deb nomlanadi).
Maslahatlar
- Esda tutingki, xavotirlik hujumlarining oldini olish deyarli imkonsizdir. Ehtimol, sizning do'stingiz xavotirini jilovlay olmasligidan juda xijolat tortadi, ayniqsa bu ommaviy vaziyatda ro'y bersa. Unga aybi yo'qligini va u tashvishlanish hujumiga dosh berib, juda jasoratli ekanligini eslatishga harakat qiling.
-
Maslahat berishda ijobiy fikrlardan foydalaning. Sizning sevgan odamingiz allaqachon stressda, shuning uchun rag'batlantiruvchi va muloyim ohang eng yaxshisidir. Sizning his -tuyg'ularingiz haqidagi mulohazangiz iloji boricha konstruktiv ekanligiga ishonch hosil qiling va o'zingizni xavfli muhitda ham xavfsiz his qilish qonuniy tajriba ekanligini tan oling.
- "Nafasingizni biroz sekinlashtirishga harakat qiling." (Bu "Tez nafas olmang" dan yaxshiroqdir, chunki u unga nima qilmaslik kerak, nima qilish kerakligini aytadi.)
- "Agar kerak bo'lsa o'tiring"
- - Mana, suv, ichmoqchimisiz?
- "Siz hozirgacha yaxshi ishlayapsiz. Davom eting."
- Biror kishiga tashvish beruvchi narsadan qochishga yordam bermang. Uni asta -sekin qo'rquv va tajribaga duch kelishga va ular xavf ostida emasligini bilishga undang. Qochish tashvishlarni kuchaytirishi mumkin, vaqt o'tishi bilan kuchayadi.
- Anksiyete boshqaruv dasturidan foydalanishga harakat qiling.
- Agar kimdir og'ir tashvish epizodini boshdan kechirsa, eng xavfsiz narsa - tez yordam chaqirish yoki tez yordam bo'limiga borish.
- Har doim tashvish bilan muammolarga duch kelgan odamga yordam so'rash; Agar siz yordam berishga harakat qilsangiz, lekin u nima qilayotganingizni yoki nima uchun qilayotganingizni tushunmasa, bu uning tashvishini kuchaytirishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Odamning his -tuyg'ulariga zarar etkazishdan saqlaning. Bu asabiylashishi mumkin, ayniqsa, agar sizning yaqinlaringiz tashvishlansa, oila a'zosi bo'lsa. Sabrli bo'ling.
- Xulq -atvorni to'xtatishga undash uchun haqorat qilishga yoki qattiq talablar qo'yishga urinmang. Agar sizning do'stingiz vaziyatni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan biror ish qilsa, masalan, o'zini haqorat qilsa, odamni xotirjam ovoz bilan qarshilashga harakat qiling.
