Agar sizda kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladigan yoki ta'sir qiladigan tikalar bo'lsa, ularni to'xtatish yoki nazorat qilishni xohlashingiz mumkin. Tiklar ham ixtiyoriy, ham ixtiyoriy bo'lishi mumkinligi sababli, ba'zilarini nazorat qilish mumkin, boshqalarini esa stressli turmush tarzi va/yoki dori-darmonlar yordamida boshqarish mumkin. Tiklarni kamaytirishning asosiy usullari - bu xulq -atvorli terapiyadan foydalanib, tiklanish istagini aniqlash va uning o'rnini bosuvchi harakatni topishdir. Shuningdek, siz tikani to'xtatish uchun stressni kamaytirishga harakat qilishingiz yoki tiklarni boshqarishga yordam beradigan tibbiy muolajalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Tiklarni kamaytirish uchun qo'shimcha yordam uchun tibbiy yordam yoki maslahat xizmatiga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Xulq -atvor terapiyasidan foydalanish
Qadam 1. Oldindan chaqiruvni aniqlang
Tik bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi tik paydo bo'lishidan oldin "qichishish" ga o'xshaydi. Qandaydir tarzda, tikning paydo bo'lishi bu istakni engillashtiradi. Agar siz tiqishdan oldin nima sodir bo'lishini aniqlay olsangiz, tikani bostirish choralarini ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, siz tikdan oldin bu sohada ma'lum bir keskinlikni sezasiz, va tik bu taranglikni ketkazadi.
- Masalan, tomoqdagi kuchlanish tomoqni tozalashga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Shomilni bostirish uchun xatti -harakatni tanlang
Shomil qachon paydo bo'lishini aniqlaganingizdan so'ng, tikning paydo bo'lishining oldini oladigan xatti -harakatni tanlang. Masalan, agar tik qo'lni chayqalayotgan bo'lsa, qo'lingizni tanangizga mahkam ushlang. Agar tik tomog'ingizni tozalasa, sekin va chuqur nafas oling.
Siz tiklarning paydo bo'lishini bilishingiz kerak, shuning uchun oldindan ogohlantirishni aniqlash juda muhimdir. Keyin, siz yangi xatti -harakatlarni qayta -qayta mashq qilishingiz mumkin, ayniqsa, naqshni o'zgartirish uchun tik kelganda
3 -qadam. Xulq -atvor bilan ishlash
Siz o'zingiz xatti -harakatlar taktikasi ustida ishlashingiz mumkin bo'lsa -da, xatti -harakatlar terapevtidan yordam olish, ehtimol, foydali bo'ladi. Ular sizga o'zingiz o'ylamagan fokuslarni ko'rsatishi mumkin. Ular, shuningdek, tiklarning chastotasini yoki intensivligini kamaytiradigan turmush tarzini o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Sabrli bo'ling
Xulq-atvori hozirda tikani to'xtatishi kerak, lekin uning uzoq muddatli foydasi ham bor. Xulq -atvor terapevtlarining fikricha, vaqt o'tishi bilan tikani bostirish uning sizga bo'lgan ta'sirini kamaytiradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tikani har safar bostirish, u kamroq paydo bo'lishini anglatishi mumkin.
3 -usul 2: Triggerlardan qochish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Agar siz haddan tashqari charchagan bo'lsangiz, sizning tikangiz yomonlashishi mumkin. Yaxshi uxlash uchun, uxlashga yotishdan bir soat oldin, uyquga tayyorlanishni boshlashingizni eslatish uchun signalni qo'ying. Barcha elektronikalarni o'chiring, shunda siz to'xtashni boshlashingiz mumkin va chalg'ituvchi narsalarni, shu jumladan yorug'lik va begona tovushlarni kamaytiring.
- Kattalar 7-9 soat uxlash kerak.
- 14 yoshdan 17 yoshgacha Kechasi 8-10 soat uxlash kerak.
- 6 yoshdan 13 yoshgacha Kechasi 9-11 soat uxlash kerak.
- 3 yoshdan 5 yoshgacha Kechasi 10-13 soat uxlash kerak.
- 2 yoshli bolalar Kechasi 11-12 soat uxlash va 1-2 soat uxlash kerak.
- 1 yoshli bolalar Kechasi 10 soat uxlash va 4 soat uxlash kerak.
- Yangi tug'ilgan chaqaloqlar 14-17 soat uxlash kerak.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar va qo'llab -quvvatlash yordamida stressni kamaytiring
Stress sizning tiklaringizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun stressni kamaytirish sizning tiklaringizni sekinlashtirishga yordam beradi. Suzish, yugurish yoki velosiped haydash kabi stressni kamaytirish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa muntazam mashqlar bajarishga harakat qiling. Tushkunlikka tushganingizda o'zingizga vaqt ajrating va sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar guruhini yarating, ular sizni tinglaydilar va tushkunlikka tushganingizda sizni kuldirishadi.
- Hayotingizdagi muammolar paydo bo'lganda ularni nazoratga olish ham muhim. Agar siz biror narsa qilishning o'rniga, ular haqida qayg'urmoqchi bo'lsangiz, stress va tashvish darajasini ko'tarasiz. Biroq, chora ko'rsangiz, siz stress darajasini kamaytirasiz.
- Tinchlantiruvchi musiqa, rangni tinglang yoki stressni his qilganingizda kitob o'qing.
- Stress darajasini pasaytirish uchun siz yoga va meditatsiya kabi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam Chekish va ichishdan saqlaning
Chekish va ichish sizning ticsingizni nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz bunday xatti -harakatlar bilan shug'ullansangiz, undan voz kechishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, siz terapevt yoki giyohvandlik bo'yicha maslahatchidan yordam so'rashingiz mumkin
4 -qadam. Boshqalarga sizning tiklaringiz haqida ogohlantiring
Albatta, ko'chada begona odamlarning oldiga borib, ularga tik borligini aytishning hojati yo'q. Biroq, yaqin do'stlaringizga va oilangizga xabar berish foydali bo'lishi mumkin. Ularga sizning holatingiz haqida xabar bering, shunda ular sizning tiklarga o'z munosabatlarini sozlashlari mumkin. Shuni esda tutingki, yuqori stressli vaziyatlar ko'pincha tikani yomonlashtirishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, sizning tiklaringiz uyaladigan narsa emas! Sizda astma, epilepsiya yoki diabet kabi kasallik bor
3 -usul 3: Tibbiy aralashuvlarni sinab ko'rish
Qadam 1. Antipsikotiklar haqida so'rang
Tik uchun buyuriladigan asosiy dorilar - antipsikotiklar, shu jumladan haloperidol, pimozid va aripiprazol. Aslida, bu dorilar tiklarni davolash uchun Federal Dorilar Boshqarmasi (FDA) tomonidan tasdiqlangan yagona dorilar.
- Bu dorilar sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Xulq-atvor o'zgarishi ustida ishlayotganda, bu dorilarni qisqa muddatli variant sifatida ishlatishni muhokama qiling.
- Bu dorilar sizni ich qotib qolishi, og'izni quritishi, ko'rishning xiralashishiga olib kelishi va semirishga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Boshqa dorilar haqida gapiring
Tiklarni davolash uchun faqat antipsikotiklar tasdiqlangan bo'lsa -da, ko'plab shifokorlar tikaga yordam berish uchun boshqa dorilarga murojaat qilishadi. Doktoringizdan ushbu dorilardan biri sizga mos keladimi, deb so'rang. Sizning tiklaringiz nazorat ostida bo'lgandan so'ng, shifokor bilan dozani kamaytirish haqida gapiring, so'ngra dori -darmonlarni to'liq to'xtating.
- Ikkita variant - klonidin yoki guanfatsin. Bu dorilar odatda yuqori qon bosimi uchun buyuriladi, lekin ular tik va DEHBga yordam berishi mumkin.
- Boshqa variant - klonazepam, u ham tashvishlarni davolashda ishlatiladi.
- Agar sizda Xantington kasalligi bo'lsa, tetrabenazin yordam berishi mumkin, ammo bu depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi odamlar epilepsiya dori -darmonlari topiramatga javob berishadi.
3 -qadam. Botulinum in'ektsiyasini muhokama qiling
Bu in'ektsiyalar yordamida shifokor mushak ichiga botulinum (botoks) yuboradi. Ba'zida botulinum mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va tikani kamaytiradi. Biroq, bu faqat kichik, aniq sohalarga qaratilgan, shuning uchun uni oxirgi chora sifatida ishlatish kerak.
Qadam 4. Chuqur miya stimulyatsiyasi operatsiyasini ko'rib chiqing
Juda kam hollarda, miyani chuqur stimulyatsiya qilish jarrohligi bo'lishi mumkin. Ushbu operatsiya yordamida miyangizga kichik elektrodlar joylashtiriladi. Keyin elektrodlar ko'kragingizdagi impuls generatoriga ulanadi. Jeneratör sizning ticsingizni tartibga solish uchun kichik elektr toklarini yuboradi.
