Sizning ichki tanqidchingiz bilan muomala qilish, albatta, asabiylashishi mumkin va hatto sizni xohlagan hayotingizdan qaytarishi mumkin. Sizning ichki tanqidchingiz - bu sizning shaxsiyatingizning bir qismi, u sizga yaxshi emasligingizni aytadi. Garchi bu ba'zida sizni yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, bu sizni tang ahvolga solib qo'yishi mumkin. Yaxshiyamki, siz o'z ichki tanqidchingizning ildiziga kirishingiz mumkin, shunda siz aytayotgan narsani o'zgartirishingiz mumkin. Keyin ichki tanqidchini ittifoqchiga aylantirishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Ichki tanqidchining ildizini aniqlash
Qadam 1. Sizning ichki tanqidchingiz ishlatadigan cheklangan e'tiqodlarni yozing
Sizning ichki tanqidchingiz ko'p ishlatadigan xabarlar haqida o'ylang. Bu sizning ichki tanqidchingizning so'zlarini tahlil qilishga yordam beradi, shunda siz uning sharhlari ortidagi qo'rquv va og'riqni engishingiz mumkin.
Masalan, "Men hech qachon etarlicha yaxshi emasman/etarlicha nozik emasman", "Men juda ahmoqman" yoki "Men har doimgidek muvaffaqiyatsiz bo'laman" kabi izohlarni ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizga bu haqda sizga aytgan odamni eslashga harakat qiling
Ko'p hollarda, sizning ichki tanqidchingiz o'z zararli xabarlarini siz bilgan odamlardan oladi yoki sodir bo'lgan voqealarni sharhlaydi. Bu shuni anglatadiki, bu fikrlar sizdan emas! Bu fikrlarni qaerdan olganingizni aniqlash ustida ishlang, shunda siz ularni o'zingiz haqidagi tug'ma e'tiqodingizdan ajrata olasiz. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu so'zlarni birinchi marta qaerdan eshitdim?
- Men bu so'zlar va his -tuyg'ular bilan qaysi odamlarni bog'layman?
- Meni shunday his qilgan nima bo'ldi?
Mana bir misol:
Bolaligida Kvinn raqsga tushishni yaxshi ko'rar edi, lekin raqqosa unga raqqos bo'lishga mos tana turiga ega emasligini aytdi. Bu Quinnni o'z raqsi va tanasi haqida o'zini anglashga majbur qiladi. U shunday fikrlarga ega bo'lishi mumkin: "Agar men omma oldida chiqish qilsam, ular hammasi ustimdan kulishadi" yoki "Men hech qachon haqiqiy raqqosa bo'lish uchun oriq bo'lolmayman". Bu fikrlarning hammasi raqqosaning boshlang'ich izohidan kelib chiqadi va ular haqiqatga to'g'ri kelmaydi.
3 -qadam. Sizning ichki tanqidchingiz sizni himoya qiladigan qo'rquvlarni aniqlang
Sizning ichki tanqidchingiz xafa bo'lsa -da, u sizni og'riqdan himoya qilishga harakat qiladi. Sizning o'tmishingizdagi biror narsa sizning ichki tanqidchingizni ba'zi tajribalar sizga zarar etkazishidan qo'rqadi. Og'riq qayerdan kelganini tushunish, uni engishga yordam beradi. Nima bo'lishidan qo'rqishingizni tushunish uchun tanqidchingizning izohlari ortida mumkin bo'lgan qo'rquvlarni qidiring.
- O'zingizga shunday savollar bering: "Agar men ichki tanqidchimga quloq solmasam nima bo'ladi deb qo'rqaman?" va "Mening ichki tanqidchim menga bu gaplarni aytishni to'xtatsa, nima bo'ladi?"
- Aytaylik, sizning ichki tanqidchingiz sizga: "Siz juda ahmoqsiz! Siz hech qachon ilg'or matematika darsidan o'tolmaysiz!” Bu erda nimadan qo'rqasiz? Siz ota -onangizdan qichqirishdan, darsni takrorlashdan yoki o'qituvchingizning hafsalasini pir qilishdan qo'rqishingiz mumkin.
4 -qadam. Ichki tanqidchining ijobiy niyatlarini tan oling
Bu paradoks kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, sizning ichki tanqidchingiz sizga yordam berishga harakat qilmoqda. Garchi u sizni potentsialingizni ishga solishga to'sqinlik qilsa ham, uning maqsadi sizni himoya qilishdir. Uning ijobiy niyatini va undan olgan foydangizni tan olishga harakat qiling. Bu uning sharhlaridagi zarbani yumshatishga yordam beradi.
Sizning ichki tanqidchingiz sizga qanday yordam berganini o'ylab ko'ring. Masalan, sizning ichki tanqidchingiz sizni yaxshi o'qishga undashi mumkin, shunda siz yaxshiroq baho olishingiz va baqirishga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Bundan tashqari, bu sizga ota -onangizdan yoki o'qituvchingizdan muhabbat olishga yordam berishga urinayotgan bo'lishi mumkin
5 -qadam. Ichki tanqidchi nima va nima uchun aytayotgani haqida o'ylash uchun jurnaldan foydalaning
Jurnal - bu sizning ichki tajribangizni yaxshiroq tushunish uchun fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni kuzatib borishning ajoyib usuli. O'zingizga barcha fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozishga ruxsat bering. Keyin, bu his -tuyg'ular qaerdan paydo bo'lganini va nima uchun sizda bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. Nihoyat, nima yozganingizni o'ylab ko'ring va epifaniya topishga harakat qiling.
- Masalan, har kuni ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin jurnalga yozing.
- Sizning holatingizga qanday munosabatda bo'lishingiz uchun naqsh va tendentsiyalarni qidiring.
- O'z-o'zini tanqid qilgan paytlaringizga ham, ichki tanqidchining ovozini o'chirishga ham e'tibor bering.
3 -qismning 2 -qismi: Ichki tanqidchiga qarshi turish
1 -qadam. Ichki tanqidchini haqiqat bilan da'vo qiling
Sizning ichki tanqidchingiz haqiqatni emas, qo'rquvni ishga soladi, shuning uchun uning idroklari yopiq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz o'tmishdagi voqealarni noto'g'ri talqin qilgan bo'lishingiz mumkin. Voqeani boshqa tomondan ko'rishga harakat qiling, shunda nima bo'lganini aniq bilib olasiz. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Mening ichki tanqidchimning qaysi qismlari to'g'ri emas?
- Mening haqiqiy haqiqatim nima?
- Bu begona odamga qanday qaraydi?
Mana bir misol:
Yuqoridagi misolda Quinn raqqosalar har xil shakl va o'lchamda bo'lishini tan olishi mumkin, shuning uchun uning tanasining kattaligi haqidagi fikrlar uni yomon raqqosaga aylantiradi. Keyin u raqqosa sifatida o'z mahorati va tajribasi boshqa raqqoslarning hurmatiga sazovor bo'lganiga e'tibor qaratishi mumkin.
2 -qadam. Fikrlaringizni haqiqat emas, balki fikr sifatida belgilang
Siz o'ylagan hamma narsani haqiqat sifatida qabul qilmang, chunki bu siz hozir qilayotgan tasavvurlar. Buning o'rniga, o'z fikrlaringizni kuzatib boring va o'zingizdan so'rang, ular rostmi yoki yo'qmi? Bu sizning ichki ovozingiz sizni tanqid qilganda, haqiqatni badiiy adabiyotdan ajratishga yordam beradi.
Masalan, siz: "Men urinmayman, chunki baribir muvaffaqiyatsiz bo'laman", deb o'ylashingiz mumkin. Bunga qarshi: "Qachonki men ko'p harakat qilsam, men allaqachon muvaffaqiyatga erishganman"
3 -qadam. Agar siz o'tmishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'tmishingiz og'ir bo'lsa, terapevt bilan gaplashing
Ichki tanqidchi bilan muomala qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Qolaversa, ba'zida sizning o'tmishingiz juda shikastli va og'riqli bo'ladi. Yaxshiyamki, siz o'zingizning tanqidchingizni va u aytmoqchi bo'lgan narsani tan olishga yordam beradigan terapevt bilan ishlashingiz mumkin. Keyin ular sizga bu fikrlarni o'zgartirishni o'rganishga yordam beradi.
- Shifokoringizdan sizni terapevtga yuborishni so'rang yoki Internetda qidiring.
- Uchrashuvlaringiz tibbiy sug'urtangiz tomonidan qoplanishi mumkin, shuning uchun ketishdan oldin imtiyozlaringizni tekshiring.
3dan 3 qism: Tanqidchining xabarini o'zgartirish
1 -qadam. Ichki tanqidchining fikrlarini qo'llab -quvvatlaydigan qilib o'zgartiring
O'zingizning ichki tanqidchingiz haqida bilgan narsangizga asoslanib, u aytayotgan narsaning neytral yoki ijobiy haqiqatini izlang. Keyin, ichki tanqidchining so'zlarini chuqur haqiqat bilan takrorlang. Bu yangi bayonot sizni hech qanday qo'rquvsiz o'zingizni eng yaxshi bo'lishga ilhomlantirsin.
- Masalan, o'zingizni "men unchalik aqlli emasman" deb o'ylaysiz. Siz buni "men qiziqadigan sohaga kelganda men juda aqlliman" deb to'g'rilashingiz mumkin.
- Xuddi shunday, sizning ichki tanqidchingiz: "Siz spektaklda bosh rolni sinab ko'rish uchun juda chirkinsiz", deb aytishi mumkin. Siz bunga qarshi turishingiz mumkin: “Har kim o'ziga xos tarzda chiroyli, shuning uchun men chirkin bo'la olmayman. Qolaversa, menda katta rol o'ynagan va tajribam bor, bu meni rol uchun ajoyib tanlov qiladi ».
2 -qadam. O'zingizdan so'rang, bu holatda eng yaqin do'stingizga nima deysiz?
Tasavvur qiling -a, do'stingiz xafa bo'lib yoningizga keladi va sizga ularni ichki tanqidchisi aytayotganini aytadi. Do'stingizga tasalli berish uchun nima deyishingizni o'ylab ko'ring. Keyin bu gaplarni o'zingizga ayting.
- Masalan, sizning ichki tanqidchingiz sizga aytadi: "Siz ishda firibgarsiz va buni hamma biladi". Agar do'stingiz bu haqda sizga kelganida, siz: «Bu to'g'ri emas! Siz bu lavozimni egallash uchun ko'p mehnat qildingiz va barcha malakaga egasiz. Men sizning hamkasblaringiz bilan uchrashganman va ular sizga yoqadi. " Bu narsalarni o'zingizga aytishga harakat qiling.
- Ehtimol, siz o'zingiz uchun eng yaqin do'stingizdagidan ko'ra yomonroqsiz. Biroq, siz bunday davolanishga loyiq emassiz.
3 -qadam. Ichki tanqidchingizga xat yozib, uni engishga yordam bering
Xatingiz boshida tanqidchi nima deyayotganini va qo'rquv qaerdan kelganini tushunganingizni tan oling. Keyin, ichki tanqidchingizga do'stingizga tasalli berayotganday rahm -shafqat qiling. Keyin ichki tanqidchingizga haqiqat nima ekanligini aytib bering va vaziyatni qanday o'zgartirganingizni tushuntiring. Nihoyat, o'zingizni ishonchli his qilish uchun kuchli tomonlaringizni sanab o'ting.
Maktubingizni yozganingizdan so'ng, uni hech kim topmasligi uchun uni yirtib tashlash yoki yoqish yaxshi
Mana bir misol:
Hurmatli ichki tanqidchi:
Siz menga jozibali emasligimni aytasiz. Bilaman, bu maktabdagi bir qiz menga chirkin ekanimni aytgan paytdagi og'riqdan kelib chiqadi. Bilamanki, siz meni yana xafa qilmasligimga harakat qilyapsiz. Bu dahshatli tajriba edi, shuning uchun nima uchun qo'rqishingizni tushunaman. Biroq, bu qiz har kimning fikrini bildirmagan va har doim hamma narsaga tanqidiy munosabatda bo'lgan. Ehtimol, u menga buni yaxshi aytishi uchun aytgandir. Endi tushundimki, hamma yaxshi fazilatlarga ega va biz hammamiz o'ziga xos tarzda go'zalmiz. Men ham boshqalar kabi muhabbat va e'tiborga loyiqman, shuning uchun o'zimni ushlab turmasligim kerak. Men kulgili, ijodkor va aqlliman va o'zim bilan faxrlanaman.
Hurmat bilan, Men
Qadam 4. O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirish uchun kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
Sizning ichki tanqidchingiz odatda sizning zaif tomonlaringizga e'tibor qaratadi. Buning o'rniga, o'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling va o'zingiz haqingizda nima borligini nishonlang. Bu sizga ishonchni oshirishga va tanqidchining fikrlariga qarshi turishga yordam beradi. O'zingizning kuchli tomonlaringizni topishning bir necha yo'li:
- Hayotingizda qilgan ishingiz bilan faxrlangan paytlaringizni eslang. Bu hodisalar katta yoki kichik bo'lishi mumkin. Masalan, siz do'stingizga qiyinchiliklarni engishga yordam bergan bo'lishingiz mumkin yoki o'zingiz velosipedingizni ta'mirlagan bo'lishingiz mumkin. Bu voqealar siz haqingizda nimani ochib berayotganini o'ylab ko'ring.
- O'tmishda odamlar siz haqingizda aytgan yaxshi so'zlarini sanab o'ting. Ular sizni nima bilan maqtashdi? Siz nima qildingiz?
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni aytib berishini so'rab, ishonadigan odamlarga elektron pochta xabarini yuboring. Keyin, turli xil javoblar orasidagi umumiylikni qidiring.
Maslahatlar
- Sizning tanqidchingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganish uchun biroz amaliyot kerak bo'ladi. Biroq, vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi.
- Hech kim mukammal emasligini unutmang, shuning uchun sizda kamchiliklar bo'ladi. Bu sizni eng yaxshi hayot kechirishga xalaqit bermasin.
- O'zingizning eng yaxshi shaxs bo'lishingizga yordam berish uchun ichki tanqidchingizdan foydalaning. Bu shuni anglatadiki, u sizni biror narsa qilishingizga to'sqinlik qilmasdan, harakat qilishga va yangi narsalarni sinab ko'rishga undashi kerak.
