Issiq chayqalishlar to'satdan va noqulay bo'lishi mumkin, lekin ular orqali azob chekishning hojati yo'q. Oziq -ovqat, kiyim -kechak va kundalik odatlaringizga ozgina o'zgartirish kiritib, salqin bo'lishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling, chunki issiq chaqnoqlar chastotasini va zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab davolash usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Issiq yonish paytida noqulaylikni kamaytirish
Qadam 1. Sovuq narsa birinchi boshlanganda iching
Agar siz issiq chaqnash boshlanganini sezsangiz, sovuq ichimlik oling va uni iching. Bu haroratni pasaytirishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Kofeinli ichimliklar yoki spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular issiq olovni yomonlashtirishi mumkin.
2 -qadam. Teringizga sovuq narsa qo'ying
Sovuq yoki muzlagan narsani olib, uni to'g'ridan -to'g'ri bo'yniga, qo'ltig'iga yoki peshonasiga qo'ying. Siz muz to'plamidan foydalanishingiz mumkin yoki muzlatgichga adyol, sochiq, yostiq yoki ko'z niqobini yopishtirishingiz mumkin.
Qadam 3. Sovuq suv seping yoki yuzingizga termal suv seping
Sovutish uchun buzadigan amallar shishasi yordamida yuzingizga salqin suv seping yoki lavabodan sovuq suvni peshonangizga va yonog'ingizga seping. Termal buloqli suv purkagichi yuzingizni issiqligini sovutib, teringizni namlaydi va tinchlantiradi. Bundan tashqari, siz teriga sepganingizda sovuq his qiladigan maxsus issiq nurli spreyi sotib olishingiz mumkin.
Agar siz uyda bo'lsangiz, salqinlash uchun sovuq dushga kirishga harakat qiling
4 -qadam. Kiyim qatlamlarini echib oling
Paxta yoki zig'ir matosining engil, bo'sh qatlamlarini kiying, ularni qizib ketishni boshlaganda osongina echib olishingiz mumkin. Misol uchun, tepasida tugmachali ko'ylak bo'lgan yengil tank ustki kiyim kiyish mumkin. Qachonki qizib keta boshlasa, ko'ylakni echib tashlash mumkin.
Qadam 5. Ventilyatorni yoqing
Kichkina elektr foniylarni uy va ofis atrofida saqlang. Issiq chaqnashni sezganingizda, ularni yoqing va havoni yuzingiz va tanangizga yo'naltiring. Agar sizda konditsioner bo'lsa, uni yoqib, shamollatish kamerasi oldida o'tirishingiz mumkin.
Qadam 6. O'zingizni dam olish uchun chuqur nafas oling
Vahima yoki qizib ketish haqida xavotirlanish uning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Aksincha, ko'zingizni yuming. Burundan chuqur nafas oling va og'zingizdan. Buni besh daqiqa yoki to'liq bo'shashmaguningizcha qiling.
3 -usul 2: Issiq chaqishni dori -darmon bilan davolash
Qadam 1. Retsept olish uchun shifokorga tashrif buyuring
Issiq chaqmoqlarni davolashning ko'pgina g'arbiy retsepti talab qilinadi. Siz uchun eng yaxshi davolanish rejasini muhokama qilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Siz birinchi darajali shifokor yoki ginekologni ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Gormonlarni almashtirish terapiyasidan o'ting (HRT)
HRT ba'zi ayollar uchun eng samarali davo bo'lishi mumkin. Yon ta'siri va potentsial xavf -xatarlari tufayli, siz va sizning shifokoringiz siz uchun eng yaxshi davo ekanligini diqqat bilan o'ylab ko'rishlari kerak. HRTni boshlash uchun sizga estrogen yoki progesteronni tabletka, yamoq, krem, jel yoki qin halqasi sifatida berish mumkin.
- Agar sizning issiq chaqnashlaringiz tez -tez yoki kuchli bo'lsa, suyak zichligi past bo'lsa yoki menopauza erta bo'lgan bo'lsa (40 yoshgacha), HRT siz uchun eng yaxshi davo bo'lishi mumkin.
- HRT ning nojo'ya ta'sirlari va xavflari orasida qon tomirlari, qon pıhtıları, yurak kasalliklari, yurak xurujlari, demans, siydik nazoratining yo'qolishi (siydik o'ta olmaslik deb ham ataladi), o't pufagi kasalligi va ko'krak saratoni xavfi bo'lishi mumkin.
- Agar sizda ko'krak bezi saratoni, tuxumdon saratoni, endometrium saratoni, qon quyqalari yoki qon tomirlari bo'lsa, HRTga bormang.
3. qadam
Gabapentin odatda soqchilikni davolash uchun ishlatiladi, lekin u ayollarda o'rtacha qizib ketishni kamaytirishi mumkin. Agar siz gormonlarni almashtirish terapiyasi xavfidan asabiy bo'lsangiz, gabapentinning yordam berishini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Gabapentinning yon ta'siriga bosh aylanishi, uyquchanlik, disorientatsiya va bosh og'rig'i kiradi
Qadam 4. Antidepressantni qabul qiling
Agar sizda ruhiy tushkunlik bo'lmasa ham, paroksetin (Brisdelle yoki Paxil kabi), venlafaksin (Effexor XR yoki Pristiq) yoki fluoksetin (Prozak yoki Sarafem) kabi antidepressantlarning past dozasi sizning issiq chaqnog'ingizni yaxshilashi mumkin.
Antidepressantlarning nojo'ya ta'siri ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, vazn ortishi, og'izning qurishi yoki jinsiy qo'zg'alish bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga olishi mumkin
Qadam 5. Issiq chaqnoqlar chastotasini pasaytirish uchun klonidin yamog'ini sinab ko'ring
Klonidin siz boshdan kechiradigan kuchli issiq chaqnashlar sonini kamaytirishi mumkin. Uni olish uchun siz har kuni teringizga yamoq surtasiz. Yon ta'siri orasida quruq og'iz, ich qotishi, uyquchanlik va terining tirnash xususiyati bor.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang
Issiq yonish chekish, kofein, achchiq ovqatlar, spirtli ichimliklar, qattiq kiyim, issiqlik, shakar yoki stress tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bu qo'zg'atuvchilarga hamma ham bir xil munosabatda emas. Issiq chaqnashlarning oldini olish uchun nima sabab bo'lganini aniqlash muhim.
- Misol uchun, agar siz chekishdan keyin qizib ketishni sezsangiz, chekishni tashlashingiz kerak bo'ladi.
- Jurnalda sizning issiq chaqnoqlaringizni kuzatib borish sizning tetikleringizni o'rganishga yordam beradi. Qachon issiq chaqnoqlar paydo bo'lishini, shuningdek o'sha kuni nima yeb, nima ichganingizni va nima qilganingizni yozing. Vaqt o'tishi bilan siz naqshni ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Izoflavonlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Izoflavonlar o'simlik ostrogenining bir turi bo'lib, ular issiq chaqnashlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Sizning dietangizga izoflavonga boy ovqatlar qo'shing. Bularga quyidagilar kiradi:
- No'xat
- Yasmiq
- Soya fasulyesi
- Soya suti
- Tofu
- Ezilgan zig'ir urug'i
- Semptomlarni kamaytirish uchun kun bo'yi namlangan holda turing. Kuniga kamida 9 stakan (2,2 litr) suv ichishga harakat qiling. Agar bu birinchi navbatda juda ko'p eshitilsa, maqsadingizga erishguningizcha asta -sekin kuniga bir stakan suv iching.
3 -qadam. Kechki terlashni ketkazish uchun yotoqxonangizdagi haroratni pasaytiring
Sovuq xonada uxlash sizni tunda yanada qulay qiladi. Yotishdan taxminan yigirma daqiqa oldin, xonangizdagi termostatni o'chiring. Agar sizda konditsioner bo'lmasa, uning o'rniga fanni yoqishingiz mumkin.
Paxta yoki namlikka chidamli choyshablardan foydalanish ham sizni kechasi salqin his qiladi
Qadam 4. Iloji bo'lsa, issiq muhitdan qoching
Uyingiz va ish joyingizni ventilyatorlar va derazalar kabi salqin tuting. Uyingizda kichkina konditsionerni o'rnating, agar shift yoki stol foniy sizni etarli darajada sovutmasa.
Dam olish joylarini diqqat bilan ko'rib chiqing; plyajdagi issiq muhit sizning issiq chayqalishingizni kuchaytirishi va iliq qum va suvdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin
5 -qadam Yoga va meditatsiyani sinab ko'ring
Bu tinchlantiruvchi, markazlashtiruvchi amaliyotlar neyro-gormonal yo'llarga ta'sir qilib, tanangiz muvozanatini tiklashga yordam beradi.
Qadam 6. Noqulaylikni kamaytirish uchun akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur og'riq yoki noqulaylikni bartaraf etish uchun tananing turli qismlariga o'tkir va ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Bu ba'zi ayollarda issiq chaqishni kamaytirishi mumkin. Akupunktur faqat professional tomonidan amalga oshirilishi mumkin va bir nechta tashriflar talab qilinishi mumkin.
Maslahatlar
Shifokor bilan maslahatlashmasdan, siz buyurgan dori -darmonlarni qabul qilishni hech qachon to'xtatmang
Ogohlantirishlar
- Dori -darmonlarni faqat sog'liq uchun xavf tug'dirmasligi uchun oling.
- Ba'zi ayollar qora kohosh, ginseng va dong quai kabi o'simlik qo'shimchalarini foydali deb topishlari mumkin bo'lsa -da, ular qanchalik samarali ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
- E vitamini yurak etishmovchiligi va qon ketish xavfini oshirishi mumkin, va bu issiq chaqnashlarga yordam bermasligi mumkin. Agar siz E vitamini qo'shimchalarini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
