Siz ozishni, dietangizni yaxshilashni yoki muntazam ravishda mashq qilishni xohlaysizmi, sizga yordam beradigan aqlli telefon ilovasi mavjud. Bo'sh turmush tarzi va jadvallar bilan, nima yeyish kerakligini, qanday vazn yo'qotishni va mashq qilish uchun vaqtni aniqlash uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Bu ilovalarning ko'pchiligi sog'lom turmush tarzini ancha oson va soddalashtirishga yordam beradi. Birgina salbiy tomoni shundaki, minglab sog'lom ovqatlanish, sog'lom turmush va fitnes dasturlari mavjud. Qaysi biri sizning ehtiyojlaringizga eng mos kelishini hal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Fitnes va parhez dasturlarini tanlash va yuklab olishda ehtiyot bo'ling va sog'ligingiz uchun eng yaxshisini tanlash uchun vaqtingizni sarflang.
Qadamlar
3 -usul 1: Umumiy imkoniyatlar va xususiyatlar
Qadam 1. Oziq -ovqat, fitnes yoki ikkalasini kuzatishni xohlaysizmi, tanlang
Agar siz dietani, oziq -ovqat jurnalini yoki mashqlar dasturini qidirgan bo'lsangiz, ehtimol siz turli xil variantlarga duch keldingiz. Sizning sog'lig'ingizga yoki fitnesingizga mos keladigan birini qidiring.
- Sizning asosiy sog'liqni saqlash maqsadlaringiz nima ekanligini aniqlang. Oziq -ovqat iste'molini kuzatish sizni qiziqtiradimi? Siz ozishni xohlaysizmi? Mashg'ulot videolarini ketayotgan vaqtda xohlaysizmi?
- Ko'pgina ilovalar ma'lum bir ehtiyoj uchun mo'ljallangan. Masalan, siz kaloriyalarni kuzatishga va oziq -ovqat mahsulotlarini jurnalga yoki kundalikka kiritishga yordam beradigan ilovani topishingiz mumkin.
- Boshqa ilovalarda funktsiyalar kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi ilovalar kaloriyalarni kuzatishga, sog'lom ovqatlarni tanlashga, retseptlar va parhez rejalarini topishga yordam beradi.
- Asosiy maqsadingizga mos keladigan ilovani tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz kaloriyalarni kuzatishni xohlasangiz, mashg'ulot videolari kabi boshqa xususiyatlarga berilib ketmang. Sizga kaloriyalarni hisoblashda yordam beradigan ilova kerak.
- Ba'zi fitnes dasturlari maslahat va murabbiylikni ta'minlaydi. Ular hatto sizni vaqti -vaqti bilan tekshirib turadigan shaxsiy murabbiy yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanishlari mumkin.
Qadam 2. Sizga yoqadigan maxsus xususiyatlarga ega ilovalarni qidiring
Ko'p dietali va fitnesli ilovalar bir nechta narsani qiladi. Kaloriyalarni kuzatadigan fitnes va fitnes dasturlarini kuzatadigan dietali ilovalarni topish odatiy holdir. Biroq, sizga yoqadigan boshqa funktsiyalar ham bor.
- Ba'zi ilovalar siz sinab ko'rishingiz uchun retseptlar beradi. Ular ko'pincha vazn yo'qotish dasturlarida uchraydi. Ular sizning dietangizga mos keladigan nima qilish kerakligi haqida ba'zi fikrlarni berishi mumkin.
- Boshqa ilovalarda tinchlantiruvchi musiqa, tovushlar yoki boshqariladigan meditatsiyalar mavjud. Stressdan xalos bo'lish va tinchlanish uchun siz ularni o'ynab tinglashingiz mumkin.
- Ko'pgina fitnes dasturlarida nafaqat mashqlar rejasi va kuzatuv funktsiyalari mavjud, balki ular mashg'ulot videolarini ham taqdim etishadi. Bu yo'lda mashq qilish uchun juda yaxshi.
- Ba'zi yangi fitness dasturlari endi mashq qilish uchun musiqa taklif qiladi. Bundan tashqari, ushbu ilovalarning ba'zilari sizning tezligingizni kuzatishi va sizning tempingizga mos keladigan musiqani taqdim etishi mumkin.
- Musiqa tinglash sizning energiya darajasini oshiradi va yaxshiroq ishlashga imkon beradi. FitRadio kabi ba'zi fitnes dasturlari fitnes -buff uchun maxsus mo'ljallangan. Bu ilovalarda turli xillikni ta'minlash uchun qo'shiqlarning qisqaroq, aralash versiyalari mavjud.
Qadam 3. Ilovani sinashdan oldin reyting va sharhlarni o'qing
Ilovani yuklab olish uchun borganingizda, dasturning reytinglari va sharhlarini o'qib chiqish juda muhimdir. Bu sizning ehtiyojlaringizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi.
- Android va iPhone ilovalari do'konlari sizga ilovaning o'zi haqida umumiy ma'lumot beradi, bu sizga ilovaning nima qilishi va qanday ishlashi haqida ma'lumot beradi. Bu erda siz ilova sizning ehtiyojlaringizga javob beradimi yoki yo'qmi haqida ko'p ma'lumot olasiz.
- Shuningdek, mijozlar reytingini ilovalar do'konida ko'rishingiz mumkin. Agar siz yaxshi baholanmagan ilovani topsangiz, uni yuklab olish yoki sotib olmaslik kerak.
- Shuningdek, mijozlarning fikrlarini o'qing. Oldingi foydalanuvchilar ilova aslida qanday ishlashi haqida ajoyib ma'lumot berishi mumkin. Boshqalar ilovaning asosiy komponentlari haqida nima deyayotganini ko'ring. Masalan, agar siz kaloriyalarni kuzatish uchun ilovani yuklab olmoqchi bo'lsangiz, odamlar interfeys, oziq -ovqat variantlari va foydalanish qulayligi haqida nima deyayotganini ko'ring.
4 -qadam. Ilovaga qancha pul sarflashga tayyorligingizni hal qiling
Diyet yoki fitnes dasturini sotib olishda e'tiborga olish kerak bo'lgan kichik narsa - bu sizning byudjetingiz. Ko'pgina ilovalar bepul bo'lsa -da, ba'zilari yuklab olish narxiga ega.
- Agar siz bepul dasturni xohlasangiz, faqat bepul ilovalarni qidiring. Smartfoningizdagi ilovalar do'konidan faqat bepul ilovalarni qidirish imkoniyati mavjud.
- Agar ilova uchun pul to'lashga qarshi bo'lmasangiz, dieta va fitnes bilan bog'liq barcha ilovalarni qidiring. Ko'pchilik yuklab olish uchun atigi bir yoki ikki dollar turadi.
- Biroq, ba'zi ilovalar biroz qimmatroq yoki siz tanlashingiz mumkin bo'lgan har xil obuna darajalariga ega. Ba'zilar dastlabki versiya uchun bepul, lekin kengaytirilgan yoki batafsil versiyalar qimmatroq. Ko'pgina bepul ilovalar reklamalarni o'z ichiga oladi, lekin siz haq evaziga reklamasiz versiyaga o'tishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz yuklab olgan ilovaning oylik to'lovi bor yoki yo'qligini aniqlang. Video yoki ovqatlanish rejalari bo'lgan ba'zi ilovalar oylik narxga ega.
3 -usul 2: Fitness ilovalari
Qadam 1. Oddiy mashg'ulotlar uchun Sworkit -ni sinab ko'ring
Mashg'ulot va fitnes bo'yicha yangi mashhur dastur - bu Sworkit. Nom Simply Work It degan ma'noni anglatadi va ilova sizning mashg'ulotlaringizga oddiy mashg'ulotlarni qo'shishning oddiy usullarini taqdim etadi. Sworkitning mashg'ulotlari Amerika sport tibbiyoti kolleji tavsiyalariga amal qiladi.
- Sworkit -ning asosiy versiyasi bepul, lekin barcha xususiyatlarga kirish uchun siz haq to'lashingiz yoki oylik yoki yillik obuna bo'lishingiz kerak bo'ladi. Bir necha obuna darajalari bor, oyiga $ 2.99 dan boshlanadi.
- Sworkit ilovaning o'zida saqlangan mashqlar asosida mashg'ulotni sozlashingizga yordam beradi. Pro versiyasi ancha kuchliroq va bepul versiyaga qaraganda ancha ko'p imkoniyatlarga ega.
- Ilovada "pleylistlar" mavjud, ular fitness mutaxassislari tomonidan yaratilgan mashg'ulotlar. Siz har qanday mashg'ulotni ko'rishingiz va xohlagan joyda qilishingiz mumkin. Ajoyib tomoni shundaki, barcha mashg'ulotlar uchun uskunalar kerak emas.
2 -qadam. RunKeeper bilan yugurish
Agar siz yugurishni yoki yugurishni yaxshi ko'rsangiz, RunKeeper siz uchun ajoyib dastur bo'lishi mumkin. Bu yugurishni kuzatishni, tezligini, vaqtini va masofasini yaxshilashni istaganlar uchun juda mos keladi. RunKeeper yugurishni muntazam va sog'lom odatga aylantirishga yordam berish uchun mo'ljallangan.
- RunKeeper - bu bepul va pullik versiyasi bo'lgan boshqa dastur. Pullik versiya oyiga $ 9.99. Bu iPhone va Android telefonlari uchun mavjud.
- RunKeeper sizning yurishingiz, tezligingiz va tezligingizni kuzatish uchun telefoningizdagi GPS funksiyasidan foydalanadi. Shuningdek, u xaritada siz yugurayotgan (yoki velosipedda) va qancha kaloriya yoqganingizni ko'rsatadi (bu o'rtacha).
- Bu ilovaning pro versiyasida siz yugurayotganingizda ma'lum signallarni eshitadigan murabbiy bor. Siz tanlagan sozlamalarga qarab sizga tezligingiz, vaqtingiz yoki masofangiz haqida ma'lumot berishi mumkin.
- Shuningdek, siz ushbu ilovada tezlik yoki tezlik maqsadlarini belgilashingiz mumkin. Murabbiy sizni maqsadingizga erishish uchun tezlashtirish yoki sekinlashtirishingizni aytadi.
Qadam 3. C25K ilovasi yordamida mashq qilishni boshlang
Agar siz mashg'ulot sahnasida biroz yangi bo'lsangiz, sizni Couch to 5k ilovasi (yoki C25K) qiziqtirishi mumkin. C25K dasturi mashg'ulot yoki yugurish tartibini endigina boshlayotganlar uchun juda yaxshi.
- Bir nechta C25K ilovalari mavjud, ularning ko'pchiligi bepul yoki juda arzon. Bunga Angliya sog'liqni saqlash sog'liqni saqlash kompaniyasining OneKo'pchali 5K ilovasi, 5K Runner Couch to 5K Trainer ilovasi (bepul, lekin ilova ichidagi xaridlar bilan) va Couch to 5K Run Training dasturi ($ 2.99) kiradi.
- Ushbu ilovalarda yugurish tartibi juda mashhur bo'lib ketdi. Siz haftasiga 3 kun yugurasiz yoki yugurasiz. Va siz hech qanday mashq yoki mashg'ulot qilmasligingizdan boshlashingiz mumkin.
- Bu 9 haftalik rejadir va bu dasturlarning ko'pchiligida virtual murabbiylar har bir mashg'ulotda sizga yo'l ko'rsatadi. Bundan tashqari, dastur sizning masofa, tezlik va marshrutlaringizni kuzatib boradi.
- Ushbu ilovalarning ba'zilarida siz o'z yutuqlaringizni e'lon qilishingiz va ilovada va turli ijtimoiy media kanallari orqali boshqalar bilan bo'lishishingiz mumkin.
Qadam 4. Jefitdan kuch -quvvat mashqlari uchun foydalaning
Agar siz kuch mashqlarini yaxshi ko'radigan bo'lsangiz yoki kuchingizni oshirishni xohlasangiz, Jefit siz uchun ilova bo'lishi mumkin. Bu deyarli faqat kuch -quvvat mashqlari va ishlashga qaratilgan.
- Jefitning bepul versiyasi va pro versiyasi 4,99 dollarga ega. Shuningdek, ilova ichidagi xaridlar yordamida siz turli xil funktsiyalarni ochishingiz mumkin. Bu Android va iPhone uchun mavjud.
- Barcha fitnes -ilovalar ichida Jefitda kuch -quvvat mashqlarining eng mustahkam va keng xilma -xilligi mavjud (ayniqsa elita versiyasi). Unda 1 300 dan ortiq turli mashqlar va 2 000 dan ortiq tartib bor.
- Bu ilova sizga kuch mashqlarining borishini va boshqa statistikani, masalan, sizning umumiy vazningizni, repslaringizni, to'plamlaringizni va vaqtingizni kuzatish va tahlil qilish imkonini beradi. Pro va elita versiyalari sizning yutuqlaringiz bo'yicha jadvallarni taqdim etadi.
3 -dan 3 -usul: Diyet ilovalari
Qadam 1. MyFitnessPal -ni parhez va mashqlarga har tomonlama yondashish uchun sinab ko'ring
Balki eng mashhur parhez va fitnes dasturlaridan biri, MyFitnessPal ovqatni kuzatishda va ozishga yordam berishda juda yaxshi ish qiladi. Bu umuman ajoyib dastur va umuman ajoyib sharhlarga ega. Agar siz ham ovqatlanishni, ham jismoniy mashqlarni kuzatishni oson usulini xohlasangiz, ushbu ilovani tanlang.
- MyFitnessPal bepul, lekin siz ilovadan xaridlar yordamida ko'proq funktsiyalarni ochishingiz mumkin. Bu Android va iPhone uchun ham mavjud.
- MyFitnessPal -ning bir nechta imkoniyatlari bor, lekin u katta ovqatlar ma'lumotlar bazasi, oziq -ovqat mahsulotlarini kuzatishning oson kundaligi va yaxshi tayyorlangan ovqatlanish jadvallari bilan mashhur. Hatto shtrix -kod skaneri ham bor, u sizga har xil qadoqlangan ovqatlar uchun ozuqaviy ma'lumotlarni ko'rsatadi. Agar siz har kungi ozuqa moddalarining necha foizini iste'mol qilayotganingizni aniq bilsangiz, bu juda yaxshi.
- Ushbu ilovaning yana bir ajoyib tomoni shundaki, siz uni boshqa ilovalar va fitnes jihozlari bilan sinxronlashtirishingiz mumkin. Masalan, siz FitBit -dan MyFitnessPal ilovasiga mashq ma'lumotlarini import qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Calorie Counter Pro yordamida kaloriyalarni kuzatib boring
Kaloriya hisoblashning yana bir mashhur dasturi - Calorie Counter Pro. Uning funksionalligi MyFitnessPal kabi ilovalardan bir oz farq qiladi, lekin u foydalanuvchilarning ajoyib baholari va sharhlariga ega. Ammo, agar siz sog'ligingiz haqidagi ma'lumotlarni eksport qilishni yoki eslatmalar yoki ijtimoiy tarmoqlarda almashish kabi xususiyatlardan foydalanishni xohlasangiz, buni biroz cheklangan deb topishingiz mumkin.
- Calorie Counter Pro Android qurilmalarida bepul. Ammo, agar sizda iPhone bo'lsa, ushbu ilovani yuklab olish uchun hozirda 5,99 dollar turadi.
- Calorie Counter Pro juda sodda va ulardan foydalanish oson. Oziq -ovqatlarning ajoyib ma'lumotlar bazasi bor va siz iste'mol qilayotgan hamma narsani kuzatish oson.
- Shuningdek, ushbu dastur sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradigan 500 dan ortiq mashqlar ro'yxatini beradi.
Qadam 3. "Lose It" bilan o'z vazn maqsadingizga erishing
Yo'qot! boshqa mashhur dietali dastur. Bu juda umumiy dastur, lekin baribir kaloriya, vazn va fitnes maqsadlarini kuzatishga imkon beradi. Ba'zi foydalanuvchilar ushbu dastur yordamida ajoyib natijalarga erishdilar. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u har doim ham kaloriya haqida eng to'g'ri ma'lumotni bermaydi.
- Yo'qot! Android va iPhone foydalanuvchilari uchun mavjud va har ikkala turdagi foydalanuvchilar uchun ham bepul. Bundan tashqari, u tarozi yoki FitBit kabi boshqa fitnes gadjetlari bilan hamohang.
- Bu ilovaning eng yoqtirganlaridan biri bu ilovaning tashqi ko'rinishi va dizayni. Foydalanish juda oson, interaktiv jadvallar mavjud va o'zingizga maqsad va eslatmalar qo'yishga imkon beradi.
- Bundan tashqari, ushbu ilova kaloriyalarni hisoblash, ovqatlarni kuzatish va mashqlaringizni kuzatish imkonini beradi. Agar xohlasangiz, siz o'z vazningizni yoki BMI ni ham kuzatishingiz mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- E'tibor bering, kaloriyalarni kuzatadigan yoki kaloriyalarni hisoblaydigan ko'plab ilovalar tanangiz uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin. Bular faqat umumiy ko'rsatma sifatida berilgan.
- Smartfon ilovalari tomonidan hisoblangan yoki hisoblangan kaloriyalar aniq bo'lmasligi mumkin.
