Sovuqdan o'zingizni himoya qilish har doim muhim, hatto mashg'ulot paytida ham. Sovuq havoda, namlikni olib tashlaydigan va tanangizni izolyatsiya qiladigan materialdan tayyorlangan to'g'ri qatlam kiyganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, boshingizni, qo'llaringizni va yuzingizni himoya qiladigan kiyim tanlashingiz kerak. Siz hatto qishga xos poyafzal kerak deb qaror qilishingiz mumkin. Asosiysi, kerakli qatlamlarni olib tashlash va qo'shish mumkin bo'lgan qatlamlarni tanlash.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri qatlamlarni tanlash
Qadam 1. Engil tayanch qatlamini tanlang
Teringizga eng yaqin qatlam namlik o'tkazmaydigan material bo'lishi kerak, u sizni terlaganingizda quritib turadi. Bu, shuningdek, tanangizni izolyatsiyalashga yordam beradigan moslama bo'lishi kerak. Paxtadan saqlaning, chunki u terdan nam bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, quyidagi ko'ylaklarni qidiring.
- Jun
- Polyester
- Jun/Polyester aralashmasi
- Polipropilen
2 -qadam. Asosiy qatlam ustidan jun kiying
O'rta qavat kazakli kozok, old qisma ko'ylagi yoki yelek bo'lishi mumkin. Issiq va izolyatsion bo'lishi kerak, shu bilan birga tanangiz nafas olishi mumkin. Yün yaxshi o'rta qatlamdir, chunki u jun kabi issiq va yumshoq, lekin ancha engil.
Agar siz juda sovuq hududda yashasangiz, jun kiyishga qaror qilishingiz mumkin. Bilingki, bu juda og'ir va siz mashq qilayotganingizda og'irroq bo'lishi mumkin
Qadam 3. Nafas oladigan tashqi palto toping
Tashqi qatlam suv o'tkazmaydigan qoplama bo'lishi kerak. Qo'ltiq ostiga havo chiqarish uchun ochiladigan fermuar teshiklari bor birini qidirishni xohlashingiz mumkin. Agar siz juda sovuq joyda yashamasangiz, bu qatlam uchun sizga faqat engil qobiq yoki yomg'ir paltosi kerak bo'lishi mumkin. Tashqi qatlam uchun ba'zi yaxshi materiallar:
- Neylon
- Gore-Tex
- voqea
Qadam 4. Uzun shim yoki taytni tanlang
Qishda qisqa kiyim kiymaslik kerak. Jismoniy mashqlar orqali isinish mumkin bo'lsa -da, sovuq bilan bog'liq bo'lgan gipotermiya kabi holatlarning oldini olish etarli bo'lmasligi mumkin. Tashqarida mashq qilayotganda uzun shimlar, taytalar, taytlar yoki yoga shimlarini kiying.
- Agar tashqarida quruq bo'lsa, siz shim uchun polyester yoki paxta aralashmasini tanlashingiz mumkin.
- Agar nam yoki qorli bo'lsa, siz suv o'tkazmaydigan taglikni tanlashingiz mumkin.
- Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, termal yugurish taytlarini qidirib topishingiz mumkin.
5 -qadam. Yansıtıcı vositani tanlang
Qishda qorong'i tushishi mumkinligi sababli, siz mashina haydovchilariga jismoniy mashqlar paytida ko'rinishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Fitnes kiyimlarini sotib olayotganda, metall to'q sariq yoki kumush kabi aks ettiruvchi rangga ega bo'lgan tashqi qatlamlarga e'tibor bering.
Agar siz aks ettiruvchi qishki kiyimlarni topa olmasangiz, shuningdek, LED yoritgichli yoritgichlar yoki qo'llarni aks ettiruvchi tasmalar, kamarlar va poyabzal qisqichlarini qidirishingiz mumkin
3 -usul 2: Bosh va qo'llaringizni himoya qilish
Qadam 1. Shlyapa yoki bosh bintini sotib oling
Bosh kiyimlar tashqarida mashq qilayotganda quloqlaringizni va boshingizni issiq ushlab turishi mumkin. Yaxshi bosh kiyimlar va bosh bantlarini qidirayotganda, qalin va izolyatsiyalangan materialni toping. Shlyapalar ham, bosh bantlari ham quloqlaringizni tortib yopishi kerak.
Agar siz trikotaj shlyapa olsangiz, uning ichki tomoni bilan qoplanganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Qo'lqoplaringizni qatlamlang
Qalinroq qo'lqop ostida kiyish mumkin bo'lgan ingichka qo'lqoplarni topishga harakat qiling. Qo'llar juda qizib ketganda, og'irroq qo'lqoplarni echib oling va qo'lqop kiying.
- Qo'lqop astarlari ko'pincha yupqa izolyatsiyali materiallardan tayyorlanadi. Ba'zilar jun kabi tabiiy materiallardan, boshqalari esa termosilk, spandeks va neylon kabi sintetik materiallardan tayyorlangan bo'lishi mumkin.
- Sizning tashqi qo'lqoplaringiz og'irroq bo'lishi mumkin, masalan, trikotaj jun. Agar siz qulayroq bo'lsangiz, qo'lqop ustidagi barmoqsiz qo'l isitgichlarini kiyishingiz mumkin.
Qadam 3. Qishki sport turlari uchun dubulg'ani toping
Agar siz chang'i, snoubord yoki velosipedda uchayotgan bo'lsangiz, boshingizni to'g'ri himoya qilishingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi dubulg'a, agar siz yiqilib yoki yiqilib tushsangiz, shikastlanishni oldini oladi.
- Yaxshi dubulg'a qulay bo'ladi, lekin juda qattiq emas. Sotib olishdan oldin dubulg'alarni kiyishga ishonch hosil qiling. Agar siz dubulg'ani ko'zoynak bilan kiysangiz, ko'zoynakni olib keling.
- Ichkarida izolyatsiya qilingan qatlam va tashqi qoplamasi qattiq dubulg'ani qidiring. Sovuq shamoldan himoya qilish uchun bu astar quloqlaringizni yopishi kerak.
- Ba'zi qishki dubulg'alarda bosh terlashining oldini olish uchun teshiklari yoki sozlanishi vilkalar bo'ladi.
Qadam 4. Kayak niqobini qidiring
Tosh maskalari, shuningdek, yuz qoplamalari yoki balaklavalar-juda past haroratdan qo'shimcha himoya qiladi. Bular sizning boshingizni tortib oladigan kaputlarga o'xshaydi. Ular tez -tez kuchli shamol va sovuq haroratga qarshi og'iz, iyak va peshonangizni yopishadi. Tog 'chang'isi va snouborddan tashqari, chang'i niqobi baland tog'larda piyoda yoki velosipedda yuradiganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Oyoq kiyimlarini topish
Qadam 1. Termal paypoqlarni qidirib toping
Jismoniy mashqlar paytida oyog'ingiz sovib qolsa, iliqroq paypoq topishingiz mumkin. Termal paypoqlar - bu ajoyib tanlov, chunki ular har qanday sovuq havoda oyoqlaringizni issiq va quruq holda saqlaydilar.
- Termal paypoqlar odatda jundan qilingan. Agar sizda jun sezuvchanligi bo'lsa, sintetik materiallardan yasalgan juftlikni qidiring.
- Agar siz ingichka paypoq kiyishga qaror qilsangiz, xuddi shu effekt uchun siz birinchi juftlik ustiga qo'shimcha juftlik qo'yishingiz mumkin. Bu yugurish uchun noqulay bo'lishi mumkin.
Qadam 2. O'lchamni ko'taring
Termal paypoqlar juda qalin, va siz oyog'ingiz odatdagi sport poyabzali ichida siqilganligini topishingiz mumkin. Siz odatiy poyabzalingizdan kattaligining yarmidan to to'liqigacha bo'lgan qish poyafzalini topishingiz mumkin. Poyafzal sotib olayotganda, poyabzalga qanday mos kelishini bilish uchun termal paypoq kiyishga harakat qiling.
3 -qadam. Yaxshi tortish kuchini qidiring
Agar siz qor va muz bo'lgan joyda yashasangiz, yaxshi tortiladigan poyabzal topishingiz kerak bo'ladi. Bu sovuq havoda yiqilishning oldini olishga yordam beradi. Qishki poyafzal qidirayotganda, qanday tortish turi borligini bilish uchun pastki qismini tekshiring.
- Qor yoki muz uchun yaxshi poyabzal poyabzalning tagida tirgakka yoki tayoqqa o'xshash tortish kuchiga ega bo'ladi.
- Agar siz baland, qorli tog'larda sayr qilishni yaxshi ko'rsangiz, siz qor qoplami yoki qisqichlarni qidirib topishingiz mumkin.
Qadam 4. Suv o'tkazmaydigan poyafzallarni ko'rib chiqing
Agar qor va muz siz uchun muammo bo'lsa, siz suv o'tkazmaydigan poyabzal topishingiz mumkin. Suv o'tkazmaydigan poyabzal odatda qimmatroq. Material og'irroq va kamroq egiluvchan, lekin qorli sharoitda oyoqlaringizni issiq va quruq holda ushlab turishi mumkin. Suv hali ham paypoq orqali poyabzalga kirishi mumkin. Agar sizning hududingizda qor yoki yomg'ir ko'p bo'lmasa, sizga suv o'tkazmaydigan poyabzal kerak bo'lmasligi mumkin.
Maslahatlar
- Jismoniy mashqlar paytida qo'llaringiz sovuq bo'lsa, qo'lqoplaringizga kimyoviy issiqlik to'plamlarini qo'yishga harakat qiling.
- Qatlamlarni haddan tashqari qizib ketganda olib tashlash mumkin va juda qizib ketganda qo'shish mumkin. Siz harakatlanayotganda ularga kerak emasligini bilib olishingiz mumkin. To'xtatganingizdan yoki sekinlashtirgandan so'ng, ularni qayta qo'shishingiz mumkin.
