Ba'zan siz hojatxonani echinish xonasida yoki boshqa jamoat joylarida ishlatishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Bir necha omillar echinish xonasida siyishni biroz noqulay qilishi mumkin. Ehtimol, atrofda juda ko'p odamlar bor va siz umumiy sahnaviy qo'rquvdan azob chekayotgansiz. Yoki, ehtimol, atrof -muhit boshqa sabablarga ko'ra "yopiq". Muammo nima bo'lishidan qat'i nazar, siz yolg'iz emassiz. Yaxshiyamki, o'zingizni qulayroq qilishning bir necha yo'li mavjud.
Qadamlar
2 -usul 1: aqliy tayyorgarlik
Qadam 1. Uyatchan qovuq sindromi haqida bilib oling
Agar jamoat hojatxonalaridan qo'rqish uydan chiqishni qiyinlashtirsa, sizda parurez deb ataladigan kasallik bo'lishi mumkin. Odatda "uyatchan" yoki "bashful" siydik pufagi sifatida tanilgan bu muammo umumiy tashvish tartibiga kiradi. Agar qo'rquv sizni echinish xonasida qulay siyishga qodir bo'lmasa, shifokoringizdan parurez haqida so'rang.
Xavotirdan tashqari, uyatchan qovuqning jismoniy alomatlari ham bo'lishi mumkin, masalan, siydik pufagida doimiy og'riq va bosim. Agar bu sizga tanish bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Sizning ahvolingizni davolashda siz professional maslahat olishni xohlaysiz
2 -qadam. Muvaffaqiyatni takrorlang
"Amaliyot mukammal qiladi" degan eski iboralar sizga siyishni qulayroq qilishga yordam beradi. Uyda yengil tortayotganda, qulaylik va qulaylik darajasiga e'tibor bering. Keyin, hammom hojatxonasida ekanligingizni tasavvur qiling, o'zingizni bir xil bo'shashtiring. Mashq qilish orqali siz miyangizni o'zingizni erkin his qilishga o'rgatish orqali tashvishingizni engishga yordam bera olasiz.
Qadam 3. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Xavotirni engillashtirish uchun siz oddiy fokuslardan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, siyishga tayyorlanayotganda, bir necha marta chuqur tinchlantiruvchi nafas oling. Bundan tashqari, siz aqliy tasvirni ishlatishingiz mumkin. O'zingizni boshqa joyda tasavvur qilishga harakat qiling-yoki siz dam olayotganingizni bilasiz, yoki qaerdadir siyishni yaxshiroq his qilasiz.
Qadam 4. Yordam so'rang
Agar bu muammo sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, shifokor bilan gaplashish vaqti keldi. Bitta variant - oddiy shifokor bilan dori -darmonlarni sinab ko'rish. Har xil turdagi ijtimoiy tashvishlarning ko'plab variantlari mavjud. Shu bilan bir qatorda, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishingiz mumkin. Ijtimoiy anksiyete kasalliklari uchun kognitiv terapiya haqida so'rang.
Agar siz davolanishga qaror qilsangiz, o'zingizni qulay his qiladigan mutaxassis bilan ishlayotganingizga ishonch hosil qiling. Asosiy shifokoringizdan yoki yaqin do'stingizdan ular ishonadigan odamga murojaat qilishni so'rash foydali bo'lishi mumkin
5 -qadam. Odob -axloq qoidalarini biling
Balki sizda parurez yo'q. Balki sizda echinish xonalariga nafrat bordir. Bunday holda, siz o'zingizni qulayroq qilish uchun echinish xonasining odob -axloq qoidalarini bilishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Masalan, siydikda chuqur suhbatlar boshlashga urinmang. Bundan tashqari, dush qabul qilganda siyishga yo'l qo'ymang. Ko'pincha, odob -axloqdan foydalaning.
2 -ning 2 -usuli: Maxfiylikni topish
Qadam 1. Tashrifingiz vaqti
Ehtimol, echinish xonasidan foydalanish muqarrar, lekin siz tashriflaringizni bardoshli qilishingiz mumkin. Masalan, agar sizda sport zalidagi echinish xonasidan foydalanishda muammolar bo'lsa, mashg'ulotlar jadvalini o'zgartirishga harakat qiling. Ertalab yoki kechqurun ko'proq borishga harakat qiling, shunda odamlar ko'p bo'lishidan saqlaning. Kiyinish xonasida odamlar qancha kam bo'lsa, siyish paytida o'zingizni qulay his qilasiz.
Qadam 2. Tualet kabinetlaridan foydalaning
Kiyinish xonasida bo'lganingizda, do'konlardan foydalanishdan qo'rqmang. Bu sizning uyingizda bo'lish bilan bir xil bo'lmasa -da, bu xonalar maxfiylikning muhim qatlamini qo'shishi mumkin. Siz mashq qiladigan gevşeme texnikasidan foydalanish uchun sizda ko'proq maxfiylik bo'ladi. Do'kondan chiqqandan keyin qo'lingizni yaxshilab yuvishni unutmang, chunki ularda mikroblar paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Muqobil hammomni toping
Balki echinish xonasi dush va kiyim almashtirish uchun kerakdir, lekin bu sizning biznesingiz bilan shug'ullanishingiz kerak degani emas. Ehtimol, boshqa joyda hammom mavjud. Binoni kengaytirish uchun vaqt ajrating. "Yashirin" hojatxona bormi? Balki u piyoda harakatini ko'rmaydigan polga o'ralgan. O'zingizni engillashtirish uchun u erga borishdan qo'rqmang.
Qadam 4. Bir oz joy oling
Agar siz erkak bo'lsangiz, siydik chiqarishning eng gigienik va samarali varianti - siydik chiqarish. Agar erkaklar va o'g'il bolalar bir xil hojatxonadan foydalanishsa, bu idealdan kam bo'lishi mumkin, lekin siz baribir uni ishga solishingiz mumkin. Peshobning oxiriga o'zingizni joylashtiring. O'zingiz va boshqa foydalanuvchilar o'rtasida optimal bo'sh joy qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siydik yo'llari gavjum bo'lsa, siyishdan oldin 30 soniyadan bir daqiqagacha kuting. Boshqalar sizning makoningizni hurmat qilganingizni qadrlashadi.
5 -qadam. Advokat bo'ling
Transseksual shaxslarning ko'payishi bilan hammom aslida muhim siyosiy mavzuga aylandi. Ko'proq binolarda xususiy, qulay hojatxonalar bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun harakatlar mavjud. Bu degani, ko'proq yopiq do'konlar va majburiy siydik ajratgichlar bo'lishi mumkin! Maxfiylikni himoya qilish uchun o'z ovozingizni ishlating. Masalan, kongressmeningizga yozing. Yoki sport zalingiz rahbariyatiga. Ular siz uchun muammoni hal qilishlari mumkin!
Maslahatlar
- Uyalmang. Bu muammo keng tarqalgan!
- Shuni unutmangki, siyish - bu mutlaqo tabiiy vazifadir. Hojatxonada bo'lganingizda tasodifan eshitish yoki siydik peshobida turganingizda orqadan ko'rish - uyaladigan hech narsa emas.
- Tibbiy mutaxassisdan maslahat so'rashdan qo'rqmang.
