Yaxshi gigiena sizga o'zingizni yaxshi his qilishga va chiroyli ko'rinishga yordam beradi. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz yoki tanangizda sodir bo'layotgan o'zgarishlarga yordam kerak bo'lsa, bu yaxshi emas. Ko'plab qizlar buni boshdan kechirishadi! Gigienaga rioya qilish, toza bo'lish, kundalik odatlar va go'zallik tartibini amalda qo'llash kabi oson.
Qadamlar
4 -usul 1: toza bo'lish
1 -qadam. Har kuni yoki ikki marta dush oling yoki yuving.
Bakteriyalar kun bo'yi tanangizda to'plangan ter va teri hujayralari bilan oziqlanadi - aynan shu narsa hidni keltirib chiqaradi. Har kuni dush oling yoki yuving va kirni yuvish uchun yumshoq sovundan foydalaning. Ayniqsa, oyoqlaringizni, yuzingizni, qo'llaringizni, qo'ltiq ostingizni va yuving va yaxshilab quriting.
- Kundalik vannadan yoki dushdan tashqari, terini toza saqlash uchun mashg'ulotlardan keyin yoki terlashdan keyin birini oling.
- Kechasi yoki ertalab dush qabul qilishingiz muhim emas; bu shaxsiy xohish.
- Aloqani tozalash uchun sovun ishlatmang; bu sizning tabiiy kimyoviy muvozanatingizni buzadi. Ichki sonlar va vulva atrofini yumshoq sovun bilan tozalang, lekin vulvaning tashqi va ichki qismlarini (qinning tashqi qismini) iliq suv bilan yuvib tashlang. Sizning qiningiz tabiiy oqindi bilan yaxshi tozalanadi (qindan chiqadigan shaffof suyuqlik).
- Deodorant va parfyum kundalik cho'milish yoki dushni almashtirmaydi.
2 -qadam. Shampun va sochlaringizga sharoit bering.
Haftada 2-3 marta sochlaringizni shampun bilan yuving. Sochingizni tez -tez yuvish tabiiy yog'ni olib tashlaydi va sochlaringizni quritishi mumkin. Sizga mos shampun va konditsionerni tanlang - sochlaringiz quruq, yog'li, jingalak, tekis yoki jingalak bo'lsin, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab mahsulotlar mavjud.
- Sochlaringizni iliq suv bilan namlang. Kaftingizga chorak hajmdagi shampunni to'kib tashlang va uni (unchalik qattiq emas) bosh terisiga va soch uchigacha massaj qiling. Shampunni yuving va quritadigan sochlarga ko'proq, yog'li sochlarga esa kamroq konditsioner qo'llang. Vujudingizni tozalaguningizcha sochlaringizga bir necha daqiqa tursin, keyin yaxshilab yuvib tashlang.
- Agar sochingiz bir -ikki kundan keyin boshingizga yaqin yog'lanib qolsa, sochlaringizni har kuni yoki har kuni yumshoq shampun yordamida yuving. Konditsionerni bosh terisiga emas, faqat soch uchlariga qo'llang. "Yog'siz" yoki "yog'siz" uslublar mahsulotlaridan foydalaning.
3 -qadam. Kuniga ikki marta yuzingizni yuving
Ertalab va yotishdan oldin yuzingizni yuvish uchun iliq suv va yumshoq, abraziv bo'lmagan tozalagichdan foydalaning. Tozalovchi vositani teringizga surtish uchun barmoqlaringiz bilan ishlating - sochiq yoki shimgichni ishlatish asabni bezovta qilishi mumkin. Teringizni qattiq taramang. Iliq suv bilan yuving va teringizni toza sochiq bilan arting (silamang).
- Terini tozalaydigan yoki tarkibida alkogol bo'lgan mahsulotlardan saqlaning. Oddiy sovun ishlatmang. Bu mahsulotlar sizning yuzingizga juda qattiq ta'sir qiladi.
- Agar teringiz qichishsa, qichishsa yoki quruq bo'lsa, yuzga bir tiyin nemlendirici qo'llang. Agar teringiz tez -tez g'azablansa yoki tez yog'lansa, nozik teriga mo'ljallangan mahsulotlardan foydalaning.
- Bundan tashqari, mashg'ulot yoki terlashdan keyin yuzingizni yuving.
4 -qadam. Toza kiyim kiying
Siz har safar kiyimingizni yuvishingiz shart emas, lekin har doim dog ', ajin va hidsiz kiyim kiying. Agar siz kiyimingizni ifloslasangiz yoki terlasangiz, yana kiyishdan oldin yuving. Har kuni yangi ichki kiyim va yangi sutyen kiying. Yupqa hidlardan saqlanish uchun qulaylik uchun paypoqlarni almashtiring. Bu kundalikdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin yoki agar siz ularni uyingizda bir necha soat poyabzalsiz kiysangiz, kamroq bo'lishi mumkin.
To'shak choyshablarini har hafta o'zgartiring yoki tez -tez tunda ko'p terlasangiz. Yostiqsimon qopqog'ingizni har haftada yoki har 2-3 kunda o'zgartiring, agar teringiz yog'li bo'lsa
5 -qadam. Qo'lingizni tez -tez yuving
Qo'lingizni kun bo'yi muntazam yuvish kerak, lekin, ayniqsa, hammomdan keyin, aksirish yoki yo'taldan keyin, ovqat tayyorlashdan oldin va boshqa odamlar tegib ketgan narsalarga (masalan, pul bilan muomala qilgandan keyin - qanday qilib o'ylab ko'ring) Ko'p odamlar pulga tegishadi!)
Qo'lingizni iliq suv bilan namlang, so'ngra qo'lingizni sovun bilan kamida 20 soniya davomida yuving - bilagingizni, barmoqlaringiz orasiga va tirnoq ostiga yuving. Qo'lingizni yaxshilab yuvib tashlang, keyin qog'oz sochiq bilan quriting va qog'oz sochiq bilan suvni o'chiring
6 -qadam. Kichik mahsulotlarni yoningizda olib yuring
Hamyoningizda yoki sumkada saqlash uchun mini-gigiena vositasini tayyorlang. Ovqatdan keyin nafas olish uchun yalpiz, saqich yoki og'iz yuvish uchun kichik shisha olib keling. Kichkina sayohat oynasini, qo'llarni tozalash vositasini, dezodorantni, Kleenex to'plamini va kundalik foydalanish uchun kichik taroqni to'plang.
Qadam 7. Yaxshi gigienaga ega bo'ling
Agar siz kasal bo'lsangiz, boshqalarni himoya qilish uchun gigiena qoidalariga amal qilish muhimdir. Yutalganda yoki aksirganda og'zingizni yoping. Qo'lingizni ko'p yuving, ayniqsa yo'tal yoki aksirishdan keyin. Agar sizda qusish yoki isitma bo'lsa, uyda qoling va boshqalardan uzoqroq turing.
4 -usul 2: Yaxshi parvarish qilish amaliyoti
Qadam 1. Har kuni deodorantdan foydalaning
Tana hidi, ayniqsa qo'ltiq ostiga tushishi odatiy holdir. Qo'ltiq ostingiz tabiiy ravishda balog'at yoshiga kirganda terlaydi va qo'ltiq ostidagi sochlar ter va bakteriyalarni ushlab qolishi mumkin. O'zingizni yangi his qilish va hidlash uchun har kuni deodorant kiying. Dezodorantlarning juda ko'p turlari mavjud-o'rash, purkagich, tayoq va antiperspirantli yoki yo'q (terlashni kamaytiradi, shuningdek hidni yopadi). Ba'zilar xushbo'y, boshqalari esa hidsiz. Qaysi turni tanlash sizga bog'liq.
Erkaklar va ayollar uchun turli xil deodorantlar sotiladi, lekin aslida ularning hididan farq qiladi
Qadam 2. Agar xohlasangiz, oldiring
Oyoqlaringizni, qo'ltiq ostingizni va shaxsiy joyingizni oldirishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, butunlay sizga bog'liq. Qo'ltiq ostingizdagi va tosingizdagi uzun sochlar namlik va hidni ushlab turishi mumkin, lekin vaqti -vaqti bilan yuvinib turing va joyni toza va quruq holda saqlang. Agar siz sochingizni oldirsangiz, uni xavfsiz va gigienik tarzda bajaring:
- Toza, yangi, o'tkir ustara pichoqlari va ko'p qirqish kremi yoki jeldan foydalaning (oddiy sovun emas). Hech qachon quruq sochingizni olmang!
- Vaqtingizni oling va sekin yuring. Onangizdan, xolangizdan yoki katta opangizdan yordam yoki maslahat so'rang.
- Yuzingizni oldirmang. Sochlari yoki cımbızlarını oling yoki yuz sochlari uchun mo'ljallangan oqartgich, krem yoki mumni ishlating. Agar yuzingizda sochlar ko'p bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling va undan qutulish uchun elektroliz yoki lazer epilasyonini so'rang.
- Sochingizni olgandan keyin terining qurib ketmasligi uchun yog'li bo'lmagan nemlendirici losondan foydalaning. Hech qachon erkaklar uchun sochingizni oldirmang - u tishlaydi!
Qadam 3. Jinsiy sochlaringizni boshqaring
Sochingizni oldirish, bu sohadagi terini qichishi, tirnash xususiyati yoki tuklari va follikulitga (soch follikulasining infektsiyasi) moyil bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, u erda qanday kuyov qilish sizga bog'liq. Siz "bikini zonasini" ichki sonlaringizga oldirishingiz va tukli sochlaringizni tabiiy holda qoldirishingiz, tukli sochlaringizni qaychi bilan ehtiyotkorlik bilan qirqishingiz yoki butunlay tabiiy qolishingiz mumkin. Faqat dushda yaxshilab yuvib tashlang. Agar siz sochingizni olishga qaror qilsangiz, quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Tarashni osonlashtirish uchun avval uzun sochlarni qirqish uchun toza qaychi ishlating (tartibsizlik qilmaslik uchun buni hojatxonada qiling). Hech kim bu qaychi ishlatmasligiga ishonch hosil qiling!
- Soch va terini yumshatish uchun issiq hammomda yoki dushda bir necha daqiqa namlang.
- Himoya ustara (tekis pichoqlar yoki bir martali ishlatilmaydigan) ishlating, yaxshisi namlik chiziqlar bilan.
- Terini qattiq va silliq torting va soch o'sishi tomon tarang - muloyim bo'ling, ko'p bosim o'tkazmang.
- Iliq suv bilan yuvib tashlang, joyni quriting va teringizga bolalar yog'i, aloe yoki parfyum bo'lmagan nemlendirici qo'llang.
- Maxsus ko'rsatmalar uchun pubik sochlaringizni qirqish, tukli sochlaringizni tarash, tukli sochlar bilan muomala qilish yoki tukli sochlaringizga qarash haqidagi maqolalarga qarang.
4 -qadam. Tish gigienasiga rioya qiling
Kuniga kamida ikki marta - nonushtadan keyin va yotishdan oldin tishlaringizni yuving, tish iplarini yuving va og'iz yuvish vositasidan foydalaning. Bu tishlarning parchalanishini, tish go'shti kasalligini va yomon hidni kamaytiradi. Ftorid bilan tish pastasi yoki og'iz yuvish vositasini ishlatishga harakat qiling. Agar sizda qavs yoki aligner bo'lsa, har ovqatdan keyin cho'tkalashni xohlashingiz mumkin.
- Tish cho'tkasi bilan ham tilingizni yuving.
- Har 3 oyda yoki tomoq og'rig'i kabi yuqumli kasallikka chalingandan keyin yangi tish cho'tkasi oling.
- Tish shifokoringizga yiliga ikki marta ko'rikdan o'tish va tozalash uchun murojaat qiling.
5 -qadam. Tutqichni tozalang yoki yaxshilab tekislang.
Xamirturush va bakteriyalar, agar siz uni yaxshi yuvmasangiz, sizning qurilmangizda yoki idishingizda yashashi mumkin. Har safar tishlaringizni yuvganda, asbob qutisini yuving va haftasiga bir marta dezinfektsiya qiling.
Qo'l ushlagichlar uchun Efferdent yoki Polident kabi tish protezlarini bir stakan iliq suvga soling va ushlagichingizni namlang. Qayta ishlatishdan oldin yaxshilab yuvib tashlang
Qadam 6. Kontakt linzalarini toza saqlang
Agar siz kontakt linzalarini kiysangiz, ko'z infektsiyasini oldini olish uchun ularni iloji boricha toza saqlash muhim. Ularni faqat musluk suvi bilan yuvib tashlamang va qayta ishlatmang yoki bir xil kontaktli eritmani kundan -kunga qayta ishlatmang - bu sizni ko'zingizga bakteriyalar qo'yishga undaydi! Kontaktlaringizni har safar chiqarganingizda yaxshilab chaying, kontakt qutisini yaxshilab tozalang va yangi kontaktli eritmani qo'llang. Kontakt qutisini har 3 oyda bir marta almashtirib turing.
7 -qadam. Oyoqlaringizni sog'lom holda saqlang.
Oyoq va poyabzal hidlay boshlaydi, lekin buni nazorat ostida ushlab turish kerak. Paypoq va poyafzal kiyishdan oldin oyoqlaringiz quruqligiga ishonch hosil qiling. Qaysi poyafzal kiysangiz, poyabzal bir kechada shamollatiladigan joyga (shkafning tagiga emas) chiqishiga ruxsat bering. Paypoq yopiq poyabzal kiying, sintetik tolalar o'rniga paxta paypog'ini tanlang.
Agar sizda barmoqlaringiz o'rtasida yoki oyog'ingizda qizil, qichimali yoki po'stloqli dog'lar bo'lsa, sizda sportchining oyog'i bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymang, yalangoyoq yurishning o'rniga maktabda shlyapa va kiyim almashtirish xonasida dush oling. Agar kerak bo'lsa, retseptisiz oyoq kukunidan foydalaning yoki yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling
8 -qadam. Shaxsiy narsalarni almashmang
Ulashish yoqimli, lekin tish cho'tkasi, ustara yoki soch cho'tkasi kabi narsalar haqida gap ketganda. Shaxsiy gigiena vositalarini saqlang, boshqalarning shaxsiy buyumlaridan foydalanmang. Bundan tashqari, o'z sochiq va kir yuvish kiyimlarini saqlang.
4 -ning 3 -usuli: Sizning davringiz bilan shug'ullanish
Qadam 1. Ayollar gigienasi mahsulotlarini muntazam o'zgartiring
O'rtacha, siz kuniga uchdan oltita taglik yoki tampondan foydalanishingiz kerak. Og'ir oqim uchun (sizning davringizning birinchi kunlari) va kechasi, to'kilmaslik uchun qanotli uzunroq, og'irroq prokladkalardan (yon himoyachilar) foydalaning. Yostiqchani yoki tamponni oqimga qarab har to'rt -sakkiz soatda o'zgartiring. Hech qachon sakkiz soatdan ortiq tampon kiymang, chunki toksik shok sindromi (TSS) xavfi bor.
- Agar tasodifan ichki kiyimingizga yoki choyshabingizga qon quyilsa, uyalmang. Bu ko'pchilik ayollarda bir vaqtlar sodir bo'ladi. Zig'irni sovuq suv bilan yuvib tashlang va darhol yuving.
- Hayz paytida qorong'i ichki kiyim va kiyim kiying. Shunday qilib, tasodifiy dog'lar kamroq seziladi. Agar bu maktabda yoki jamoat joyida ro'y bersa, uyga kelguncha yashirish uchun belingizga ko'ylak bog'lab qo'ying.
- Agar siz suzishni, sport bilan shug'ullanishni yoki faol bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, tamponlar yordamida o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. Aplikatorli tamponlardan foydalanish osonroq. Agar tampondan foydalanish hali ham noqulay bo'lsa, uni qo'yishdan oldin bir oz vaginal moylash vositasini ishlatib ko'ring. Ammo infektsiya xavfi tufayli neft jeli ishlatmang.
- Shuningdek, siz o'z davringizda chashka yoki THINX davridagi ichki kiyimlar kabi boshqa mahsulotlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Doimiy ravishda dush qabul qiling
Hayz ko'rish paytida nafaqat dush qabul qilish, balki buni qilish ham muhim. Dush qabul qilish sizni toza his qilishingizga yordam beradi va iliq suv hayz ko'rishni yaxshilaydi. Odatdagidek dush oling, qiningizni iliq suv bilan yuving. Ishingiz tugagach, choyshabni bo'yashdan saqlanish uchun o'zingizni quyuq rangli sochiq bilan arting yoki qinni avval qog'oz sochiq bilan quriting. Keyin kiyinishdan oldin yangi yostiq, tampon yoki chashka ishlating.
- Siz dush qabul qilishdan oldin tampon va stakanlarni olib tashlashingiz mumkin, lekin bunga hojat yo'q. Albatta, ichki kiyimingizni echib, yostiqni tashlab yuboring.
- Agar siz juda ko'p qon ketayotgan bo'lsangiz, ehtimol hammomdan voz kechishingiz kerak. Dushdagi oqayotgan suv qonni hammom suvidan yaxshiroq yuvadi.
- Ish tugagandan so'ng, qoldiqlarni dushdan yuvib tashlang - uni keyingi odamga qoldirmang.
Qadam 3. Sizning davringizni kuzatib boring
Ichki kiyimingizga tasodifan qon ketishdan yoki kerak bo'lganda tamponsiz qolishdan saqlanishning eng yaxshi usuli - odatda sizning hayz ko'rishingizni bilish. Buning uchun WebMDs ovulyatsiya kalkulyatori kabi ko'plab veb -saytlar va ilovalar mavjud. Yoki jurnal, kundalik yoki davr taqvimidan foydalaning. Hayzingizning birinchi kunini yozing va bir necha oy davomida kuzatib boring.
- O'rtacha menstrüel tsikl 28 kun davom etadi, lekin bu juda ko'p farq qilishi mumkin. Hayz ko'rishning birinchi kunidan bir oygacha, keyingi oyning birinchi kunigacha hisoblang. Agar siz o'rtacha uch oydan ko'proq vaqt olsangiz, ehtimol sizning tsiklingiz qancha davom etishini yaxshi bilasiz. Masalan, agar bir oyda 29 kun, keyingi oyda 30 kun va uchinchi oyda 28 kun bo'lsa, bularning barchasini qo'shing va 3 oyga bo'ling - sizning o'rtacha tsiklingiz 29 kun. Shuni yodda tutingki, sizning davringiz o'smirlik davrida juda ko'p o'zgarishi mumkin va 21 dan 45 kungacha bo'lishi mumkin.
- Agar sizda tartibsizlik tsikl bo'lsa, ota -onangiz yoki shifokoringiz bilan maslahatlashing va iloji boricha davolang.
Qadam 4. Yordam so'rang
Agar siz tampondan qanday foydalanishni bilmasangiz, gigiena vositalarini sotib olishga yordam kerak bo'lsa yoki hayz ko'rishingiz bilan bog'liq savollaringiz yoki xavotirlaringiz bo'lsa, qarindoshingizdan maslahat so'rang. Esingizda bo'lsin, sizning onangiz, xolangiz va katta singlingiz ham bir paytlar boshidan o'tgan. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, shifokoringiz bilan ham gaplashishingiz mumkin.
4 -usul 4: Gigienik go'zallik tartibini saqlash
Qadam 1. Akne davolash
Agar sizda sivilcalar paydo bo'lsa, yumshoq, abraziv bo'lmagan va alkogolsiz akne davolashdan foydalaning. Yuzingizni yuvayotganda teringizni qattiq yuvmang, chunki bu tabiiy yog'larni olib tashlaydi va teringizni quritib, to'kilishiga va hatto akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Akne bilan tabiiy davolanishga harakat qiling yoki o'zingiz ishlatadigan mahsulotlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Doktoringizdan dermatologga murojaat qilishni so'rang, agar sizda akne bo'lsa, retseptisiz davolanishdan keyin to'rt-sakkiz hafta ichida o'tib ketmaydi yoki agar akne og'riqli bo'lsa. Siz ichishingiz mumkin bo'lgan dorilar bor, lekin ulardan ba'zilari, Accutane kabi, juda ko'p yon ta'sirga ega.
- Hech qachon tirnog'ingizni teringizni qirib tashlamang yoki qoraqo'tirlardan qutmang. Sivilcalarni siqish, ochish yoki yig'ish infektsiyaga olib kelishi va chandiq qoldirishi mumkin.
2 -qadam. Makiyajingizni ortiqcha qilmang
Agar siz o'zingizni teringizga befarq deb hisoblasangiz, sizning bo'yanishingiz og'irlashishi mumkin. Biroq, ortiqcha bo'yanish teringizni quruq yoki yog'li qilib, yoriqlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Tabiiy va sog'lom ko'rinish uchun faqat poydevorning engil qatlamlarini qo'llang va bo'yanishdan minimal foydalaning.
Akne makiyaj bilan yashirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud
3 -qadam. Tirnoqlaringizga g'amxo'rlik qiling
Barmoqlaringizni va oyoq tirnoqlarini qirqilgan va qirrali qirralardan saqlang. Qo'llaringizni (va oyoqlaringizni) yuvayotganda, tirnog'ingiz ostini tozalang va agar kerak bo'lsa, tirnoq ostidan kirni olib tashlash uchun tirnoq ostidagi qirg'ichdan foydalaning. Tirnog'ingizni tekis kesib olish uchun o'tkir qaychi yoki kichik manikyur qaychisini ishlating va burchaklarni mix chizig'i bilan yumshoq egri qilib yumalang. Tirnoq va kesikulalarga qo'l losonidan foydalaning.
- Tirnog'ingizni tishlamang yoki tirnoqlarni tortmang. Bu infektsiyani keltirib chiqarishi va tartibsiz ko'rinishi mumkin. Buning o'rniga toza tirnoq qaychi ishlating.
- Agar xohlasangiz, mixlaringizni bo'yang! Yoki bir oz porlashi uchun tirnoqlarni mustahkamlovchi yoki ustki qatlam bilan himoya qatlamini qo'llang. Faqat asetonsiz tirnoqlarni tozalash vositasidan foydalaning.
4 -qadam. Yaxshi parfyum kiying, lekin juda ko'p emas
Agar siz atir yoki tana spreyi kiyishni xohlasangiz, boring! Faqat ortiqcha kiyim kiyishdan saqlaning. Bu ba'zi odamlar uchun kuchsiz va yoqimsiz bo'lishi mumkin. Parfyumingizni oldingizga ikki -uch marta püskürtün, so'ngra ichkaridan o'ting - bu sizga kuchli hid bermaydi.
- Soch cho'tkasini atirga botirmang yoki to'g'ridan -to'g'ri sochingizga parfyum sepmang. Bu sochlaringizni quritishi mumkin.
- Esingizda bo'lsin, atirni kiyish har kuni hammom yoki dush qabul qilishning o'rnini bosmaydi.
Maslahatlar
- Hamma har xil va bu erda sanab o'tilgan qadamlar sizga mos kelmasligi mumkin. Siz uchun foydali bo'lgan va o'zingizni yaxshi his qiladigan gigiena tartibini ishlab chiqing!
- Sog'lom bo'ling va o'zingizni eng yaxshi his qilish uchun yarating. Sog'lom ovqatlaning, ko'p suv iching va muntazam ravishda mashq qiling.
- Maxsus joyingizni sovun bilan yuvmang. Uni tozalash uchun xushbo'y sovun yoki tana yuvish vositalaridan foydalanmang. Parfyumingizni ichki kiyimingizga sepmang. Bu juda zararli bo'lishi mumkin!
- Choyshabni tez-tez o'zgartiring, chunki ular hid keltirib chiqaradigan bakteriyalarni to'plashi mumkin.
- Kechasi emas, balki ertalab dush qabul qilish yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki tanangiz kechasi terlaydi.
