Cinch Diet - bu dietitian tomonidan ro'yxatdan o'tgan yangi dieta dasturi. Bu parhezning maqsadi - vaznni xavfsiz yo'qotishga yordam berish va nima uchun ba'zi ovqatlanish odatlari sog'lom vazn yo'qotishiga sabab bo'lishini o'rgatish. Diyeterlar bu dietada jami 30 kun sarflashadi. Siz "Fast Forward" bosqichidan boshlaysiz, bu 5 kun davomida tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Qolgan dieta kun bo'yi to'g'ri kombinatsiyalangan ovqatlarni iste'mol qilishga qaratiladi. Bu dietada sizga 30 kunlik retseptlar, ovqatlanish rejalari va dietani muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradigan turmush tarzi bo'yicha maslahatlar beradigan ajoyib kitob bor.
Qadamlar
3 -usul 1: Tayyorgarlik
Qadam 1. Ovqatlanish rejangizni tuzing
Har qanday yangi turdagi dietada o'zingizga ovqatlanish rejasini tuzish juda foydali. Bu sizning dietangiz paytida har hafta sizning rejangiz bo'lib xizmat qiladi.
- Cinch dietasi atigi 30 kun. Taxminan 4 hafta davomida ovqatlanish rejasini tuzing. Buni osonlashtirish uchun har safar atigi 1 hafta qiling.
- Bir hafta davomida iste'mol qilinadigan har bir nonushta, tushlik, kechki ovqat va tushdan keyin gazaklarni yozing. Cinch Diet kitobida siz ovqatlanish rejasini tuzishda yordam beradigan namunali retseptlar va ovqatlanish g'oyalari keltirilgan.
- Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, faqat siz uchun mo'ljallangan ovqatlanish rejalaridan foydalaning. Ulardan foydalanish qulay bo'lganidan so'ng, biroz ijodiy bo'ling va o'zingiznikini yarating.
-
Masalan, bir kun shunday bo'lishi mumkin:
- Birinchi taom: ismaloq bilan qovurilgan tuxum va malina va bodomli yunon yogurti.
- Ikkinchi taom: tvorog, ko'k va bodom.
- Uchinchi taom: 2 stakan (60 g) xom ismaloq, qovurilgan tuxum, bodom va zaytun moyi.
- To'rtinchi taom: guakamol va malina bilan baliq takosi.
- Shirin: 28 gramm qora shokolad.
2-qadam. Qayta foydalanish mumkin bo'lgan konteynerlarni sotib oling
Cinch dietasining muhim tarkibiy qismlaridan biri sizning ovqatlanish jadvalingiz va vaqtingizdir. Qo'shimcha ovqatlar yoki atıştırmalıklar yig'ishga yordam beradigan, qayta ishlatiladigan va boriladigan konteynerlarni yig'ing.
- Bu parhez sizga odatdagidek 3 ta taomdan ko'ra ko'proq ovqat beradi. Kun davomida har 3-5 soatda ovqatlanishni rejalashtiring. Kilo yo'qotish uchun bunday ovqatlanish rejimini qo'llab -quvvatlovchi dalillar mavjud.
- Namunaviy ovqatlanish rejalarining ba'zilari nonushta, tushlik, tushlik va kechki ovqat haqida gapiradi.
- Agar siz kunduzi ishda bo'lsangiz, tushlik va peshindan keyin tushlik qilishingizga yordam beradigan konteynerlarga ega bo'ling.
- Qayta ishlatiladigan, qopqog'i mahkam yopilgan va kerak bo'lganda qayta isitiladigan idishlarni tanlang.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar jadvalini tuzing
Ovqatlanish rejasini tuzishdan tashqari, mashqlar rejasini yoki jadvalini tuzishni o'ylab ko'ring. Cinch Dieti sizga muntazam mashg'ulotlar tartibini saqlashga yordam berish uchun buni tavsiya qiladi. Haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qilib qo'ying.
- Cinch dietasi jismoniy faollik va jismoniy mashqlarga ko'p e'tibor qaratmaydi. Biroq, siz mashg'ulotlar jadvalini tuzishingiz kerak.
- O'zingizning harakatlaringiz jadvalini tuzganingizda, siz o'z rejangizga sodiq qolasiz.
- Jadvallar mashg'ulotlarga moslashishni osonlashtiradi va siz har kuni mashg'ulot uchun to'g'ri vaqt ajratganingizni bilib olasiz.
- Ovqatlanish rejasini tuzayotganda, mashg'ulotlar jadvalini tuzish uchun ham o'tiring. Vaqtni qidiring, qandaydir mashg'ulot o'tkazish uchun taxminan 30 daqiqa vaqtingiz bor.
Qadam 4. Qo'shimcha resurslarni sotib oling yoki yuklab oling
Cinch Diet rejani muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradigan turli xil manbalarga ega. Sizga yordam berish uchun sotib olish yoki yuklab olishni o'ylab ko'ring.
- Ko'p dietalarda, shu jumladan Cinch dietasida, ular bilan bog'liq kitob bor. Agar siz Cinch Diet kitobini sotib olsangiz, sizda retseptlar, ovqatlanish rejalari, tayyorgarlik bo'yicha maslahatlar va sog'lom ovqatlanish haqida ma'lumot bo'ladi.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashda juda ko'p xilma -xillik bor, lekin sizga kitobni ochib berish sizga yordam beradi.
- Sizga ko'proq mos retseptlar va ovqatlanish rejalarini beradigan ba'zi veb -saytlar mavjud. Ishni boshlash uchun ularni yuklab oling va chop eting.
3 -ning 2 -usuli: Cinch dietasi bosqichlari
Qadam 1. Fast Forward bosqichidan boshlang
Cinch dietasi 30 kunlik rejada faqat 2 bosqichdan iborat. Birinchi bosqich 5 kunga mo'ljallangan va "Tez oldinga o'tish" deb nomlanadi.
- Fast Forward bosqichining maqsadi - vazn yo'qotishni boshlash va tanangizni eski yoki yomon ovqatlanish odatlaridan tozalash.
- Sizning ovqatlaringiz cheklangan, lekin ular sizning energiyangizni, konsentratsiyangizni va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Siz bu 5 ta taom bilan cheklangansiz: bodom, tuxum, qatiq, ismaloq va malina.
- Ushbu taomlar bilan retseptlar va ovqatlanish rejalari kitobga kiritilgan. Agar kerak bo'lsa, vegetarian va vegetarian g'oyalari ham mavjud.
- Cinch rejasini bajarishning katta afzalligi shundaki, siz kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas.
Qadam 2. Cinch Diet Core fazasi bilan vazn yo'qotishni davom ettiring
Cinch dietasining ikkinchi va oxirgi bosqichi qolgan 25 kun davom etadi. Cinch Diet Core bosqichi sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lishda vazn yo'qotishda davom etishga yordam beradi.
- Cinch Diet Core bosqichini kuzatish oson. 5 xil oziq -ovqat guruhidan ovqatni tanlang. Kaloriya hisoblash yoki o'lchash uchun hech qanday nuqta yo'q, bu esa kuzatishni osonlashtiradi.
- Ushbu guruhlardan turli xil ovqatlarni tanlang: yog'siz oqsil, to'liq donalar, sabzavotlar, mevalar va o'simlik yog'lari (zaytun moyi, zig'ir urug'i yoki avakado kabi).
- Ushbu bosqichda siz kuniga 4 marta ovqatlanasiz. Bu taomlarga qo'shmoqchi bo'lgan har qanday ovqatlar tasdiqlangan 5 ta oziq -ovqat guruhidan bo'lishi kerak.
3 -qadam. Ko'p kunlarda vegetarian va vegetarian taomlarini qo'shing
Cinch dietasining o'ziga xos talabi shundaki, siz hafta davomida vegetarian va vegetarian taomlarini qo'shishingiz kerak. Agar siz hozirda go'sht iste'mol qilsangiz, haftasiga kamida 5 ta vegetarian taomini qo'shing. Agar siz hozir vegetarian bo'lsangiz, haftasiga kamida 5 ta vegetarian taomini qo'shing.
Kitob sizga qulay bo'lishi uchun vegetarian va vegetarian menyularini va retseptlarini taqdim etadi. Ammo, agar siz tasdiqlangan oziq -ovqat guruhlaridan oziq -ovqat tanlasangiz, siz hali ham parhez chegaralaridasiz
4 -qadam. Ko'p kunlar qora shokolad bo'lagini iching
Cinch Dietining mazali va mazali komponenti shundaki, shirinlikka kiradi. Ushbu parhez paytida har kecha shirin taom oling. Bu sizga umuman qoniqish his qilishingizga yordam beradi. To'q shokolad - bu ajoyib variant, chunki u shirin tishingizni shakarsiz qondirishga yordam beradi.
- Ba'zida "kundalik shokoladli qochish" deb nomlanadigan Cinch Diet, har kuni quyuq shokolad ichishni qat'iy tavsiya qiladi.
- Bu nazariya har kuni oz miqdordagi (masalan, 1 kvadrat) quyuq shokolad iste'mol qilish sizga vazn yo'qotishingizga va uni uzoq muddat saqlashingizga yordam berishi mumkinligini aytadi.
- Kunning vaqti muhim emas-siz shokoladingizni tushdan keyin yoki kechqurun eyishingiz mumkin.
- Faqat qora shokoladni tanlang. Kamida 70% kakao bo'lgan barni tanlang. Bu biroz achchiq bo'lishi mumkin, lekin baribir zavqlantiradi.
Qadam 5. Soda va qizil go'sht kabi cheklangan ovqatlardan saqlaning
Ko'p dietalar singari, Cinch dietasida cheklangan ovqatlar mavjud. Iloji boricha ulardan qochishga harakat qiling, ayniqsa dietaning to'liq 30 kunligida.
- Cinch dietasida tavsiya etilmaydigan bir nechta ovqatlar bor. Bularga har qanday gazlangan gazli ichimliklar (hatto parhezli gazlangan ichimliklar), alkogol, qizil go'sht va cho'chqa go'shti kiradi.
- Hatto me'yorida pishirilgan mol go'shti yoki cho'chqa go'shtini ozroq kesishga ham ruxsat berilmaydi.
- Dasturning to'liq 30 kunida bu ovqatlardan saqlaning. Siz dietani tugatganingizdan so'ng, bu ovqatlarni qaytarib berishni xohlaysizmi yoki yo'qmi yoki yo'qligini tanlaysiz.
3 -usul 3: Boshqa turmush tarzi tavsiyalari
Qadam 1. Ko'p kunlarda 30 daqiqa piyoda yuring
Cinch dietasi asosan ovqatlanish tartibi, ovqatlar va ovqatlanish vaqtiga qaratilgan. Ushbu dietada mashqlar haqida juda kam ma'lumot mavjud. Biroq, har qanday parhez, agar siz uni jismoniy faoliyat bilan birlashtirsangiz, eng yaxshi ishlaydi.
- Mashq qilish dietada asosiy e'tibor bo'lmasa -da, bu mavzu parhez kitobida qisqacha muhokama qilinadi. Hafta davomida 5 yoki undan ko'p kunlarda kamida 30 daqiqa piyoda yurishni maqsad qilib qo'ying.
- Shuningdek, u sizga muntazam va izchil mashqlar vazn yo'qotish va uzoq muddat saqlashning asosiy qismi ekanligini o'rgatadi.
- Cinch dietasi paytida ushbu mashq turiga mos kelishingizga yordam berish uchun mashg'ulotlar jadvali va taqvimidan foydalaning.
Qadam 2. Ochlik darajangiz haqida jurnal
Cinch dietasining yana bir o'ziga xos komponenti - bu kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor. Unda ish varaqlari va ochlik darajangiz haqida jurnal yozish haqida ma'lumotlar mavjud. Agar siz ochlikni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga yordam berish uchun kitobdagi ba'zi varaqlardan foydalaning.
- Ochlik, biz qanchalik tez -tez ovqatlanishimiz, nima yeyishimiz va qancha o'tirishimiz muhim rol o'ynaydi. Cinch dietasi bu ma'lumotni va ochligingiz bilan qanday kurashish kerakligini ko'rib chiqadi.
- Ovqatlanish rejasining sabablaridan biri (4 ta taom va bir shirin taom) kun bo'yi ochlikni boshqarishga yordam berishdir.
3 -qadam. Hissiy ovqatlanishni boshqaring.
Nega ovqatlanayotganingizni yoki nima yeyayotganingizni his -tuyg'ularingiz bilan bog'lash juda muhimdir. Ratsion paytida va undan keyin emotsional ovqatlanishingizni boshqarishga yordam berish uchun Cinch Diet kitobining ishchi varaqlari, jurnal sahifalari va maslahatlaridan foydalaning.
Ba'zi ochlik varaqlari singari, Cinch Diet ham emotsional ovqatlanishni boshqarish va unga qarshi kurashish haqida ma'lumot beradi
Maslahatlar
- Cinch dietasi-bu vaznni xavfsiz yo'qotishga yordam beradigan muvozanatli rejadir. Biroq, siz odatdagi ovqatlanish rejimini tiklaganingizdan so'ng, siz ozroq vazn olishingiz mumkin.
- Cinch dietasidagi ovqatlar va ovqatlar biroz tayyorgarlikni talab qilishi mumkin. Hafta davomida tezroq ovqatlanish uchun ovqat va taomlarni tayyorlashga biroz vaqt ajrating.
- Bu rejani bajarishni biroz osonlashtirish uchun kitob va qo'shimcha manbalarni sotib olishni o'ylab ko'ring.
