BRAT (banan, guruch, olma va tost) dietasi ko'p yillar davomida diareya yoki ertalab kasalligi bo'lgan odamlar tomonidan ishlatilgan. Bu ovqatlar oshqozon buzilgan odamlar uchun juda yaxshi bo'lsa -da, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat BRAT dietasini iste'mol qilish kasallikdan tiklanishni kechiktiradi, chunki u etarli protein, kaloriya va vitaminlarga boy. BRAT dietasidan boshlash va oshqozonga osonroq bo'lgan yana bir qancha to'yimli ovqatlarni qo'shish sizni tuzalish yo'lida boshlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: BRAT dietasini iste'mol qilish
1 -qadam. Banan iste'mol qiling
Ularni hazm qilish oson va qusish va diareya bilan tugaydigan kaliy ko'p. Shuningdek, ular amilazaga chidamli kraxmalga boy, bu diareyani tezroq tugatishi isbotlangan.
Ba'zilar pishgan bananlarni oshqozonda pishmagan bananlarga qaraganda osonroq deb bilishadi. Sizga mos keladigan narsani toping
Qadam 2. Oq guruch tayyorlang
Guruch regidratatsiyani yaxshilashga va kasallikning davomiyligini kamaytirishga yordam beradi. Siz guruchni bir necha usulda tayyorlashingiz mumkin:
- Guruch pishirgichidan foydalaning.
- 1 stakan guruch va 2 stakan suvni qaynatib oling, so'ngra qopqog'ini yoping va qaynab ketguncha olovni kamaytiring. Suvning to'liq so'rilishini kuting, taxminan 20 daqiqa.
- Guruchni qaynab turgan suvda pishirish uchun yumshoq bo'lguncha pishiring, so'ngra torting.
Qadam 3. Olma sosini sotib oling yoki tayyorlang
Olma - tolaga boy bo'lmagan oziq -ovqat, bu sizning najasingizni qattiqroq qilishga yordam beradi. Xom mevalarni hazm qilish qiyin, shuning uchun olma butun bo'lak yoki bo'laklardan afzaldir. O'z qo'lingiz bilan olma tayyorlash uchun:
- 6 ta tozalangan, yadroli va maydalangan olmani katta idishga 1 stakan suv va 1 osh qoshiq (14,8 ml) limon sharbati bilan joylashtiring.
- Qaynatishga keltiring, so'ng olovni kamaytiring va 30 daqiqa qaynatib oling.
- Agar kerak bo'lsa, bo'laklarni maydalash uchun kartoshka maydalagichdan foydalaning.
- 1 choy qoshiq shakarni aralashtiring. Siz yarim choy qoshiq doljin qo'shishingiz mumkin, ammo bu oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin.
- Agar olma sosini sotib olsangiz, shakarsiz yoki "shakar qo'shilmagan" olma navlarini sotib olganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Tost tayyorlang
Tost - bu oson hazm bo'ladigan, kam tolali taom, bu sizning najasingizni mustahkamlashga yordam beradi. Qo'shimcha ovqatlanish uchun siz tostingizga murabbo sepib qo'yishingiz mumkin. Ehtimol siz sariyog 'va er yong'og'i yog'idan voz kechishni xohlaysiz, chunki ular yog'da ko'p, bu sizning oshqozoningizga qiyin.
To'liq donli tost odatda oq tostdan ko'ra sog'lomroq bo'lsa -da, bu erda unchalik muhim emas. To'liq donli mahsulotlarda tolaning ko'pligi oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin
2dan 2 qism: BRAT dietasiga qo'shilish
1 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Agar faol qusish bo'lsa, qattiq ovqat yemang. Buning o'rniga, elektrolitlar ko'p bo'lgan suyuqliklarga yopishib oling, masalan pedialit. Qusish tugagach, siz bulonni, sug'orilgan meva sharbatini, kofeinsiz gazlangan ichimliklarni yoki asalli choyni qo'shishingiz mumkin. Ovqatlanish oralig'ida ozgina yutib oling va ko'p suyuqlik iching.
Ba'zilar muz chiplarini chaynash ko'ngil aynganda suvsizlanishga yordam berishini payqashadi
2 -qadam. Ratsioningizga tuzli kraker, makaron, qaynatilgan kartoshka yoki pishirilgan sabzi kabi oddiy uglevodlarni kiriting
Makaronga sous qo'shishda ehtiyot bo'ling, agar siz uni qorin qilishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa. Kartoshkaning qobig'ini olib tashlashga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Tovuqni oqsil uchun iste'mol qiling
Yog 'bilan kesilgan oddiy tovuq oshqozonga oson kiradi va oqsilning yaxshi manbaidir, bu tiklanishga yordam beradi.
Oddiy tuxum yoki oqsil ham oshqozonga juda yumshoq va oqsilning ajoyib manbaidir
4 -qadam. Ko'p miqdorda qatiq iste'mol qiling
Yogurt tarkibidagi probiotiklar (yaxshi bakteriyalar) diareya davomiyligi va intensivligini kamaytirishi isbotlangan. Bakteriyalarning eng foydali shtammlariga Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus va Bifidobacteria bifidum kiradi.
Shuningdek, siz probiyotiklarni tabletka yoki chang shaklida olishingiz mumkin. Tabletkalar va kukunlarda odatda foydali bakteriyalarning keng assortimenti mavjud
5 -qadam. Bir stakan kakao tayyorlang yoki ozgina quyuq shokolad iste'mol qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kakao tarkibidagi tarkibiy qismlar ichakdan suv chiqarishga olib keladigan oqsilni maqsad qilib qo'yadi va o'chiradi. Kichik shokolad najasni mustahkamlashga yordam beradi. Agar kakao tayyorlansa, juda oz sut qo'shing, chunki oshqozon buzilganida qiyin bo'ladi.
Qadam 6. Karabu kukuni yoki psyllium urug'ini sinab ko'ring
Olma bilan aralashtirilgan bir osh qoshiq karabuak kukuni oshqozoningizni tinchlantirishga yordam beradi. Kundalik 9-30 gramm psyllium urug'i najasni qalinlashtiradi, diareya intensivligini pasaytiradi.
Qadam 7. Oshqozonni bezovta qiladigan yoki suvsizlantiradigan ovqatlardan voz kechganingizga ishonch hosil qiling
Oddiy dietaga iloji boricha tezroq qaytish muhim bo'lsa -da, siz bu erda sanab o'tilgan oddiy ovqatlardan boshlashingiz va boshqalarni sekin qo'shishingiz kerak. Ehtiyot bo'ling:
- Yog'li va yog'li ovqatlar, ayniqsa qovurilgan ovqatlar.
- Yogurtdan boshqa sut mahsulotlari.
- Xom yoki quritilgan meva va sabzavotlar va to'liq quvvatli meva sharbati.
- Kofein va spirtli ichimliklar; ular diuretiklar (sizni suvsizlantiradigan narsalar).
- Shirinliklar va shirinliklar; shirin taomlarni hazm qilish qiyin.
- Tuzli ovqatlar; juda ko'p tuz va suv etishmasligi suvsizlanishni yomonlashtiradi.
Namuna dietasi
BRAT dietasidagi oziq -ovqat va ichimliklar
