18 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun tavsiya etilgan SlimFast dietasi och qolmasdan yoki o'zingizga yoqadigan ovqatlarning bir qismini o'tkazib yubormasdan vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Oddiy kundalik jadval 3 ta SlimFast atıştırmalık, 2 ta SlimFast taomini almashtirish va siz tanlagan 1 ta taom SlimFast dietasini boshqarishni osonlashtiradi. SlimFast mahsulotlarini to'g'ri ishlatib, g'ayratli bo'lib, sog'lom turmush tarzining afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Siz uchun to'g'ri SlimFast mahsulotlarini tanlash
Qadam 1. Sizning turmush tarzingizga mos mahsulotlarni tanlang
Kundalik faollik darajasi o'rtacha bo'lganlar uchun asl SlimFast taomlarini almashtirish tavsiya etiladi. Bu mahsulotlar taxminan 10 gramm (0,4 oz) oqsil, 5 gramm tola va 24 vitamin va mineral bilan ta'minlaydi. Agar sizda faol ish yoki muntazam ravishda mashg'ulotlar bo'lsa, 20 gramm (0,71 oz) oqsilga ega bo'lgan SlimFastning ilg'or oziqlanishi sizga to'yib turish uchun kerak bo'lgan qo'shimcha kuch beradi.
- Ovqat o'rnini bosuvchi barlar ham, kokteyllar ham ozuqaviy qiymatga ega.
- Ilg'or ovqatlanish mahsulotlarida kleykovina yo'q, ba'zi original mahsulotlarda kleykovina mavjud.
- SlimFast dietasi qondagi shakar va insulin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, shifokoringiz bilan SlimFast dietasini sinab ko'rish kerak.
2 -qadam. Sizga yoqadigan ta'mga ega mahsulotlarni sotib oling
Siz SlimFast mahsulotlarini mahalliy oziq -ovqat do'konida ovqatlanish yo'lakchasida yoki hatto ba'zi yoqilg'i quyish shoxobchalarida topishingiz mumkin. Bundan tashqari, SlimFast mahsulotlarini ko'plab sotuvchilar orqali onlayn xarid qilishingiz mumkin. Snack barlar, smetana, kokteyllar, sho'rvalar, makaron, chiplar va hatto pechene kabi mahsulotlarning keng assortimenti mavjud.
Agar siz iste'mol qilayotgan mahsulotlardan zavqlansangiz, dietaga rioya qilish ehtimoli ko'proq
Qadam 3. Qo'shilgan kofein uchun SlimFast -ning ilg'or energiya taomlaridan foydalaning
Agar siz qahva ichmasangiz, lekin kofein iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ilg'or energiya almashinuvi energetik ichimliklar yoki gazlangan ichimliklar bilan solishtirganda ajoyib o'rnini bosadi. Faqat 1 gramm (0,035 oz) shakar bilan, bu mahsulotlar sizga ko'pgina energetik ichimliklar kabi shakardan xalos bo'lmaydi.
Bu mahsulotlar ovqat o'rnini bosadigan mahsulot bo'lgani uchun, o'tirishda bittadan ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi
3 -usul 2: Asosiy jadvalga amal qilish
1 -qadam. Kundalik ovqatdan 2tasini SlimFast taomlari bilan almashtiring
Siz har kuni SlimFast mahsulotlarini qaysi taomlar uchun ishlatishni xohlaysiz. Siz ularni nonushta va tushlik, nonushta va kechki ovqat yoki tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilishingiz mumkin.
- Ko'p ovqatni almashtirish 200-300 kaloriyani tashkil qiladi.
- Erkaklarga har bir taomga 200 kaloriya qo'shish tavsiya etiladi. Bunga ovqatni almashtirish chayqovchisini 1 o'rniga 2 osh qoshiq yordamida yoki 1 o'rniga 2 ta taom o'rnini bosish orqali erishish mumkin.
- Erkaklar, shuningdek, SlimFast mahsulotini ishlatish o'rniga 200 kaloriyali mini-taomni qo'shishlari mumkin. Sizda pishloq va salat bilan 2 bo'lak kurka yoki hatto er yong'oqli olma bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Har kuni 3 ta SlimFast tasdiqlangan gazakni iste'mol qiling
O'zingizga yoqadigan gazaklarni tanlang va ularni tanaffuslar orasida tanovul qiling. Siz SlimFast atıştırmalıklarından boshqa atıştırmalarni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular tarkibida 100 kaloriya bor.
- Siz banan, uzum, nok va apelsin kabi mevalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Atıştırmalıklarda ishlaydigan boshqa oziq -ovqat mahsulotlari - qatiq, simit, sabzi tayog'i va pista.
- Achchiq ovqat yemaslik uchun har doim qo'lingizda mos gazaklar bo'lishi kerak.
3 -qadam. SlimFast mahsulotlaridan boshqa taomlarni iste'mol qilish uchun kuniga 1 ta taomni tanlang
Ko'p dietalardan farqli o'laroq, SlimFast dietasi sizga kuniga 1 mahal o'zingizga yoqqan ovqatni eyishga imkon beradi. Do'stlaringiz bilan nonushta qilish, hamkasblaringiz bilan tushlik qilish yoki hatto sherigingiz bilan uchrashish uchun nima yeyayotganingiz haqida ko'p tashvishlanmasdan chiqib ketishingiz mumkin. Bu taom ayollar uchun 500 kaloriya va erkaklar uchun 700 kaloriya bo'lishi kerak.
- Maksimal natijaga erishish uchun siz iste'mol qilinayotgan narsalarning ozuqaviy qiymatini esdan chiqarmasligingiz kerak.
- Uyda ovqat pishirganda, oqsillar, ko'p sabzavotlar va jigarrang guruch yoki kartoshka kabi kraxmalli ovqatlar bo'lgan taom tayyorlang.
Qadam 4. 10 haftagacha dietada qoling
SlimFast dietasi 8-10 xafta ichida 9,1 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Ba'zi dieterlar SlimFast mahsulotlarini vaqti -vaqti bilan ovqatni almashtirishdan 10 haftadan keyin foydalanadilar.
SlimFast dietasining bir kamchiligi shundaki, 10 haftadan keyin tizimli o'tish yoki parvarishlash rejasi yo'q. Odamlar, shuningdek, parhezdan keyin to'g'ri ovqat tayyorlashni ham bajara olmasliklari mumkin, chunki ular parhezni tezda tortib olish usuliga ko'nikishadi
3 -usul 3: umumiy salomatlikni saqlash
1 -qadam. Kuniga 30 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Siz SlimFast dietasida kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz tavsiya etiladi. Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlashda motivatsiyani saqlang. Agar xohlasangiz, piyoda yurishingiz, velosiped haydashingiz, suzishingiz yoki og'irlikni ko'tarishingiz mumkin. Jadvalingizga eng mos keladigan kunni tanlaganingizda, mashg'ulotlarni davom ettirish osonroq.
Har doim keraksiz shikastlanmaslik uchun mashq qilishdan oldin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Shirin ichimliklardan uzoq turing
Soda yoki sport ichimligiga erishishning o'rniga, tabiiy choy yoki yangi meva sharbatini sinab ko'ring. Spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qilishni unutmang, chunki u tarkibida shakar ko'p va vazn yo'qotishingizni sekinlashtiradigan bo'sh kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
- Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, uni shakar miqdori yuqori bo'lgan gazlangan ichimliklar bilan aralashtirib yubormang.
- Agar siz qahva ichadigan bo'lsangiz, ichimlikingizga ortiqcha shakar qo'shishdan saqlaning.
3 -qadam. Mas'uliyat va motivatsiyani oshirish uchun sherigingiz bilan dietani sinab ko'ring
O'zingizning muhim do'stingizdan yoki do'stingizdan siz bilan dietani sinab ko'rishni so'rang. Sizni bu jarayonda rag'batlantiradigan odamga ega bo'lish, sizning vazningizni yo'qotish maqsadlarini kuzatishda yordam beradi. O'z tajribangizni bir -biringiz bilan baham ko'ring va motivatsiyani saqlab qolish uchun ijobiy fikrlar bildiring.
- Agar sherigingiz bir xil vazn yo'qotishga erishmagan bo'lsa, uni hukm qilmaslik muhim. Har bir insonning tanasi dietaga turlicha munosabatda bo'ladi.
- Hisobot berish uchun ovqatlanish jurnalini yuritish va uni bir -biri bilan bo'lishish foydali bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
Sizga kerak bo'lgan barcha mahsulotlarni tayyorlash va tayyorlash uchun dietaning boshlanish sanasini tanlang
Ogohlantirishlar
- SlimFast mahsulotlarida laktoza bo'lganligi sababli, dietaga laktoza intoleransi bo'lganlar tavsiya etilmaydi.
- Homilador ayollar SlimFast dietasini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
