Qisqichbaqasimon oqsil kukuni sizning dietangizdagi vegetarian oqsil miqdorini ko'paytirishga yordam beradigan xun takviyasini o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar zardob yoki oqsilli oqsil kukunlari o'rniga kenevir oqsili kukunini tanlaydilar, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kenevir xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, yuqori qon bosimini yaxshiroq boshqaradi va koroner yurak kasalligi xavfini kamaytiradi. Kenevir oqsili kukunidan foydalanish vazn yo'qotishga, sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yoki dietangizga qo'shimcha ovqatlanishga yordam beradi. Nima uchun kenevir oqsili kukunidan foydalanishni tanlashingizdan qat'i nazar, u sizning dietangizga to'yimli va oqsilga boy qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 ning 1 -usuli: vazn yo'qotish uchun kenevir oqsili kukunidan foydalanish
Qadam 1. Bir -ikki taomni kenevir oqsili kukuni bilan almashtiring
Boshqa taomlarni almashtirishda bo'lgani kabi, siz ham xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotishingiz uchun kenevir oqsili kukunidan foydalanishingiz mumkin.
- Siz umumiy kaloriya iste'molini kamaytirish va vazn yo'qotishni qo'llab -quvvatlash uchun har kuni bir yoki ikki taom uchun kenevir oqsilli kukuni almashtirishingiz mumkin. Proteinni ta'mingizga qarab silkiting, lekin umumiy kaloriyalarni yodda tuting. Agar protein kokteyllarining kaloriyasi ular almashtirgan taomlardan ko'p bo'lsa, siz vazn yo'qotmaysiz.
- Siz kenevir oqsili kukunini suv, sut yoki bodom yoki soya suti bilan aralashtirishingiz mumkin. Bir oz lazzat va qo'shimcha ovqatlantirish uchun siz meva yoki hatto quyuq ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.
- Qisqichbaqasimon protein kukuni tanangizni teringiz, sochlaringiz, suyaklaringiz va asosiy a'zolaringiz, shu jumladan miyangiz uchun zarur yordam bilan ta'minlaydi.
- Ma'lumki, kenevir oqsili kukuni ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu ovqatdan keyin to'yinganlikni oshirishga yordam beradi.
Qadam 2. Yuqori oqsilli gazak uchun kenevir oqsili kukunidan foydalaning
Siz vazn yo'qotish paytida kaloriyalarni yoki uglevodlarni cheklashingiz mumkin. Bu sizni kun davomida ochlik hissi bilan qoldirishi mumkin, bu esa siz ovqatlanishni xohlashingiz mumkin. Ovqatlanish yaxshi! Ovqatlanayotganda, kenevir oqsili kukuni kabi kaloriyali nazorat qilinadigan gazakni tanlang. Siz kenevir oqsili kukuni bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin:
- Chayqalish. Kenevir oqsili kukunini meva va sabzavotlar bilan birlashtirib, to'yimli siltang. Kaloriyalarni 150 kaloriya ostida saqlashga ishonch hosil qiling. Bu sizning tanangizga ortiqcha kaloriya qo'shmasdan kuningiz uchun oqsil va energiya berishiga yordam beradi.
- Yuqori proteinli gazakli ovqatlar yaratish. Siz "protein chaqishi", oqsilli kekler, oqsilli barlar, oqsilli pudinglar yoki hatto oqsilli kukilar tayyorlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Retseptlarni Internetda yoki oqsilli kukun yordamida sog'lom, yuqori proteinli atıştırmalıklar tayyorlaydigan kitoblardan topishingiz mumkin. Retseptlarda kenevir oqsili kukuni boshqa turdagi oqsil kukuni bilan almashtirilishi mumkin.
3 -qadam Balanslangan ovqatlaning
Siz kenevir oqsili kukunini ovqatni almashtirish uchun ishlatasizmi yoki yo'qmi, proteinli gazak sifatida ishlatishingizdan qat'iy nazar, siz ozishga harakat qilayotganingizda muvozanatli ovqatlanishingiz muhim.
- Balanslangan ovqatlanish vazn yo'qotishda muhim ahamiyatga ega, chunki siz har kungi oziq -ovqat mahsulotlariga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun har xil guruhlardan turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz kenevir oqsili kukunidan ovqatni almashtirish uchun chayqatish uchun foydalansangiz, meva yoki sabzavotlarni qo'shing (ismaloq, qayla yoki avakado kabi) har kuni tavsiya etilgan meva va sabzavotlarning beshdan to'qqiz portsiyasini bajarishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, dietangizda etarli miqdorda protein borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz kenevir oqsili kukunini ovqat o'rnini bosuvchi sifatida ishlatayotgan bo'lsangiz, bu taom uchun bir yoki ikki portsiyadan oqsil hisoblanadi. Bundan tashqari, boshqa ovqatlarga bir porsiya yoki 3-4 oz oz miqdordagi oqsil qo'shing.
- Bundan tashqari, dietangizga 100% donli donlarning manbasini kiriting. Bu tolaga boy ovqatlar 1/2 chashka yoki 1 oz portsiyaga o'lchanishi kerak.
4 -qadam. Past kaloriyali dietaga rioya qiling
Agar siz kenevir oqsili kukuni bilan yoki bo'lmasdan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotishga yordam berish uchun siz bir necha kaloriyalarni kesib olishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz odatdagi dietadan kuniga taxminan 500 kaloriya chiqarib tashlasangiz, har hafta taxminan bir -ikki kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Umuman olganda, agar siz bir yoki ikki taomni kenevir oqsili kukuni bilan almashtirsangiz (va ular kaloriya jihatidan oqilona), siz dietadan kaloriyalarni chiqarib tashlaysiz, bu sizga vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Kun davomida qancha ovqatlanayotganingizni kuzatish uchun har doim kaloriyalarni hisoblang. Bu sizga javobgarlikni saqlashga ham yordam beradi.
3 -usul 2: Atletik ko'rsatkichlar uchun kenevir oqsili kukunini qo'shish
Qadam 1. Mashg'ulotdan oldin atıştırmalık sifatida kenevirdan foydalaning
Mashg'ulotdan oldin tayyorlanadigan atıştırmalık, mashg'ulot paytida sizning ishingizda muhim rol o'ynashi mumkin.
- Mashq qilishdan oldin, siz tanangizga mashg'ulot paytida o'zingizni yoqish uchun qo'shimcha energiya berish uchun mashg'ulot oldidan atıştırmalıkdan foydalanishingiz mumkin. Eng yaxshi gazak turi - uglevodlarga boy taom.
- Kenevir oqsili kukuni tabiiy oqsilning ajoyib manbai bo'lsa -da, ko'plab kenevir oqsillari kukunlari uglevodlarga nisbatan ancha yuqori.
- Mashg'ulot uchun tanangizga yaxshi energiya berish uchun kenevir oqsili kukunini sut bilan aralashtiring - uglevodlarning yana bir manbai.
2 -qadam. Mashg'ulotdan keyin atirga kenevir oqsili kukunini qo'shing
Mashg'ulotdan oldingi atıştırmalık singari, kenevir oqsili kukuni ham mashg'ulotdan keyingi ajoyib atıştırmalık bo'lishi mumkin. Mashg'ulotdan so'ng siz mushaklarning glikogen zaxiralarini (tanangizda saqlanadigan energiya shakli) va mashq paytida parchalangan oqsilni almashtirishingiz kerak bo'ladi.
- Mashg'ulotdan keyingi atıştırmalıklar uchun eng yaxshi kombinatsiya-bu oqsil va uglevodlarning kombinatsiyasi. Bundan tashqari, mashg'ulot tugaganidan keyin ikki soat ichida eng yaxshi tiklanish va tiklanish uchun bu gazakni iste'mol qiling.
- Sut bilan aralashtirilgan kenevir oqsili kukunidan foydalaning (uglevodlar manbai) tez va oson oqsilli taom. Bundan tashqari, siz kenevir oqsilli kukunli smetana tayyorlashingiz va yogurt, meva va muz kublarini qo'shishingiz mumkin, ular qalin va qaymoqli yuqori proteinli va yuqori uglevodli atıştırmalıklarga qo'shiladi.
Qadam 3. Yotishdan oldin oqsilli kokteyl iching
Kenevir oqsili kukunidan qo'shimcha oqsil yuklashning yana bir ajoyib vaqti - uxlashga yotganda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlayotganingizda o'sish gormonlari ko'payadi. Agar siz yotishdan oldin ko'p proteinli kokteyl ichsangiz, bu mushaklarning o'sishiga va tiklanishiga yordam beradi.
Agar katta proteinli kokteylni yotishdan oldin ichish noqulay bo'lsa, uni xaltaga urishdan bir soat oldin iching. Bu sizga uxlashdan oldin oqsilni biroz yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi
4 -qadam. Atletik ko'rsatkichlarni qo'llab -quvvatlash uchun etarli oqsil olish
Tegishli vaqtli atıştırmalıklardan tashqari, sportchi sifatida qo'shimcha oqsil ehtiyojlarini qondirish uchun siz dietangizga kenevir oqsili kukunini qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Kundalik ko'p miqdordagi protein kerak bo'lmasa -da, har qanday harakatni qo'llab -quvvatlash uchun etarlicha ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Agar siz "kuchli sportchi" bo'lsangiz (tezlik yoki kuch talab qiladigan sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz), tana vaznining har kg uchun 1,7 g gacha protein kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz chidamli sportchi bo'lsangiz (masalan, uzoq masofaga yuguruvchi), sizga 1 kg tana vazniga 1,4 g gacha protein kerak bo'lishi mumkin.
- Kenevir oqsili kukunini atıştırmalık sifatida yoki ovqatdan tashqari har kuni etarli miqdorda protein iste'mol qilishingizga yordam berish uchun ishlating.
3 -dan 3 -usul: oqsil kukuni bilan ovqatlanishni kuchaytirish
Qadam 1. Protein iste'molini ko'paytirish uchun kenevir oqsili kukunidan foydalaning
Ko'p odamlar kenevir oqsilini sportchi yoki vazn yo'qotish maydonidan tashqarida ishlatishga qiziqishi mumkin. Bu oqsil iste'molini yaxshilash uchun ajoyib qo'shimcha, chunki bu to'liq oqsil.
- Ko'p odamlar 1 kg tana vazniga 0,8 dan 1 g gacha protein kerak. Ushbu formula yordamida har kuni qancha gramm protein kerakligini hisoblang.
- Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz yoki shunchaki tanovul qiladigan bo'lsangiz, kenevir oqsili kukunidan foydalanish sizning oqsillarga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun to'yimli usul bo'lishi mumkin.
- Agar siz oqsillarga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kun bo'yi ko'proq protein olishingizga yordam berish uchun kek, oqsil yoki gazaklarda kenevir oqsili kukunidan foydalaning.
- Bu turdagi kenevir oqsiliga asoslangan qo'shimchalarni ovqat o'rniga emas, balki hozirgi dietangizga qo'shing. Bu kun davomida oqsil miqdorini oshiradi.
2-qadam. Kenevir oqsili kukuni bilan ozuqa moddalariga boy smetana tayyorlang
Har kuni oqsilga bo'lgan ehtiyojni qondirishga yordam berishdan tashqari, kenevir oqsilidan foydalanish kun bo'yi qo'shimcha ovqatlanishga yordam beradi. Uning tarkibida immunitet tizimini mustahkamlaydigan antioksidantlar, tananing barcha funktsiyalarini qo'llab-quvvatlovchi muhim minerallar va ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlovchi tolalar bor. Bundan tashqari, yurak uchun foydali bo'lgan to'yinmagan yog'lar ko'p.
- Yana, kenevir oqsili, kokteyl yoki boshqa atıştırmalıklardan foydalanish - bu sizning kuningizga qo'shimcha ovqatlanishni yashirish yoki qo'shishning ajoyib usuli.
- Bu g'oyalar ko'p iste'mol qiluvchilar, ko'p meva yoki sabzavotlarni yoqtirmaydiganlar yoki to'yimli dietaga rioya qilishda qiynaladiganlar uchun ajoyib bo'ladi.
- Ko'proq ovqatlanishni qo'shish g'oyalariga quyidagilar kiradi: meva, quyuq ko'katlar, yong'oqlar, urug'lar yoki hatto avakado bilan aralashtirilgan oqsilli kokteyl tayyorlash. Bundan tashqari, smetana tayyorlashingiz va qalinroq va qaymoqli mustahkamlik uchun muzdan foydalanishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, avakado yoki hatto qora loviya qo'shilgan keklarni tayyorlash uchun kenevir oqsili kukuni yordamida retseptlar mavjud.
Qadam 3. Kaloriya miqdorini kenevir oqsili kukuni bilan oshiring
Agar siz ozishga harakat qilmasangiz, lekin aslida kilogramm berishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, kenevir oqsili kukuni kun bo'yi qo'shimcha kaloriyalarni olishning oson yo'li bo'lishi mumkin.
- Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, siz nosog'lom, yuqori kaloriyali, yog'li ovqatlarni (masalan, shakarlamalar, qovurilgan ovqatlar yoki tez tayyorlanadigan ovqatlar) haddan tashqari iste'mol qilish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Biroq, bu vazn olishning to'yimli yoki sog'lom usuli emas.
- Qo'shimcha kilogramm qo'shishga yordam berish uchun kun bo'yi ko'proq ovqat yoki ko'proq gazak iste'mol qilishdan tashqari to'yimli, kaloriyali ovqatlarni tanlang.
- Kilogramm olish uchun odatda 250-500 kaloriya qo'shish tavsiya etiladi. Ko'proq oziq -ovqat va yuqori kaloriyali ovqatlarni qo'shish har kuni kaloriyalarni ko'paytirishga yordam beradi.
- Odatdagidek, kuniga uch marta ovqatlanishdan tashqari, yuqori kaloriyali kokteyllar yoki smetana ichish uchun kenevir oqsili kukunidan foydalaning. Bu kaloriyalarni ko'paytirishning oson usuli. Bundan tashqari, shirinliklar sizni qattiqroq ovqatlar yoki ovqatlar bilan to'ldira olmaydi.
- Kenevir oqsili kukunini kam yog'li yoki to'liq sut bilan aralashtiring va meva, avakado, yong'oq, urug'lar, yong'oq yog'i yoki to'liq yog'li yogurt qo'shing. Qo'shimcha kaloriya olish uchun siz ozgina kokos moyini qo'shishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Garchi kenevir oqsili kukuni odatda sog'lom odamlarning ko'pchiligi uchun xavfsiz bo'lsa -da, siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing va siz qabul qilayotgan sog'liq holati yoki dori -darmonlar bilan o'zaro aloqada bo'lmaydi.
- Agar siz vegan, vegetarian bo'lsangiz yoki sutga asoslangan protein kukunlariga allergiyangiz bo'lsa, kenevir oqsili kukuni - bu eng yaxshi tanlov.
