Sog'lom hayot uchun ko'plab vitaminlar va ozuqa moddalari zarur, lekin siz ularni etarli darajada olmaysiz. Sizga vitamin qo'shimchalari kerakmi yoki yo'qligini hal qilish juda qiyin, va ko'p miqdordagi tovar va mahsulotlarni hisobga olgan holda, to'g'ri qo'shimchani tanlash sizning qaroringizni yanada chalkashtirib yuborishi mumkin. Diyetisyen bilan dietangizda qanday vitaminlar va ozuqa moddalari etishmasligi haqida gaplashing va qo'shimchalarni qabul qilish sizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3dan 1 qism: Vitaminlarga bo'lgan ehtiyojingizni hisobga olish
Qadam 1. Sizning turmush tarzingiz va dietangizni ko'rib chiqing
Siz taxmin qilganingizdek, vitamin qo'shimchalari sizning dietangizda etishmaydigan vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Sizning dietangizda ma'lum vitamin va minerallar etishmasligini bilish uchun nima yeyayotganingizni kuzatib boring va shu ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qidiring.
- Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, masalan, B12 vitamini kabi asosiy oziq moddalar asosan hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Bunday holda, siz B12 vegetarian qo'shimchalarini olishni xohlaysiz.
- Bir hafta davomida nima yeyayotganingizni kuzatib borish foydali bo'lishi mumkin, keyin bu ma'lumotni dietologga etkazish uchun sizga qanday vitaminlar qo'shilishi kerakligini aniqlash mumkin.
2 -qadam. Boshqa sog'liqni saqlash masalalariga e'tibor bering
Agar sizda surunkali mushaklar og'rig'i, akne, depressiya, yuqori qon bosimi va boshqalar kabi mavjud kasallik mavjud bo'lsa, sizning ahvolingiz alomatlarini yengillashtirishga yordam beradigan vitaminlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Depressiyani davolash bo'lmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini kayfiyatni ko'taruvchi ta'sirga ega.
- D vitamini mushak og'rig'i bo'lganlar uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
- D vitamini va kaltsiy osteoporozni davolashda ishlatilishi mumkin.
3 -qadam. Atrofingiz haqida o'ylang
D vitamini - biz ko'plab oziq -ovqatlardan, shuningdek quyosh nurlaridan oladigan muhim ozuqa. 10 daqiqagacha quyoshda bo'lish tanqislikni oldini oladi, lekin agar siz kamdan -kam yoki hech qachon quyosh nuriga duch kelmasangiz, D vitamini qo'shimchalarini qabul qilish sizga ushbu muhim ozuqa miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi.
Qadam 4. Shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing
Doktoringizdan vitamin qo'shimchalari sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang. Vitaminlarni Internetda yoki ko'pgina dorixonalarda retseptisiz sotib olish mumkin, ammo sizning shifokoringiz qaysi qo'shimchalar sog'ligingiz ehtiyojlariga eng mos kelishini aniqlashga yordam beradi.
- Hech qachon avval shifokor bilan gaplashmasdan qo'shimchani boshlamang, ayniqsa siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz.
- Shifokoringiz qon testini buyurishi mumkin, shuning uchun siz qanday vitaminlar qo'shishingiz kerakligini aniq bilib olasiz.
3dan 2 qism: Sifatli mahsulotni tanlash
Qadam 1. Butun oziq -ovqat vitaminini tanlang
Ko'rsatmalar bo'yicha qabul qilingan standart multivitaminlar sog'liq uchun foydalidir deb hisoblansa -da, siz butun vitaminli vitaminlar haqida o'ylashingiz mumkin. Standart multivitaminlar ishlab chiqaruvchi tomonidan tanlangan, ajratilgan va qayta ishlangan bir nechta ingredientlarni o'z ichiga oladi. Boshqa tomondan, multivitaminli oziq -ovqatlar tabiiy ravishda butun oziq -ovqatlardan olinadi va agar siz ularni oziq -ovqatdan olmasangiz, hayotiy muhim ozuqa olishning sog'lom usuli hisoblanadi.
- Sizning jinsingiz yoki yoshingiz uchun mo'ljallangan multivitaminli oziq -ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqing.
- Ixtisoslashgan formulalar ayollar formulalari, erkaklar formulalari, katta formulalar va tug'ruqdan oldingi formulalarni o'z ichiga olishi mumkin.
2 -qadam. Ozuqa moddalarining manbasini ko'rib chiqing
A vitamini va kaltsiy kabi oziq -ovqatlar ko'pincha hayvonot mahsulotlarida, masalan, go'sht, sut va baliq yog'larida uchraydi. Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, ko'plab do'konlar va veb -saytlar maxsus vegetarianlar va vejetaryenlarga mo'ljallangan qo'shimchalarni sotadilar.
3 -qadam. Qulaylik haqida o'ylang
Bu erda multivitaminlar yordam beradi. Agar siz bir nechta ozuqaviy moddalarga muhtoj ekanligingizni aniqlasangiz, bir nechta individual vitaminlarni qabul qilishdan ko'ra, butun multivitaminli ovqatni iste'mol qilish qulayroq (va arzonroq!).
4 -qadam. Ingredientlarni o'qing
Qaysi vitaminlar va ozuqa moddalari kerakligini aniqlagandan so'ng, paketdagi yorliqni diqqat bilan o'qib chiqing va uning tarkibida qanday ozuqa moddalari borligini va har bir porsiyada qancha ozuqa olishini aniqlang. Yorliqdagi Daily Value (DV) foiziga qarang va ozuqa moddalarining ko'p qismi uchun 100% DV bo'lgan qo'shimchani tanlang.
- 100% dan ortiq DV ni o'z ichiga olgan qo'shimchalardan saqlaning, chunki katta dozalarda olingan ba'zi ozuqa moddalari vaqt o'tishi bilan sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Sun'iy rang berish, vodorodli yog'lar, talk yoki titan dioksidi kabi xavfli ingredientlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalardan saqlaning.
5 -qadam. Sertifikatlarni tekshiring
Afsuski, vitaminlar va qo'shimchalar Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmagan, shuning uchun ular iste'molchilarga sotilishidan oldin FDA roziligiga muhtoj emas; ammo, "USP Verified" yorlig'i bo'lgan qo'shimchalar AQSh farmakopial konventsiyasi tomonidan tekshirilgan va qo'shimchani ta'minlaydi:
- Yorliqda ko'rsatilgan ingredientlarni e'lon qilingan kuch va miqdorda o'z ichiga oladi
- Sanitariya va yaxshi nazorat qilinadigan jarayonlardan foydalangan holda FDA va USP Good Manufacturing Practices bo'yicha ishlab chiqariladi
Qadam 6. Tabletkalar, chaynash, kukunlar yoki saqichlar orasidan qaror qabul qiling
Ko'p vitaminlarni turli shakllarda topishingiz mumkin. Ba'zi tabletkalar juda katta bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz tabletkalarni yutishni yoqtirmasangiz, chaynash yoki saqichli vitaminlarga e'tibor bering. Siz vitaminlarni kukun shaklida olishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin - siz shunchaki kukunni ichimlik bilan aralashtirasiz. Mutaxassisning javobi Q
WikiHow o'quvchisi so'radi:
"Suyuq vitaminlar tabletkalarga qaraganda yaxshiroq so'riladimi?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
EXPERT MASLAHAT
Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Klaudiya Karberri javob beradi:
"
Qadam 7. Nufuzli sotuvchidan xarid qiling
Dorixonalar va taniqli vitamin do'konlarida sizning qaroringizga yordam beradigan sifatli mahsulotlar va professionallar bo'ladi. Shuningdek, vitaminlar sotib oladigan yuzlab veb -saytlar bor, lekin bu mahsulotlarning sifatini tekshirish juda qiyin bo'lishi mumkin.
8 -qadam. Aqlli iste'molchi bo'ling
Haqiqat uchun juda yaxshi ko'rinadigan qo'shimchalarni tekshirishda sog'lom fikrdan foydalaning. Kilogramm yo'qotish yoki energiyani kuchaytirish haqida g'azablantiruvchi qo'shimchalar, ehtimol, bu da'volarni qo'llab -quvvatlay olmaydi. Esda tutingki, bu da'volar FDA tomonidan tasdiqlanishi shart emas. "Tez tuzatish" yoki pulni qaytarish kafolati beradigan qo'shimchalardan ehtiyot bo'ling.
3dan 3 qism: Vitaminlarni qabul qilish
Qadam 1. Yorliqni chastota uchun tekshiring
Ba'zi vitaminlar haftada bir marta, boshqalari esa kuniga bir necha marta olinadi. Qachon ichish kerakligini bilish uchun vitaminlar yorlig'ini o'qing.
Siz vitaminlarni o'z vaqtida qabul qilganingizga ishonch hosil qilish uchun telefoningizga yoki kompyuteringizga eslatma o'rnatishni xohlashingiz mumkin
2 -qadam. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling
Vitamin yorlig'idagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling. Tavsiya etilganidan ko'proq ichmaslik muhim. Sizning vitaminlaringiz, shuningdek, uyg'onishingiz bilan, to'yingan qorinda yoki bir stakan suv bilan, qanday qilib yaxshiroq qabul qilish bo'yicha takliflarga ega bo'ladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.
Shuni yodda tutingki, ba'zi vitaminlar dozasini oshirib yuborish mumkin. Yog'da eriydigan vitaminlar, masalan, A, D, E va K vitaminlari tanangizda saqlanadi va siydik chiqarganda suvda eriydigan vitaminlar kabi ortiqcha yo'q bo'lmaydi. Bu shuni anglatadiki, vaqt o'tishi bilan tanangizda bu vitaminlarning xavfli darajasi bo'lishi mumkin, bu esa toksiklikka olib keladi
Qadam 3. Vitaminlarni qulay joyda saqlang
Agar siz vitaminlarni har kuni ertalab qabul qilsangiz, ularni tungi stolda yoki hammomda saqlashni o'ylab ko'ring. Agar siz ularni kun davomida olsangiz, ularni sumkada yoki sumkada saqlashni xohlashingiz mumkin.
Vitaminlarni qabul qilishni odat qiling. Kechasi tishlarini cho'tkalashdan yoki ertalab qahva tayyorlashdan oldin ularni olishga harakat qiling, shunda vazifa har kungi marosimlarga mos keladi
Maslahatlar
- Esda tutingki, ko'plab ovqatlar vitaminlar bilan boyitilgan, shuning uchun qo'shimchalar qabul qilishdan oldin buni hisobga oling.
- Shifokor bilan sog'liq maqsadlaringizni aniqlang. Sizning shifokoringiz sizga vitaminli qo'shimchalarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan shaxsiy sog'liqni saqlash rejasini ishlab chiqishda yordam beradi.
- Pulingiz bilan aqlli bo'ling. Ba'zi qo'shimchalar boshqalarga qaraganda qimmatroq, ayniqsa "tez tuzatish" ni reklama qilganlar. Dorivor o'tlar kabi qo'shimchalar umuman kerak emas, shuningdek, qo'shimchani qimmatroq qilib qo'yishi mumkin.
- Sizga kerak bo'lgan ozuqa moddalarini olish uchun har kuni multivitaminli vitaminlar ichishni o'ylab ko'ring.
Ogohlantirishlar
- USP tasdiqlangan yorlig'ini qidiring. Bu takrorlanadi, chunki bu yorlig'i bo'lmagan qo'shimchalar ifloslangan bo'lishi mumkin yoki ko'p yoki oz miqdordagi ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Standart prenatal vitaminlardan tashqari, agar siz homilador bo'lsangiz yoki shifokor bilan gaplashmasdan homilador bo'lishga harakat qilsangiz, vitamin qo'shimchalarini olmang. Shifokor sizning rejangizni tuzadi, u sizning yoshingizni, oldingi tibbiy sharoitlaringizni va siz qabul qilayotgan dori -darmonlarni hisobga oladi.
- Vitaminlar va minerallar bilan faqat narx bo'yicha xarid qilmang. Ba'zi arzon vitaminlar hatto ular talab qilayotgan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olmaydi.
