Bir nechta odam sizning xudbinligingizni ko'rsatganmi? Agar siz o'zingizni koinotning markazi deb o'ylashga moyil bo'lsangiz, har doim o'z yo'lingizni toping, boshqalarga yaxshilik qilishni yoki bo'lishishni yomon ko'rsangiz, ha, ehtimol sizda xudbinlik muammosi bor. Garchi o'zboshimchalik qilish birdaniga ro'y bermasa -da, siz olish bilan emas, balki berish bilan mashhur bo'lgan odam bo'lish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1-qism: O'z-o'zini anglashni oshirish
Qadam 1. Bir jamoaga qo'shiling
Deyarli har qanday jamoa qiladi. Sport ligasi yoki mahallangizdagi kutib olish qo'mitasiga qo'shiling yoki maktabdan keyin frantsuz klubiga a'zo bo'ling. Qaysi mashg'ulotni tanlashingizdan qat'i nazar, jamoaning bir qismi bo'lish boshqalar bilan ishlash muhimligini va muvaffaqiyat uchun ko'plab individual ehtiyojlarni muvozanatlash kerakligini tushunishga yordam beradi; xudbin bo'lmaslik - bu jamoa o'yinchisining bir qismi, shuning uchun jamoaga qo'shilish - saxiylik va adolat bilan shug'ullanish uchun ajoyib joy. Muvaffaqiyatli jamoaviy ishlash ko'plab kasblar uchun juda muhim mahoratdir.
Jamoaning bir qismi bo'lish sizning ehtiyojlaringizni boshqalarning ehtiyojlaridan ustun qo'yishni qiyinlashtiradi, chunki sizni xudbinligingiz uchun tashqi tomondan tanqid qilish mumkin, bu sizning butun jamoangizni qulatishi mumkin
2 -qadam. Hamdardlikni qo'llang
Empatiya - bu boshqa odamning his -tuyg'ularini tushunish yoki bo'lishish yoki "o'zingizni ularning o'rniga qo'yish" demakdir. Hamdardlik - bu o'z ustida ishlash va kuchaytirish mumkin bo'lgan mahorat va o'zboshimchalikni yo'qotishga yordam beradi. Boshqalarning nuqtai nazarini tushunish va o'z xohish va ehtiyojlaringizni to'xtatishga harakat qiling; bunda siz saxiy va tushunuvchan bo'lib qolasiz. Empatiya bilan shug'ullanishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Boshqa odamdan uning ahvolini so'rang. Biror kishi siz rozi bo'lmagan ishni qilganda, taxmin qilish yoki ishdan bo'shatish o'rniga, uning hayotida nima bo'layotganini so'rang. Bu odamga qiziqing va xavotirlaning va uning nima bo'layotganiga bo'lgan nuqtai nazarini tushuna olasizmi yoki yo'qligini bilib oling.
- Odamning xatti -harakatlarining xushyoqish sabablarini tasavvur qiling. Agar siz navbatdagi keksa ayolning orqasida bo'lsangiz va ular uzoq vaqt tekshiruvdan o'tayotgan bo'lsa, hukm va umidsizlikni qo'yib yuborishga harakat qiling. Ehtimol, ayol ko'p kunlarini yolg'iz o'tkazadi va ular kamdan -kam hollarda hech kimni ko'rmagani uchun xizmatchi bilan biroz ko'proq suhbatlashishadi. Bu ularning qatorni ushlab turishining haqiqiy sababi shu bo'ladimi, muhim emas; Muhimi, bu boshqa odamga hamdard bo'lishga yordam beradi.
3 -qadam. O'z ehtiyojlaringizni boshqalarning ehtiyojlari bilan muvozanatlang
Agar siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishga moyil bo'lsangiz, xohlagan narsangizga erishganingizga ishonch hosil qilib, xohlagan narsangizdan voz kechishni boshlashingiz va munosabatlaringizda muvozanatni topish haqida o'ylashingiz kerak. Farzandlaringiz, do'stlaringiz yoki boshqa muhim odamlar nimani xohlashi mumkinligi haqida o'ylashni boshlang, garchi bu sizning ehtiyojlaringizga zid bo'lsa ham. Qachonki siz ziddiyatli vaziyatga tushib qolsangiz, sizni qoniqtiradigan narsa emas, balki boshqa odamni nima baxtli qilishi haqida o'ylang. O'zaro kelishuvni topishga harakat qiling yoki ehtiyojlaringizni chetga surib qo'ying.
- Shuni yodda tutingki, har kimning ehtiyojlari, istaklari va istaklari bir xil darajada.
- Agar sizning muhim sherigingiz chindan ham pley -offda sevimli jamoasining beysbol o'ynashini ko'rishni xohlasa, lekin siz kinoga borishni xohlasangiz, ular bu safar xohlagan narsalarini olishsin.
4 -qadam. Boshqalarning sizga nisbatan mehribon harakatlariga minnatdorchilik bildiring
Agar siz o'zingizni boshqalardan nimadir kutayotganingizni ko'rsangiz, masalan, sizga har doim sayohat qiladigan do'stingiz yoki ish topishingiz uchun shaxsiy tarmog'idan foydalangan bo'lsa, "Rahmat" deb aytishni boshlash vaqti keldi. Agar kimdir sizga yaxshilik qilsa yoki sizga yaxshilik qilsa, ularga minnatdorchilik bildiring, so'zlaringiz bilan, hatto eslatma yoki kichik sovg'angiz bilan. Ular sizga yordam berish uchun qo'lidan kelganini chindan ham qadrlayotganingizni bildiring.
Do'stlaringiz yoki hatto begonalar uchun yaxshilik qilishga harakat qiling, buning evaziga hech narsa kutmang. Haqiqiy fidokorona mehr -oqibat, mukofot yoki maqtov kutmasdan amalga oshiriladi
5 -qadam Murosa qilishni o'rganing
Vaziyatga aralashgan har bir kishi xohlagan narsasini olishi mumkin bo'lgan baxtli vositani topish haqida o'ylab ko'ring. Murosaga kelish - bu nafaqat do'stlik va munosabatlarda, balki ish dunyosida ham muvaffaqiyat qozonishga yordam beradigan mahorat.
- Muammoni hal qilmoqchi bo'lganingizda, kim uni ko'proq xohlashini o'ylab ko'ring. Agar siz va sizning boshqa tanishlaringiz tomosha qilish uchun film tanlayotgan bo'lsangiz va ular bitta filmni ko'rishga jon kuydirishgan bo'lsa -da, siz faqat o'z xohishingizga ko'ra iliqsiz, ularga o'z xohishlariga ruxsat bering.
- Agar siz o'z pozitsiyangizga unchalik ishonmasligingizni bilsangiz, boshqa odamlarga ma'qul keladigan kelishuvga erishing. Keyingi safar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, sizning navbatingiz bo'ladi. Hammasi sizning janglaringizni tanlash bilan bog'liq.
- Kelishuvga erishishdan oldin, har kim o'z fikrini bildirishga vaqt topganiga ishonch hosil qiling. Bu sizga qaror qabul qilishdan oldin muvozanatli nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi.
6 -qadam. Ulashing
Do'stingizga sevimli kiyimingizni qarzga berishga ruxsat bering. Kechki ovqatni ularnikini unutgan do'stingiz bilan bo'lishing. Kunning ikkinchi yarmida sizning boshqangizga stereo ishlatishga ruxsat bering.
Siz ilgari o'zingizga tegishli bo'lgan narsalarni baham ko'rishni odat qiling. Bu sizga boshqalarga ular siz uchun muhimligini ko'rsatishga yordam beradi va sizga berishni osonlashtiradi. Bu sizning shaxsiy nuqtai nazaringizni o'zboshimchalik bilan fidoyi bo'lishga o'zgartiradi
Qadam 7. Ko'ngilli
Maktabda, ishda yoki mustaqil faoliyatda bo'lsin, o'z jamoangizda ko'ngilli bo'lishga vaqt ajrating. Siz maktab kutubxonasida ishlashingiz, mahalliy bog'ni tozalashingiz, oshxonada ishlashingiz yoki kattalarga va bolalarga o'qishni o'rgatish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Ko'ngillilik - bu sizning boshqalarga muhtojligingizni va qanday qilib o'zgarishlarni amalga oshirishingizni ko'rish orqali dunyo haqidagi nuqtai nazaringizni kengaytirishdir. Ko'ngillilik sizga hamma narsaga ega bo'lish uchun hamma ham omadli emasligini ko'rsangiz, bor narsangizni yanada qadrliroq qiladi.
- Haftada kamida bir marta ko'ngilli bo'lishni maqsad qilib qo'ying va o'zingizni qanchalik xudbin his qilayotganingizni ko'ring.
- COVID-19 pandemiyasi paytida, siz ko'ngillilik qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab joylar ijtimoiy uzoqlashishni targ'ib qilish uchun yopiladi. Siz yolg'iz yoki juda kichik guruhda qila oladigan ixtiyoriylik usulini toping.
3 -qismning 2 -qismi: Yaxshi do'st bo'lish
Qadam 1. Yaxshi tinglovchi bo'ling
Agar siz xudbinlikni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, unda siz boshqalarni tinglashni o'rganishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, gapirish navbati kelmaguncha, siz shunchaki bosh qimirlatib emas, balki chindan ham tinglashingiz kerak. Tinglash - bu odamlarning aytganlarini o'zlashtirishi, odamlarning aytganlarini eslab qolishi, do'stlaringiz, muhim boshqalar va hamkasblaringiz muammolarini tushunishi. Agar siz suhbatdoshingizga o'z fikrini bildirish imkoniyatini beradigan ochiq savollar bersangiz, bu ham yordam berishi mumkin.
- Bezovta qilmang.
- Do'stingiz gaplashgandan so'ng, chindan ham e'tibor berganingizni ko'rsatish uchun suhbatdagi fikrlarga asoslanib, o'ylangan javob bering.
- Agar sizning do'stingiz muammoga duch kelsa, uni o'zingizning muammoingiz bilan taqqoslamang. Har bir muammoni o'z xohishiga ko'ra hal qiling va iloji boricha o'zingizga tegishli maslahatlar bering. Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: "Men ham shunday vaziyatda edim va bu menga yordam berdi. Sizningcha, bu siz uchun ishlaydimi?"
2 -qadam. Do'stingizga birgalikda nima qilayotganingizni tanlashiga ruxsat bering
Bu kichik va sodda imo -ishora sizning do'stligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshi do'st bo'lishning muhim jihatlaridan biri - bu sizning do'stingizning faoliyatini vaqti -vaqti bilan qo'llab -quvvatlashni o'z ichiga olgan qo'llab -quvvatlash. Keyingi safar siz va do'stingiz dam olayotganingizda, unga film, kechki ovqat joyi, baxtli soat barini yoki birgalikda o'tkazadigan mashg'ulotlarni tanlashiga ruxsat bering.
- Siz buni odat qilib olganingizdan so'ng, sizni qiziqtirgan odamlarni baxtli qilishdan zavq olishingiz mumkin.
- Siz ham navbatchilik qilishingiz mumkin. Ular bir hafta ichida nima qilishni tanlashlari mumkin, va siz keyingi safar nima qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Do'stingiz uchun uyda tayyorlangan taom tayyorlang
Do'konga boring, do'stingiz yoqtiradigan narsalarni xarid qiling, keyin kamida bir soat mazali taom tayyorlab, dasturxon yozing. Do'stingizga ovqat tayyorlash uchun vaqt, pul va kuch sarflanadi, shunda siz boshqa odamga yaxshilik qilish qanchalik yoqimli ekanligini ko'rasiz. Agar do'stingiz charchagan, buzilgan yoki tasalliga muhtoj bo'lsa, bu ayniqsa yaxshi ishoradir.
- Do'stingizga ichishdan boshqa narsani olib kelishga majburlamang. Siz o'sha kecha hamma ishni qilasiz.
- Agar siz haqiqatan ham boshqalarga ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, siz hatto pechene pishirishni yoki pishirishni boshlashingiz, keyin esa kechqurun do'stlaringiz uyiga qo'yib yuborishingiz mumkin.
4 -qadam. Yaxshi maslahat bering
Do'stingizga yaxshi, samimiy va mazmunli maslahat berishni to'xtatish, haqiqatan ham o'zingizni ko'proq berishni va o'zboshimchalikni kamaytirishi mumkin. Hamma sovg'alar ham jismoniy emas; ba'zida do'stingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu ularning muammolarini tushunishga yordam berishdir. Do'stingizga ular eshitmoqchi bo'lgan narsani aytmang; Buning o'rniga, ularga hayotlarini chindan ham o'zgartiradigan mazmunli va amaliy maslahatlar berishga vaqt ajrating.
Do'stlaringizga yaxshi maslahatlar berish, sizga do'stlaringiz sizga kerak bo'lgan narsani emas, balki haqiqatan ham nimaga muhtojligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi
5 -qadam. O'zingiz haqingizda gapirishni to'xtating
Buni aytish osonroq. Garchi xudbinlik va o'zboshimchalik bilan shug'ullanish bir xil bo'lmasa-da, ular yonma-yon ketishadi. Shunday qilib, do'stingiz bilan bo'lgan vaqtingizning uchdan bir qismi haqida o'zingiz haqingizda gapirishga harakat qiling; qolgan vaqtingizni do'stingiz, siz bilgan boshqa odamlar yoki boshqa mavzular haqida gapirishga sarflang.
Agar sizning do'stingiz muammo tug'dirsa va siz ham shunga o'xshash voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'zingiz haqingizda qisqacha gapirganingiz ma'qul, agar siz shunday yo'lni boshdan kechirgan bo'lsangiz, buni qilishning maqsadi do'stingizga buni qila olishingizni aytishdir. ularga hamdardlik bildiring. Siz bu haqda gapirganingizdan so'ng, ular diqqatni boshqa joyga qaratib qo'ying, shunda ular gaplashishni davom ettira oladilar
Qadam 6. Do'stlaringizdan o'zlari haqida so'rang
Agar siz odatda bunday qilmasangiz, buni haqiqatan ham odat qilishingiz kerak. Keyingi safar do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, ularning ahvoli, his -tuyg'ulari, kunlari qanday o'tganini yoki o'sha hafta nima kutayotganini so'rang. O'zingizning traektoriyangizni o'zgartirmoqchi ekanligingizni oshkor qilmang va ularni birdaniga savollar bilan bombardimon qila boshlang; Buning o'rniga, ularga o'zlari va nima bo'layotgani haqida savollar berishga harakat qiling.
- Boshqalarga qiziqish ko'rsatish - o'zboshimchalik qilmaslikning ajoyib usuli.
- Bu yuzaki ko'rinmasligi kerak. Siz do'stlaringizdan o'zlari haqida so'rashingiz kerak, chunki ular sizning do'stingiz va sizga g'amxo'rlik qiladi.
Qadam 7. Do'stingizga yaxshilik qiling, chunki
Do'stingizga keyinchalik xohlagan narsangizni olish uchun hisoblangan hiyla sifatida yaxshilik qilmang; buni yuragingizning yaxshiliklari bilan qiling. Yaxshilik katta yoki kichik bo'lishi mumkin, masalan, do'stingiz katta mashg'ulotda qolib ketganda qahva yig'ishdan, kimyoviy tenglamalarni tushuntirish uchun kechqurun uch soat vaqt ajratishgacha. Agar siz do'stingizga haqiqatan ham biror narsa kerakligini, lekin so'rashdan qo'rqayotganini ko'rsangiz, uni do'stingizdan oldin ham taklif qilishingiz kerak.
Va ba'zida, agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz yoki ular haqida o'ylashga majbur qilgan narsani ko'rgan bo'lsangiz ham, siz do'stingizga hech narsaga muhtoj bo'lmasangiz ham, ularga yaxshilik qilishingiz mumkin
3dan 3 qism: Minnatdorchilik bildirish
Qadam 1. Oyiga bir marta minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
Har oyda bir kun, daftar bilan o'n besh daqiqa vaqt o'tkazib, minnatdor bo'lgan narsalaringizni yozing. Hech bo'lmaganda o'nta narsani o'ylab topmaguningizcha to'xtamang. Ro'yxatni saqlang va unga har oy qo'shib qo'ying. O'zingizning hayotingiz to'la ekanligini eslatish uchun ushbu ro'yxatdan foydalaning va hayotingizdagi odamlar uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Keyin, tashqariga chiqing va ularga ayting!
2 -qadam. Kichik sovg'a bering
Albatta, do'stingizga, oila a'zolaringizga yoki boshqa birovga tug'ilgan kunida sovg'a berish - bu yaxshi ishoradir. Do'stingizga sovg'a qilganingizda, bundan ham chiroyli va o'z -o'zidan jest bo'ladi, chunki siz bu odamni bilganingiz uchun minnatdormiz. Shunday qilsangiz, ikkalangiz ham baxtli bo'lasiz.
Bu yangi yoki qimmat bo'lishi shart emas. Bu yodgorlik, ishlatilgan kitob yoki zargarlik buyumlari bo'lishi mumkin. Muhimi, do'stingizga minnatdor ekanligingizni ko'rsatish; sovg'aning narxi kamroq ahamiyatga ega
3 -qadam. O'zingizga yoqadigan narsani bering
Bu minnatdorchilik bildirishning yana bir ajoyib usuli. Sizga ahamiyat bermaydigan eski ko'ylakni berish - bu boshqa narsa, lekin sizning sevimli qozog'ingizni kichkina birodaringizga yoki eng yaqin do'stingizga berish - bu boshqa narsa. Agar sizda biror narsa bo'lsa -da, lekin siz uni umuman ishlata olmasangiz, uni aslida ishlata oladigan kishiga bering, garchi bu siz uchun katta ahamiyatga ega bo'lsa ham. Bunday berish yuqumli bo'lishi mumkin; o'ylab ko'ring, siz qilgan yaxshilik to'g'ridan -to'g'ri manbadan tashqariga tarqalishi mumkin!
O'zingiz yoqtirgan narsalarni berishni odat qilib olsangiz, o'zingizni xudbinlikdan mahrum qilasiz va hamma narsangizga yopishib qolasiz
4 -qadam. Tabiatni qadrlang
Bog'da piyoda yoki yugurishga boring. Sohil bo'yida uzoq piyoda yuring. O'zingizni tabiat bilan o'rab oling, uning go'zalligiga qoyil qoling va hozirgi lahzaning sovg'asiga e'tibor qarating. Tabiatning go'zalligiga qoyil qolish, sizda bor narsaga minnatdor bo'lishingiz va boshqalarga berishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
Tabiat qo'ynida bo'lish ham vaziyatni to'g'ri tushunishga yordam beradi. Siz kuchli va kuchli sharsharaning tagida turganingizda, o'zingizning kichik nuqtai nazaringizni ko'rib chiqish juda qiyin bo'ladi
5 -qadam. Rahmat kartalarini yozing
Kimdir siz uchun muhim bo'lgan narsani qilsa, minnatdorchilik kartasini olishga vaqt ajrating. Bu odam sizga nima deganini aniq aytib bering. Kartalarni faqat o'qituvchilar, hamkasblar yoki professorlarga yubormang; kartalarni yaqin va aziz do'stlaringizga yozishni odat qiling, ularga ularning harakatlarini payqaganingizni va ular uchun minnatdor ekanligingizni ko'rsatish.
O'nta minnatdorchilik kartasini sotib oling. Barchasini yil davomida ishlatishni maqsad qilib qo'ying
Maslahatlar
- Sizdan ko'ra omadsizlarga yordam berish imkoniyati borligidan xursand bo'ling. Ular haqida o'ylang va bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling.
- Ochlarga hamdard bo'lishga va oziq -ovqat bankiga oziq -ovqat sovg'a qilishga harakat qiling.
