Tuyg'ular kuchli bo'lishi mumkin, ehtimol biz boshdan kechiradigan eng kuchli narsalardan biri. Ayniqsa, yomonlari. Agar siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz o'z ongingiz va tanangizni boshqarishni, hissiy reaktsiyalaringizni va tajribangizni kamroq og'irroq qilishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Sizni himoyasiz qiladigan narsani toping
Agar siz o'zingizni juda kuchli his qilsangiz, sizga nozik joylaringizni mustahkamlash rejasi kerak bo'ladi. Sizga ta'sir qiladigan, sizni bezovta qiladigan narsalar haqida aniq tasavvurga ega bo'ling. Sizni nima bezovta qilyapti? Sizning tugmalaringizni nima bosadi? Iloji boricha quyidagi savollarni ko'rib chiqing:
- Siz nimani ko'proq sevasiz?
- Sizda eng kuchli tuyg'ularni nima yaratadi?
- Sizni yig'lashga nima majbur qiladi yoki yig'layapsizmi?
- Siz ko'rgan eng go'zal narsa nima? Eng xunukmi?
- Nima bo'lishidan qat'iy nazar nimadan qochishni xohlar edingiz?
- Sizning hayotingizda eng muhim narsa nima?
- Siz nima qilolmaysiz?
Qadam 2. Iloji boricha o'zingizni fosh qiling
O'zingizning asabingizni toping. Bu qo'rquvmi, bog'lanishmi yoki sadoqatmi? Qanday bo'lmasin, iloji boricha o'zingizni bu narsaga ta'sir qilishga harakat qiling. Unga hayotingizda kamroq kuch bering. Unga qarshi turing.
Buni qo'rquvingiz bilan yuzma -yuz o'ylab ko'ring. Agar biror narsa sizni haddan tashqari his qilishingizga sabab bo'lsa, siz o'zingizni bunga sezgir bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Agar siz yuzta dahshatli filmni ko'rsangiz, yuz birinchi qo'rqinchli bo'ladi
Qadam 3. Kichik qadamlar qo'ying
Agar siz itlardan qo'rqsangiz, haftasiga bir marta funtga tashrif buyuring va shunchaki xonada bir nechtasi bilan bo'ling. Agar imkon topilsa, kichkintoyni xushchaqchaq qilib, kattaroq itni sayr qilishga olib boring. Agar siz qo'rqinchli filmlardan qo'rqsangiz, PG-13dan boshlang va haqiqatan ham grafik filmlarga o'ting.
Qadam 4. Unutish marosimini o'tkazing
Kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirish, ularga kamroq ta'sir qilishingizga yordam beradi. Siz hatto yuz birinchi dahshatli filmni yoqtira boshlashingiz mumkin. Va qachonki biror narsaning kuchi kam bo'ladi? Siz undan qutulish uchun kuchga egasiz. Sizda buni unutishga kuch bor.
- Agar sizga katta og'riq keltirgan sobiq odam haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, eski fotosuratlarni ko'rib chiqing. Yaxshi vaqtlarni eslash, oxirgi marta. Keyin ongingizda quti yarating va bu xotiralarni yoqing. Bu fotosuratlarni yoqing.
- Buni jiddiy marosim kabi muomala qiling. Ovoz chiqarib ayting: "Bu oxirgi marta dahshatli film meni bezovta qiladi. Men hech qachon boshqasidan qo'rqmayman va boshqasini ko'rishga hojat yo'q". Haqiqatan ham rasmlarni tashlang.
5 -qadam. Boshqalar o'ylaydigan narsalarga kamroq hissa qo'shing
Sizning his -tuyg'ularingiz sizning shaxsiy ishingiz. O'zingizning ovozingizni va o'z instinktlaringizni tinglang. Hech kimga biror narsaga chuqur g'amxo'rlik qilishda o'zingizni aybdor his qilishingizga yo'l qo'ymang. Sizning ehtiroslaringiz haqida tushunarsiz narsa yo'q.
Faqat sizni qo'llab -quvvatlaydigan va ijobiy energiya keltiradigan do'stlaringizni saqlang, tanqid qiladigan yoki masxara qiladigan do'stlarni emas. Agar do'stlaringiz bunday qilmasa, yangilarini oling
6 -qadam. O'zingizni qattiq his -tuyg'ulardan chalg'it
Agar siz his -tuyg'ularingizni boshqara olmasangiz, o'zingizni boshqa narsalar bilan chalg'itib qo'ying. Ularni nazorat qilmang, ulardan ustun turing. Agar siz his -tuyg'ularingizdan ko'ra faolroq bo'lsangiz, ularni deyarli sezmaysiz.
- Ba'zi odamlar ishda cho'kib ketishgani uchun sovuq yoki sezilmaydigan odamga duch kelishlari mumkin. Jadvalingizni iloji boricha band qiling, vaqtingizni iloji boricha band qiling. Ish bilan band bo'ling.
- Agar nima qilishni o'ylay olmasangiz, yangi sevimli mashg'ulotingizni tanlang. Asbob chaling, yangi sport turini tanlang yoki biron bir kollektsiyani oling. Har doim biror narsada faol bo'ling, maqsad sari intiling.
3 -qismning 2 -qismi: his -tuyg'ularingizdan ajralish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling
"His qilmaslik" - bu his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaslik yoki ularni bostirish degani emas. Agar siz o'zingizni salbiy his qilsangiz, uni qabul qiling. Agar siz sevgini his qilsangiz, uni qabul qiling. O'zingizni boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingizda to'liq xabardor bo'lishga harakat qiling.
Sizning his -tuyg'ularingiz har doim sizning darajangizda qoladi. Hatto Dali Lama ham vaqti -vaqti bilan g'azablanadi va MMAning eng qattiq jangchisi vaqti -vaqti bilan yig'lab yuboradi. Agar sizning his -tuyg'ularingiz sizni boshqarmasa, siz xotirjam, sovuq va yig'ilgan bo'lasiz. Siz befarq bo'lasiz. Bu his -tuyg'ularingizni "yo'qotish" emas, balki ularni uzoq va nazorat ostida ushlab turishdir
2 -qadam. Siz nimani his qilayotganingizni nomlang
O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirishni qanchalik yaxshi o'rgansangiz, u shunchalik o'zingizni tanitmasdan, sizning harakatlaringiz ustidan hukmronlik qiladi.
- Sizda qandaydir hissiyot paydo bo'layotganini his qilganingizda, unga shunday nom bering: "Men g'azablanyapman" yoki "Bu erda g'azab bor". Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin bu hissiyotni boshqa joyga qo'yishga yordam beradi.
- O'z his -tuyg'ularingizni aniqlamang. "Men g'azablandim" demang. Sizning his -tuyg'ularingiz sizni shaxs sifatida belgilamaydi. Siz his qilayotgan narsalarning yig'indisi emassiz. Siz his -tuyg'ularingizdan kattasiz.
3 -qadam. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Ba'zida siz his -tuyg'ularingizni boshqara olmaysiz. Bular biz tanlagan narsalar emas va biz nazorat qiladigan narsalar emas. Agar siz qo'rqinchli filmlardan qo'rqsangiz, qo'rqinchli filmlardan qo'rqasiz. Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan ajrashganingizdan xafa bo'lsangiz, ajralishingizdan xafa bo'lasiz.
O'zingizning azob -uqubatlaringizni, xuddi boshqa odam bilan sodir bo'lgandek, "kuzatish" mumkinligini tasavvur qiling. O'zingizni tasavvur qilishdan uzoqlashtiring. Azob -uqubatlaringizni o'sha erga qo'ying
4 -qadam. O'zingizni erkin ifoda eting
O'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rgansangiz, o'zingizni bo'shashtira olasiz. Iloji boricha o'z fikringizni erkin ifoda eting. Buni "his qilish" yoki "sezmaslik" deb o'ylamang, aksincha, o'zingizni boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularga befarq bo'ling. Sizning his -tuyg'ularingiz miyangizga tushishini his eting va ular kelganidan keyin ularni ongingizdan chiqarib yuboring.
O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida kamroq o'ylashga harakat qiling, shunchaki uni his qilib, qo'yib yuboring. Agar biror narsa sizni aqldan ozdirsa, uni er ostiga ko'mmang. "Bu meni aqldan ozdirdi" deb ayting va sababini tushuntiring
3dan 3 qism: Meditatsiya bilan shug'ullanish
Qadam 1. Ritmik nafas olishni mashq qiling
Aql va tana tushunish qiyin bo'lgan yo'llar bilan bog'langan, lekin sizning nafasingiz ko'pincha bu aloqaning yig'ilish nuqtasida bo'ladi. Chuqur nafas olish hissiyotlarni tinchlantirishga va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi, shuningdek, qon oqimini kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, bu esa eyforiya va xotirjamlik tuyg'ularini yaratishga yordam beradi.
Har kuni o'tirib, 15-20 daqiqa davomida chuqur nafas olishga harakat qiling, agar o'zingizga qulay va vaqtingiz bo'lsa. 10 soniya davomida chuqur nafas oling, nafasingizni 5 soniya ushlab turing va yana 10 soniya davomida nafas chiqaring
2 -qadam. Qattiq mashq qiling
Ba'zida "yuguruvchi balandligi" deb nomlanadi, agar siz tanangizni og'ir jismoniy mashqlar bilan itara boshlasangiz, ruhiy-eyforiya paydo bo'ladi. Ilm -fan hodisani tushunish uchun kurashayotganda, endorfinlar rol o'ynashi mumkin degan gipoteza taklif qilindi, natijada yugurish yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan xotirjamlik va eyforiyaning umumiy ta'rifi paydo bo'ldi.
O'zingizni haddan tashqari ko'p qo'ymang, agar siz muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, lekin agar siz buni boshdan kechirishni istasangiz, o'zingizni shakllantirib olishga harakat qiling, keyin o'zingizni "yana bitta" o'yiniga taklif qiling. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz va siz to'xtamoqchi bo'lgan joyga etib borsangiz, o'zingizni yana bir marta aylantirib turing yoki boshqa blokdan o'ting. Yana bir marta chayqalib turing yoki yana bir daqiqa burpiy qiling
3 -qadam. Azob chekish meditatsiyasi bilan tajriba o'tkazing
"Tonglen" deb nomlanuvchi buddaviy meditatsiyaning o'ziga xos uslubi ong va tanani azob tushunchasi bilan bog'lashga qaratilgan. Agar siz obsesif fikrlardan voz kechishni, o'zingizni kamroq his qilishni xohlasangiz, mashhur buddist va yozuvchi Pema Chodron tinchlik tuyg'usini rivojlantirish uchun ingliz kabi meditatsiya qilishni taklif qiladi.
- Qachonki siz hissiy noqulaylik yoki og'riqni his qilsangiz, o'zingizni: "Boshqa odamlar buni his qilishadi" deb aytishga (yoki o'ylashga) majburlang. Sizning azob -uqubatlaringiz yagona emas. Bu boshqalar boshidan kechirgan va muntazam ravishda boshdan kechirayotgan azobdir.
- Bu azobdan nafas oling. Har nafas olayotganda, boshqalarning azobini o'z zimmangizga oling va dunyoga ijobiy energiya va his -tuyg'ularni qaytaring. Ayting: "Men azob chekayotganimdek, boshqalar ham bu azobdan qutulsin".
Qadam 4. Agar qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz jiddiy hissiy muammolar, obsesif fikrlar yoki juda xafa bo'lsangiz, yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Hamma hissiy muammolarni o'zingiz hal qila olmaysiz. Yo'naltirilgan terapiya, retsept bo'yicha dori -darmonlar va turli xil davolash usullari mavjud.
Agar siz jiddiy jismoniy og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan og'riqni boshqarish variantlarini muhokama qilish ham muhimdir. Jimlikda azob chekmang. Og'riqni iloji boricha aniq va halol tasvirlashga harakat qiling va turli xil davolash usullarini izlang
Maslahatlar
- Shoshmang. Bu juda ko'p amaliyotni talab qiladi.
- O'zingiz haqingizda ko'proq bilib olishga vaqt ajrating.
- Ortiqcha nafas oling yoki meditatsiya qiling.
