Yutalganda, kulganda yoki aksirganda siydikni yo'qotish hodisasi stressni ushlab tura olmaslik deyiladi. Bu hodisa ayollarga qaraganda erkaklarda ko'proq uchraydi. Siydikning bexosdan yo'qolishi, yugurish, og'ir narsalarni ko'tarish yoki siydik pufagiga qo'shimcha stress yuklaydigan boshqa jismoniy faoliyat bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Afsuski, stressni saqlay olmaslik sharmandalikka olib kelishi mumkin va siz o'zingizni do'stlaringiz va ijtimoiy vaziyatlardan ajratib qo'yishingiz mumkin. Bu, shuningdek, jismoniy mashqlar va bo'sh vaqtni cheklashga olib kelishi mumkin; ammo, davolanish bilan (yoki uyda yoki shifokor bilan), siz vaziyatni boshqarishingiz va yaxshilashingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Uyda stressni saqlay olmaslikni davolash
Qadam 1. Hammomdan tez -tez foydalaning
Hammomdan foydalanishni to'xtatishga urinish, yana ko'plab oqish holatlariga olib keladi. Hammomdan birinchi marta borishni xohlaganingizda foydalaning. Bundan tashqari, to'xtash joylari orasidagi uzoq masofalarga boradigan bo'lsangiz, hammomdan iloji boricha foydalaning.
2 -qadam. Har qanday hal qilinmagan qabziyatni davolang
Kabızlık, qorin bo'shlig'i bosimini oshirish va to'g'ri ichak yaqinidagi nervlarni rag'batlantirish orqali, siydik chiqarish chastotasini oshirib, stressni ushlab tura olmaydi. Kabızlığı davolash uchun uyda oddiy choralar ko'rishingiz mumkin, jumladan:
- Ko'p tolali meva, sabzavot va donni iste'mol qiling
- Gidratlangan holatda qolish
- Jismoniy faollikni saqlash
- Siz aniqroq ma'lumotni ichak harakatini tartibga solish bo'limida topishingiz mumkin
Qadam 3. Quviqning tirnashiga olib keladigan oziq -ovqat va ichimliklarni chiqarib tashlang
Turli xil ovqatlar va ichimliklar siydik pufagini bezovta qilishi yoki diuretik vazifasini bajarishi mumkin (bu sizni tez -tez siyishga majbur qiladi). Siz bu variantlarning barchasiga emas, balki barchasiga munosabat bildirishingiz mumkin. Stress tuta olmasligingizni kuchaytiradigan narsalarni aniqlash uchun ularni dietangizdan ajratishga harakat qiling. Stressni saqlamaslikni kuchaytiradigan ba'zi umumiy variantlar:
- Kofein
- Gazlangan ichimliklar
- Sitrus mevalari
- Shokolad
- Spirtli ichimliklar
- Achchiq ovqatlar
Qadam 4. Suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytiring
Agar sizda siydik pufagini bezovta qiladigan ichimliklar chiqarib tashlanganidan keyin ham sizda hali ham shunday hodisalar bo'lsa, unda umumiy suyuqlik iste'molini kamaytirishga harakat qiling; ammo, o'zingizni suvsizlantirish xavfi yo'q. Agar siz kuniga tavsiya etilgan sakkizdan o'n stakan suvdan ko'proq ichsangiz, ichadigan suyuqlik miqdorini kamaytiring.
Kechqurun va tunda muammolarga duch kelsangiz, soat 4:00 dan keyin ichadigan suyuqlik miqdorini kamaytiring
5 -qadam Chekishni tashlash
Keng ko'lamli yoki sog'liqning boshqa asoratlaridan tashqari, chekish ham siydik pufagini bezovta qilishi mumkin, bu esa haddan tashqari faol simptomlarga va stressni ushlab tura olmaslikka olib keladi. Ko'p sigaret chekuvchilarda surunkali yo'tal paydo bo'ladi, bu esa ko'proq oqish holatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Sovuq kurka chekishni tashlashga urinish ko'pchilik chekuvchilar uchun kamdan -kam hollarda ishlaydi. Nikotin yamoqlari va saqich kabi chekishni tashlash vositalarini qo'llang, shuningdek, jamoalarga tamaki qaramligidan xalos bo'lishga yordam bering.
- Chekishni tashlash haqida qo'shimcha ma'lumotni Chekishni qanday tashlash mumkin, topishingiz mumkin.
6 -qadam. Ko'proq jismoniy mashqlar qiling
Qo'shimcha og'irlik ko'tarish siydik pufagi va tos mushaklarining bosimini oshirishi mumkin. Professionallar tana massasi indeksini (BMI) 25 yoki undan ortiq ortiqcha vazn (30 semizlik bilan semirish) deb hisoblashadi. Hatto ortiqcha vaznning o'rtacha yo'qotilishi simptomlarning keskin yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.
- Ortiqcha vazndan qutulish uchun ajoyib mashqlar tartibi haftasiga besh marta o'ttiz daqiqalik o'rtacha aerobik faollikni o'z ichiga oladi (tez yurish yoki velosipedda). Agar siz yuqori intensiv mashg'ulotlarni (masalan, sport bilan shug'ullanishni) afzal ko'rsangiz, haftasiga etmish besh daqiqani maqsad qilib qo'ying.
- E'tibor bering, vazn mashqlari kaloriyalarni yoqishda aerob mashqlar kabi samarali emas. Aslida, surunkali og'ir yuk ko'tarish, tos bo'shlig'ining kuchini pasaytirish orqali stressni ushlab turishni kuchaytirishi mumkin.
- Tana massasi indeksini (BMI) qanday hisoblash mumkin, BMIni hisoblash haqida ko'proq bilib oling.
- Ba'zi shifokorlar, agar siz yugurish kabi mashqlarni bajarayotganda stressni ushlab tura olmaslik alomatlari bo'lsa, sizga tampon kiyishingizni maslahat berishadi, chunki bu vaginada yordamni oshiradi. Toksik shok sindromining oldini olish uchun sizga tampon qoldirmaslikni unutmang.
Qadam 7. Ratsioningizni muvozanatlang
To'g'ri ovqatlanish, ortiqcha vazn yo'qotish uchun, xuddi jismoniy mashqlar kabi muhim. Qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ovqatlar va ichimliklar va to'yingan yog'li manbalarni chiqarib tashlang. Buning o'rniga meva, sabzavot, yog'siz go'sht (baliq va terisiz tovuq go'shti) va to'liq donlarga boy dietani tanlang. Sizning dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan eng samarali o'zgarishlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 8. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiring
Tos mushaklarining zaiflashishi (ko'pincha tug'ilishdan) stressni ushlab turishning asosiy sababidir. Ushbu kasallikka chalingan ayollarning 75 foizigacha bu mushaklarni kuchaytirish uchun Kegel mashqlari bilan muvaffaqiyat qozonishadi (lekin erkaklar ham, ayollar ham qila oladi). Sabr qiling, chunki natijalarni ko'rsatish uchun bir necha hafta yoki hatto oy kerak bo'ladi.
- Kegel mashqlarini bajarish uchun keyingi safar borganingizda siydik oqishini qasddan to'xtatib, muskullarni ajratib oling. Bu mushaklarni ishlatish nimani anglatishini bilganingizdan so'ng, ularni o'nga qadar tasalli berishdan oldin sakkiz marta ushlab turing. Kuniga uch marta o'n marta takrorlang.
- Bundan tashqari, hisobni pastroqdan boshlash va vaqt o'tishi bilan ko'paytirish mumkin.
- Shuningdek, siz qin bo'shlig'iga tampon singari kiritadigan va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan konus shaklidagi og'irlikdagi vaginal og'irliklarni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz oz vazndan boshlaysiz, uni kuniga ikki marta bir daqiqa ushlab turing. Bu vaznni 15 daqiqa ushlab tura olsangiz, keyingi og'ir vaznga ko'tarilasiz.
- Shuningdek, yoga tos mushaklarini kuchaytirishi isbotlangan. Baliq, cho'chqa yoki qarg'a kabi postlar Kegel mashqlari singari ishlaydi.
Qadam 9. Oqish miqdorini kamaytirish uchun fokuslardan foydalaning
Bu qadamlar vaqt talab etadi. Natijalarni kutayotganda, siz qochqinning ko'rinishini va miqdorini kamaytirish uchun boshqa choralarni ko'rishingiz mumkin. Sen … kerak:
- Kula boshlaganingizda yoki yo'tal yoki aksirishni boshlaganingizda oyoqlaringizni kesib o'ting, bu siydik pufagini qo'llab -quvvatlashga va bosimni pasaytirishga yordam beradi.
- Ichki kiyimingizni stressni ushlab tura olmaydigan mahsulot bilan to'ldiring. Bu prokladkalar kiyimdagi dog 'tushishni to'xtatadi va hidni kamaytiradi.
- Boshqa tasodifiy oqishni kamaytirish uchun o'tirganingizda Kegel mushaklari va dumba mushaklarini torting.
Qadam 10. Qon shakarini boshqaring
Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, qondagi qand miqdorining o'zgarishi stressni ushlab tura olmaslikka olib kelishi mumkin. Qondagi qand miqdorini muntazam ravishda kuzatib boring va jismoniy faollikni saqlang va dietangizni kuzatib boring.
2 -usul 2: Stress tuta olmaslikni davolash uchun doktoringizga murojaat qilish
Qadam 1. Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini bilib oling
Agar sizning alomatlaringiz uydagi qadamlardan yaxshilanmasa yoki oqish sizning kundalik hayotingizga aralasha boshlasa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokoringiz sizning holatingizning og'irligiga va boshqa xususiyatlariga qarab, har xil dori -darmonlarni ham, og'ir holatlarda ham jarrohlik aralashuvni o'z ichiga olgan turli xil choralarni ko'radi.
Doktoringizga tibbiy tarixingiz haqida to'liq tasavvur bering va unga qanday qadamlar qo'yganingizni ayting
2 -qadam. Har qanday diagnostik tekshiruvga topshiring
Shifokor sizning qorin va jinsiy a'zolaringizni tekshiradi, bu jarayonda sizdan bir nechta muskullarni qisishingizni so'raydi. Shuningdek, u boshqa diagnostika testlarini o'tkazishni xohlashi mumkin, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Siydik namunasini infektsiya, qon borligi yoki siydik pufagining sezuvchanligi yoki tirnash xususiyati kuchayishi uchun tekshirish.
- Chanoq sohasidagi nerv shikastlanishini aniqlash uchun nevrologik tekshiruv
- Siydik chiqarish stress testi, uning davomida shifokor yo'talayotganda yoki yotganingizda siydik yo'qotilishini kuzatadi
- Siydik chiqarish va siydik pufagi ichidagi bosimdan keyin siydik miqdorini o'lchaydigan siydik pufagi faoliyatini tekshirish
Qadam 3. Dori -darmon variantlari haqida so'rang
Shifokor, ehtimol, sizni uyda davolanish bosqichlarini davom ettirishga undaydi (ehtimol, sizning tartibingizni oshirishi mumkin). Shuningdek, u stressni ushlab tura olmaslikni kamaytirishga yordam beradigan dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Engil va o'rtacha holatlarda yordam beradigan dorilar:
- Antikolinerjik dorilar-oksibutinin (oksitrol, ditropan), tolterodin (Detrol) va trospium (sanctura)-qovuq mushaklarini bo'shashtirishi, qisqarish va oqishni kamaytirishga yordam beradi.
- Quviqning qisqarishini to'xtatish uchun antimuskarinik dorilar-atropin, solifenatsin (siydik pufagida bo'shatilgandan keyin qolgan miqdorda ko'payishi mumkin)
- Imipramin-trisiklik antidepressant-to'liq evakuatsiya qilish uchun qovuq mushaklarini bo'shashtiradi.
- Menopauzadan o'tgan ayollarga tos bo'shlig'i mushaklarining kuchini oshirishga yordam beradigan estrogen kremlari va vaginal planshetlar yoki halqalar.
Qadam 4. Jarrohlik variantlari haqida doktoringizga murojaat qiling
Qolgan barcha variantlar stressni ushlab tura olmaslik alomatlarini bartaraf eta olmasa, shifokor oxirgi chora sifatida jarrohlik usullarini taklif qilishi mumkin. Shifokor ma'lum bir protsedurani sizning jinsingiz va boshqa mezonlarga asoslab beradi. Variantlarga quyidagilar kiradi:
- Qinning old qismini tuzatish, bu siydik pufagi prolapsasi paytida (vagina devorining bo'rtib chiqishi) qin devorlarining mustahkamligini tiklaydi.
- Sun'iy siydik sfinkteri, bu asosan erkaklarda siydik oqishini to'xtatish uchun ishlatiladi.
- Oqishni kamaytirish uchun siydik yo'lining atrofini qalinlashtiradigan kollagen in'ektsiyalari. Ushbu parametr bir nechta protseduralarni talab qilishi mumkin.
- Retropubik suspenziya - bu bosim va bosimni pasaytirish uchun siydik pufagi va siydik yo'lini ko'taradigan protsedura.
- Bosim va bosimni pasaytirish uchun sling yordamida siydik yo'lini qo'llab -quvvatlaydigan vaginal sling protseduralari.
