Tendinit - bu tendonlarning yallig'lanishi, ular suyaklarga yopishgan mushaklarning uchlari. Tendonlar har safar mushaklar qisqarganda va suyaklar harakat qilganda harakatda bo'ladi. Shunday qilib, tendonit ko'pincha ishda takrorlanadigan harakatlar kabi haddan tashqari foydalanish natijasida yuzaga keladi. Tendonit nazariy jihatdan barcha tendonlarga ta'sir qilishi mumkin, lekin bilak, tirsak, elka, kestirib va tovon (Axilles tendoni) eng ko'p yallig'langan joylardir. Tendinit jiddiy og'riq va nogironlikka olib kelishi mumkin, garchi u tez -tez bir necha haftadan so'ng yo'qoladi, ayniqsa, agar uy sharoitida parvarish qilish uchun foydali vositalar qo'llanilsa. Biroq, ba'zi hollarda tendonit surunkali holatga o'tishi mumkin va tibbiy yordam talab qilinadi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Oson muolajalar
Qadam 1. Tendon/mushakni ortiqcha ishlatishni to'xtating
Yallig'langan tendonlarga to'satdan shikastlanish sabab bo'lishi mumkin, lekin ular odatda ko'p kunlar, haftalar yoki oylar davomida takrorlanadigan kichik harakatlar bilan qo'zg'aladi. Takroriy harakatlar tendonlarga stressni keltirib chiqaradi, bu mikro ko'z yoshlari va mahalliy yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Muammo qanday harakatni keltirib chiqarayotganini aniqlang va undan tanaffus qiling (kamida bir necha kun) yoki qandaydir tarzda harakatni o'zgartiring. Agar tendonit ish bilan bog'liq bo'lsa, ish beruvchingiz bilan vaqtincha boshqa ishga o'tish haqida gapiring. Agar sizning muammoingiz jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lsa, unda siz juda agressiv yoki noto'g'ri formada mashq qilayotgan bo'lishingiz mumkin - shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.
- Ortiqcha tennis va golf o'ynash - tirsak bo'g'imlari tendinitining umumiy sabablari, shuning uchun "tennis tirsagi" va "golfchi tirsagi" atamalari.
- O'tkir tendonit odatda o'z -o'zini davolaydi, agar siz tanangizga dam olish imkoniyatini bersangiz, lekin buni qilmasangiz, uni davolash ancha qiyin bo'lgan surunkali (davom etayotgan) muammoga aylanishi mumkin.
Qadam 2. Yallig'langan tendonga ozgina muz surting
Tendonitdagi og'riq, birinchi navbatda, yallig'lanishdan kelib chiqadi, bu tananing shikastlangan to'qimalarni davolash va himoya qilishga urinishi. Ammo tananing yallig'lanishli reaktsiyasi odatda haddan tashqari ko'p va bu muammoga hissa qo'shadi, shuning uchun uni nazorat qilish simptomlarni kamaytirishning kalitidir. Yallig'lanishni kamaytirish va og'riqni engillashtirish uchun, yallig'langan tendonga muzqaymoq, muzlatilgan jel to'plami yoki sumka yoki hatto muzlatilgan sabzavotlar soling. Og'riq va yallig'lanish yo'qolguncha har bir necha soatda sovuq terapiyani qo'llang.
- Agar yallig'lanish kichikroq bo'lsa, ko'proq tendonlar/mushaklar (masalan, bilak yoki tirsak) bo'lsa, muzni taxminan 10 daqiqa davomida qo'llang. Agar bu katta yoki chuqurroq tendon/mushak (yelka yoki son) kabi bo'lsa, muzni 20 daqiqaga yaqinroq qoldiring.
- Yallig'langan tendonni muzlatayotganingizda, maydonni ko'taring va atrofga Tensor yoki Ace bandajini bog'lab siqib qo'ying - ikkala usul ham yallig'lanishga qarshi samarali kurashadi.
- Qo'llashdan oldin muzni ingichka mato bilan o'rashni unutmang, chunki bu muz kuyishi yoki muzlash kabi salbiy reaktsiyalarning oldini oladi.
Qadam 3. Yallig'lanishga qarshi tabletkalarni oling
Tendonitning yallig'lanishiga qarshi kurashning yana bir usuli-retseptisiz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qo'llashdir. Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) kabi NSAIDlar tananing yallig'lanish reaktsiyasini boshqarishga yordam beradi, bu esa shish va og'riqni kamaytiradi. NSAIDlar odatda oshqozonga (va buyraklar va jigarga) og'irroq ta'sir qiladi, shuning uchun ularni har qanday shikastlanish uchun ikki haftadan ko'p vaqt davomida olmagan ma'qul.
- Tabletkalarga alternativa sifatida, yallig'langan tendonga yallig'lanishga qarshi/og'riq qoldiruvchi krem yoki jel qo'llang, ayniqsa, u terining yuzasiga yaqin bo'lsa, u so'rilishi mumkin va katta ta'sir ko'rsatadi.
- Alomatlar uchun og'riq qoldiruvchi (atsetaminofen) yoki mushak gevşetici (siklobenzaprin) ishlatishdan saqlaning, chunki ular yallig'lanishni bartaraf etmaydi.
3 -qismning 2 -qismi: oraliq muolajalar
Qadam 1. Yallig'langan tendonni engil cho'zing
Yumshoq-o'rtacha tendonit va mushaklarning shtammlari ko'pincha cho'zishga yaxshi javob beradi, chunki u mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, egiluvchanligi va harakat doirasini oshiradi. Stretch o'tkir tendonit (og'riq/yallig'lanish kuchli bo'lmasa), surunkali tendonit va profilaktika chorasi sifatida qo'llaniladi. Cho'zish paytida sekin, barqaror harakatlardan foydalaning va pozitsiyalarni 20-30 soniya ushlab turing; har kuni 3-5 marta takrorlang, ayniqsa mashg'ulotdan oldin va keyin.
- Surunkali tendonit yoki shikastlanishning oldini olish strategiyasi sifatida, shikastlangan joyni cho'zishdan oldin nam issiqlik bilan qo'llang, chunki mushaklar va tendonlar isinib, egiluvchan bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, tendonitning og'rig'i odatda kechasi va harakat yoki faoliyatdan keyin kuchayadi.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlovchi dastani taqing
Agar tendonit sizning tizzangiz, tirsagingiz yoki bilagingiz bilan bog'liq bo'lsa, bu joyni himoya qilish va harakatni cheklash uchun egiluvchan neopren yengini yoki ko'proq neylon/velkro tayoqchasini kiyishni o'ylab ko'ring. Qo'llab -quvvatlovchi yoki tayanch taqish ham sizni xotirjam bo'lishingizni va ishda yoki sport zalida haddan oshmaslikni eslatishga yordam beradi.
- Yallig'langan joyning to'liq harakatsizligi ham tavsiya etilmaydi, chunki tendonlar, mushaklar va ular bilan bog'liq bo'g'inlar to'g'ri davolanishi uchun doimiy qon aylanishini ta'minlash uchun biroz harakatga muhtoj.
- Qo'llab -quvvatlovchini kiyishdan tashqari, ish joyingizning ergonomikasini tekshiring va uning o'lchamingiz va tana turiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, bo'g'inlar va tendonlarga haddan tashqari stressni engillashtirish uchun stul, klaviatura va ish stolini sozlang.
3dan 3 qism: Kasbiy muolajalar
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Agar sizning tendonitingiz ketmasa va dam olish va uy sharoitida parvarish qilishga unchalik yaxshi javob bermagan bo'lsa, fizik tekshiruvdan o'tish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor sizning tendonitingizning og'irligini baholaydi, ba'zida ultratovush yoki MRG kabi diagnostik asboblardan foydalanadi va sizga tavsiyalar beradi. Agar tendon suyakdan yirtilgan bo'lsa (yorilib ketgan), u holda jarrohlik tuzatish uchun ortoped -jarrohga murojaat qilish kerak bo'ladi. Kamroq jiddiy holatlar uchun reabilitatsiya va/yoki steroid in'ektsiyalari ko'proq mos keladi.
- Og'ir tendonit uchun ko'p operatsiyalar artroskopik usulda, bo'g'imlarga yaqin kichik kesmalar orqali kichik kamera va miniatyura asboblarini qo'yish orqali amalga oshiriladi.
- Surunkali tendonit uchun chandiq to'qimalarining yo'naltirilgan aspiratsiyasi (FAST) minimal invaziv jarrohlik bo'lib, sog'lom to'qimalarni bezovta qilmasdan tendondan chandiq to'qimasini olib tashlaydi.
Qadam 2. Reabilitatsiya uchun yo'llanma oling
Agar sizning tendonitingiz surunkali kasallik bo'lsa, lekin unchalik jiddiy bo'lmasa, shifokor sizni reabilitatsiyaga, masalan, fizioterapiyaga yuboradi. Jismoniy terapevt sizga zararlangan tendon va uning atrofidagi mushaklar uchun maxsus mashqlar va mashqlarni ko'rsatadi. Masalan, eksantrik mustahkamlash - bu mushak/tendon qisqarishidan iborat bo'lib, u cho'zilib ketganda - surunkali tendonitni davolashda samarali bo'ladi. Surunkali tendonitga ijobiy ta'sir qilish uchun odatda fizik terapiya haftasiga ikki -uchdan to'rtdan sakkiz haftagacha talab qilinadi.
- Fizioterapevtlar shuningdek, yallig'langan tendonlarni terapevtik ultratovush yoki mikro-oqim yordamida davolashlari mumkin, ikkalasi ham yallig'lanishni yengillashtiradi va shifo berishni rag'batlantiradi.
- Ba'zi fizioterapevtlar (va boshqa tibbiyot mutaxassislari) mushak-skelet tizimining engil va o'rtacha shikastlanishlarida yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun past energiyali yorug'lik to'lqinlaridan (infraqizil) foydalanadilar.
Qadam 3. Ukol in'ektsiyasini oling
Agar sizning shifokoringiz buni kafolatlangan deb hisoblasa, u yallig'langan tendonga yoki uning yoniga steroid in'ektsiyasini tavsiya qilishi mumkin. Kortizon kabi steroidlar yallig'lanishni qisqa vaqt ichida engillashtiradi, bu og'riqni ketkazadi va harakatchanlikni tiklaydi (hech bo'lmaganda qisqa muddatli), lekin ogoh bo'lish kerak bo'lgan xavflar mavjud. Kamdan kam hollarda, kortikosteroid in'ektsiyalari shikastlangan tendonni yanada zaiflashtiradi va uning yirtilishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, uch oydan ortiq davom etadigan tendinit uchun kortikosteroid in'ektsiyalari qayta -qayta tavsiya etilmaydi, chunki bu tendonlarning yorilishi xavfini oshiradi.
- Ukol in'ektsiyalari qisqa muddatli og'riqni engillashtiradi, lekin uzoq muddatli muvaffaqiyatga erisha olmaydi.
- Tendonning zaiflashuvidan tashqari, steroid in'ektsiyalari bilan bog'liq boshqa nojo'ya ta'sirlarga infektsiya, mahalliy mushak atrofiyasi, asab shikastlanishi va immunitet funktsiyasining pasayishi kiradi.
- Agar steroid in'ektsiyalari tendonitni bartaraf eta olmasa, ayniqsa, agar u fizioterapiya bilan birgalikda bo'lsa, jarrohlikning ayrim turlarini ko'rib chiqish kerak.
Qadam 4. Doktoringizdan trombotsitlarga boy plazma (PRP) terapiyasi haqida so'rang
PRPni davolash nisbatan yangi va hali o'rganilmoqda, biroq u sizning qoningizdan namuna olib, uni eritib, qizil qon hujayralaridan trombotsitlar va turli davolovchi omillarni ajratishni o'z ichiga oladi. Keyin plazma aralashmasi surunkali yallig'langan tendon (lar) ga yuboriladi, bu yallig'lanishni kamaytiradi va to'qimalarning shifo berishini ko'rsatadi.
- Agar samarali bo'lsa, PRP nojo'ya ta'sirlarning yo'qligi sababli kortikosteroid in'ektsiyalariga juda yaxshi alternativ bo'ladi.
- Har qanday invaziv protsedurada bo'lgani kabi, har doim infektsiya, ko'p qon ketish va/yoki chandiq to'qimalarining to'planishi xavfi mavjud.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Chekishni tashlang, chunki u qon aylanishini buzadi, natijada mushaklar, tendonlar va boshqa to'qimalarda kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi.
- Tendonitni davolashdan ko'ra uning oldini olish osonroq. Agar siz mashg'ulot yoki ishda yangi bo'lsangiz, haddan oshmang.
- Agar mashg'ulot / mashg'ulot sizga mushak yoki tendon og'rig'iga sabab bo'lsa, o'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun boshqa biror narsani sinab ko'ring. Har xil mashg'ulotlar bilan o'zaro mashqlar takrorlanish tufayli tendonitning oldini olishga yordam beradi.
