Hayz ko'rish, kutilmagan tashrifning qo'shimcha stressisiz, bezovtalikdir. Sizning hayz ko'rishingizni aniq belgilashning ilmiy usuli bo'lmasa -da, quyida keltirilgan usullar sizning hayz davrining uzunligini taxmin qilishga va keyingi davrga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Har doim sumkada yostiq yoki tampon olib yurish-hech qachon qo'riqlanmaslik uchun oddiy, ammo samarali strategiya.
Qadamlar
2 -usul 1: Hayzingizni kuzatib borish
Qadam 1. Oddiy nima ekanligini bilib oling
Menstrüel oqimning o'zi ikki kundan bir haftagacha davom etishi mumkin, o'rtacha to'rt kun. Hayz ko'rishdan oldin paydo bo'lgan nuqta odatda hayz ko'rishning bir qismi emas; faqat haqiqiy qon ketish hisobga olinadi.
Yosh va 20 yoshli ayollarning tsikllari biroz cho'zilishi, 30 yoshli ayollarda tsiklning qisqarishi, 40-50 yoshli ayollarda esa hali ham qisqaroq tsikl bo'lishi normal holat. Agar sizniki oydan oyga o'zgarib tursa va sizning davringiz ikki yoki uch yildan oshsa, gormonal nomutanosiblikdan aziyat chekmasligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokorni ko'rsangiz yaxshi bo'lardi
2 -qadam. Kunlarni hisoblang
Hayz ko'rishning birinchi kuni bilan keyingi hayzning birinchi kuni o'rtasidagi kunlar sonini hisoblang. Bu raqam sizning tsiklingizning uzunligi. Ko'p ayollar uchun bu 28 kun, lekin normal tsikl 25 dan 35 kungacha bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Yozuvni saqlang
Taqvimda sizning davringizning birinchi va oxirgi kunlariga e'tibor bering. Shunday qilib, keyingi hayz qachon kelishi mumkinligini taxmin qilishingiz mumkin. Ayollarning ko'p hayz ko'rishi har 28 kunda keladi, lekin agar siz hayz ko'rishingizni kuzatib tursangiz, o'zingizning tsiklingiz qancha davom etishini aniqlay olasiz.
Qadam 4. Ilovadan foydalaning
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar yoki telefoningizda Period Tracker kabi ilovani ishlatishni o'ylab ko'ring. Bu turdagi texnologiya sizning uyali telefoningiz qulayligidan sizning davringizni kuzatib borishingizga yordam beradi.
Qadam 5. Onlayn taqvim/rejalashtirish vositasidan foydalaning
Google taqvim tadbirini o'rnating va keyingi davringiz rejalashtirilgan vaqtda o'zingizga eslatma yuboring. Shunday qilib, sizning davringiz haqiqatan ham kelganda, taqvimga yozib, ikkita sanani solishtirishingiz mumkin. Bu sizga tanangizning tsiklning normal o'zgarishini o'rganishga yordam beradi, shuningdek, sizning davringiz kelganda, uni kuzatishda bo'lishingizni eslatadi.
2 -usul 2: tanangizni bilish
Qadam 1. Semptomlarni bilib oling
Ayollar hayz ko'rishi paytida va boshlanishidan oldin qanday alomatlar odatiy ekanligini bilib oling. Ko'p ayollarda hayz ko'rish paytida quyidagi alomatlar kuzatiladi:
- Asabiylik
- Kayfiyat o'zgaradi va to'satdan yig'lash
- Kichkina bosh og'rig'i
- Oshqozon og'rig'i
- Oshqozon, oyoq yoki orqada kramp
- Ishtahaning o'zgarishi
- Muayyan ta'mga yoki ovqatga bo'lgan ishtiyoq
- Akne paydo bo'lishi
- Yumshoq ko'krak
- Uyquchanlik yoki charchoq hissi
- Orqa yoki elkadagi og'riqlar
Qadam 2. O'z alomatlaringizni yozib oling
Har bir ayolning tsikli o'ziga xosdir. Kelgusi davrni bashorat qilish uchun har bir davrdan oldin va davrda boshdan kechirgan alomatlaringizni yozib oling. Hayz ko'rishdan oldin tez -tez uchraydigan ogohlantirish belgilarini tan oling. Har kuni boshdan kechirayotgan alomatlaringizni va ularning og'irligini yozing.
Qadam 3. Menstrüel tsiklingizdagi har qanday qonunbuzarliklar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Noto'g'ri davrlar tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan ko'plab kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Hayz ko'rishning buzilishiga olib keladigan eng keng tarqalgan tibbiy muammolarga quyidagilar kiradi:
- Tos a'zolarining muammolari, masalan, perforatsiyali qizlik pardasi yoki polikistik tuxumdon sindromi
- Irritabiy ichak sindromi
- Jigar kasalligi
- Qandli diabet
- Anoreksiya va bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi
- Semirib ketish
- Sil kasalligi
Qadam 4. Sizning davringizni tartibga solish choralarini ko'ring
Agar sizning davringiz tartibsiz bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Siz bilan suhbatlashish uchun qulay bo'lgan shifokorni topganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu ba'zilar uchun nozik mavzu bo'lib tuyulishi mumkin. Ba'zida, sog'lig'ining buzilishi, tartibsizliklarni keltirib chiqarishi mumkin; Boshqa vaqtlarda, tartibsiz davrlar vazn yo'qotish yoki tug'ilishni nazorat qilish turini o'zgartirish kabi turmush tarzining o'zgarishi bilan tartibga solinishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar sizning hayz ko'rishingiz sizni kutilmaganda kutib qolsa, ichki kiyimingizga o'ralgan tualet qog'ozini joylashtiring yoki boshqa odamdan qo'shimcha prokladkalar yoki tamponlar so'rang.
- Xonangizda, sumkangizda yoki sumkangizda bir nechta prokladkalar/tamponlar/boshqa tanlangan buyumlarni saqlang-kutilmagan hodisaga duch kelsangiz.
- Birinchi hayz ko'rgach, onangizdan, opangiz yoki buvisingizdan yoki hayotingizdagi boshqa ayollardan maslahat so'rang. Uyalmang!
- Qo'rqmang. Bilingki, bu hayotiy haqiqat va boshqacha harakat qilmang. Ammo, agar sizda kayfiyat o'zgarsa, ijobiy bo'lishga va kulishga harakat qiling.
- Ishonchli kattalardan erkak yoki ayolni bilishingizni so'rash juda yaxshi. Siz onangizga, dadangizga, amakingizga, xolangizga, buvingizga, enagangizga va boshqalarga aytib berishingiz mumkin. Muhimi, siz oila a'zolaringizga ish boshlayotganingizni bildirasiz.
- Guruchni qizdirib, ichi bo'sh, to'ldirilgan hayvonga qo'yish orqali siz DIY isitish sumkasini yasashingiz mumkin.
-
Agar sizning davringiz sizni hayratda qoldirsa va do'stlaringizdan birida o'z davri bo'lsa, siz kod tuzishingiz mumkin, shunda siz bir -biringizga yordam bera olasiz.
Misol: (kod qizil yoki qizil nuqta)
- Agar atrofdagilar bo'lsa va onangiz, otangiz yoki vasiyingizga hayzingiz qaytganini aytishdan qo'rqsangiz. Masalan, ular bilan kod o'ylab ko'ring: "Yaponiya hujum qilmoqda" deb ayting, chunki Yaponiya bayrog'i oq va qizil nuqta bor.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda qorin bo'shlig'idan chap tomonga o'tadigan kuchli oshqozon og'rig'i bo'lsa, darhol shifokor bilan bog'laning. Bu muntazam kramplar emas va appenditsitning belgisidir.
- Agar menstrüel tsiklni bir necha oy davomida qayd qilgandan keyin izchil naqshni sezmasangiz, gormonal muvozanat yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga murojaat qiling.
